Wie können wir uns an die Zeitumstellung in diesem Winter anpassen?

Nach der Ölkrise 1976 wieder eingeführt, um Energie zu sparen, hat diese Maßnahme bei der Optimierung der Stromrechnung des Landes nicht mehr viel Gewicht und ihre Kritiker werden immer zahlreicher. Der Text zum Ende der Zeitumstellung, über den das Europäische Parlament 2019 in erster Lesung abgestimmt hat, wartet noch auf eine Entscheidung der Mitgliedstaaten, die sich nicht über die Beibehaltung der Sommer- oder Winterzeit einig sind. In der Zwischenzeit müssen die Franzosen ihre Uhren noch einmal neu stellen.

Diese Umstellung auf Winterzeit ändert weder die Länge des Tages noch den Lauf der Sonne. Es verschiebt nur die gesetzliche Zeit, die die Arbeits-, Schul- und Transportpläne organisiert, und bringt sie näher an die Sonnenzeit heran. Aber was ist mit der biologischen Uhr, die sich nicht in einer einzigen Nacht neu programmiert? Und wie können wir ihn am besten an die Umstellung auf die Winterzeit anpassen?

Wir sagen Ihnen alles. 

Wie passt man sich an die Umstellung auf die Winterzeit an?

Welche Auswirkungen hat die Zeitumstellung auf den zirkadianen Zyklus?

Fast alle Zellen im Körper haben ihre eigene molekulare Uhr. Um diese Milliarden von Mechanismen zu koordinieren, verfügt der Körper über eine zentrale Uhr, die suprachiasmatischen Kerne, die sich in den Augen direkt über den Sehnerven befinden. Ihr natürlicher Rhythmus liegt bei etwa 24 Stunden, bei den meisten Menschen jedoch nicht genau bei 24 Stunden. Sie müssen daher täglich zurückgesetzt bzw. „zurückgesetzt“ werden. Dabei spielt das Tageslicht eine wesentliche Rolle: Spezialisierte Zellen in der Netzhaut, die besonders empfindlich auf kurze Wellenlängen reagieren, fangen das Lichtsignal ein und leiten es an unsere innere Uhr weiter. Dies koordiniert dann die peripheren Uhren in verschiedenen Organen und Geweben wie Leber, Muskeln, Fettgewebe und Darm.

Dieser zirkadiane Rhythmus (von lateinisch circa diem, „ungefähr ein Tag“) manifestiert sich durch mehrere Marker physiologisch:

• Melatonin, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, wenn das Licht sinkt. Es bereitet Sie auf das Einschlafen vor.
• Cortisol, das in der Stunde nach dem Aufwachen seinen Höhepunkt erreicht und den Hochlauf des Körpers begleitet.
• Körpertemperatur, Minimum am Ende der Nacht, das im Laufe des Tages allmählich ansteigt.

Wachsamkeit, Appetit und sogar Muskelkraft folgen auch vorhersehbaren Kurven über 24 Stunden.

Chronobiologen unterscheiden drei Uhren, deren Rhythmen aufeinander abgestimmt sein müssen:

• Die biologische Uhr.
• Die Sonnenuhr.
• Die soziale Uhr, die Uhr der Uhren und Zeitpläne.

Die erste Uhr synchronisiert sich mit der zweiten, während die dritte von unseren Arbeitsplänen und unseren sozialen Verpflichtungen bestimmt wird. Wenn diese Rhythmen nicht mehr übereinstimmen, sprechen wir von jet social lag. Dies wird gemessen, indem die Mitte der Schlafperiode (der Mittelpunkt) zwischen Arbeitstagen und freien Tagen verglichen wird. Bei vielen aktiven Menschen beträgt dieser Zeitunterschied mehr als eine Stunde, als ob sie jedes Wochenende die Zeitzone wechseln würden. Der Übergang zur Sommerzeit verstärkt dieses Phänomen, indem er die offizielle Zeit vorverlegt, ohne die Sonnenzeit zu ändern. Umgekehrt verringert sich dieser Unterschied tendenziell durch die Rückkehr zur Winterzeit [1]. Aber um wieder in die Phase zu kommen, muss der Körper seine innere Uhr verzögern, was er schrittweise über mehrere Tage hinweg tut.

