Welches Magnesium sollte man wählen? Citrat, Malat, Bisglycinat, Marine

Welches Magnesium soll ich wählen? Citrat, Malat, Bisglycinat, Marine

Welche Art von Magnesium soll ich wählen?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der Einfluss auf enzymatische Reaktionen in unserem Körper hat.

Zu seinen Vorteilen gehören: Verringerung von Angstzuständen, Verringerung von Muskelkrämpfen, Verringerung von Nervenkrämpfen usw. Die Vorteile und Nebenwirkungen von Magnesium variieren je nach Form.

Wenn Sie eine Magnesiumkur machen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht: Welches Magnesium soll man wählen? Marines Magnesium, Citrat, Bisglycinat, Taurat … wir helfen Ihnen bei der Auswahl der Magnesiumart entsprechend Ihren Symptomen und Bedürfnissen.

Meeresmagnesium

Meeresmagnesium, das aus Meerwassersalz gewonnen wird, wird vom Körper sehr gut aufgenommen und wirkt wirksam zur Muskelentspannung, Blutzuckerregulierung und Entgiftung. Es ist eine natürliche Form von Magnesium, die durch Verdunstung von Meerwasser gewonnen wird.

Meeresmagnesium gilt als die Form, die vom menschlichen Körper am leichtesten aufgenommen werden kann (ebenso wie das natürlicherweise in Obst und Gemüse enthaltene Magnesium). Es versorgt unseren Körper nicht nur mit einer zusätzlichen Portion Energie, hilft bei der Entgiftung unseres Körpers und reguliert den Blutzucker- und Blutdruck, sondern hat auch eine entspannende Wirkung auf Muskeln und Nerven, was uns nicht missfällt!

Anorganisches Magnesium ist eine Option für alle, die einen 100 % natürlichen Rohstoff suchen, kann jedoch schlecht aufgenommen werden und Darmprobleme verursachen. Marines Magnesium wird oft mit Vitamin B zur besseren Absorption kombiniert und bleibt eine natürliche Lösung erster Wahl!

Obwohl Meeresmagnesium reich an Mineralien ist und für viele Menschen von Vorteil ist, kann es manchmal unerwünschte Wirkungen haben, insbesondere bei empfindlichen Personen. Daher ist es wichtig, sich vor Beginn einer Nahrungsergänzung gut über die Nebenwirkungen von Meeresmagnesium zu informieren.

Magnesiumbisglycinat

Verwandt mit der Aminosäure Glycin ist diese Form von Magnesiumbisglycinat hoch resorbierbar und ideal zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen sowie zur Vermeidung von Magen-Darm-Nebenwirkungen. Es wird oft für seine hohe Bioverfügbarkeit gelobt.

Magnesiumcitrat

In Kombination mit Zitronensäure bietet Magnesiumcitrat eine gute Bioverfügbarkeit und kann aufgrund seiner milden abführenden Wirkung bei Menschen mit leichter Verstopfung von Vorteil sein. Die Anwesenheit von Zitronensäure fördert die Aufnahme von Magnesium, indem es dessen Löslichkeit verbessert.

Magnesiummalat

Magnesiummalat wird vom Körper gut vertragen und ist besonders wirksam bei Muskelschmerzen und chronischer Müdigkeit. Dank seiner Verbindung mit Apfelsäure ist Magnesiummalat bioverfügbar und respektiert die Empfindlichkeit der Darmwand.

Magnesiumtaurat

Es spielt eine Rolle bei der Stimmungsregulierung, dem Gedächtnis und der Konzentrationsfähigkeit. Magnesiumtaurat wird auch bei Stress, Müdigkeit und Muskelkrämpfen empfohlen.

Andere Arten von Magnesium: Oxid und Citrat

Es gibt andere Arten von Magnesium, die vom Körper schlechter aufgenommen werden: Magnesiumchlorid und Magnesiumoxid.

Magnesiumoxid, besser bekannt als Magnesia, hat eine ähnliche Molekülstruktur wie Magnesiumchlorid. Wird es im Lebensmittelbereich zur Regulierung des Säuregehalts von Zubereitungen eingesetzt, kann es Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Darmkrämpfe und Durchfall hervorrufen.

Magnesiumchlorid wird als Lebensmittelzusatzstoff E511 verwendet, um Zubereitungen zu festigen und Lebensmittelfarbstoffe beizubehalten. Es wird in kleinen Dosen bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt. Eine der Hauptnebenwirkungen ist Durchfall, da Magnesiumchlorid abführend wirkt. Sie müssen daher sehr vorsichtig sein, was die Gefahr einer Dehydrierung angeht.

Warum Magnesium einnehmen?

Magnesium wirkt auf eine Vielzahl von Symptomen wie z Müdigkeit, Krämpfe, Schlaf und sogar Herzfrequenz und Bluthochdruck. Es ist für unsere Gesundheit unerlässlich und an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, darunter der Energieproduktion sowie der Nerven- und Muskelregulation.

Welche Rolle spielt es und warum brauchen wir es?

Magnesium wandelt Nahrung in Energie um, unterstützt Muskeln und Nerven, sorgt für eine stabile Herzfrequenz und ist am Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt.

Erwachsene brauchen 300 bis 400 mg Magnesium pro Tag die vor allem in Nüssen, Samen, grünem Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind. Daher ist es möglich, Ihre Nahrung durch die Wahl von Magnesium, vorzugsweise marinem Magnesium, zu ergänzen, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.

