Alles wat u moet weten over een calorietekort

In dit artikel gaan we samen in op gewichtsverlies, en meer in het bijzonder calorie tekort. Gewichtsverlies is een onderwerp waarover nog steeds veel discussie bestaat. Tegenwoordig is kennis met betrekking tot gewichtsverlies echter voor iedereen toegankelijk.

Er is geen gewichtsverlies zonder een calorietekort. Calorieën komen overeen met de energie die in voedsel aanwezig is. Het blijkt dat overtollige energie, of het nu suikerachtig, vettig of zelfs eiwitrijk is, als vet wordt opgeslagen. We zullen daarom in detail zien hoe je op de best mogelijke manier een calorietekort kunt veroorzaken.

Calorietekort

Bereken uw calorieonderhoud

Ten eerste, voordat het wordt opgericht calorie tekorte, u moet uw calorieonderhoud kennen. Dat wil zeggen het aantal calorieën per dag dat we moeten consumeren om ons gewicht, en dus de functies van het lichaam, te behouden. De gratis rekenmachine van Fitnesshome.fr is beschikbaar, zodat u er zeer snel en gemakkelijk kunt komen.

Ieder mens, ieder levend wezen, heeft een aantal calorieën per dag waarmee hij op gewicht kan blijven. Je zult begrepen hebben dat je, om aan te komen, gewoon meer calorieën hoeft te eten dan dit onderhoud. En om het kwijt te raken, moet je gewoon minder eten. Het heeft dus geen zin om het dieet van je favoriete influencer te kopiëren, je hebt waarschijnlijk fundamenteel andere behoeften.

Let op: voor hardlopers die hun veerkracht tegen stress en vermoeidheid willen verbeteren, deugden van ashwagandha waardevol zou kunnen zijn.

Verdeel uw macronutriënten op de juiste manier

De verdeling van onze macronutriënten blijft essentieel. Het kan enigszins variëren, afhankelijk van de doelstellingen van elke persoon. Er zijn 3 macronutriënten, namelijk lipiden (vet), koolhydraten (suiker) en eiwitten. Geen enkele ervan zou verboden moeten worden, ze hebben allemaal een essentiële functie voor je lichaam. Diëten zonder koolhydraten of zonder vetten zijn dus schadelijk voor je gezondheid. Lipiden spelen een functionele rol, ze kunnen bijvoorbeeld uw hormonale systeem reguleren. Koolhydraten spelen een energierol.

En tot slot, eiwitten, een bouwrol, voor je spiermassa. Wij komen hierop terug. Het ideaal zou zijn om 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te hebben. Als u 70 kg weegt, heeft u dus 56 g eiwit nodig. Voor lipiden raadt ANSES aan om lipiden te consumeren met een aandeel van 35% tot 40% van de totale geabsorbeerde energie. Als uw dagelijkse energiebehoefte 2000 kcal bedraagt, komt dit neer op een hoeveelheid lipiden die u per dag moet consumeren tussen 78 en 88 g.

Zorg voor een calorietekort

Om dit eerste deel af te ronden, zullen we ingaan op de kern van het onderwerp gewichtsverlies, het calorietekort. Het calorietekort bestaat simpelweg uit het verwijderen van calorieën uit uw dieet.

Als je echter eerder een calorieoverschot had, nodigen we je uit om de overstap te maken met een week caloriebehoud. Hierdoor kan uw lichaam er geleidelijk aan wennen. Vervolgens nodigen wij u uit om in de loop van de weken geleidelijk calorieën te verwijderen.

We komen later in het artikel terug op de effecten van snel gewichtsverlies. We willen het ook hebben over intermitterend vasten, wat een goed alternatief kan zijn voor degenen die 's ochtends geen eetlust hebben. Hierdoor kun je zoveel mogelijk calorieën besparen voor momenten waarop de honger toeslaat. Het calorietekort vereist een minimum aan strategie!

De hercompositie van het lichaam

Vet omzetten in spieren?

In dit tweede deel beginnen we met de beroemde transformatie van vet in spieren. Helaas is het niet mogelijk om spiermassa om te zetten in vetmassa, het is fysiek onmogelijk. En bovendien hebben deze twee materialen niet dezelfde dichtheid.

Er zitten 4 calorieën in één gram eiwit (ook in koolhydraten). En in één gram lipiden, 9 calorieën. Gewichtsverlies en spiergroei zijn twee heel verschillende doelen.

Maar waarom slagen sommige mensen met overgewicht die aan bodybuilding doen er dan in om na het afvallen een gespierd lichaam te tonen? Dit is wat we meteen zullen zien. Maar in de tussentijd kunt u ook een kijkje nemen bij ons beste voedingssupplementen voor bodybuilding.

Kies voor één vetverbranding supplement die uw fitnessdoelen ondersteunt. Ontdek onze vetverbrander als voedingssupplement.

Ontdek ook onze andere sportsupplementen:

• Bereik uw fitnessdoelen sneller met ons Carnitine-supplement
• Overschrijd je grenzen tijdens elke sessie dankzij onze kwalitatieve Creatine

Afvallen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen

We gaan verder met lichaamshercompositie, of lichaamshercompositie in het Frans. Hoewel het onmogelijk is om vet in spieren om te zetten, en een calorietekort en gewichtstoename verschillende doelen zijn, is het mogelijk om beide tegelijkertijd te bereiken. Het is een hercompositie van het lichaam. Het is over het algemeen van toepassing op beginners in bodybuilding.