Der Chronotyp jedes Menschen beeinflusst diese Anpassung. Abendmenschen, die von Natur aus spät ins Bett gehen und aufstehen, schätzen die Umstellung auf die Winterzeit im Allgemeinen, weil sich ihr sozialer Zeitplan ihrem spontanen Rhythmus annähert. Morgenmenschen erleben genau das Gegenteil und wachen in der ersten Woche im Allgemeinen früher auf. Kleine Kinder, deren Zeitpläne sehr regelmäßig sind, sowie ältere Menschen brauchen im Allgemeinen länger, um sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen.

Welche Auswirkungen hat die Umstellung auf Sommer- oder Winterzeit auf den Schlaf?

Die Umstellung auf Sommerzeit und die Umstellung auf Winterzeit haben nicht die gleichen Auswirkungen auf den Schlaf.

Im Frühjahr verlieren wir eine Stunde Schlaf und die innere Uhr muss sich vorwärts bewegen, an Übung, für die es nicht geeignet ist. Das Einschlafen dauert länger, der Schlaf wird fragmentiert und es kommt zu einer Anhäufung von Schlafdefiziten für mindestens eine Woche [2]. Es ist daher der Frühlingsübergang, der die meisten dokumentierten negativen Auswirkungen der Zeitumstellung konzentriert [3]., verlieren wir eine Stunde Schlaf und die innere Uhr muss weitergehen, eine Übung, für die sie nicht geeignet ist. Das Einschlafen dauert länger, der Schlaf wird fragmentiert und es kommt zu einer Anhäufung von Schlafdefiziten für mindestens eine Woche [2]. Es ist daher der Frühlingsübergang, der die meisten dokumentierten negativen Auswirkungen der Zeitumstellung konzentriert [3].

Im Herbstgilt der Übergang als sanfter, da er theoretisch eine zusätzliche Stunde Schlaf bietet. Tatsächlich schlafen wir in der Nacht der Veränderung selten eine Stunde länger, und das frühere Aufwachen an den folgenden Tagen zehrt an diesem Vorteil, bis zu dem Punkt, dass die Ergebnisse der Woche negativ ausfallen können [2]. Auch wenn die Nacht länger wird, ist der Schlaf nicht unbedingt besser. In einer kleinen finnischen Studie sank die Schlafeffizienz, die dem Anteil der im Bett verbrachten Zeit entspricht, während der man tatsächlich schläft, nach der Umstellung auf die Winterzeit deutlich von etwa 86 % auf 80 %, während die nächtlichen Bewegungen zunahmen. Vier Tage nach der Umstellung hatte der Schlaf-Wach-Rhythmus seine Stabilität immer noch nicht wiedererlangt [4].

Bestimmte Profile sind stärker exponiert als andere:

• Eltern kleiner Kinder, deren 7-Uhr-Wecker am Sonntagmorgen zu 6-Uhr-Wecker wird.
• Menschen ältere Menschen, deren leichterer und fragmentierterer Schlaf keine Schwankungen im Zeitplan toleriert.
• Morgenmenschen, die mehrere Tage lang spontan sehr früh aufwachen.
• Nachtarbeiter, deren Schicht in der Nacht der Zeitumstellung automatisch um eine Stunde verlängert wird.

Welche Tipps gibt es für eine gute Anpassung an die Winterzeit?

Zur Anpassung an die Winterzeit gehört es, die innere Uhr um eine Stunde zurückzustellen und gleichzeitig eine gute Schlafroutine aufrechtzuerhalten. Für die meisten Erwachsenen können ein paar gut vorhergesehene Anpassungen dabei helfen, diesen Übergang reibungslos zu gestalten.