Erkennen eines Magnesiummangels

Die Zeichen von a Magnesiummangel sind:

• das wiederkehrende Auftreten von Muskelkrämpfen
• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Augentropfen (Muskelkrampf)
• Herzklopfen

Nach Beseitigung anderer potenzieller Gesundheitsprobleme wird eine Magnesiumkur über einen Zeitraum von 1 bis 3 Monaten empfohlen. Die Behandlung kann 2 bis 3 Mal im Jahr erneuert werden.

Welches Magnesium ist je nach Bedarf am wirksamsten?

Hier sind die verschiedenen Arten von Magnesium und ihre Einteilung in Bedarf und ausreichend Magnesium.

Meeresmagnesium + Vitamin B6:

Stress und Angst Verstopfung BluthochdruckKrämpfe Müdigkeit Hoher Blutdruck Blutzuckerkontrolle

Magnesiumbisglycinat:

Stress und ÄngsteSchwangere Frauen (mit ärztlichem Rat)Einschränkung von VerdauungsstörungenGewichtsverlustHaargesundheit

Magnesiumcitrat:

Schwangere (mit ärztlichem Rat)VerstopfungHaargesundheitKrämpfe

Magnesiummalat:

Muskelschmerzen und Krämpfe

Magnesiumtaurat:

Stress und AngstHypertonie

Nahrungsergänzungsmittel sind mit Vorsicht zu genießen! Eine Magnesiumergänzung sollte nur bei nachgewiesenem Mangel oder auf Empfehlung eines medizinischen Fachpersonals in Betracht gezogen werden. Eine Magnesiumkur ist eine Ergänzung zu einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung.

Bitte beachten Sie: Die Diagnose des Magnesiumstatus ist komplex. Serummagnesium spiegelt nur einen schweren Mangel wider, während Erythrozytenmagnesium einen subklinischen Mangel aufdecken kann, obwohl seine klinische Bedeutung umstritten ist.

Die Vorteile einer klugen Auswahl Ihres Magnesiums

Die Nahrungsergänzungsmittel auf Magnesiumbasis Oft liegen sie in Form von Magnesium-„Salzen“ vor, also einer Kombination aus Magnesium und einem anderen Mineralstoff. Dies ermöglicht eine bessere Stabilität des Mineralstoffs und somit eine einfachere Aufnahme durch den Körper.

Allerdings sind nicht alle Magnesiumpräparate gleich. Es ist besser, ein Magnesium zu wählen, das eine hat hohe Bioverfügbarkeit, damit es vom Körper gut aufgenommen wird.

Im Allgemeinen ist Magnesium gekoppelt in Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B6 oder Taurin erleichtert die Aufnahme durch den Körper und erhöht dadurch seine Bioverfügbarkeit.

Unter Bioverfügbarkeit verstehen wir die Geschwindigkeit und Bedeutung des Wirkstoffs eines Arzneimittels oder Nahrungsergänzungsmittels im allgemeinen Kreislauf. Diese Bioverfügbarkeit variiert daher bei Magnesium je nach hinzugefügtem Nahrungsergänzungsmittel und seiner Zusammensetzung.

Was sind die Kontraindikationen von Magnesium?

Möglicherweise lässt Ihr Gesundheitszustand die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel nicht zu.

Kontraindikationen für die Einnahme von Magnesium:

• chronisches Nierenversagen, das die Einnahme von Magnesium schlichtweg verbietet.
• Einnahme von Antibiotika aus der Cyclin- und Chinolon-Familie
• Einnahme bestimmter Osteoporosebehandlungen

Wichtig: Eine schwangere oder stillende Frau sowie ein Kind müssen vor Beginn einer Therapie unbedingt die Zustimmung eines Arztes einholen Meeresmagnesiumkur.

Darüber hinaus ist eine häufige Frage: Können wir Magnesium mit Levothyrox einnehmen? ? Dieser Zusammenhang kann wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit haben und verdient besondere Aufmerksamkeit. Entdecken Sie unseren ausführlichen Artikel, um mehr über die zu treffenden Vorsichtsmaßnahmen zu erfahren.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Magnesium sind

Zu beachten ist, dass es Nahrungsergänzungsmittel gibt, die ebenfalls sehr reich an Magnesium sind. Tatsächlich ist Bierhefe ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Magnesium ist und darüber hinaus sehr effektiv für schöne Haut und Haare sorgt! Zögern Sie also nicht länger und entscheiden Sie sich für Bierhefe!

Entdecken Sie Nutrimea auch für Ihren weiteren Vitamin- und Mineralstoffbedarf und tanken Sie neue Vitalität! Zu unseren meistverkauften Mineralien gehört Zinkcitrat in Kapseln!

Finden Sie in unserem Online-Shop die besten Nahrungsergänzungsmittel sowie die besten Gummibärchen auf dem Markt!

Wir erinnern Sie daran, dass die gleichzeitige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Magnesium kontraindiziert sein kann. Dies gilt insbesondere für Eisen (das Nutrimea Ihnen in Form von Eisenbisglycinat anbietet), das nicht gut mit Magnesium harmoniert. Letzteres kann tatsächlich die Eisenaufnahme im Körper leicht reduzieren. Erwägen Sie, Ihren Arzt zu konsultieren.

Quellen

³ Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels, das bioaktive Peptide und Magnesium kombiniert, auf Anpassungsstörungen mit Angstzuständen: eine klinische Studie in der Allgemeinmedizin

⁵ Verfahren zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkrämpfen, auch zur Verbesserung der Muskelkraft bei Sportlern, und entsprechende Zusammensetzungen

⁶ Management von Opioid-induzierter Verstopfung im Jahr 2019

⁷ Die Rolle des ernährungsbedingten Magnesiummangels bei entzündlicher Hypertonie

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
Sie finden uns auf LinkedIn:

Linkedin