So wählen Sie im Jahr 2026 die richtigen Nahrungsergänzungsmittel aus

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel verzeichnet in Frankreich ein spektakuläres Wachstum. Laut der ANSES INCA 3-Studie und der Synadiet-Studie 2023 konsumieren 61 % der französischen Erwachsenen mindestens einmal im Jahr Nahrungsergänzungsmittel, ein Anteil, der sich in weniger als einem Jahrzehnt verdoppelt hat [1], und der Sektor verzeichnet seit 2010 ein schwindelerregendes jährliches Wachstum [2]. Wie können Sie sich angesichts dieser Fülle an Optionen zurechtfinden und die richtigen Entscheidungen treffen? Dieser Leitfaden gibt Ihnen die Kriterien an die Hand, die Sie bei der Auswahl Ihres Nahrungsergänzungsmittels entsprechend Ihrer Situation überprüfen müssen. Wie Sie die Qualität beurteilen, Ihren tatsächlichen Bedarf ermitteln, zuverlässige Marken identifizieren und die wesentlichen Vorsichtsmaßnahmen kennen.  

Welche Rolle spielen Nahrungsergänzungsmittel?

Der erste Schritt vor dem Kauf ist es, zu verstehen, was ein Nahrungsergänzungsmittel eigentlich ist. Diese Unterscheidung ermöglicht es Ihnen, fundierte Entscheidungen zu treffen und Verwechslungen mit anderen Produktkategorien zu vermeiden.

Die offizielle Definition und der Regulierungsrahmen

Nahrungsergänzungsmittel sind gesetzlich definiert als Lebensmittel deren Zweck es ist, die normale Ernährung zu ergänzen. Sie stellen eine konzentrierte Quelle von Nährstoffen oder anderen Stoffen mit ernährungsphysiologischer oder physiologischer Wirkung dar und werden in kleinen Dosen vermarktet: Kapseln, Tabletten, Ampullen, Pulverbeutel oder Flaschen.

Sie sind keine Arzneimittel, sie haben kein therapeutisches Ziel und können nicht den Anspruch erheben, eine Krankheit zu heilen oder zu verhindern. Ihre Aufgabe besteht darin, für eine ergänzende Versorgung mit Vitaminen, Mineralien oder anderen nützlichen Substanzen zu sorgen.

In Frankreich sorgt die DGCCRF (Generaldirektion für Wettbewerb, Verbraucherangelegenheiten und Betrugsbekämpfung) für die Einhaltung der Vorschriften, während der europäische Rahmen die Marketingregeln harmonisiert. Jedes Nahrungsergänzungsmittel muss vor seiner Vermarktung deklariert werden und den Positivlisten der zugelassenen Stoffe entsprechen.

Die verschiedenen verfügbaren Arten von Nahrungsergänzungsmitteln

Es gibt mehrere große Familien von Nahrungsergänzungsmitteln, die jeweils spezifische Bedürfnisse erfüllen. Sie sind in 3 Hauptgruppen eingeteilt: 

• Vitamine und Mineralien : Diese erste Familie vereint die essentiellen Mikronährstoffe, die unser Körper nicht allein oder in ausreichender Menge produzieren kann und die über die Nahrung zugeführt werden müssen. Auf der einen Seite haben wir Vitamine, insgesamt 13, und Mineralstoffe (einschließlich Spurenelemente). 
• Stoffe für ernährungsphysiologische oder physiologische Zwecke : In dieser Kategorie werden Komponenten zusammengefasst, die direkt auf die Funktionen des Körpers einwirken, ohne als traditionelle Pflanzen oder Vitamine eingestuft zu werden. Es enthält hauptsächlich Fettsäuren, darunter das berühmte Omega-3, sowie Aminosäuren wie L-Glutamin oder Kreatin. Zu dieser Familie gehören auch lebende Mikroorganismen wie Probiotika und spezifische Moleküle wie Melatonin oder Glucosamin.
• Pflanzenextrakte : Diese Nahrungsergänzungsmittelfamilie stammt oft aus der traditionellen Kräutermedizin und basiert auf den natürlichen Wirkstoffen, die in den verschiedenen Pflanzenteilen enthalten sind. In diese Kategorie fallen Pflanzenstoffe mit hoher Nährstoffkonzentration, wie zum Beispiel Spirulina oder Acerola.