Ändern Sie schrittweise Ihre Schlafzeiten

Der Übergang zur Winterzeit erfordert eine Umstellung Ihres Schlafplans. Um diesen Übergang zu erleichtern, ist es besser, sich einige Tage im Voraus darauf vorzubereiten. Beginnen Sie am Mittwoch oder Donnerstag davor und verschieben Sie Ihre Schlafens- und Aufstehzeiten schrittweise um 15 bis 20 Minuten pro Tag. Am Sonntag hat der Körper bereits begonnen, sich anzupassen und die Zeitumstellung wird leichter zu verkraften sein.

Für eine Person, die normalerweise um 23 Uhr ins Bett geht. und um 7 Uhr morgens aufsteht, kann das Programm so ablaufen:

Tag	Zeit zum Aufstehen	Schlafenszeit	Abweichung vom üblichen Zeitplan
Mittwoch	7:15 Uhr	11:15 Uhr	+ 15 Minuten
Donnerstag	7:30 Uhr	23:30 Uhr	+ 30 Minuten
Freitag	7:45 Uhr	23:45 Uhr	+ 45 Minuten
Samstag	8 Uhr	Mitternacht (d. h. 23 Uhr neue Zeit)	+ 1 Zeit
Sonntag	7 Uhr (neue Zeit),  nach einer Nacht von normaler Dauer	23 Uhr. (neue Zeit)	Übliche Stunden, jetzt auf die Winterzeit eingestellt

Für kleine Kinder ist es vorzuziehen, den Übergang in 10-Minuten-Schritten über eine ganze Woche zu verteilen und auch das Bad, das Abendessen und das Abendritual zu verschieben.

Erwägen Sie eine ergänzende Routine, um die Moral aufrechtzuerhalten Autumn

Bestimmte Nähr- und Wirkstoffe können den Körper während der Zeitumstellung und den darauffolgenden Monaten mit wenig Licht begleiten. Sie können auf Müdigkeit, Nervenfunktionen oder das psychische Gleichgewicht wirken.

Melatonin erleichtert das Einschlafen. Hormon der Dunkelheit, es signalisiert dem Körper, dass die Nacht bald beginnt. Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen erleichtert es das Einschlafen und kann zudem die Einstellung der inneren Uhr beeinflussen. Dieser zweite Effekt hängt vom Zeitpunkt der Einnahme ab: mehr Melatonin wird am frühen Abend eingenommen, desto mehr neigt es dazu, die innere Uhr vorzustellen [5].

Im Herbst muss die Uhr hingegen zurückgestellt werden, daher sollte man die Einnahme am frühen Abend besser vermeiden. Melatonin wird nur vor dem Schlafengehen eingenommen [6] und kann das Einschlafen in den Tagen nach der Umstellung auf die Winterzeit erleichtern. Seien Sie vorsichtig, wie bei jedem Wirkstoff sind Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Der Verzehr wird schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern und Jugendlichen, Menschen mit entzündlichen oder Autoimmunerkrankungen sowie Personen, die einer Tätigkeit nachgehen, die ständige Wachsamkeit erfordert, nicht empfohlen. Es wird ohne ärztlichen Rat auch nicht für Menschen mit Epilepsie, Asthma oder Menschen mit Stimmungs-, Verhaltens- oder Persönlichkeitsstörungen empfohlen. Abschließend wird empfohlen, im Falle einer medikamentösen Behandlung den Rat eines Arztes einzuholen [7].

Magnesium zur Unterstützung des nervösen und psychischen Gleichgewichts. Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, darunter solchen, die zelluläre Energie erzeugen, und solchen, die die Nervenübertragung gewährleisten. Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zur normalen Funktion des Nervensystems und zu normalen psychischen Funktionen bei [6]. Die ersten Tage nach der Zeitumstellung sind häufig von Müdigkeitserscheinungen am Ende des Tages geprägt, die den mit der Verkürzung der Tage und dem Temperaturabfall einhergehenden Stimmungsverlust verstärken. Eine Antizipation mit einer Kur von Magnesium kann dabei helfen, Müdigkeit während dieser Übergangszeit zu reduzieren.

