Quercetin: das farbenfrohe Flavonoid mit vielen gesundheitlichen Vorteilen

1. Zusammenfassung
2. Was ist Quercetin?
   1. Herkunft
   2. Zusammensetzung und Nährwerte
   3. Welchen Teil verwenden wir?
   4. Von Verbrauchern gesuchte Eigenschaften
3. Wie ist Quercetin einzunehmen?
   1. Welche Dosis ist einzunehmen?
   2. Wann soll ich es einnehmen?
   3. Wie lange dauert eine Behandlung?
   4. Hat der Verzehr irgendwelche Nebenwirkungen?
4. Quercetin und das tägliche Leben
   1. Auf seinem Teller
   2. Pflanzenreiche Ernährung
   3. Quercetin und Nahrungsergänzungsmittel
5. Zu wissen
6. Quellen

Die Quercetin, in vielen vorhanden Frucht, Gemüse und Pflanzen, ist für seine Kraft bekannt antioxidative Eigenschaften und entzündungshemmend. ¹

Zusammenfassung

• Quercetin ist ein Flavonoid in vielen vorhanden Frucht, Gemüse und Pflanzen.
• Es ist für seine Eigenschaften bekannt Antioxidantien und entzündungshemmend. ¹
• Die Tagesdosis Die empfohlene Einnahme von Quercetin ist nicht offiziell festgelegt, Studien deuten jedoch auf einen Verzehr von Quercetin hin 500 bis 1.000 mg pro Tag könnte gesundheitsfördernd sein. ⁴
• Laut wissenschaftlichen Studien Effekte beginnen nach ein paar Minuten spürbar zu werden Wochen Je nach Person mehrere Monate. ⁴

Was ist Quercetin?

Herkunft

Quercetin hat seinen Namen vom lateinischen „quercetum“, was „Eichenwald", in Anspielung auf die Eiche, deren bellt enthalten dieses Flavonoid.

Es wurde etwa im 19. Jahrhundert von Wissenschaftlern entdeckt, die die natürlichen Verbindungen von Pflanzen erforschten. Dann gewann Quercetin an Bedeutung Popularität und verbreitete sich allmählich auf der ganzen Welt, vor allem dank der wissenschaftliche Forschung und zum Globalisierung Märkte für Nahrungsergänzungsmittel.

In Europa und Nordamerika ist es zu einem häufigen Bestandteil natürlicher Gesundheitsdiäten geworden.

Zusammensetzung und Nährwerte

Quercetin als reiner Nährstoff enthält keine Kalorien, Proteine, Fette oder Kohlenhydrate, da es a bioaktive Verbindung spezifisch.

Es ist Durchschnittsverbrauch von Essen in der Nähe des 50 mg pro Tag. Um andererseits bestimmte Symptome zu lindern, ist die Dosierung wird deutlich höher ausfallen.
Die AJR (Empfohlene Tagesdosis) für Quercetin werden von den Gesundheitsbehörden nicht offiziell festgelegt, aber Studien deuten darauf hin, dass Dosen von 500 zu 1000 mg pro Tag könnte sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. ⁴

Welchen Teil verwenden wir?

Da es sich um eine chemische Verbindung handelt, ist kein „Teil“ des Quercetins selbst zu verwenden. Wenn es jedoch um Nahrungsquellen für Quercetin geht, einige Teile spezifisch für Pflanzen sind besonders reich an diesem Flavonoid. Hier einige Beispiele:

• Fruchtschale : Die Schale von Äpfeln, Weintrauben und Zwiebeln enthält im Vergleich zum Fruchtfleisch eine höhere Konzentration an Quercetin.
• Blätter und Rinde : Die Blätter und die Rinde bestimmter Bäume, wie zum Beispiel Eiche.
• Blumen und Knospen : Die Blüten bestimmter Pflanzen, beispielsweise der Kapern.
• Luftteile von Gemüse : Die oberirdischen Teile von Gemüse wie Brokkoli und Spinat.

Bei der Verwendung Quercetin-Nahrungsergänzungsmittel, wird dies im Allgemeinen aus diesen extrahiert natürliche Quellen, konzentriert und standardisiert um eine präzise Dosis dieses nützlichen Flavonoids bereitzustellen.

Von Verbrauchern gesuchte Eigenschaften

Die Vorteile von Quercetin die beim Verzehr dieses Nahrungsergänzungsmittels gefragt sind, beruhen im Wesentlichen auf seinen Eigenschaften:

• Entzündungshemmend und Antioxidantien ^{1, 2}
• Antiallergisch ¹
• Virostatika ³

Wie ist Quercetin einzunehmen?

Welche Dosis ist einzunehmen?

