Morgenroutine, um die Produktivität zu steigern und sich fit zu fühlen

Wenn du fühlst müde, von schlechte Laune oder wenn Sie immer wieder schlechte Laune haben, ist Ihre Morgenroutine vielleicht nicht optimal. Eine Morgenroutine, die sich an Ihren Bedürfnissen und Erwartungen orientiert, ist für die Steigerung Ihrer Effizienz unerlässlich Verbessern Sie Ihre Produktivität.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Morgen vor der Arbeit zu organisieren. Hier geben wir Ihnen einige Ideen und Ratschläge, um Ihre Morgenroutine nach Ihren Wünschen zu optimieren!

Bereiten Sie den Frühstückstisch am Vorabend vor

Das Geheimnis eines erfolgreichen Tages beginnt… am Tag zuvor! Wir haben abends vor dem Schlafengehen immer mehr Zeit als morgens vor der Arbeit, aber die Motivation ist nicht immer da. Wenn Sie jedoch Tassen, Schüsseln und Besteck auf dem Frühstückstisch bereitstellen und vor dem Schlafengehen Kaffee oder Tee zubereiten, sparen Sie beim Aufwachen wertvolle Zeit. Sie haben Zeit, Ihrer Routine neue Gewohnheiten hinzuzufügen oder einfach etwas länger zu schlafen.

Bereiten Sie Ihre Kleidung am Vortag vor

Ähnlich wie im ersten Punkt gilt: Nachdem Sie am Abend das Frühstück vorbereitet haben, müssen Sie nur noch Ihre Kleidung für den nächsten Tag auswählen. Werfen Sie einen Blick auf die Wettervorhersage und das war's.

Um sich den ganzen Tag über wohl zu fühlen, entscheiden Sie sich für bequeme, nicht zu enge Kleidung, die auch die Verdauung fördert.

Schlafen Sie gut

Nachdem Sie Ihre Sachen für den nächsten Tag vorbereitet haben, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um in Form zu bleiben und alle Funktionen des Körpers erfüllen zu können. Laut Cenas⁽¹⁾, Schlafmedizinisches Zentrum, Schlafbedürfnisse variieren je nach Alter. Für einen Erwachsenen wird empfohlen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Diese ideale Schlafzeit ist jedoch für jeden Menschen individuell und es gibt keine vordefinierten Regeln für eine perfekte Ausruhung.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder zu Schlaflosigkeit neigen, hat Nutrimea 3 Nahrungsergänzungsmittel für Sie zusammengestellt, die Ihnen in Kombination einen besseren Schlaf ermöglichen und zu einer besseren Verfassung beitragen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwachen

Wenn Ihr Wecker klingelt, schlafen Sie nicht wieder ein! Das ist sicher viel einfacher gesagt als getan. Wenn Sie wach sind und für kurze Zeit im Bett bleiben, ohne wieder einzuschlafen, fällt es Ihnen leichter, aus dem Nachtschlaf aufzuwachen und den bevorstehenden Tag sanft anzugehen.

Greifen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen zum Telefon, da der Kontakt mit Bildschirmen zu Störungen im menschlichen Körper führt, beispielsweise zu trockenen Augen.⁽²⁾. Wenn Sie morgens nicht zum Telefon greifen, vermeiden Sie außerdem Zeitverschwendung in sozialen Netzwerken, die oft die Produktivität beeinträchtigen.

Wenn das Aufwachen und Aufstehen für Sie genauso schwierig ist wie ein Marathonlauf, liegt möglicherweise ein Vitaminmangel vor.

Hören Sie Musik, Radio oder einen Podcast

Der beste Start in den Tag ist, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik oder Radiosendung zu hören. Musikhören hat einen wirklich positiven Einfluss auf Stimmung, Emotionen und Lebensqualität. Viele Studien belegen die Wirksamkeit der Musiktherapie bei guter Laune, depressiven Syndromen und Aktivitäten im täglichen Leben.⁽³⁾.

Pass auf dich auf

Sich um sich selbst zu kümmern ist einer der wichtigsten Faktoren, um sich tagsüber gut zu fühlen und produktiv zu sein. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und auf seine Bedürfnisse reagieren, können Sie Stress reduzieren und einem Burnout vorbeugen⁽⁴⁾.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, für sich selbst zu sorgen. Nehmen Sie morgens eine schöne heiße Dusche und pflegen Sie Ihre Haut, indem Sie eine Feuchtigkeitscreme oder eine Maske auftragen, um sich völlig zu entspannen.

Es ist auch möglich, für sich selbst zu sorgen, indem Sie Ihrer Schönheitsroutine Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Nutrimea bietet Ihnen eine breite Palette an Produkten, die die Schönheit der Haut fördern Vitamin B8 (Biotin) für Haare und Nägel.

