Finden wir wieder einen guten Schlaf dank 5-HTP!
Sommaire
Haben Sie wahrscheinlich schon von den Vorteilen von 5-HTP für den Schlaf gehört? Diese Vorstufe von Serotonin – dem Wohlfühlhormon – und Melatonin – dem Schlafhormon – ist für unseren Körper lebenswichtig!
Wie hilft es uns, besser zu schlafen? Wo kommt es in der Natur vor? Welche Vorteile haben Nahrungsergänzungsmittel?
Hier sind die Antworten einer aktuellen Übersicht über die wissenschaftliche Literatur (1)
Das in Griffonia enthaltene 5-HTP ist eine natürliche Lösung zur Förderung eines guten Schlafs. Entdecken Sie seine Vorteile für ruhige und erholsame Nächte.
5-HTP für 5-Hydroxytryptophan
5-Hydroxytryptophan, besser bekannt als 5-HTP, wird durch Hydroxylierung von Tryptophan gewonnen. Tryptophan ist eine sogenannte essentielle Aminosäure, da unser Körper nicht weiß, wie er sie herstellen soll und sie daher über die Nahrung zugeführt werden muss. Es wird dann von unserem Körper verwendet, um zwei Hormone zu produzieren, die für die Qualität unserer Nächte unerlässlich sind:
Serotonin : allgemein als „Glückshormon“ bezeichnet, das auch an der Modulation des Schlafes beteiligt ist.
Die Melatonin, Schlafhormon : unter Reisenden bekannt zur Bekämpfung von Jetlag-Problemen, da es unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und synchronisiert.
Problem: Diese erste Umwandlung von Tryptophan in 5-HTP kann hinsichtlich der Effizienz für die restlichen Synthesen einschränkend sein. Daher ist es effektiver, letztere dem Körper direkt, über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.
Beachten Sie, dass die Verarbeitung von Lebensmitteln (Kochen, Konservieren usw.) ihren 5-HTP-Gehalt verändern kann, was bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht der Fall ist.
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Wo finden wir Letzteres?
5-HPT ist ein natürliches Molekül, das in besonders konzentrierter Form in den Samen der Schoten einer in Westafrika beheimateten Pflanze aus der Familie der Caesalpinaceae, Griffonia simplicifolia, vorkommt; Seine Extraktion ist sehr einfach und ermöglicht es, Nährstoffdefizite an Tryptophan auszugleichen.
Um besser zu verstehen, wie es sich auf die Qualität unseres Schlafes auswirkt, erinnern wir uns an die verschiedenen Schlafzyklen.
Schlafzyklen:
Schlaf nimmt fast ein Drittel unseres Lebens ein und ist ein aktives Phänomen, das in mehrere Zyklen unterteilt ist, deren Fortschritt für die Erholung unseres Schlafes entscheidend ist. Im Durchschnitt besteht eine Schlafperiode aus 4 bis 6 Zyklen, deren Dauer etwa 90 beträgt
Minuten. Jeder Schlafzyklus gliedert sich in zwei aufeinanderfolgende Wachsamkeitszustände und mehrere Schlafphasen:
• Slow-Wave-Schlaf, der in 3 Phasen unterteilt ist:
✔ einschlafen,
✔ Leichter Tiefschlaf (50 % der Schlafzeit)
✔ Tiefer Tiefschlaf (20 bis 25 % der Schlafzeit)
• Paradoxer Schlaf (20 bis 25 % der Schlafzeit): oder REM-Schlaf (Rapid Eyes Movement – so genannt, weil unsere Augen unaufhörlich schnelle Bewegungen ausführen). Unsere Gehirnaktivität ist sehr intensiv, während unser Körper völlig träge ist. In dieser Zeit träumen wir. Werden diese Zyklen gestört, kann es zu Schlafproblemen kommen.
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5-HTP-Aufnahme und Schlafqualität
Mehrere Forscherteams, über deren Arbeit in der oben zitierten Literaturübersicht (1) berichtet wird, haben gezeigt, dass eine 5-HTP-Supplementierung die Schlafqualität verbessert, indem sie die paradoxe Schlafphase verlängert.
In der ersten dieser Studien untersuchten Wissenschaftler an 12 Erwachsenen die Auswirkungen der Einnahme von Vitamin A auf die Verteilung der verschiedenen Schlafphasen (2).
Bei jedem Probanden führte die Ergänzung zu einer Verlängerung der paradoxen Schlafdauer um 5 bis 53 % im Vergleich zum Wert unter Placebo (Behandlung ohne Wirkstoff) und zu einer Steigerung der Aktivität schneller Augenbewegungen.
Sie fanden auch heraus, dass die Dauer des Tiefschlafs abnahm, was offenbar die Zunahme der Dauer des REM-Schlafs kompensierte.
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In der zweiten Arbeit untersuchte ein italienisches Team im Rahmen einer offenen, randomisierten klinischen Studie die Wirkung einer Nahrungsergänzung bei 45 Kindern, die unter Nachtangst litten (3). Nach 6 Monaten der Nahrungsergänzung litten 84 % der Kinder, die es erhielten, nicht mehr unter diesen Schlafangstzuständen, während nur 29 % der Kinder ohne Behandlung eine solche Verbesserung zeigten.
Die Nahrungsergänzung ermöglichte es daher, das Erregungsniveau zu regulieren und eine langfristige Verbesserung der Nachtangst bei diesen Kindern herbeizuführen.
Die Ergebnisse dieser Studie müssen jedoch durch eine größere, verblindete klinische Studie im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung bestätigt werden.
Denken Sie daran, wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel, sollte die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels insbesondere bei schwangeren oder stillenden Frauen mit Vorsicht erfolgen.
Darüber hinaus dürfen Personen, die mit Arzneimitteln aus der Klasse der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) behandelt werden, auf keinen Fall Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die diese enthalten.
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Quellen
(1) 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natürliches Vorkommen, Analyse, Biosynthese, Biotechnologie, Physiologie und
Toxikologie. Massimo E. Maffei. International Journal of Molecular Sciences 2021,22, 181
(2) Auswirkungen von 5-Hydroxytryptophan auf den Schlaf normaler Menschen R.J. Wyatt, V. Zarcone, K. Engelman, W.C
Dement, F. Snyder & A. Sjoerdsma. Elektroenzephalographie und klinische Neurophysiologie Band 30, Ausgabe 6, Juni
1971, Seiten 505-509
(3) L-5-Hydroxytryptophan-Behandlung von Schlafangst bei Kindern Oliviero Bruni, Raffaele Ferri, Silvia Miano &
Elisabetta Verrillo European Journal of Pediatrics Band 163, Seiten 402–407 (2004).
Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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