Vitamine B6, B9 und B12 zur Reduzierung von Müdigkeit. Diese drei Vitamine, die an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt sind, tragen zu normalen psychischen Funktionen sowie zur Reduzierung von Müdigkeit bei [6]. Ein Vitamin-B-Komplex oder ein Multivitamin kann somit eine Phase verminderter Energie begleiten, wie sie häufig im Herbst der Fall ist.

Safran, eine der am besten untersuchten Pflanzen für die Moral. Die Stigmata von Crocus sativus enthalten Safranal und Crocin, zwei Verbindungen, die auf ihre Wirkung auf serotonerge Signalwege untersucht wurden. Eine Metaanalyse von 23 klinischen Studien zeigte eine positive Wirkung von Safranextrakt auf Depressions- und Angstsymptome im Vergleich zu Placebo [8].

Rhodiola, zur Überwindung von Stress- und Müdigkeitsphasen. Die Wurzel von Rhodiola rosea wird traditionell zur Linderung von Stress und seinen Erscheinungsformen wie Müdigkeit und Erschöpfung eingesetzt [9]. In einer placebokontrollierten Studie an 60 Erwachsenen, die durch anhaltenden Stress erschöpft waren, reduzierte ein standardisierter Rhodiola-Extrakt das Müdigkeitsgefühl und verbesserte die Konzentration innerhalb von vier Wochen [10]. 

Griffonia, eine natürliche Quelle von 5-HTP. Die Samen von Griffonia simplicifolia, eine Pflanze, ist die Hauptquelle für 5-Hydroxytryptophan (5-HTP). Der Körper wandelt diese Verbindung in Serotonin um, einen Neurotransmitter, der an der Stimmungsregulierung beteiligt ist, und dann in Melatonin [11]. Eine systematische Überprüfung von 13 Studien deutet auf eine positive Wirkung von 5-HTP auf die Stimmung hin [12]. Griffonia sollte aufgrund des Risikos eines Serotonin-Syndroms nicht mit Antidepressiva oder anderen Medikamenten kombiniert werden, die auf Serotonin wirken [11]. Auch schwangeren und stillenden Frauen ist es ohne ärztlichen Rat vorsichtshalber nicht zu empfehlen.

Unser Praxistipp, um die Umstellung auf die Winterzeit besser zu meistern

Licht, ein wesentlicher Maßstab für die biologische Uhr. Um die innere Uhr zurückzustellen, ist Lichteinwirkung am Ende des Tages besonders sinnvoll. In der Woche der Zeitumstellung verbringen Sie zwischen 16 und 20 Uhr 20 bis 30 Minuten draußen. und 17:30 Uhr ermöglicht es Ihnen, auch an bewölkten Tagen von natürlichem Licht zu profitieren, das im Allgemeinen intensiver als die Innenbeleuchtung ist. Am frühen Abend kann eine ausreichend helle Beleuchtung in den Wohnräumen diesen Effekt verlängern. Wenn die Schlafenszeit jedoch näher rückt, ist es besser, die Helligkeit schrittweise zu reduzieren und gleichzeitig die Bildschirmbelastung zu begrenzen.

Mahlzeiten auf die neue Zeit abgestimmt. Die Essenszeiten helfen dabei, die peripheren Uhren, insbesondere die der Leber und des Darms, anzupassen. Planen Sie ab Sonntag Ihre Mahlzeiten für die Winterzeit.

Körperliche Aktivität am Ende des Tages. Eine für den Nachmittag geplante Sporteinheit kann die Verschiebung Richtung Abend begleiten. Es fällt auch mit dem Zeitpunkt zusammen, an dem Muskelkraft und Kraft im Allgemeinen ihr Maximum erreichen. Seien Sie vorsichtig, eine zu intensive Sitzung kurz vor dem Schlafengehen kann bei manchen Menschen das Einschlafen verzögern.

Koffein unter Aufsicht. Koffein hat eine Halbwertszeit von mehreren Stunden. Ein Kaffee um 16 Uhr. kann daher das Einschlafen am Abend beeinträchtigen. Trinken Sie Ihren letzten Kaffee am frühen Nachmittag.