Woher wissen Sie, welches Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist?

Der erste Schritt besteht darin, Ihre genauen Bedürfnisse zu definieren, um gezielt das zu erreichen, was Ihrer Organisation wirklich fehlt. Dieser personalisierte Ansatz basiert im Wesentlichen darauf, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, Ihr Profil und Ihren Lebensstil zu analysieren und sich von einem Fachmann beraten zu lassen, wenn Sie an einer bestimmten Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen. 

Warnzeichen für einen Nährstoffmangel

Dein Körper spricht zu dir. Anhaltende Müdigkeit, die sich nicht durch einfachen Schlafmangel erklären lässt, ist das gemeinsame Symptom aller Mangelernährung.

Andere Anzeichen können Sie alarmieren: ungewöhnlicher Haarausfall, feines und brüchiges Haar, Gesichtsblässe, wiederkehrende Verdauungsstörungen oder sogar Immunschwäche (Sie werden leichter oder häufiger krank). Bestimmte Mängel äußern sich auch in Muskelkrämpfen, Schwindel oder Konzentrationsschwierigkeiten.

Diese Signale können auftreten, weil die moderne Ernährung, selbst eine ausgewogene, nicht immer alle unsere spezifischen Bedürfnisse abdeckt, insbesondere aufgrund der unterschiedlichen Nährwertqualität der Lebensmittel oder eines intensiven Lebensrhythmus.

Anpassung je nach Profil, Lebensstil und Wohlbefinden 

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel entsprechend Ihrer persönlichen Situation auswählen. Ihr Alter, Ihr körperliches Aktivitätsniveau, Ihre Ernährung und Ihre spezifischen Bedürfnisse bestimmen direkt die Nahrungsergänzung.

Vegetarier oder Veganer müssen zum Beispiel ihre Aufnahme von überwachen Vitamin B12 und hinein Eisen, zwei Nährstoffe, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommen.

Regelmäßige Sportler Benötigen Sie oft Magnesium, B-Vitamine usw Proteine um ihre Muskelregeneration zu unterstützen und Elektrolytlecks auszugleichen. 

Während der Schwangerschaft, die Vitamin B9 (Folsäure) ist von Anfang an unerlässlich, um Fehlbildungen des Fötus vorzubeugen [6].

In den Wechseljahren, Kalzium und Vitamin D werden zu einer Priorität für den Erhalt der Knochendichte.

Jedes Profil verdient einen maßgeschneiderten Ansatz.

Um Ihren personalisierten Ansatz weiter voranzutreiben, entdecken Sie Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie entsprechend Ihrem Profil einnehmen sollten.

Woran erkennt man ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel?

Angesichts eines schnell wachsenden Marktes kann die Qualität eines Nahrungsergänzungsmittels nicht anhand von Marketing oder verlockenden Versprechungen beurteilt werden. Es basiert auf objektiven und überprüfbaren Kriterien, die jeder Verbraucher erkennen kann.

Wenn Sie wissen, wie man ein Etikett entschlüsselt, seriöse Zertifizierungen erkennt und die an Ihre Bedürfnisse angepasste Darreichungsform auswählt, können Sie ein zuverlässiges Produkt von einem mittelmäßigen oder nutzlosen Produkt unterscheiden. 

Sorgfältiges Lesen des Etiketts und der Zusammensetzung

Das Etikett eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels sollte Ihnen alle notwendigen Informationen liefern. Dies ist der wichtigste Schritt bei der Entscheidungsfindung. Überprüfen Sie zunächst die Zutatenliste, die vorgelegt werden muss in absteigender Reihenfolge der Menge.

Achten Sie besonders auf die Dosierung pro empfohlener Tagesdosis. Eine gute Ergänzung besagt eindeutig die Menge jedes Wirkstoffs und vergleicht diese mit den Nährwertreferenzwerten (NRV). Durch diese Transparenz können Sie überprüfen, ob die Dosierung ausreicht, um wirksam zu sein, ohne das Risiko einer Überdosierung einzugehen.

