Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich über die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln Gedanken macht. Daher ist es legitim, sich zu fragen, ob Kollagen Sie dicker machen wird.
Wir wollen uns anschauen, wie Kollagen im Körper wirkt und ob Kollagen die Gewichtszunahme fördert.
Sommaire
Was ist Kollagen und was sind seine Vorteile?
Kollagen spielt eine große Rolle in unserem Körper. Es ist in allen wichtigen Organen zu finden.
Kollagen bildet Bänder, Knochen, Sehnen und die Haut. Aber was können Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Körper tun?
Muskelstärkung
Kollagen hilft bei der Muskelstärkung. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass eine tägliche Nahrungsergänzung mit Kollagen in Verbindung mit regelmäßiger sportlicher Betätigung bei fast 50 Männern in den Fünfzigern zu einem schnellen Aufbau von Muskelmasse geführt hatte. [1]
Muskelaufbau ist lebenswichtig, um Ihre Knochen zu erhalten, stark zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.
In Bezug auf das Gewicht hilft Ihnen eine größere Muskelmasse dabei, ein gesundes Körpergewicht zu halten und erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien und Fett zu verbrennen.
Knochenstärkung
Knochengesundheit mag für Sie derzeit keine Priorität haben. Doch mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, was das Risiko von Knochenbrüchen und lebensbedrohlichen Verletzungen erhöht.
Da Kollagen der Hauptbestandteil Ihrer Knochen ist, kann die Einnahme eines Kollagenpräparats dazu beitragen, diese zu stützen und zu stärken und so dem altersbedingten Knochenschwund vorzubeugen. [2]
Gesundheit der Gelenke
Der Knorpel zwischen unseren Gelenken nutzt sich mit zunehmendem Alter ab. Kolloidales Kollagen unterstützt die Gesundheit der Gelenke, reduziert Gelenkbeschwerden und fördert die Beweglichkeit. [2], [3]
Gesundheit der Haut
Kollagen ist der Bestandteil deiner Haut, der sie jung und straff hält. Kollagen polstert Ihre Haut auf, reduziert feine Linien und Falten, fördert den Feuchtigkeitshaushalt und hält sie straff.
Die Kollagenproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu einer dünnen, schlaffen Haut führt, die älter aussieht. Kollagenpräparate und topische Kollagenbehandlungen können Ihrer Haut ein jüngeres Aussehen verleihen und ihre Struktur erhalten. [4], [5]
Herzgesundheit
Kollagen ist auch für die Gesundheit des Herzens und des Kreislaufsystems von entscheidender Bedeutung. Kollagen fügt den Wänden deiner Arterien Struktur hinzu. Ein Mangel an Kollagen kann zu schwachen und brüchigen Arterien und damit zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. [6]
Warum nehmen Sie an Gewicht zu?
Die Gewichtszunahme ist ein natürliches Phänomen, das man versuchen kann zu kontrollieren. Wie kommt es zur Gewichtszunahme?
Die Aufnahme von zu vielen Kalorien
Die Gewichtszunahme entsteht oft durch eine zu kalorienreiche Ernährung.
Durch die übermäßige Aufnahme von Kalorien wird Fett eingelagert. Wenn Ihr Körper all diese Energie nicht benötigt, wird sie in Fett umgewandelt. Um dieses Thema besser zu verstehen, können Sie sich gerne auf der Website der ANSES umsehen, die Empfehlungen für die tägliche Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten bietet. [7], [8]
Ein sitzender Lebensstil
Unsere Lebensweise wirkt sich auch auf unser Gewicht aus. Viele von uns arbeiten die meiste Zeit des Tages an einem Schreibtisch.
Wir laufen Gefahr, an Gewicht zuzunehmen, wenn wir uns außerhalb der Arbeit nicht ausreichend bewegen.
Relative Krankheiten
Unter bestimmten Umständen kann eine zugrunde liegende Krankheit eine Gewichtszunahme verursachen. Eine Gewichtszunahme ohne Änderung der Lebensgewohnheiten kann zum Beispiel durch hormonelle Ungleichgewichte, Schilddrüsenprobleme oder Autoimmunerkrankungen verursacht werden.
Medikamente können auch zu einer Gewichtszunahme führen, obwohl es sich dabei in der Regel um eine vorübergehende Nebenwirkung handelt.
Fördert Kollagen die Gewichtszunahme?
Nein, Kollagen macht nicht dick.
Abgesehen davon, dass es Ihnen beim Muskelaufbau hilft, macht Sie eine Kollagenergänzung nicht dick.
In der Tat kann Kollagen Ihnen sogar dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wie das geht?
Hilfe beim Stoffwechsel
Die Einnahme eines Kollagenpräparats kann in Verbindung mit einer guten Ernährung und einem aktiven Lebensstil Ihren Stoffwechsel anregen.