Stabile Routinen für die Schwächsten. Bei älteren Menschen begrenzt die Einhaltung fester Zeiten für Mahlzeiten, Pflege und Schlafengehen, verbunden mit einem täglichen Ausflug bei Tageslicht, die Orientierungslosigkeit, wenn sich die Zeit ändert. Bei Nachtarbeitern hilft ein kurzes Nickerchen vor Schichtbeginn dabei, die zusätzliche Stunde der Umstellung auf Winterzeit zu verkraften.

Warum stellen wir die Zeit im Herbst und Frühling um?

Geschichte der Zeitumstellung: Wozu diente sie ursprünglich?

Jahrhundertelang basierten menschliche Aktivitäten auf Sonnenlicht und nicht auf Uhren. Die Idee, das Tageslicht zu retten, tauchte bereits 1784 auf, als Benjamin Franklin im Journal de Paris einen satirischen Brief veröffentlichte, in dem er eine Berechnung der Kerzeneinsparungen vorschlug, die die Pariser machen würden, wenn sie mit der Sonne aufstehen würden. Er schlägt in einem scherzhaften Tonfall vor, die Fensterläden zu belasten und die Stadt mit Kanonenfeuer aufzuwecken, schlägt aber noch nicht vor, die Zeit zu ändern.

Die ersten ernsthaften Vorschläge erscheinen zu Beginn des XX^e Jahrhundert:

• Im Jahr 1907 veröffentlichte der Brite William Willett ein Plädoyer gegen die Verschwendung von Tageslicht und schlug vor, die Uhren im Frühjahr schrittweise vorzustellen. Das britische Parlament prüfte sein Projekt mehrmals, ohne es jedoch anzunehmen.
• Es war der Erste Weltkrieg, der die Dinge veränderte. Am 30. April 1916 stellten Deutschland und Österreich-Ungarn ihre Uhren um eine Stunde vor, um die für den Krieg benötigte Kohle zu sparen. Das Vereinigte Königreich folgte einige Wochen später, dann im selben Jahr Frankreich. Die Vereinigten Staaten wiederum führten 1918 die Sommerzeit ein, bevor sie jahrzehntelang jedem Staat und manchmal auch jeder Stadt die Entscheidung überließen. Erst 1966 wurde mit demUniform Time Act ein nationaler Rahmen zur Harmonisierung dieser Zeitumstellung geschaffen.
• Das Energiethema rückte in den 1970er Jahren, nach der Ölkrise, wieder in den Vordergrund, und in diesem Zusammenhang wurde die Sommerzeit nachhaltig etabliert Europa.

Das ursprüngliche Ziel ist also reine Energie, das heißt, die Stunden der Aktivität mit der natürlichen Beleuchtung in Einklang zu bringen, um den Verbrauch künstlicher Beleuchtung zu reduzieren.

Seit wann gibt es in Frankreich die Zeitumstellung?

Frankreich wendete 1916 zum ersten Mal die Sommerzeit an. Während der Besatzung wurde das Land an die deutsche Zeit angepasst. Bei der Befreiung wurde der Jahreszeitenwechsel aufgegeben, aber Frankreich behielt die mitteleuropäische Zeit bei (wodurch sie im Winter auch heute noch etwa eine Stunde der Sonne voraus ist).

Das aktuelle System basiert auf dem Dekret Nr. 75-866 vom 19. September 1975 [13]. Sie wurde nach der Ölkrise von 1973 verabschiedet und trat am 28. März 1976 mit einem klar formulierten Ziel in Kraft: den Bedarf an Beleuchtung am Abend zu verringern und die Energierechnung des Landes zu senken.

Die europäischen Vorschriften harmonisierten dann die Änderungstermine zwischen den Mitgliedsländern, zunächst durch aufeinanderfolgende Richtlinien aus dem Jahr 1980, dann durch die noch immer geltende Richtlinie 2000/84/EG. Damit beginnt die Sommerzeit am letzten Sonntag im März und endet am letzten Sonntag im Oktober, also um 1 Uhr morgens in der koordinierten Weltzeit, also um 3 Uhr morgens in Paris im Oktober [14]. Alle Staaten der Europäischen Union ändern daher gleichzeitig ihre Zeit.