Seien Sie vorsichtig bei verdächtigen Hilfs- und Zusatzstoffen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten künstliche Farbstoffe, Konservierungsstoffe oder unnötige Füllstoffe, die keinen gesundheitlichen Nutzen bringen. Bevorzugen Sie kurze und lesbare Formeln.

Unterscheiden Sie zwischen zulässigen gesundheitsbezogenen Angaben einfaches Marketing. Die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) validierten Angaben sind reguliert und basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Vage Versprechen wie „maximale Energie“ oder „Wunder-Entgiftung“ sollten Sie alarmieren. „Magnesium hilft, Müdigkeit zu reduzieren“ ist hingegen eine etablierte Gesundheitsaussage. 

Zertifizierungen und Rückverfolgbarkeit prüfen

Zertifizierungen sind Seriositätsgarantien, die die Einhaltung strenger Standards bescheinigen. Achten Sie auf ISO 22000- oder ISO 9001-Labels, die ein Lebensmittelsicherheitsmanagementsystem garantieren, das den europäischen Anforderungen entspricht. Die HACCP-Zertifizierung gewährleistet die Kontrolle von Gesundheitsrisiken in der gesamten Produktionskette. Bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bescheinigt das Label „Bio-Anbau“ (AB) die Abwesenheit von Pestiziden und GVO. Die Bezeichnung „Clean Label“ weist auf eine einfache Formulierung ohne umstrittene Zusatzstoffe hin.

Welche Marken von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie wählen?

Angesichts der Fülle an Möglichkeiten ist die Wahl anerkannter Marken ein Garant für Sicherheit und Effizienz. Die besten Marken haben mehrere Eigenschaften gemeinsam:

• Sie stellen ihre Produkte in Frankreich oder in Europa nach strengen Standards her (BPF – Good Manufacturing Practices oder GMP Good Manufacturing Practice). 
• Sie veröffentlichen ihre technischen Datenblätter und ihre Analysezertifikate,
• Sie bieten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel ohne unnötige Zusatzstoffe.

Zu den herausragenden Kriterien zuverlässiger Marken zählen für uns auch die Transparenz über die Herkunft der Rohstoffe, die Verwendung bioverfügbarer Wirkstoffformen (z. B. Magnesiumbisglycinat statt Oxid) und die Durchführung unabhängiger Tests durch akkreditierte Labore. Nehmen Sie sich vor jedem Kauf die Zeit, die Zusammensetzungen zu vergleichen: Ein günstiges Produkt mit unterdosierten Wirkstoffen wird immer weniger interessant sein als ein Nahrungsergänzungsmittel, das aufgrund wissenschaftlicher Quellen oder klinischer Studien wirksame Dosierungen bietet, auch wenn der Preis höher ist.

Auswahl der passenden Darreichungsform

Die Darreichungsform, also die Darreichungsform des Nahrungsergänzungsmittels (Kapsel, Tablette, Pulver oder Flüssigkeit), hat direkten Einfluss auf seine Bioverfügbarkeit und seine Aufnahme durch den Körper. Jede Form hat je nach Ihren Bedürfnissen und Einschränkungen Vor- und Nachteile.

Die Kapseln sind leicht zu schlucken und schützen empfindliche Inhaltsstoffe vor Magensäure. Tabletten sind praktisch und vertragen oft größere Wirkstoffdosen, enthalten aber auch mehr Füllstoffe als Kapselformen. 

Flüssige und pulverförmige Formen bieten im Allgemeinen eine bessere Bioverfügbarkeit, da sie keinen Auflösungsschritt erfordern. Sie sind ideal für Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben oder zur Dosisanpassung. Andererseits sind sie im Laufe der Zeit oft weniger stabil.

Die GummibärchenDie immer beliebter werdenden Medikamente sind äußerst praktisch für Menschen, die keine Kapseln schlucken können, oder für bestimmte Bevölkerungsgruppen wie Kinder oder ältere Menschen. Sie enthalten jedoch viele Hilfsstoffe wie Polyole und Gummis bei relativ wenigen Wirkstoffen (im Allgemeinen weniger als 10 %). Außerdem müssen sie wie Süßigkeiten „gekocht“ werden, um ihre Form und Struktur zu behalten, was zerbrechliche Moleküle wie bestimmte Vitamine beschädigen oder zerstören kann. 

