Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Zunehmen?

Für manche Menschen kann der Aufbau von Gewicht oder Muskelmasse eine Herausforderung darstellen. Sehr oft ist das Problem auf einen zu schnellen Stoffwechsel oder eine unzureichende Kalorienzufuhr zurückzuführen. In diesen Fällen ist die Nahrungsergänzungsmittel kann eine große Hilfe sein. Tatsächlich bieten sie eine praktische Lösung, um die für eine Gewichtszunahme erforderliche Kalorien- und Nährstoffaufnahme zu erhöhen.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel vor, um die Massenzunahme und Gewichtszunahme zu fördern und gleichzeitig einen gesunden und ausgewogenen Ansatz beizubehalten. Ganz gleich, ob Sie Muskelmasse aufbauen oder aus gesundheitlichen Gründen an Gewicht zunehmen möchten, diese Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen die Unterstützung bieten, die Sie brauchen:

• Gewinner: Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme schnell mit einer Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten.
• Molke (Protein): Schnelle Proteinquelle zur Unterstützung des Muskelwachstums.
• Kreatin: Verbessert die Muskelkraft und -kapazität.
• BCAA: Helfen Sie dabei, die Muskelmasse zu erhöhen und die Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten.
• Maca und Ginseng: Stimulieren Sie den Appetit und steigern Sie die Energie für eine bessere Kalorienaufnahme.
• Moringa: Vervollständigt die Ernährung durch die Bereitstellung essentieller Proteine und Nährstoffe.

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Warum Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme verwenden?

Für manche kann eine Gewichtszunahme genauso schwierig sein wie eine Gewichtsabnahme, insbesondere wenn Faktoren wie ein schneller Stoffwechsel oder Appetitlosigkeit den Fortschritt behindern. In diesen Situationen können Nahrungsergänzungsmittel ein wertvolles Hilfsmittel sein, um diese Herausforderungen zu meistern.

Die Herausforderungen der Gewichtszunahme

• Zu geringer Kalorienverbrauch: Wenn Sie einen geringen Appetit haben oder einen vollen Terminkalender haben, der häufige oder große Mahlzeiten nicht zulässt, werden Sie Schwierigkeiten haben, eine ausreichende tägliche Kalorienzufuhr zu erreichen.
• Schneller Stoffwechsel: Manche Menschen verbrennen im Ruhezustand von Natur aus mehr Kalorien. Dadurch wird eine Gewichtszunahme trotz richtiger Ernährung erschwert.
• Appetitlosigkeit: Verschiedene Faktoren, sei es im Zusammenhang mit Stressreaktionen oder eingefahrenen Essgewohnheiten, können den Appetit verringern und die Fähigkeit zur Aufnahme der notwendigen Nahrungsmenge einschränken.

Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

• Erhöhte Kalorienaufnahme: Gainer und andere Kalorienpräparate ermöglichen es Ihnen, Ihrer Ernährung problemlos erhebliche Kalorien hinzuzufügen, ohne große Mengen an fester Nahrung zu benötigen.
• Essentielle Proteine und Nährstoffe: Nahrungsergänzungsmittel wie Molkenprotein, BCAAs und Kreatin liefern die notwendigen Elemente, um das Muskelwachstum und die Erholung nach dem Training zu fördern.
• Appetitanregung: Adaptogene Kräuter wie Maca und Ginseng helfen, Ihren Appetit auf natürliche Weise zu steigern. Dies erleichtert die Aufnahme der Kalorien, die Ihr Körper benötigt.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von Gewicht und Muskelmasse

Wenn Sie effektiv an Gewicht zunehmen und Muskelmasse aufbauen möchten, können Ihnen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Gainer (Mass Gainer)

Beschreibung

Gainer sind kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel, die hauptsächlich aus Proteinen und Kohlenhydraten bestehen. Diese beiden Makronährstoffe sind für die Unterstützung des Muskelwachstums und der Energieaufnahme unerlässlich.

Aktion

Gainer sollen die Kalorienaufnahme schnell steigern. Sie liefern eine erhebliche Menge an Proteinen für den Muskelaufbau und Kohlenhydraten für die Energiegewinnung. Es ist eine ideale Ergänzung für Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit ihrer täglichen Ernährung genügend Kalorien zu sich zu nehmen.

Empfehlung

Nehmen Sie Gainer zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training zu sich, um Ihre Kalorienzufuhr zu maximieren und den Massezuwachs nachhaltig anzuregen.

Molkenprotein (Vanille oder Schokolade)

Beschreibung

Die Molkenprotein ist eine schnell absorbierende Proteinquelle, die in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Vanille und Schokolade erhältlich ist und sich perfekt dazu eignet, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Für noch mehr Genuss bietet Nutrimea dieses Pulver in der Vanille- oder Schokoladenversion an.

Aktion

Es fördert den Muskelaufbau, indem es schnell essentielle Aminosäuren bereitstellt, die für die Proteinsynthese im Körper benötigt werden.

