Steeds meer mensen hebben last van een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en winderigheid, de belangrijkste gevolgen van een slechte spijsvertering. Maar wat zijn de goede eetgewoonten om de spijsvertering te verbeteren en deze problemen te vermijden?
Nutrimea geeft u vandaag 10 tips om de spijsvertering te verbeteren en u elke dag beter te voelen.
Sommaire
Eet langzaam tijdens de maaltijd
Het is belangrijk de tijd te nemen tijdens de maaltijd, want goed kauwen vergemakkelijkt de assimilatie van voedsel met speeksel en activeert de vroege stadia van de spijsvertering. De spijsvertering begint zodra het voedsel wordt opgenomen. Het gaat door in het hele spijsverteringskanaal, door de werking van speeksel-, maag-, alvleesklier-, gal- en darmenzymen.
Bovendien stelt langzaam eten onze hersenen in staat verzadigingssignalen van onze maag te ontvangen om overeten te voorkomen.
Eet maaltijden op gezette tijden
Eten op vaste tijden kan soms beperkend aanvoelen, maar het is zeer gunstig voor uw gezondheid. In feite draagt eten op regelmatige tijden bij aan een goede spijsvertering.(1) Bovendien is het belangrijk om de tijd te nemen om voldoende te eten tijdens de maaltijden om snacken te voorkomen, wat een slechte spijsvertering bevordert.
Het dragen van te strakke broeken, riemen of rokken kan buikpijn, een opgeblazen gevoel of winderigheid veroorzaken. Dit komt doordat de druk op de buik het werk van de maag vertraagt en leidt tot een slechte spijsvertering.
Vermijd nauwsluitende kleding
Het dragen van te strakke broeken, riemen of rokken kan buikpijn, een opgeblazen gevoel of winderigheid veroorzaken. Dit komt doordat de druk op de buik het werk van de maag vertraagt en leidt tot een slechte spijsvertering.
Strakke kleding kan andere nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals schuurplekken, vaginale gist of een slechte bloedcirculatie.
→ Kies voor jeans met lage taille, die zitten comfortabeler en zijn weer in de mode!
Eet gevarieerd en evenwichtig
Kies voor vers, minimaal bewerkt voedsel in plaats van kant-en-klaar voedsel uit de supermarkt. Industrieel voedsel bevat additieven die een slechte spijsvertering kunnen veroorzaken. Zelf koken helpt om de hoeveelheid vet, suiker en zout in je dieet onder controle te houden.
Noten en verse groenten bevatten veel water en houden het lichaam gehydrateerd. Ze leveren koolhydraten, vitaminen, calcium en voedingsvezels die een goede spijsvertering bevorderen.
Een gevarieerde voeding zorgt voor een goede spijsvertering omdat alle voedingsfamilies het lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen die in het spijsverteringskanaal op elkaar inwerken.(2)
De consumptie van bepaalde voedingsmiddelen beperken
Bepaalde voedingsmiddelen moeten worden vermeden om een betere spijsvertering te bevorderen:
Beperk de consumptie van rauwe groenten, uien en groenten van de koolfamilie (broccoli, bloemkool, enz.) die winderigheid verhogen.
Beperk voedingsmiddelen die de luchtopname verhogen, zoals frisdranken, kauwgom en “luchtig” voedsel zoals gesneden brood.
Beperk gekruid voedsel, dat moeilijker te verteren is.
Beperk stimulerende middelen
Stimulerende dranken zoals koffie, thee, alcohol en suikerhoudende dranken worden afgeraden, omdat ze de spijsvertering en de uitscheidingsfuncties kunnen verstoren.(3) Cafeïne stimuleert zelfs de zuurproductie in de maag, wat irritatie en een branderig gevoel kan veroorzaken.(4)
Alcohol is schadelijk voor de gezondheid en in het bijzonder voor de spijsvertering. Overmatige consumptie leidt tot verstoring van de darmopname van voedingsstoffen en bepaalde vitaminen.(5) Ook suikerhoudende dranken zijn niet bevorderlijk.
Met suiker gezoete dranken zijn ook niet bevorderlijk voor een goede spijsvertering, omdat suiker de maag- en darmgisting verzuurt, waardoor de bacteriële flora wordt verstoord.(6)
Geef de voorkeur aan starterculturen
Melkzuurfermenten worden ook wel probiotica genoemd. Een probioticakuur kan u helpen de symbiose van uw microbiota te herstellen, dat is de inhoud van uw darmen, bestaande uit miljarden bacteriën. Veel voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt en kaas bevatten melkfermenten die een gunstig effect hebben op de spijsverteringsfunctie, de darmflora, de transit en het immuunsysteem.(7) Probiotica kunnen ook worden geconsumeerd in de vorm van probiotica.
Probiotica kunnen ook worden geconsumeerd in de vorm van voedingssupplementen. Nutrimea’s Probiotica product bevat een mengsel van 7 melkzuurfermenten die van nature in onze darmflora aanwezig zijn.