Melatonine voor voedingssupplement

De oorsprong van melatonine

Melatonine is een hormoon dat op natuurlijke wijze door het lichaam wordt geproduceerd in de pijnappelklier, of epifyse.

Het staat bekend als het "slaaphormoon" en helpt mensen in slaap te vallen.

De epifyse begint na zonsondergang melatonine te produceren om de hersenen te informeren dat het donker is en om ze aan te zetten in de "nachtmodus" te gaan.

De hoeveelheid melatonine in de bloedbaan piekt tussen 2 en 5 uur 's morgens en neemt dan geleidelijk af tot de dag aanbreekt.

Bij daglicht verdwijnt het uit het lichaam en wordt het vervangen door cortisol, het hormoon dat de waakzaamheid stimuleert.

Eigenschappen van melatonine

Melatonine is van nature aanwezig, in lage doses, in bepaalde planten zoals alfalfa, venkel, papaver, vlas, koriander en zonnebloem. 

De antioxiderende werking ervan zou de plant beschermen tegen de effecten van zonlicht en droogte.

In synthetische vorm zijn er twee soorten: onmiddellijke afgifte en langdurige afgifte. 

Het wordt vaak gecombineerd met planten als passiebloem, valeriaan of citroenmelisse.

Als behandeling van slapeloosheid wordt melatonine vaak voorgesteld bij het afkicken van slaappillen zoals benzodiazepinen.

Als voedingssupplement (maximaal 1 mg) behandelt het slaapproblemen en jetlag.

Een dagelijkse inname van 1 mg mag niet worden overschreden omdat dit de cortisolproductie kan verminderen en het immuunsysteem kan verstoren.

Een tekort aan melatonine is vooral te wijten aan onvoldoende blootstelling aan daglicht. Het komt vaak voor in de winter en leidt tot een slechtere slaapkwaliteit.

Het kan worden gereguleerd door blootstelling aan licht (lichttherapie), door bepaalde voedingsmiddelen zoals noten of bananen of door het innemen van voedingssupplementen.