Machen Sie eine Yoga-Sitzung

Yoga zu praktizieren hat viele Tugenden. Am Morgen wacht der Körper auf und kommt in Schwung, daher ist es eine gute Zeit, sanftes Yoga oder Dehnübungen zu machen. Yoga ermöglicht es Ihnen zu meditieren, sich auf sich selbst und insbesondere auf das, was Ihr Körper fühlt, zu konzentrieren. Es hilft, Rückenschmerzen, aber auch Stress und Ängste zu reduzieren.⁽⁵⁾⁽⁶⁾.

Durch die Ausübung von Yoga können Sie also fitter, wacher und entspannter in den Tag starten.⁽⁷⁾.

Essen Sie ein gesundes und vollständiges Frühstück

Das Frühstück ist eine der Mahlzeiten, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Das Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit, wie mehrere klinische Studien bestätigen⁽⁸⁾. Auch das Frühstück fördert nachweislich die Herz-Kreislauf-Gesundheit⁽⁹⁾, und verringert gleichzeitig das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken⁽¹⁰⁾.

Ein gutes, reichhaltiges Frühstück trägt auch dazu bei, morgendliche Snacks zu vermeiden, die zu Gewichtszunahme oder Verdauungsproblemen führen können.

Wenn Ihnen Ideen für die Zubereitung eines ausgewogenen Frühstücks fehlen, bieten wir Ihnen eine Rezept für vegane Pfannkuchen mit ätherischen Ölen, zusammengestellt von unseren Teams. Einfach zu kochen, ausgewogen und lecker

Machen Sie einen Spaziergang

Wenn Sie vor der Arbeit einen Spaziergang machen, insbesondere wenn Sie im Homeoffice arbeiten, können Sie sich entspannen und den Kopf frei bekommen, bevor Sie in den Tag starten.

Zur Erinnerung, laut WHO⁽¹¹⁾ (Weltgesundheitsorganisation) sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren 2,5 bis 5 Stunden pro Woche einer Ausdaueraktivität mittlerer Intensität widmen.

Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz möglichst zu Fuß oder mit dem Fahrrad erreichen, bleiben Sie fit und gesund.

Organisieren Sie Ihren Arbeitstag

Dehnübungen und Hautpflege gemacht, Frühstück gegessen und Spaziergang gemacht, der Tag beginnt entspannt und in guter Verfassung.

Jetzt ist es an der Zeit, sich auf den Arbeitstag zu konzentrieren. Um den ganzen Tag über produktiv zu sein, müssen Sie zunächst die zu erledigenden Dinge auflisten, sie nach Wichtigkeit priorisieren und loslegen!

Um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, hat Nutrimea die Lösung: Bio-Ginkgo biloba. Dieses neu formulierte Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von BIO-Salbei trägt zur Verbesserung der Konzentration, Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses bei.

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Quellen

⁽¹⁾Cenas, Schlafmedizinisches Zentrum.

⁽²⁾E. Auffret et al., 2022. Augenstress durch Bildschirme. Analysen funktioneller Symptome und binokularer Balance bei Intensivnutzern. Band 45, Nr. 4, Seiten 438-445.

⁽³⁾Raglio A et al., 2015. Auswirkungen von Musik und Musiktherapie auf die Stimmung bei neurologischen Patienten. Welt J Psychiatrie. Band 5, Nr. 1, Seiten 68-78.

⁽⁴⁾M. Andela, 2019. Burnout verhindern. Der Brief des Gynäkologen. Nr. 423.

⁽⁵⁾Casiano VE et al., 2022. Rückenschmerzen. StatPearls.

⁽⁶⁾Lemay V et al., 2019. Einfluss einer Yoga- und Meditationsintervention auf das Stress- und Angstniveau der Schüler. Bin J Pharm Educ. Band 83, Nr. 5, Seite 7001.

⁽⁷⁾Verma A, Shete SU, 2020. Einfluss von Yoga-Übungen auf die allgemeine geistige Leistungsfähigkeit städtischer Internatsschulkinder. J Complement Integr Med.

⁽⁸⁾Ma X et al., 2020. Das Auslassen des Frühstücks wird mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Obes Res Clin Pract. Band 14, Nr. 1, Seiten 1-8.

⁽⁹⁾Rong S et al., 2019. Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und der kardiovaskulären Mortalität sowie der Gesamtmortalität. J Am Coll Cardiol. Band 73, Nr. 16, Seiten 2025-2032.

⁽¹⁰⁾Bi H et al., 2015. Das Auslassen des Frühstücks und das Risiko für Typ-2-Diabetes: eine Metaanalyse von Beobachtungsstudien. Public Health Nutr. Band 18, Nr. 16, Seiten 3013-9.

⁽¹¹⁾WHO, 2022. Körperliche Aktivität.