Energieeinsparungen, der ursprüngliche Grund für das System, sind heute bescheidener. Laut einer 2009 von der Environment and Energy Management Agency (ADEME), inzwischen zur Ecological Transition Agency, in Auftrag gegebenen Studie konnten durch die Zeitumstellung jährlich rund 440 GWh Beleuchtung und 70 GWh Klimaanlage eingespart werden, wobei der Mehrverbrauch an Wärme (ca. 15 GWh) als vernachlässigbar angesehen wurde, d. h. ein Gesamtgewinn von ca. 0,5 TWh pro Jahr [13]. Diese Einsparungen bleiben auf der Skala des nationalen Verbrauchs begrenzt und werden zunichte gemacht, da LED-Beleuchtung, die viel sparsamer ist, alte Glühbirnen ersetzt.

Für Gegner der Zeitumstellung stellt dieser Rückgang der Einsparungen den Nutzen des Geräts in Frage. Ihre Befürworter argumentieren jedoch, dass es dabei hilft, den Spitzenwert des Stromverbrauchs am frühen Abend abzumildern.

Welche Länder werden 2026 in Europa die Zeit umstellen?

Die 27 Länder der Europäischen Union stellen ihre Zeit gleichzeitig um, und die meisten ihrer Nachbarn tun dasselbe, insbesondere Norwegen, die Schweiz, Serbien, die Ukraine und Moldawien. Das Vereinigte Königreich, das seit seinem Austritt aus der Union nicht mehr an die europäische Richtlinie gebunden ist, hat dennoch den gleichen Zeitplan eingehalten.

Mehrere Nachbarländer haben das System jedoch verlassen:

• Island, das die Zeit seit 1968 nicht mehr umgestellt hat.
• Russland, das 2011 die Zeit aufgegeben hat, indem es das ganze Jahr über auf die Sommerzeit umgestellt hat, bevor es 2014 die permanente Winterzeit eingeführt hat.
• Weißrussland, das 2011 die Zeitumstellung eingestellt hat.
• Die Türkei, die das Gleiche getan hat 2016.
• Marokko, das seit 2018 mit einer Unterbrechung an jedem Ramadan auf GMT+1-Zeit lebt und am 20. September 2026 endgültig zur GMT-Zeit zurückkehrte [15].

Häufig gestellte Fragen zur Zeitumstellung auf Winterzeit

An welchem Datum und zu welcher Uhrzeit wird die Zeit im Herbst umgestellt 2026?

Die Umstellung auf Winterzeit erfolgt in der Nacht von Samstag, 24. Oktober, auf Sonntag, 25. Oktober 2026: Um 3 Uhr morgens wird es 2 Uhr morgens sein. Die europäische Richtlinie legt diese Umstellung auf den letzten Sonntag im Oktober [14] fest, der in diesem Jahr auf den 25. fällt.

Die nächsten Umstellungstermine sind bereits bekannt. Die Umstellung auf Sommerzeit erfolgt am Sonntag, 28. März 2027, um 2 Uhr morgens, die Rückkehr zur Winterzeit am Sonntag, 31. Oktober 2027 [16].

Schlafen Sie eine Stunde mehr oder eine Stunde weniger, wenn Sie auf Winterzeit umstellen?

Theoretisch schlafen Sie eine Stunde mehr. Um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, gehen Sie am Samstagabend zu der in Ihrem Übergangsprogramm vorgesehenen Zeit zu Bett, oder zu Ihrer gewohnten Zeit, wenn Sie sich nicht daran gehalten haben, ohne länger aufzubleiben, unter dem Vorwand, dass die Nacht länger wird!

Gehen wir bei der Umstellung auf Winterzeit eine Stunde zurück oder vor?