Die Dosierung von Quercetin kann von den zu lindernden Symptomen abhängen. Zur Linderung der damit verbundenen Symptome Entzündung, wie bei Prostatitis, tendieren Studien dazu, zu sagen, dass eine Dosis von 500 bis 1000 mg täglich wäre von Vorteil. ⁴ Gegen allergische ReaktionenAndererseits wäre die empfohlene Dosis weniger hoch und würde sich eher um die drehen 300 bis 500 mg pro Tag.

Wann soll ich es einnehmen?

Es gibt keine bestimmte Tageszeit, zu der allgemein die Einnahme von Quercetin empfohlen wird. Hier sind jedoch einige Tipps zur Optimierung der Absorption und Wirkung:

• Zu den Mahlzeiten : Die Einnahme von Quercetin zu einer Mahlzeit könnte die Aufnahme verbessern, da es fettlöslich ist.
• Vermeiden Sie die Einnahme nachts : Wenn Sie feststellen, dass Quercetin Ihnen Energie gibt, ist es vielleicht am besten, es am Ende des Tages zu meiden, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
• Teilen Sie die Dosen auf : Wenn Sie eine hohe Dosis Quercetin einnehmen (z. B. 1.000 mg pro Tag), kann es hilfreich sein, diese Dosis in zwei Dosen aufzuteilen, eine morgens und eine nachmittags, um einen stabilen Quercetinspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Wie lange dauert eine Behandlung?

Die Dauer einer Quercetin-Behandlung beträgt ca 1 Monat. Bei chronischen Entzündungen kann es zu einer Verlängerung kommen.

Hat der Verzehr irgendwelche Nebenwirkungen?

Der wissenschaftlichen Literatur zufolge scheint es sokeine nachteiligen Auswirkungen wurde während der Studien nicht berichtet. ^{5, 6}
Die wissenschaftliche Literatur wächst jedoch weiter und fügt neue Daten hinzu. Die Hat Quercetin bestimmte Gefahren? für die Gesundheit?

Quercetin und das tägliche Leben

Auf seinem Teller

Quercetin, das natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vorkommt, kann in a eingearbeitet werden ausgewogene Ernährung zusätzlichen Nutzen bringen.

Pflanzenreiche Ernährung

Quercetin ist in vielen enthalten Frucht und Gemüse B. Äpfel, Beeren (Blaubeeren, schwarze Johannisbeeren usw.), Brokkoli und rote Zwiebeln, die eine natürliche Quelle dieses starken Flavonoids darstellen.

Quercetin und Nahrungsergänzungsmittel

Quercetin wird üblicherweise in Form von verwendet Nahrungsergänzungsmittel für seine antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften ¹ Dies macht es zu einer praktischen Lösung, um die Aufnahme dieser potenziell nützlichen Substanz zu erhöhen.

Zu wissen

Die in diesem Datenblatt enthaltenen Informationen dienen Informationszwecken und können in keiner Weise den Rat eines medizinischen Fachpersonals ersetzen. Darüber hinaus können neue Forschungsergebnisse diese Informationen möglicherweise ändern oder bereichern. Im Zweifelsfall wird empfohlen, den Rat eines medizinischen Fachpersonals einzuholen.

Quellen

• Mlcek, Jiri, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova und Jiri Sochor. „Quercetin und seine antiallergische Immunantwort“. Moleküle 21, Nr. 5 (12. Mai 2016): 623.
• Chiang, Ming-Chang, Tsung-Yu Tsai und Chieh-Ju Wang. „Die potenziellen Vorteile von Quercetin für die Gehirngesundheit: Ein Überblick über entzündungshemmende und neuroprotektive Mechanismen“. International Journal of Molecular Sciences 24, Nr. 7 (28. März 2023): 6328.
• Di Petrillo, Amalia, Germano Orrù, Antonella Fais und Massimo C. Fantini. „Quercetin und seine Derivate als antivirale Potenziale: Eine umfassende Übersicht“. Phytotherapie-Forschung: PTR 36, Nr. 1 (Januar 2022): 266-78.
• Shoskes, D.A., S.I. Zeitlin, A. Shahed und J. Rajfer. „ Quercetin bei Männern mit chronischer Prostatitis der Kategorie III: Eine vorläufige prospektive, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ". Urologie 54, Nr. 6 (Dezember 1999): 960-63. https://doi.org/10.1016/s0090-4295(99)00358-1.
• Somerville, Vaughan, Cameron Bringans und Andrea Braakhuis. „ Polyphenole und Leistung: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse ". Sports Medicine (Auckland, N.Z.) 47, Nr. 8 (August 2017): 1589-99.
• Somerville, Vaughan S., Andrea J. Braakhuis und Will G. Hopkins. „Wirkung von Flavonoiden auf Infektionen der oberen Atemwege und die Immunfunktion: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse“. Fortschritte in der Ernährung (Bethesda, Md.) 7, nein. 3 (Mai 2016): 488-97.