Wie heeft zich nog nooit uitgeput gevoeld, letterlijk uitgeput van kracht en energie? Bijna niemand! We hebben allemaal wel eens in ons leven een periode van intense vermoeidheid meegemaakt. Volgens de website Assurance Maladie (amelie.fr) klaagt bijna één op de vier mensen die een huisarts raadplegen over asthenie. En 7% maakt zelfs hoofdzakelijk om deze reden een afspraak. Ginseng helpt tegen vermoeidheid.
Sommaire
Wanneer wordt vermoeidheid pathologisch?
Vermoeidheid is een normale toestand, zodra het verschijnt na intense lichamelijke of intellectuele activiteit, en voor zover het verdwijnt na rust.
Het is te onderscheiden van asthenie, een abnormale vermoeidheid die zelfs na rust aanhoudt of niet volledig verdwijnt.
Mensen die eraan lijden hebben het onaangename gevoel en pijnlijk gevoel dat ze hun dagelijkse activiteiten niet kunnen uitvoeren. Ze voelen een onbalans tussen wat ze voelen te kunnen doen en de taken die ze moeten uitvoeren.
Andere termen worden gebruikt om deze toestand te beschrijven. De gevoelens van vermoeidheid, zwakte, verlies van kracht, intellectuele inefficiëntie, uitputting, een gebrek aan veerkracht of energie, of zelfs een gevoel van zwaarte, van “weggespoeld”, uitgeput, “leeggezogen” zijn…
Als deze symptomen langer dan zes maanden aanhouden, spreken we van asthenie of chronische vermoeidheid.
Wat veroorzaakt abnormale vermoeidheid?
Er zijn vier belangrijke oorzaken van asthenie.
Psychologische vermoeidheid
Dit is de meest voorkomende vorm van vermoeidheid. Het uit zich als moeheid in de ochtend, vaak geassocieerd met gestoorde slaap of verminderde eetlust. Het is vaak het gevolg van depressie, angst- of bipolaire stoornissen of eetstoornissen.
Reactieve vermoeidheid
Het is tijdelijk en is het gevolg van levensstijlstoornissen: onvoldoende rust, overwerk of burnout, intensieve lichamelijke inspanning, spierverlies, ondervoeding…
Deze vorm van vermoeidheid kan ook optreden tijdens een herstel: na een infectieziekte, ziekenhuisopname, operatie, bevalling, enz.
Illergie-gerelateerde vermoeidheid
Het is dan een symptoom van een pathologie: ijzertekort, infectieziekte, kanker, chronische nierziekte of zelfs hartfalen.
Vermoeidheid door inname van giftige stoffen
Dit wordt veroorzaakt door inname van giftige stoffen of medicatie: antidepressiva, pijnstillers, tabak, alcohol, verdovende middelen, loodvergiftiging, etc.
Gebruikelijke behandelingen tegen vermoeidheid
Op dit moment zijn de meest gebruikte geneeskundige behandelingen die veel gebruikt worden gericht op de behandeling van spierpijn, slaapstoornissen en emotionele symptomen.
Cognitieve gedragstherapie, verschillende vormen van lichaamsbeweging en copingvaardigheidstraining zijn ook standaardbehandelingsopties.
Maar sinds kort worden verschillende vormen van alternatieve en complementaire geneeskunde (fytotherapie, evenwichtige voeding, acupunctuur…) op grote schaal gebruikt om asthenie te behandelen. Vooral ginseng wordt wereldwijd steeds meer gebruikt om vermoeidheid te bestrijden.
Ginseng: verbluffende resultaten bij vermoeidheid
Op basis van de traditionele Chinese geneeskunde wordt het gebruik van ginseng geassocieerd met het helpen herstellen van het evenwicht in het lichaam.
Ginseng zou de levenskwaliteit, energie en vitaliteit verbeteren, vooral tijdens periodes van vermoeidheid of stress.