Wir gehen eine Stunde zurück. Um 3 Uhr morgens ist es 2 Uhr morgens, das Zeitfenster zwischen 2 Uhr morgens und 3 Uhr morgens wird also zweimal erlebt. Um es sich leichter zu merken, assoziieren Sie den Frühling einfach mit einem Fortschritt, so wie die Natur sich vorwärtsbewegt, und den Herbst mit einem Rückgang, wie die Tage kürzer werden.

Wann endet die Zeitumstellung?

Trotz mehrerer Versuche, die Zeitumstellung in Europa abzuschaffen, wurde bisher kein Datum festgelegt.

• 2018 : Bei einer öffentlichen Konsultation der Europäischen Kommission gingen 4,6 Millionen Antworten ein, darunter 84 % für die Abschaffung des Systems [17].
• 2019 : Das Europäische Parlament stimmt für ein Ende der Zeitumstellung im Jahr 2021.
• Seit: bleibt das Projekt im Rat der Europäischen Union blockiert, da keine Einigung zwischen den Mitgliedstaaten über die beizubehaltende Zeit besteht [18].

Die größte Meinungsverschiedenheit betrifft die Wahl zwischen Sommer- und Winterzeit. Die Sommerzeit würde zwar hellere Abende ermöglichen, im Winter jedoch zu sehr späten Sonnenaufgängen führen. Die Winterzeit würde hellere Morgen begünstigen, auf Kosten eines früheren Sonnenuntergangs im Sommer. In Frankreich brachte eine im Jahr 2019 von der Nationalversammlung organisierte Konsultation mehr als 2,1 Millionen Teilnehmer zusammen: 83,7 % waren für die Abschaffung der Zeitumstellung und 59 % für die Beibehaltung der Sommerzeit [19]. Schlafspezialisten verteidigen jedoch die dauerhafte Winterzeit, die näher an unserer biologischen Uhr liegt [3].

Im Moment wurde keine Löschung vorgenommen. Im Februar 2026 startete die Europäische Kommission eine neue Folgenabschätzung, deren Schlussfolgerungen bis Ende des Jahres erwartet werden [20]. Eine Entscheidung bedarf der Zustimmung zwischen dem Europäischen Parlament und dem Rat. Der europäische Kalender sieht noch Zeitumstellungen bis 2031 vor [16]. Der vom 25. Oktober 2026 wird daher nicht der letzte sein.

Quellen

1. Roenneberg T, Winnebeck EC, Klerman EB. Sommerzeit und künstliche Zeitzonen – Ein Kampf zwischen biologischen und sozialen Zeiten. Grenzen in der Physiologie. 2019;10:944. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00944

2. Harrison Y. Die Auswirkung der Sommerzeit auf den Schlaf und damit verbundene Verhaltensweisen. Rezensionen zur Schlafmedizin. 2013;17(4):285-292. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.10.001

3. Rishi MA, Ahmed O, Barrantes Perez JH, et al. Sommerzeit: eine Stellungnahme der American Academy of Sleep Medicine. Zeitschrift für klinische Schlafmedizin. 2020;16(10):1781-1784. https://doi.org/10.5664/jcsm.8780

4. Lahti TA, Leppämäki S, Lönnqvist J, Partonen T. Übergänge in und aus der Sommerzeit beeinträchtigen den Schlaf und die Ruhe-Aktivitäts-Zyklen. BMC-Physiologie. 2008;8:3. https://doi.org/10.1186/1472-6793-8-3

5. Burgess HJ, Revell VL, Molina TA, Eastman CI. Reaktionskurven der menschlichen Phase auf drei Tage täglich Melatonin: 0,5 mg gegenüber 3,0 mg. Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2010;95(7):3325-3331. https://doi.org/10.1210/jc.2009-2590

6. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 zur Erstellung einer Liste zugelassener gesundheitsbezogener Angaben zu Lebensmitteln, mit Ausnahme derjenigen, die sich auf die Verringerung des Krankheitsrisikos sowie auf die Entwicklung und Gesundheit von Kindern beziehen. Amtsblatt der Europäischen Union, L 136, 25. Mai 2012. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

7. ANSES. Hinweis zu den Risiken, die mit dem Verzehr von melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind. Referenznummer 2016-SA-0209. Maisons-Alfort: ANSES; 23. Februar 2018. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2016SA0209.pdf

