Gesundheit27. Jan 20264 Min. Lesezeit

Marinemagnesium: Wann sollte man es einnehmen? Morgens oder abends? Dosierung

Magnesium ist eines der Mineralien, die im Körper am häufigsten vorkommen, und ist an vielen physiologischen Funktionen beteiligt.

Magnésium marin : Quand le prendre ? Matin ou soir ? Posologie

Sommaire

Magnesium ist eines davon Mineralien Es kommt am häufigsten im Körper vor und ist an zahlreichen physiologischen Funktionen beteiligt. Aus diesem Grund a Magnesiummangel, selbst geringfügige können negative Folgen für die haben ordnungsgemäße Funktion des Körpers.⁽¹⁾

Marines Magnesium ist eine Form, die durch die Verdunstung entstehtMeerwasser und, verbunden mit dem Vitamin B6, ist sehr einfach assimilierbar. Es trägt insbesondere dazu bei ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, Muskeln und zu Müdigkeit reduzieren. Eine Kur mit Meeresmagnesium kann daher positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. bei korrekter Verabreichung.

Dieser Artikel soll alle Ihre Zweifel bezüglich des klären Meeresmagnesium, seine Dosierung (die von der abweichen kann Dosierung von Magnesiumbisglycinat (zum Beispiel) und die am besten geeigneten Zeitpunkte für die Einnahme.

> Siehe auch: Die bestes Nahrungsergänzungsmittel aus marinem Magnesium + Vitamin B6

Wie nimmt man Meeresmagnesium ein?

Laut ANSES wird der Verzehr empfohlen 380 mg/Tag Magnesium für einen erwachsenen Mann und 300 mg/Tag für eine erwachsene Frau. Diese Nährwerte sind abhängig vom Alter und Geschlecht, aber auch vom Grad der körperlichen Aktivität, vom physiologischen Zustand (z. B. Schwangerschaft) und sogar von den Essgewohnheiten.⁽²⁾

Marines Magnesium kann auch eine wichtige Rolle für den Hormonhaushalt und die Schilddrüsenfunktion spielen, insbesondere bei Menschen, die es einnehmen Magnesium und Levothyrox. Es ist wichtig, diese Wechselwirkung zu verstehen, um die Magnesiumaufnahme zu optimieren und gleichzeitig eine gute Schilddrüsengesundheit aufrechtzuerhalten. Weitere Informationen finden Sie in unserem speziellen Artikel.

Morgens oder abends: Wann sollte man Meeresmagnesium einnehmen?

Marine Magnesium kann sowohl morgens als auch abends eingenommen werden. Mehrere Studien deuten jedoch darauf hin, dass marines Magnesium einen Einfluss haben könnte Entspannung Muskeln und auf die Verkürzung der Einschlafzeit.⁽⁴⁾⁽⁵⁾
Es wäre daher vorteilhafter, a zu konsumieren Kapsel Magnesium zum Abendessen statt morgens.

Zum Besseren Assimilation, wird der Verzehr empfohlen Nahrungsergänzungsmittel mit Meeresmagnesium mit a großes Glas Wasser und gleichzeitig als Mahlzeit. DieAbsorption Die Aufnahme von Magnesium in den Körper wird durch eine Ernährung erleichtert, die reich an tierischem Eiweiß, ungesättigten Fettsäuren (z. B. Pflanzenölen) ist. Vitamin B6, Laktose und Natrium.⁽³⁾

Andererseits wird davon abgeraten, Magnesium gleichzeitig mit Kalzium oder gesättigten Fettsäuren (z. B. fetthaltiges Fleisch oder fettreiche Milchprodukte) zu sich zu nehmen.⁽³⁾

Ab welchem Alter kann man Meeresmagnesium einnehmen?

Magnesium spielt eine Rolle wichtige Rolle für das ordnungsgemäße Funktionieren des menschlichen Körpers Geburt und bis zum Ende des Lebens. Deshalb ist es wichtig, eine zu haben tägliche Einnahme ausreichend in Magnesium. Die schwangere Frauen können mit Magnesium ergänzen, um das Wachstum und die Entwicklung ihres Kindes zu fördern.⁽⁶⁾

Säuglinge, Kinder und Jugendliche kann auch Magnesium zu sich nehmen um eine ordnungsgemäße Entwicklung zu gewährleisten knochig und muskulös, um die zu fördern psychische Gesundheit und emotional und pflegen Sie eine Zahnen normal.⁽⁷⁾

Dann ist es möglich, ein Leben lang Meeresmagnesiumkuren einzunehmen, um den normalen Energiestoffwechsel und die normale psychische Funktion aufrechtzuerhalten und zu reduzieren Müdigkeit nervös und Passagier.

Meeresmagnesiumbehandlung: Wie oft pro Jahr?

Bei körperlicher und geistiger Erschöpfung können Meeresmagnesiumkuren in Betracht gezogen werden, Muskelkrämpfe, vonReizbarkeit oder Schlafstörungen.

Um die Wirksamkeit der Meeresmagnesiumkur zu optimieren, empfiehlt es sich, diese zwischendurch einzunehmen 1 und 3 Monate aufeinanderfolgend.⁽⁸⁾ Es wird dann empfohlen, vor Beginn einer neuen Behandlung eine Pause von einem Monat einzulegen. Lassen Sie sich im Zweifelsfall von Ihrem Arzt beraten Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen? passend für Ihre Situation.

Siehe auch:

Quellen

⁽¹⁾A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Magnesium.

⁽²⁾L’anses, 2021. Nährwertangaben für Vitamine und Mineralstoffe.

⁽³⁾U Blaszczyk, A Duda-Chodak, 2013. Magnesium: seine Rolle in der Ernährung und Karzinogenese. Rocz Panstw Hig. Band 64, Nr. 3, Seiten 165-171.

⁽⁴⁾Cindy Alberts Carson, 2017. Magnesiumoxidpräparate zur Behandlung von Schlafstörungen nach einer Chemotherapie. Zeitschrift für klinische Onkologie. Band 35, Nr. 5, Seiten 175-175.

⁽⁵⁾Arab, A., et al., 2023. Die Rolle von Magnesium für die Schlafgesundheit: eine systematische Überprüfung der verfügbaren Literatur. Biol Trace Elem Res. Band 201, Seiten 121–128.

⁽⁶⁾Fanni D et al., 2021. Die Rolle von Magnesium in der Schwangerschaft und bei der fetalen Programmierung von Erwachsenenkrankheiten. Biol Trace Elem Res. Band 199, Nr. 10, Seiten 3647-3657.

⁽⁷⁾Hemamy M et al., 2021. Die Wirkung einer Vitamin-D- und Magnesiumergänzung auf den psychischen Gesundheitszustand von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität: eine randomisierte kontrollierte Studie. BMC Pädiatr. Band 21, Nr. 1, Seite 178.

⁽⁸⁾De Souza MC et al., 2000. Eine synergistische Wirkung einer täglichen Ergänzung von 200 mg Magnesium plus 50 mg Vitamin B6 für einen Monat zur Linderung angstbedingter prämenstrueller Symptome: eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie. J Womens Health Gend Based Med.Band 9, Nr. 2, Seiten 131-9.