De voordelen van ginseng die door de traditionele Chinese geneeskunde worden genoemd, worden ondersteund door de resultaten van talrijke onderzoeken. Hierin wordt de effectiviteit van ginseng vergeleken met die van een placebo bij het verminderen van vermoeidheid.
Recentelijk werd een systematisch overzicht van de wetenschappelijke literatuur1 gepubliceerd om de beschikbare klinische gegevens te inventariseren. De auteurs somden acht klinische onderzoeken van goede kwaliteit op, voor in totaal 678 patiënten, waarin de inname van ginseng werd vergeleken met die van een placebo.
Drie van deze onderzoeken, waarbij gezonde vrijwilligers betrokken waren die intensieve oefeningen moesten doen, toonden aan dat het innemen van ginseng gedurende acht weken resulteerde in een beter herstel van de hartslag in vergelijking met het innemen van een placebo.
De andere vijf geanalyseerde onderzoeken hadden betrekking op patiënten met het chronisch vermoeidheidssyndroom. Zij namen gedurende één tot twee maanden ginsengsupplementen in. De resultaten van deze vijf klinische onderzoeken toonden allemaal de werkzaamheid van ginseng aan, vergeleken met placebo, in het verminderen van vermoeidheid bij patiënten.
Het gebruik van ginseng resulteerde in een vermindering van de ernst en de duur van de vermoeidheid, een verhoging van de vitaliteitsindex van de patiënten en een vermindering van hun stemmings- en angststoornissen.
Bovendien was de tolerantie voor ginseng in deze acht onderzoeken uitstekend, nooit verschillend van die van de placebo.
Hoe werkt ginseng bij het verminderen van vermoeidheid?
Wetenschappers hebben nu zes mogelijke werkingsmechanismen van de werking van ginseng op vermoeidheid geïdentificeerd.
De kostbare wortelstok zou werken door:
- Het verminderen van oxidatieve stress in onze cellen,
- Het verhogen van de energieproductie van het lichaam uit vetreserves en het bevorderen van de accumulatie van energiereserves in de lever,
- Het tegengaan van de ophoping van afvalstoffen in het lichaam,
- Het verbeteren van de werking van de mitochondriën die de “energiefabriekjes” van ons lichaam zijn,
- Beschermen van zenuwcellen en verlengen van hun levensduur,
- Het verbeteren van de reactie op prikkels van het centrale zenuwstelsel.
In het licht van deze gegevens concluderen de auteurs van de publicatie dat ginseng kan worden aanbevolen voor routinematig gebruik tegen vermoeidheid.
Ginseng combinatie met een complex van mineralen & vitaminen
De combinatie van ginseng met vitaminen en mineralen lijkt nog gunstiger te zijn in de strijd tegen vermoeidheid.
Een overzicht van de gegevens over de inname van vitaminen en mineralen om vermoeidheid tegen te gaan, publiceerde in januari 2020 positieve resultaten2.
Na een volledige en nauwkeurige analyse concluderen de auteurs van deze review dat “het daarom zeer waarschijnlijk is dat vitamine- en mineralensuppletie gunstige effecten heeft op de gezondheid op het gebied van mentale en fysieke vermoeidheid, evenals cognitieve en psychologische functie“.
Bovendien weten we nu dat een ijzertekort een mogelijke oorzaak is van asthenie.
Dus, het aanvullen van tekorten of tekorten aan vitamines en mineralen zou de effectiviteit van ginseng in het verminderen van de symptomen van chronische vermoeidheid.
(1) Clinical and Preclinical Systematic Review of Panax ginseng C. A. Mey en zijn verbindingen voor vermoeidheid Ting-Yu Jin, Pei-Qing Rong, Hai-Yong Liang, Pei-Pei Zhang, Guo-Qing Zheng en Yan Lin Frontiers in Pharmacology 2020 Jul 17;11:1031.
(2) Vitaminen en mineralen voor energie, vermoeidheid en cognitie: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence Anne-Laure Tardy, Etienne Pouteau, Daniel Marquez, Cansu Yilmaz and Andrew Scholey Nutrients 2020,12, 228