Die meisten Menschen bringen Omega-3-Fettsäuren mit der Gesundheit von Herz und Gehirn in Verbindung. Aber wussten Sie, dass sie auch für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil von Vorteil sein können? Omega-3-Fettsäuren können während Ihres Trainings verschiedene Funktionen übernehmen. Sie unterstützen Ihr Gehirn und Ihr Herz und erleichtern die Erholung.
Sportliche Betätigung ist gut für Ihren Körper. Wenn jedoch nicht die richtigen Maßnahmen ergriffen werden, kann sie Ihren Muskeln und Gelenken schaden. Zu diesen Maßnahmen gehört auch der Verzehr wichtiger Nahrungsmittel. Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nach Ernährungsunterstützung suchen, ist, die Heilung von Trainingsschäden zu fördern.
Protein ist in dieser Hinsicht einer der beliebtesten Nährstoffe. Ob Sie nun Läufer, Schwimmer, Wanderer, Powerlifter, Fußballer oder Radfahrer sind – Ihre Muskeln sind immer aktiv. Daher ist es entscheidend, dass sie mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden, um sie kräftiger zu machen.
Wie viel Protein brauchen Sie? Das hängt davon ab, wie viel Sie trainieren. Je mehr Sie Ihre Muskeln jedoch beanspruchen, desto mehr Protein benötigen Sie, um sie aufzubauen und zu reparieren.
Dasselbe scheint auch für die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA zu gelten. Diese sind in fettem Fisch wie Lachs enthalten. Sie kommen auch in Algen und Krill vor. EPA und DHA können dabei helfen, der Zunahme von Schäden durch freie Radikale bei intensiven Aktivitäten entgegenzuwirken. Diese verursachen Entzündungen in den Muskeln, Gelenken und Bändern. Gleichzeitig können sie dazu beitragen, gesunde Arterien und eine gute Blutzirkulation im ganzen Körper aufrechtzuerhalten. Dies schließt die Muskeln und sogar das Gehirn ein.
Sommaire
Entzündungen reduzieren und die Erholung beschleunigen
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die in Meeresprodukten wie Fisch, Algen und Krill vorkommen, sind von Natur aus entzündungshemmend. Da es sich beim Training um eine entzündliche Aktivität handelt, kann die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren genau das sein, was Sie brauchen, um Muskelbeschwerden zu vermeiden. Letzteres ist in der Trainingsbranche unter dem Namen DOMS (delayed onset muscle soreness) bekannt. DOMS kann sich einen bis mehrere Tage nach einer harten sportlichen Betätigung entwickeln. Es kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, ein intensives Training fortzusetzen.
Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren Muskelschmerzen und Schwellungen minimieren. Sie verbesserten den Bewegungsumfang bei intensiven Übungen. Eine Studie zeigte ähnliche Effekte nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei Personen, die gerade erst mit dem Sport begonnen hatten. Die 11 Teilnehmer dieser Studie führten zweimal exzentrische Bizepsbeugen durch. Ein erstes Mal nach 14 Tagen Omega-3-Beschränkung in der Nahrung (Kontrollversuch). Ein zweites Mal nach 7 Tagen Omega-3-Supplementierung mit 3 Gramm pro Tag (Omega-3-Test).
In dieser Studie wurde nachgewiesen, dass die Omega-3-Supplementierung den Muskelkater nach dem Training verringert. Sie verbessert auch die Trainingseinheiten bei Athleten, die intensivem Konditionstraining ausgesetzt sind, sowie bei sitzenden Probanden. Sie ist auch für Patienten geeignet, die mit Trainingsprogrammen und medizinischen Behandlungen wie Physiotherapie oder kardialer Rehabilitation beginnen.
In einer weiteren Studie mit Rugbyspielern wurden die Auswirkungen eines proteinbasierten Supplements mit 1546 mg Fischöl (551 mg EPA und 551 mg DHA) im Vergleich zu einem proteinbasierten Placebo auf Muskelschmerzen und das psychische Wohlbefinden untersucht. Die Nahrungsergänzung und das Placebo wurden zweimal täglich während eines fünfwöchigen Trainings eingenommen. Die Zugabe von Fischöl zur Proteinergänzung reduziert laut den Forschern Müdigkeit und Muskelschmerzen.
Dafür benötigen Sie Einzigartige Formel mit hohem EPA- und DHA-Gehalt, optimiert durch den Zusatz von Krill, reich an Astaxanthin, ein starkes Antioxidans.
• Verbessert Herz-Kreislauf- Funktion
• Unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion
• Reduziert Cholesterin
• Lindert prämenstruelle Beschwerden
Bonus-Sportler-Tipp:
Um sich besser zu erholen und damit das Verletzungsrisiko zu verringern, lassen sich Omega-3-Fettsäuren hervorragend mit der Verwendung eines Vibrationsmassagegeräts vor oder nach dem Sport kombinieren. Mit einem Vibrationsmassagegerät kann die Erholung einer oder mehrerer Muskelregionen nach einer körperlichen Aktivität verbessert werden. Es wird auch zum Aufwärmen und zur Vorbereitung des Muskels auf die Anstrengung verwendet. Um den vollen Nutzen aus diesen Hilfsmitteln zu ziehen, empfehlen wir, sie mit einer guten Ernährung und gesundem Sport zu kombinieren.
Omega-3-Fettsäuren fördern das Muskelwachstum
Omega-3-Fettsäuren verbessern nachweislich die Proteinsynthese. Bei diesem Prozess werden die Proteine, die Sie essen, in den Treibstoff umgewandelt, den Ihre Muskeln benötigen, um zu wachsen und ihre Kraft zu erhalten. Forscher der University of Washington verabreichten neun gesunden Männern und Frauen acht Wochen lang täglich 4 Gramm reines Fischöl, um den Einfluss auf die Muskelproteinsynthese zu untersuchen.
