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Schwangere Frauen sind anfälliger dafür Magnesiummangel weil das Baby für seine Entwicklung auf die Ressourcen seiner Mutter zurückgreift. Ein Magnesiummangel während der Schwangerschaft kann zu Störungen beim Fötus führen, die beim Neugeborenen und dann ein Leben lang bestehen bleiben können. Wie nimmt man Magnesium während der Schwangerschaft ein? Vor, während oder nach der Schwangerschaft? Und was sind die Vorteile? Wir erklären Ihnen alles in diesem Artikel!
- Magnesium trägt zur normalen Entwicklung des Fötus bei und verringert das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie;
- Es trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln bei und könnte auch dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren;
- Eine schwangere Frau benötigt 300 mg Magnesium pro Tag, eine Menge, die hauptsächlich über eine gesunde und ausgewogene Ernährung zugeführt werden muss;
- Algen, Kakao, Nüsse, Spirulina und Magnesium-reiches Wasser können während der Schwangerschaft wertvolle Verbündete sein;
- Marines Magnesium in Kombination mit Vitamin B6 bietet eine optimale Aufnahme, sollte jedoch während der Schwangerschaft unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Bedeutung von Magnesium während der Schwangerschaft
Magnesiummangel während der Schwangerschaft kommt sehr häufig vor. Ein Mangel, auch nur geringfügig, kann zu Störungen für die schwangere Frau und das Baby führen, wie zum Beispiel (1):
- Verzögertes fetales Wachstum;
- Ein erhöhtes Risiko für Präeklampsie und Eklampsie.
Auswirkungen von Magnesium auf die Entwicklung des Fötus
Spurenelemente, darunter Magnesium, sind wesentliche Nahrungsbestandteile für den menschlichen Körper, insbesondere während der fetalen Entwicklung im Mutterleib. Bei schwangeren Frauen kann eine unzureichende Magnesiumkonzentration im Blut zu einer Verzögerung des fetalen Wachstums und damit zu einem geringeren Geburtsgewicht führen (1).
Darüber hinaus zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Kinder, deren Mütter einen hohen Magnesiumspiegel im Blut hatten, höhere Werte bei der Erkennung von Buchstaben und Handschriften aufwiesen, was darauf hindeutet, dass mütterliches Magnesium einen langfristigen Einfluss auf die kognitive Entwicklung des Kindes hat(1).
Vorteile von Magnesium für die Gesundheit von Müttern
Eine Magnesiumergänzung vor der Schwangerschaft ist nicht unbedingt erforderlich, kann aber für das reibungslose Funktionieren des Körpers sehr vorteilhaft sein. Tatsächlich spielt Magnesium bei vielen Stoffwechselreaktionen eine wichtige Rolle und viele Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Magnesiumpräparaten(2)(3).
Präeklampsie ist eine Schwangerschaftspathologie, die durch einen Anstieg des Blutdrucks und eine Zunahme der im Urin vorhandenen Proteinmenge gekennzeichnet ist. Eklampsie ist die Hauptkomplikation der Präeklampsie. Es handelt sich um einen generalisierten Krampfanfall, der bei einer schwangeren Frau im Zusammenhang mit schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck auftritt. Eine Studie an schwangeren Frauen mit Präeklampsie zeigte, dass eine Magnesiumergänzung das Risiko einer Eklampsie um mehr als die Hälfte reduzierte, was wahrscheinlich das Risiko eines Muttertodes während der Perinatalperiode verringerte (1). In Frankreich gehen 5 % der Schwangerschaften mit einer Präeklampsie einher und in den meisten Fällen hilft die Überwachung, schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden(4).
Schließlich kommen nächtliche Muskelkrämpfe während der Schwangerschaft sehr häufig vor und können starke Schmerzen und Schlafstörungen verursachen. Eine Magnesiumergänzung scheint bei der Behandlung von Muskelkrämpfen in der Allgemeinbevölkerung nicht wirksam zu sein, könnte sich jedoch positiv auf schwangere Frauen auswirken (5).
Was ist mit Magnesium nach der Geburt?
Nach der Geburt haben Frauen keinen besonderen Magnesiummangel, aber die Einnahme kann sinnvoll sein, insbesondere um nervöse und vorübergehende Müdigkeit zu reduzieren. Dank seiner positiven Wirkung auf das Nervensystem kann es Ihnen helfen, sich besser von der Geburt zu erholen. Es ist auch möglich, sich das anzuschauen Magnesiumbisglycinat von Nutrimea.
Darüber hinaus besteht bei Frauen, die während der Schwangerschaft eine schwere Präeklampsie oder Eklampsie hatten, ein Anfallsrisiko. Anschließend ist eine 24-stündige Gabe von Magnesiumsulfat unter ärztlicher Aufsicht erforderlich(8). Zur Erinnerung: Diese Krankheit bleibt selten und wird von Ärzten sehr gut behandelt.
Magnesiumbedarf während der Schwangerschaft
Menge an Magnesium, die eine schwangere Frau benötigt
Bei schwangeren und stillenden Frauen wird die ausreichende Zufuhr von Magnesium von den zuständigen Behörden (ANSES) auf 300 mg pro Tag geschätzt (10). Diese Aufnahme entspricht der Schätzung für erwachsene Frauen über 18 Jahre.