Kollagen fördert die fettfreie Muskelmasse, was Ihrem Körper hilft, Kalorien effektiver zu verbrennen. [1]
Kollagen stillt den Hunger
Wir essen oft zu viel, weil wir uns nicht satt fühlen. Die Makronährstoffe, die uns satt machen, sind Fette und Proteine, nicht raffinierte Kohlenhydrate.
Kollagenproteine können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie keine unnötigen Kalorien zu sich nehmen.
Sie können auch dazu beitragen, den Ghrelin-Spiegel zu senken und den Leptin-Spiegel zu erhöhen (zwei Hormone, die mit dem Sättigungsgefühl in Verbindung stehen). [9]
Die Nahrungsergänzung mit Kollagen
Dafür benötigen Sie
Um die Gesundheit deiner Haut zu verbessern, kannst du Kollagenergänzungsmittel und Hautpflegeprodukte verwenden, die die Kollagenbildung anregen.
Wählen Sie eine bioverfügbare Kollagenergänzung, die vom Körper leicht aufgenommen wird und deren Wirkung klinisch bestätigt wurde.
Kollagenpräparate enthalten in der Regel Kollagen, das aus Tieren gewonnen wird (Meereskollagen, Rinderkollagen…). Für Vegetarier, Veganer und andere Menschen, die ihren Konsum von Fleisch und Fleischprodukten reduzieren möchten, gibt es jedoch eine vegane Alternative.
Hydrolysiertes Meereskollagen, das aus den Schuppen und Knorpeln von Tiefseefischen erzeugt wird, enthält kleinere Aminosäuren, die für den Menschen besser zugänglich sind. Die Ergänzungen mit hydrolysiertem Meereskollagen von helfen, die Hauterneuerung und die natürliche Kollagenproduktion anzuregen und Hyperpigmentierung zu reduzieren. [4]
Viele patentierte Materialien wie Cartidyss®, ein Typ II Kollagen, und Collyss®, ein Typ I Kollagen sind verfügbar und haben eigene klinische Studien, um ihre Wirkung auf Haut und Gelenke zu demonstrieren.
Was ist zu beachten
Die Einnahme von Kollagen wird Sie nicht dicker machen. Es kann Ihnen aber beim Abnehmen helfen, wenn es mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert wird. Haare, Haut und Nägel können von den Eigenschaften des Kollagens profitieren. Es ist auch gut für Ihr Herz.
Siehe auch:
- Verursacht Kollagen Haarausfall?
- Verursacht Kollagen Nierensteine?
Quelle:
[1] Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A. & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/collagen-peptide-supplementation-in-combination-with-resistance-training-improves-body-composition-and-increases-muscle-strength-in-elderly-sarcopenic-men-a-randomised-controlled-trial/9426E375742D094F91029FD0364815C4
[2] Viguet-Carrin, S., Garnero, P. & Delmas, P. D. (2005). The role of collagen in bone strength. Osteoporosis International, 17(3), 319-336. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-005-2035-9?error=cookies_not_supported&code=1202a5db-e3e6-4bb3-b4be-0f22fc8f32a0?error=cookies_not_supported&code=1202a5db-e3e6-4bb3-b4be-0f22fc8f32a0
[3] Czajka, A., Kania, E. M., Genovese, L., Corbo, A., Merone, G., Luci, C. & Sibilla, S. (2018). Daily oral supplementation with collagen peptides combined with vitamins and other bioactive compounds improves skin elasticity and has a beneficial effect on joint and general wellbeing. Nutrition Research, 57, 97-108. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0271531717311508
[4] Sangsuwan, W. & Asawanonda, P. (2020). Four-weeks daily intake of oral collagen hydrolysate results in improved skin elasticity, especially in sun-exposed areas: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Dermatological Treatment, 32(8), 991-996. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09546634.2020.1725412
[5] Xie, Z., Wang, X., Yu, S., He, M., Yu, S., Xiao, H. & Song, Y. (2021). Antioxidative und funktionelle Eigenschaften von Cowhide Collagen Peptiden. Journal of Food Science, 86(5), 1802-1818. https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.15666
[6] Bishop, J. E. & Laurent, G. J. (1995). Collagen turnover and its regulation in the normal and hypertrophying heart. European Heart Journal, 16(suppl C), 38-44. https://academic.oup.com/eurheartj/article-abstract/16/suppl_C/38/549939?redirectedFrom=fulltext
[7] Die Lipide. (2022, 21. Juli). Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. https://www.anses.fr/fr/content/les-lipides
[8] Zucker in der Ernährung. (2022, 7. September). Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. https://www.anses.fr/fr/content/sucres-dans-l%E2%80%99alimentation
[9] Woo, M., Song, Y., Kang, K. H. & Noh, J. (2018). Anti-Obesity Effects of Collagen Peptide Derived from Skate (Raja kenojei) Skin Through Regulation of Lipid Metabolism. Marine Drugs, 16(9), 306. https://www.mdpi.com/1660-3397/16/9/306