Sie fanden heraus, dass bei diesen Personen die Omega-3-Fettsäuren die Muskelreaktion auf Insulin und Aminosäuren stimulierten. Beide werden im Körper während des Trainings erzeugt. Wenn mehr Omega-3-Fettsäuren in den Muskelzellen vorhanden sind, werden diese auf die Proteinproduktion vorbereitet. Je höher Ihre Omega-3-Aufnahme ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskeln aufbauen und erhalten.
Im Zentrum der Leistung
Eine weitere Studie ergab, dass Fischöl im Herzen und in gesunden Skelettmuskeln wirken kann, um den Sauerstoffbedarf des gesamten Körpers und des Herzmuskels während des Trainings zu senken, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. In dieser Studie erhielten 16 Radfahrer nach dem Zufallsprinzip entweder 8 Gramm Fischöl pro Tag oder ein Placebo-Olivenöl.
„Einer der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit ist, dass sie die Herzfrequenz und die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper pro Minute verbraucht, reduzieren“, sagte Kari Ikemoto, ein qualifizierter Ernährungsberater, der die Studie in einem Artikel im Men’s Journal kommentierte. „Das ist am Spieltag bedeutsam“. Es deutet darauf hin, dass Ihr Körper bei jeder Minute Anstrengung weniger Sauerstoff benötigt als der Ihres Konkurrenten. Für einen Marathonlauf, ein Tor oder ein Tackling wird also weniger Energie benötigt.“
Schützen Sie Ihr Gehirn und setzen Sie sein Potenzial frei
Das menschliche Gehirn besteht zu 60 % aus Lipiden, von denen 15 % Omega-3-DHA sind. Gehirnerschütterungen sind ein zentrales Thema für Spieler, die Kontaktsportarten ausüben. Es wurden bereits verschiedene Schutzmaßnahmen eingeführt. Dazu gehören neue Vorschriften und Ausrüstungen sowie eine präventive Ernährungsberatung.
Concussion, ein viel beachteter Film, hat dieses Thema vor allem für Fußballspieler in den Vordergrund gerückt. Inzwischen haben Experten, darunter Michael Lewis, vorgeschlagen, dass Omega-3-Fettsäuren eine neue Strategie sein könnten, um das Gehirn in Fällen zu schützen, in denen traumatische Hirnverletzungen (TBI) ein großes Anliegen sind.
Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren wegen ihrer kognitiven Unterstützung sehr gefragt sind. Einige sind sogar so weit gegangen, Omega-3-Fettsäuren mit schnelleren Reaktionszeiten in Verbindung zu bringen.
In einer Studie erhielten 24 Fußballspielerinnen aus zwei spanischen Mannschaften während eines vierwöchigen Trainings täglich 3,5 Gramm DHA-reiches Fischöl oder Olivenöl. Die komplexe Reaktionszeit und die Genauigkeit wurden zweimal gemessen (vor und nach der Behandlung). Die Teilnehmer wurden angewiesen, auf visuelle und akustische Hinweise hin mit der linken und rechten Hand und dem rechten Fuß verschiedene Knöpfe und Pedale zu drücken oder die Reaktion zu unterbrechen. Die neuromotorische Funktion dieser professionellen Fußballspielerinnen verbesserte sich nach vierwöchiger Verabreichung von Fischöl signifikant.
Omega-3-Fettsäuren können bei der Fettverbrennung helfen
Viele Menschen beginnen mit Sport mit der Absicht, ihr Gewicht zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren können Ihnen laut einer im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie bei der Fettverbrennung helfen, indem sie das Fett als Energiequelle nutzen. Das Konzept ist das gleiche wie bei der Proteinsynthese. Je mehr Omega-3-Fettsäuren Sie haben, desto besser funktioniert Ihr Körper, denn er wandelt mehr Fett in Energie um, wenn Sie trainieren.
In dieser Studie erhielten 44 Männer und Frauen täglich entweder 4 Gramm Distelöl oder 4 Gramm Fischöl (1600 mg EPA und 800 mg DHA). Nach 6 Wochen Behandlung wurden alle Tests, die am Ausgangspunkt der Studie durchgeführt worden waren, wiederholt. Die Forscher fanden heraus, dass die Personen, die ein Fischölpräparat eingenommen hatten, eine erheblich höhere fettfreie Masse und eine geringere Fettmasse aufwiesen.
Beziehen Sie Ihr Omega-3 aus einer zuverlässigen Quelle!
Dafür benötigen Sie Einzigartige Formel mit hohem EPA- und DHA-Gehalt, optimiert durch den Zusatz von Krill, reich an Astaxanthin, ein starkes Antioxidans.
• Verbessert Herz-Kreislauf- Funktion
• Unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion
• Reduziert Cholesterin
• Lindert prämenstruelle Beschwerden
Sportler und Menschen, die ein aktives Leben führen, haben einen höheren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren als der Durchschnittsbürger. Die Dosierungen von EPA und DHA in den Forschungsarbeiten, die in diesem Blog analysiert wurden, variieren zwischen 1 und 8 Gramm pro Tag.
Wenn Sie zu den Sportlern oder Menschen mit einem aktiven Lebensstil gehören, sollten Sie darauf achten, dass Sie EPA und DHA direkt zu sich nehmen! Außerdem verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren schneller als andere Menschen, daher sollten Sie Ihren Omega-3-Index häufig testen lassen. Der Bluttest für den Omega-3-Index ist sicher, einfach und bequem. Er wird Ihnen auch dabei helfen, Ihren Omega-3-Konsumplan einzuhalten.
Siehe auch: Das Gehirn und Omega-3-Fettsäuren