Wenn die Empfehlungen während der Schwangerschaft jedoch nicht erhöht werden, ist es zum Wohle der Mutter und ihres Babys wichtiger denn je, sicherzustellen, dass sie abgedeckt sind. Tatsächlich haben 75 % der erwachsenen Bevölkerung in Frankreich den neuesten Studien zu diesem Thema zufolge ein Ungleichgewicht in der Magnesiumaufnahme(11).
Anzeichen eines Magnesiummangels während der Schwangerschaft
Die Anzeichen eines Magnesiummangels während der Schwangerschaft unterscheiden sich nicht zwangsläufig vom Rest der Bevölkerung. Die ersten Symptome(12) einer unzureichenden Magnesiumzufuhr sind ein Gefühl großer Müdigkeit, Appetitlosigkeit, verminderte Energie und Muskelermüdung. Magnesiummangel kann in schwersten Fällen auch zu Muskelkrämpfen, Muskelkrämpfen, einem charakteristischen Zucken der Augenlider und Herzrhythmusstörungen führen.
Magnesiumreiche Nahrungsquellen
Lebensmittel für eine ausreichende Magnesiumzufuhr
Algen haben eine Zusammensetzung aus Fasern, Mineralien und Proteinen, die ihnen viele Vorteile bietet. Beispielsweise ist die Kalkalge Lithothamne eine sehr interessante Magnesiumquelle, da sie zwischen 1,7 % und 3,3 % Magnesium enthält. Auch die verschiedenen Makroalgen sind gut mit Magnesium versorgt, insbesondere Grünalgen mit Ulva sp. und Enteromorpha sp(9).
Die Spirulina ist auch eine ausreichende Magnesiumquelle(10). Magnesium wird gefunden in vielen anderen Lebensmitteln aber in kleineren Mengen. Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass es in erheblichen Mengen in Kakao, Basilikum, Minze und Petersilie sowie in Nüssen und Samen enthalten ist.
Tipps für eine Magnesium-reiche Ernährung
Während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung wichtig, um die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers notwendigen Nährstoffe und Mineralien bereitzustellen. Insgesamt sollte eine abwechslungsreiche Ernährung den Großteil des spezifischen Makro- und Mikronährstoffbedarfs von Frauen decken.
Tatsächlich wissen wir jedoch, dass die Aufrechterhaltung einer abwechslungsreichen Ernährung während der Schwangerschaft möglicherweise nicht einfach ist, insbesondere in den ersten drei Monaten, wenn Übelkeit und Erbrechen das Nährstoffgleichgewicht stören können. Aus diesem Grund können neben Magnesium-Nahrungsquellen auch Magnesium-reiches Wasser (Rozana, Hépar, Contrex usw.) eine gute Ergänzung während der Schwangerschaft sein.
Magnesium und Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft
Die Wahl der Magnesiumpräparate während der Schwangerschaft
Wussten Sie, dass durchschnittlich 20 bis 30 % der schwangeren Frauen neben Magnesium auch an einem Vitaminmangel leiden? Vitamin-B6-Mangel wird mit Präeklampsie, Kohlenhydratunverträglichkeit während der Schwangerschaft, Hyperemesis gravidarum (schwere Form von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft) und neurologischen Erkrankungen bei Säuglingen in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, Ihre Vitaminzufuhr während der gesamten Schwangerschaft zu überwachen (6).
Darüber hinaus ermöglicht das mit Vitamin B6 verbundene Meeresmagnesium eine viel bessere Aufnahme, da es den Eintritt von Magnesium in die Zellen fördert und somit begrenzt Mögliche Nebenwirkungen von Magnesium(7). Wählen Sie in diesem Zusammenhang eine Formel, die kombiniert Meeresmagnesium und Vitamin B6 scheint in dieser ganz besonderen Zeit des Lebens die beste Option zu sein.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
Bevor Sie eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, ist es notwendig, den Rat Ihres Arztes einzuholen. Dies gilt umso mehr während der Schwangerschaft, einer entscheidenden Zeit. Nachdem Ihr Arzt grünes Licht gegeben hat, empfehlen wir Ihnen, ein hochwertiges Magnesiumpräparat einer vertrauenswürdigen Marke mit transparenter Zusammensetzung zu wählen.
Fazit
Magnesium ist während der Schwangerschaft ein wesentlicher Verbündeter, da es zum Wohlbefinden der werdenden Mutter und zur normalen Entwicklung des Babys beiträgt. Indem es dazu beiträgt, das Risiko von Komplikationen zu verringern, Müdigkeit zu reduzieren und den mit Mangelerscheinungen verbundenen Risiken vorzubeugen, spielt es in jeder Phase eine Schlüsselrolle ... von der Empfängnis bis nach der Geburt! Eine ausgewogene Ernährung, die reich an natürlichen Magnesiumquellen ist, kombiniert mit Nahrungsergänzungsmitteln unter ärztlicher Aufsicht, ist der beste Ansatz, um den spezifischen Bedarf einer Schwangerschaft zu decken!
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Siehe auch:
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Quellen
4. Nach Angaben des National Institute of Health and Medical Research (INSERM), 2018. Präeklampsie;
Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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