Wirksamkeit

Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Molke die Muskelproteinsynthese deutlich verbessert, insbesondere wenn der Verzehr nach dem Training erfolgt. Dies führt bei Bodybuildern und Sportlern zu einem deutlichen Anstieg der Muskelmasse.⁽¹⁾⁽²⁾

Preis

33,07 € (statt 38,90 € – 15 % Ermäßigung) – 28 positive Bewertungen.

Empfehlung

Nehmen Sie 3 Messlöffel (30 Gramm) Molke pro Tag ein, vorzugsweise nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten, um eine ausreichende und gleichmäßige Proteinzufuhr sicherzustellen.

Kreatin

Beschreibung

Die Kreatin ist eines der am besten untersuchten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von Kraft und Muskelmasse.

Aktion

Es steigert die Fähigkeit der Muskeln, schnelle Energie (ATP) zu produzieren, wodurch Sie schwerere Lasten heben und Ihre Muskelmasse schneller aufbauen können.

Wirksamkeit

Kreatin ist für seine Fähigkeit bekannt, die sportliche Leistung und Muskelmasse zu verbessern, da es eine entscheidende Rolle bei der Produktion von ATP spielt, der primären Energiequelle für kurze, intensive Muskelkontraktionen. Eine Studie zeigte, dass eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit komplexem Training Kraft und Muskelmasse steigert und gleichzeitig Muskelschäden nach dem Training reduziert.⁽³⁾

Preis

17,90 € – 4 positive Bewertungen.

Empfehlung

Nehmen Sie 3 bis 5 g Kreatin pro Tag zu sich, um den Massezuwachs zu fördern und Ihre Leistung zu verbessern.

BCAA 2:1:1

Beschreibung

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) umfassen Leucin, Isoleucin und Valin, essentielle muskelaufbauende Aminosäuren.

Aktion

Sie stimulieren die Proteinsynthese und tragen zur Steigerung der Muskelmasse bei, insbesondere in Kombination mit Proteinen wie Molke.

Wirksamkeit

BCAAs und insbesondere Leucin spielen eine Schlüsselrolle bei der Stimulierung der Muskelproteinsynthese. Dies fördert eine schnelle Erholung und ein effektives Muskelwachstum. Eine Studie von Shimomura et al. haben gezeigt, dass eine BCAA-Supplementierung während des Trainings die Muskelregeneration verbessern und die wahrgenommene Anstrengung reduzieren kann.⁽⁴⁾

Preis

Empfehlung

Verbrauchen Sie 4 BCAA-Tabletten pro Tag während oder nach dem Training, um den Muskelaufbau zu optimieren und Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Bio-Maca

Beschreibung

Die Maca ist ein adaptogenes Kraut, das auf natürliche Weise Energie und Appetit steigert und so eine gesunde Steigerung der Kalorienaufnahme ermöglicht.

Aktion

Es regt den Appetit an und ermöglicht es Ihnen, mehr Mahlzeiten und größere Portionen zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Gesamtenergie zu steigern.

Effizienz

Es ist bekannt, dass Maca die Energie und den Appetit steigert, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und einer gesunden Gewichtszunahme führt. Es ist besonders wirksam für Menschen mit vermindertem Appetit, da sie von der natürlichen Stimulation profitieren können.⁽⁵⁾

Preis

Empfehlung

Nehmen Sie täglich 3 Maca-Kapseln ein, um Ihren Appetit zu steigern und eine schnellere Gewichtszunahme zu ermöglichen.

Ginseng

Beschreibung

Ginseng ist ein adaptogenes Kraut, das für seine stimulierende Wirkung auf Appetit und Energie bekannt ist.

Aktion

Es fördert den Verzehr kalorienreicherer Mahlzeiten und verbessert gleichzeitig die körperliche und geistige Ausdauer.

Wirksamkeit

Ginseng stimuliert wirksam den Appetit und die Energie. Dadurch profitieren Sie von einer erhöhten Kalorienzufuhr und einer verbesserten Ausdauer. Es ist eine ideale Ergänzung, um Ihre Nahrungsaufnahme auf natürliche und nachhaltige Weise zu steigern.⁽⁶⁾

Preis

Empfehlung

Nehmen Sie 2 Kapseln pro Tag ein, um Ihren Appetit anzuregen und von einem Energieschub zu profitieren.

Bio-Moringa Oleifera

Beschreibung

Die Moringa ist eine Pflanze, die äußerst reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ist und sich ideal zur Bereicherung der täglichen Ernährung eignet.

Aktion

Es liefert essentielle Nährstoffe, die die Gewichtszunahme unterstützen und gleichzeitig die Energie steigern.

Wirksamkeit

Moringa bietet einen reichhaltigen Vorrat an essentiellen Nährstoffen, die zur Steigerung der Energie und zur Unterstützung einer gesunden Gewichtszunahme beitragen. Es ist perfekt, um Ihre Ernährung mit zusätzlichen Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen anzureichern.⁽⁷⁾

Preise und Bewertungen

Empfehlung

Verzehren Sie 1 Moringa-Kapsel pro Tag, um eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen und gleichzeitig Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.