Hier ist eine Vergleichstabelle, die Ihnen bei der Auswahl hilft:

Darreichungsform	Vorteile	Grenzen
Kapsel	Leicht zu schlucken, Wirkstoffschutz, präzise Dosierung	Menge der Wirkstoffe durch die Größe der Kapsel begrenzt
Tablette	Kann mehr Vermögenswerte wirtschaftlicher konzentrieren	Mehr Füllstoffe, schwerer zu schlucken als eine Kapsel
Pulver	Sparsame, einstellbare Dosierung	Heikle Aufbewahrung, unterwegs weniger praktisch
Flüssigkeit	Schnelle Absorption, leicht zu schlucken	Begrenzte Lagerung, weniger genaue Dosierung

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie täglich einnehmen, um fit zu bleiben?

Anstatt anarchisch Nahrungsergänzungsmittel zu vervielfachen, ist es besser, eine gezielte und nachhaltige Routine aufzubauen. Die Auswahl Ihres Nahrungsergänzungsmittels entsprechend Ihren tatsächlichen Bedürfnissen und nicht als Vorsichtsmaßnahme oder als modisches Statement, ist die Garantie für eine wirksame Nahrungsergänzung, die an Ihr allgemeines Wohlbefinden angepasst ist. Ein gut durchdachter Ansatz und eine solide Grundlage, ergänzt durch geeignete saisonale Kuren, bringen Ihnen mehr Vorteile als ein Schrank voller zufällig gekaufter Flaschen.

Unverzichtbare Nahrungsergänzungsmittel das ganze Jahr über

Bestimmte Nährstoffe verdienen einen besonderen Platz in Ihrer täglichen Routine.

• Die Vitamin D an erster Stelle: Unentbehrlich für das Immunsystem und die Knochengesundheit [3], fehlt es einem großen Teil der französischen Bevölkerung: Laut ANSES hatten im Jahr 2019 mehr als 70 % der französischen Erwachsenen eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D oder sogar einen Mangel in 6,5 % der Fälle [4], insbesondere im Herbst und Winter. Im Allgemeinen wird eine Dosierung zwischen 400 und 1.000 IE pro Tag empfohlen, die zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden sollte, um die Aufnahme zu optimieren.
• Die Magnesium ist wichtig für die Stressbewältigung und die Verringerung der nervösen und körperlichen Ermüdung. Es ist an der Energieproduktion beteiligt und trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems bei.
• Die Omega-3 (EPA und DHA) unterstützen das Herz-Kreislauf-System und haben anerkannte entzündungshemmende Eigenschaften [5]. Eine tägliche Einnahme von etwa 500 mg bis 1 gOmega-3 Langkettig wird empfohlen, idealerweise während einer Mahlzeit für eine bessere Bioverfügbarkeit.

Zu berücksichtigende saisonale Heilmittel

Durch die Anpassung Ihrer Nahrungsergänzung an die Jahreszeiten können Sie auf spezifische Bedürfnisse eingehen.

Im Winter, ein Heilmittel Vitamin C (500 bis 1.000 mg pro Tag) verbunden mit Probiotika stärkt das Immunsystem gegen Atemwegsinfektionen und unterstützt die Darmflora, eine echte natürliche Abwehr.

Im FrühlingWurde durch eine Blutuntersuchung ein Mangel festgestellt, kann eine Eisenbehandlung insbesondere bei anhaltender Müdigkeit oder Haarausfall sinnvoll sein.

Sommer eignet sich für Schönheitsbehandlungen zur Vorbereitung und zum Schutz die Haut (Kollagen, Biotin, Antioxidantien). Manche entscheiden sich auch für natürliche Nahrungsergänzungsmittel auf Basis adaptogener Pflanzen, um die allgemeine Vitalität zu unterstützen.