8. Marx W, Lane M, Rocks T, et al. Wirkung einer Safranergänzung auf Symptome von Depressionen und Angstzuständen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Ernährungsbewertungen. 2019;77(8):557-571. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz023

9. European Medicines Agency, Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel (HMPC). Kräutermonographie der Europäischen Union über Rhodiola rosea L., Rhizoma und Radix. Überarbeitung 1. EMA/HMPC/24177/2023. Angenommen am 20. März 2024. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-rhodiola-rosea-l-rhizoma-et-radix-revision-1_en.pdf

10. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Parallelgruppenstudie zum standardisierten Extrakt SHR-5 aus den Wurzeln von Rhodiola rosea zur Behandlung von Patienten mit stressbedingter Müdigkeit. Planta Medica. 2009;75(2):105-112. https://doi.org/10.1055/s-0028-1088346

11. Maffei ME. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natürliches Vorkommen, Analyse, Biosynthese, Biotechnologie, Physiologie und Toxikologie. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften. 2021;22(1):181. https://doi.org/10.3390/ijms22010181

12. Javelle F, Lampit A, Bloch W, Häussermann P, Johnson SL, Zimmer P. Auswirkungen von 5-Hydroxytryptophan auf verschiedene Arten von Depressionen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Ernährungsbewertungen. 2020;78(1):77-88. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz039

13. Nationalversammlung. Schriftliche Frage Nr. 1519 von Herrn Jean-Pierre Decool (XIV. Legislaturperiode) in Bezug auf Sommer- und Winterzeit, ABl. vom 24. Juli 2012, und Antwort des Ministeriums für Ökologie, nachhaltige Entwicklung und Energie, ABl. vom 2. Oktober 2012, S. 1. 5377. https://www.assemblee-nationale.fr/dyn/14/questions/QANR5L14QE1519.pdf

14. Richtlinie 2000/84/EG des Europäischen Parlaments und des Rates vom 19. Januar 2001 über die Bestimmungen zur Sommerzeit. Amtsblatt der Europäischen Gemeinschaften, L 31, 2. Februar 2001. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX:32000L0084

15. Médias24. Große Neuigkeit: Marokko kehrt ab dem 20. September 2026 (offiziell) zur GMT-Zeit zurück. 25. Juni 2026. https://medias24.com/2026/06/25/grande-nouvelle-le-maroc-revient-a-lheure-gmt-a-partir-du-20-sept-2026-officiel-1708381/

16. Europäische Kommission. Mitteilung der Kommission – Kalender der Sommerzeit (Artikel 4 der Richtlinie 2000/84/EG). Amtsblatt der Europäischen Union, Reihe C, C/2026/1660, 18. März 2026. http://data.europa.eu/eli/C/2026/1660/oj

17. European Commission. Konsultation zur Sommerzeit: 84 % der Befragten wollen, dass Europa die Zeitumstellung abschafft. Pressemitteilung IP/18/5302, 31. August 2018. https://ec.europa.eu/commission/presscorner/detail/en/IP_18_5302

18. Rat der Europäischen Union. Saisonale Zeitumstellung in der EU. Abgerufen am 13. Oktober 2026. https://www.consilium.europa.eu/en/policies/seasonal-time-changes/

19. Nationalversammlung, Ausschuss für europäische Angelegenheiten. Bericht Nr. 83, Sitzung vom Dienstag, 12. März 2019 (Ergebnisse der Bürgerbefragung zur Zeitumstellung). https://questions.assemblee-nationale.fr/dyn/15/comptes-rendus/due/l15due18190083_compte-rendu.pdf

20. Rat der Europäischen Union. Anmerkung 10045/26: Informationen der Kommission zur Studie zum Ende der saisonalen Zeitumstellung (Rat „Verkehr, Telekommunikation und Energie“ vom 8. Juni 2026). 3. Juni 2026. https://data.consilium.europa.eu/doc/document/ST-10045-2026-INIT/en/pdf