Warum Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme wählen?

Rascher Anstieg der Kalorienaufnahme

Gainer und Whey sind kalorienreiche Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie Ihrer Ernährung ganz einfach Kalorien hinzufügen können, ohne große Portionen essen zu müssen. Sie eignen sich perfekt, um die Kalorienlücke zu schließen, wenn eine Diät allein nicht ausreicht.

Optimierter Muskelaufbau

Mit Kreatin und BCAAs können Sie Ihren Muskelaufbau maximieren, indem Sie Ihre Muskeln mit der Energie und Nährstoffen versorgen, die sie für produktivere Trainingseinheiten benötigen. Sie steigern die Kraft und Erholung, was den Muskelmasseaufbau beschleunigt.

Appetitanregung

Kräuter wie Maca und Ginseng sind dafür bekannt, dass sie auf natürliche Weise den Appetit anregen und die Gesamtenergie verbessern. Dies ist eine großartige Lösung für Menschen, die wenig Appetit haben, aber ihr Gewicht erhöhen möchten.

Praktische Ratschläge für eine gesunde Massezunahme

Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme schrittweise

Erhöhen Sie Ihre Kalorien schrittweise durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Dies hilft, Verdauungsbeschwerden zu vermeiden und ermöglicht Ihrem Körper, sich sanft an Ernährungsumstellungen anzupassen.

Kombinieren Sie Diät und Nahrungsergänzungsmittel

Achten Sie darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Ernährung bereichern und nicht ersetzen. Eine reichhaltige und ausgewogene Ernährung, kombiniert mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln, gewährleistet eine vollständige Nährstoffaufnahme und unterstützt Ihre allgemeine Gesundheit.

Widerstandstraining

Um das Muskelwachstum anzuregen, ist das Training mit schweren Gewichten unerlässlich. Kombinieren Sie Ihre erhöhte Nahrungsaufnahme mit einem Krafttrainingsprogramm, um eine solide Muskelmasse zu fördern.

Abschließend

Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen, unter anderem bei der Überwindung von Hindernissen bei der Kalorienaufnahme und beim Muskelaufbau. Durch einen ausgewogenen Ansatz, bei dem Nahrungsergänzungsmittel eine reichhaltige Ernährung und regelmäßiges Training unterstützen, aber nicht ersetzen, können Sie Ihre Ziele effektiv und nachhaltig erreichen.

Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungsroutine beginnen.

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Quellen

• Davies RW, Carson BP, Jakeman PM. Die Wirkung einer Molkeproteinergänzung auf die zeitliche Wiederherstellung der Muskelfunktion nach einem Krafttraining: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Nährstoffe. 16. Februar 2018;10(2):221. doi:10.3390/nu10020221. PMID: 29462923; PMCID: PMC5852797.
• Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. Eine systematische Überprüfung, Metaanalyse und Metaregression der Wirkung einer Proteinergänzung auf durch Krafttraining induzierte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen. Br J Sports Med. 2018 März;52(6):376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 11. Juli 2017. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Okt;54(19):e7. doi:10.1136/bjsports-2017-097608corr1. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
• Wang CC, Fang CC, Lee YH, Yang MT, Chan KH. Auswirkungen einer 4-wöchigen Kreatin-Supplementierung in Kombination mit komplexem Training auf Muskelschäden und sportliche Leistung. Nährstoffe. 2. November 2018;10(11):1640. doi:10.3390/nu10111640. PMID: 30400221; PMCID: PMC6265971.
• Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Sport fördert den BCAA-Katabolismus: Auswirkungen einer BCAA-Supplementierung auf die Skelettmuskulatur während des Trainings. J Nutr. 2004 Jun;134(6 Suppl):1583S-1587S. doi: 10.1093/jn/134.6.1583S. PMID: 15173434.
• Gonzales GF, Villaorduña L, Gasco M, Rubio J, Gonzales C. Maca (Lepidium meyenii Walp), eine Übersicht über seine biologischen Eigenschaften [Maca (Lepidium meyenii Walp), eine Übersicht über seine biologischen Eigenschaften]. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-10. Spanisch. PMID: 24718534.
• Arring NM, Millstine D, Marks LA, Nail LM. Ginseng zur Behandlung von Müdigkeit: Eine systematische Übersicht. J Altern Complement Med. 2018 Jul;24(7):624-633. doi: 10.1089/acm.2017.0361. Epub 6. April 2018. PMID: 29624410.
• Arora S, Arora S. Nährwert und therapeutisches Potenzial von Moringa oleifera: Die Wunderpflanze. J Lebensmittelbiochem. 2021 Okt;45(10):e13933. doi:10.1111/jfbc.13933. Epub 2021, 17. September. PMID: 34533234.