Menschen, die abnehmen möchten kann Formeln verwenden Abnehmen, ab dem Zeitpunkt, an dem diese Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung eingenommen werden. Bestimmte natürliche Inhaltsstoffe wie Chrom, grüner Tee oder Konjak können ergänzend zu einer Diät zur Gewichtsreduktion oder zum Abnehmen in Betracht gezogen werden. 

Welche gefährlichen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie meiden?

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die unkontrolliert online verkauft werden, können ein echtes Risiko für Ihre Gesundheit darstellen: Überdosierung von Wirkstoffen, Vorhandensein verbotener Substanzen oder nicht deklarierter Schadstoffe. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Nahrungsergänzungsmittel auf anerkannten Websites zu kaufen und Marken zu wählen, die ihre Produkte in Frankreich oder Europa in zertifizierten Labors herstellen. 

Überdosis stellt eine besonders heimtückische Gefahr dar. Zu viel Vitamin A oder Eisen kann zu langfristigen Leberschäden führen, während zu viel Kalzium oder Kalium die Nieren belastet und das Risiko für Nierensteine ​​erhöht. Bestimmte Pflanzen wie Garcinia cambogia wurden von ANSES wegen beobachteter schwerwiegender Nebenwirkungen (akute Hepatitis, Herzschäden, Pankreatitis) gewarnt und ihre Vermarktung in Nahrungsergänzungsmitteln ist in Frankreich seit April 2025 ausgesetzt [8].

Interaktionen bei medikamentöser Behandlung stellen ein weiteres großes Risiko dar. Beispielsweise sollten Omega-3, Ginkgo oder Vitamin E niemals mit Aspirin oder Blutverdünnern kombiniert werden. Johanniskraut verringert die Wirksamkeit vieler Medikamente [9], während Glucosamin die Wirkung von Antikoagulanzien gefährlich verstärken kann.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, wenn Sie eine Behandlung durchführen. Um unangenehme Überraschungen zu vermeiden, überprüfen Sie stets die Herkunft des Produkts und seine Übereinstimmung mit den französischen Vorschriften. Seien Sie vorsichtig bei Wunderversprechen und bevorzugen Sie den Kauf bei anerkannten Marken, die die empfohlenen Tagesdosen einhalten und Kontraindikationen deutlich anzeigen.

Um weiter zu gehen, sehen Sie sich unsere an Liste gefährlicher Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig aktualisiert.

Häufig gestellte Fragen zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln

Wie wählt man die richtigen täglichen Nahrungsergänzungsmittel aus?

Die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel basiert auf vier wichtigen Schritten: genaue Ermittlung Ihres Bedarfs, Überprüfung der Qualität des Produkts (Zusammensetzung, Zertifizierungen, Rückverfolgbarkeit), Sicherstellung, dass es keine Wechselwirkungen mit einer medikamentösen Behandlung gibt, und Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis. Dieser strukturierte Ansatz, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, bildet die Grundlage für eine wirksame und sichere Nahrungsergänzung. 

Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel?

Es gibt kein bestes universelles Nahrungsergänzungsmittel. Die Wahl hängt immer von Ihren individuellen Bedürfnissen, Ihrem Profil und Ihrem Lebensstil ab. Eine Ergänzung, die für eine Person funktioniert, kann für eine andere Person nutzlos sein. Um die richtige Wahl zu treffen, verlassen Sie sich auf die in diesem Leitfaden entwickelten Kriterien: Lesen des Etiketts, Rückverfolgbarkeit der Zutaten, Qualitätszertifizierungen und vor allem die genaue Identifizierung Ihrer Bedürfnisse. Wählen Sie eine transparente Marke, die die Zusammensetzung und Dosierung ihrer Produkte deutlich anzeigt.

Welches Nahrungsergänzungsmittel soll man bei Anämie wählen?

Bei Eisenmangel, Eisenbisglycinat ist aufgrund seiner besseren Darmaufnahme und optimalen Verdauungstoleranz die am meisten empfohlene Form. Im Gegensatz zu herkömmlichem Eisensulfat verursacht es weniger Nebenwirkungen und weist eine bessere Bioverfügbarkeit auf [7]. Kombinieren Sie es mit Vitamin C, um die Aufnahme zu maximieren. Führen Sie vor jeder Nahrungsergänzung einen Bluttest durch, um einen Eisenmangel festzustellen und passen Sie die Dosierung an. Eine Kur benötigt in der Regel sechs bis acht Wochen, um die Anämie zu normalisieren, und drei bis sechs Monate, um die Reserven wieder aufzufüllen.

Kann man mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen?

Ja, es ist möglich, zwei bis vier Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig zu kombinieren, sofern Sie die Wechselwirkungen prüfen und die empfohlenen Tagesdosen nicht überschreiten. Bestimmte Mineralien wie Kalzium und Eisen nutzen die gleichen Aufnahmewege: Es ist besser, sie zeitlich zu verteilen. Überprüfen Sie, ob mehrere Produkte denselben Wirkstoff enthalten, um eine Überdosierung zu vermeiden. Verteilen Sie die Dosen über den Tag, um die Aufnahme der Wirkstoffe zu optimieren. 

Wie lange dauert es, bis die Ergebnisse einer Behandlung sichtbar sind?

Je nach Art des Nahrungsergänzungsmittels und Ihrem Ziel dauert es in der Regel zwischen vier und zwölf Wochen, bis eine Kur mit Nahrungsergänzungsmitteln sichtbare Ergebnisse liefert. Die Auswirkungen auf die Energie oder den Schlaf können innerhalb weniger Tage auftreten, aber das Auffüllen der Eisenspeicher oder die Verbesserung der Hautgesundheit dauert mehrere Wochen. Die durchschnittliche Behandlungsdauer beträgt drei Monate, damit der Körper die Wirkstoffe, insbesondere die essentiellen Nährstoffe, nach und nach integrieren kann. Seien Sie geduldig und überwachen Sie regelmäßig die Entwicklung Ihrer Symptome, um die tatsächliche Wirksamkeit Ihrer Nahrungsergänzung zu beurteilen.

Bibliographie

1. ANSES. Nahrungsergänzungsmittel, die Notwendigkeit eines informierten Verzehrs – Ergebnisse der INCA 3-Studie (2014-2015). https://www.anses.fr/fr/content/les-complements-alimentaires-necessite-dune-consommation-eclairee
2. ANSES. Politische Aktivitäten von Unternehmen der Nahrungsergänzungsmittelbranche – CSO 2021 Abschlussbericht. https://www.anses.fr/system/files/RapportFinal-CSO-2021.pdf
3. EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (NDA). Wissenschaftliche Stellungnahme zu gesundheitsbezogenen Angaben im Zusammenhang mit Vitamin D und der normalen Funktion des Immunsystems. EFSA-Journal. 2010;8(2):1468. doi:10.2903/j.efsa.2010.1468
4. ANSES. Veröffentlichung neuer Ernährungshinweise zu Vitaminen und Mineralstoffen für die französische Bevölkerung. 2021. https://www.anses.fr/fr/content/publication-des-nouvelles-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux-pour-la
5. Shibabaw T. Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende und Anti-Hypertriglyceridämie-Mechanismen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mol Zellbiochem. 2021;476(2):993-1003. doi:10.1007/s11010-020-03965-7. PMID: 33179122.
6. US-Task Force für präventive Dienste. Folsäure-Supplementierung zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten: Bestätigung der Empfehlung. JAMA. 2023;330(5):454-459. doi:10.1001/jama.2023.12876. PMID: 37526713.
7. Fischer JAJ, Cherian AM, Bone JN, Karakochuk CD. Die Auswirkungen einer oralen Eisenbisglycinat-Supplementierung auf die Hämoglobin- und Ferritinkonzentrationen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Nutr Rev. 2023;81(8):904-920. doi:10.1093/nutrit/nuac106. PMID: 36728680.
8. ANSES. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf Basis der Pflanze Garcinia cambogia zu sich. März 2025. https://www.anses.fr/fr/content/ne-pas-consommer-de-complements-alimentaires-base-de-la-plante-garcinia-cambogia
9. ANSES. Hinweis auf Arzneimittelwechselwirkungen mit Johanniskraut. Anfrage Nr. 2000-SA-0199. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2000sa0199.pdf