Hoe meer we met deze praktijk beginnen, hoe groter onze marge voor vooruitgang. Een beginner zal vooruitgang boeken, ongeacht wat hij doet (uiteraard met een minimum aan inspanning). Een beginner zal er bij een calorietekort zonder enige moeite in slagen spiermassa op te bouwen.

Voor een ervaren beoefenaar zal vooruitgang, dat wil zeggen progressieve overbelasting toepassen, bij een calorietekort vrijwel onmogelijk zijn. Het hangt uiteraard van de mensen af. Calorieën zijn opnieuw gelijk aan energie. Minder calorieën, minder energie en daardoor zelfs moeite met het behouden van de prestaties (voor een ervaren beoefenaar).

Gewichtsverlies, snel of langzaam?

Om dit tweede deel af te sluiten, zullen we zien hoe we het calorietekort kunnen aanpakken. Moet je langzaam of snel gaan?

Is het niet gevaarlijk als de gewichtstoename te snel gaat? Eigenlijk niet. Dit Om dit tweede deel af te sluiten, zullen we zien hoe we het calorietekort kunnen aanpakken.

Moet je langzaam of snel gaan? Is het niet gevaarlijk als de gewichtstoename te snel gaat? Eigenlijk niet. Het hangt vooral af van je eigen kunnen. U hoeft alleen maar uw behoeften opnieuw te berekenen, te eten volgens uw behoeften en niet alles opnieuw te nemen.

Te langzaam afvallen is nooit goed, je raakt gedemotiveerd, de resultaten zijn te zwak, je hebt te lang geen energie, je hebt het gevoel dat je jezelf al maanden tekort doet. Alleen maar nadelen. Maar hoe sneller we daar komen, hoe meer we de neiging hebben om “barstgemakkelijk. U moet methodisch te werk gaan, en volgens uw eigen behoeften en beperkingen. Zorg er dan voor dat u uw behoeften opnieuw berekent, zodat u niet opnieuw aankomt.

De rol van sport bij gewichtsverlies

Cardio- en calorietekort

Om met dit laatste deel te beginnen: de rol van cardio bij het calorietekort. Cardio is het eerste waar mensen aan denken als het gaat om gewichtsverlies.

Helaas is dit niet de meest optimale oplossing. Om een ​​calorietekort succesvol te kunnen uitvoeren zijn nauwkeurige, relevante en meetbare constanten nodig. De calorieën die tijdens uw cardio worden verbrand, zijn afhankelijk van het individu. Bovendien komt een gewichtsprobleem voort uit voeding, dus het oplossen van het probleem door middel van sport is niet de beste manier om dit doel te bereiken. Cardio is bovendien een inspanning die je erg hongerig maakt.

En tot slot, het ergste van alles, is cardio (bij lage intensiteit) een kataboliserende inspanning. Dit betekent dat het mogelijk een deel van uw spiermassa zal vernietigen. Dit geldt niet voor cardio met hoge intensiteit. Wij behandelen het probleem, niet de symptomen. Alles gaat via voedsel, of het nu gaat om afvallen of aankomen, voedsel regelt de energie die door het lichaam wordt opgenomen. Dit is de beste manier om nauwkeurig een calorietekort vast te stellen.

Bodybuilding en calorietekort

Hieronder volgt de rol van bodybuilding bij het bereiken van gewichtsverlies. Als we hebben gezien dat het calorietekort er ook voor kan zorgen dat ons lichaam een ​​beroep doet op onze spiermassa, kunnen we het beste aan bodybuilding doen. Vooral als je nog nooit aan bodybuilding hebt gedaan, kun je experimenteren met lichaamshercompositie!

Je buikspieren zien is goed. Maar het zien van grote buikspieren is nog beter! Je zult intensief moeten trainen, dicht genoeg bij spierfalen, en aandacht moeten besteden aan je uitvoering (vooral als je net begint, heb je een motorische leerfase nodig).

Krachttraining zal ook uw basaal metabolisme verhogen, dat is het aantal dagelijkse calorieën dat u verbrandt zonder iets te doen, eenvoudigweg om de functies van uw lichaam te behouden, zwaarder dankzij de opgebouwde spiermassa.

Maak je geen zorgen als je gewicht niet drastisch verandert. Spiermassa is dichter dan vet, zwaarder. Maak eenvoudig voor en na foto's om het resultaat te zien.

Sporten in het algemeen

In dit laatste deel willen we het hebben over sport in het algemeen. Hoewel cardio niet de beste aanpak is voor een calorietekort, is het nog steeds essentieel voor uw gezondheid. Net zoals krachttraining je niet zal helpen direct calorieën te verbranden. Tijdens het afvallen is het het dieet dat de evolutie van uw gewicht dicteert.

Het belang van fysieke activiteit mag echter niet over het hoofd worden gezien. En niets houdt je tegen om cardiosessies te beoefenen, als je zeker weet dat je een calorietekort hebt en je spiermassa wilt behouden met een minimum aan krachttraining.

Overdrijf het echter niet, het doel is om je doel te bereiken. Vergeet het belang van een strategie niet om met succes uw calorietekort te bereiken. U bent letterlijk de beheerder van uw calorieën, gebruik ze verstandig!

Conclusie

We hebben zojuist samen gezien hoe we een calorietekort kunnen aanpakken. Allereerst zagen we dat je je calorieonderhoud moet kennen, je macronutriënten goed moet verdelen, om vervolgens in een calorietekort te kunnen komen. Vervolgens hebben we de lichaamshercompositie aangepakt.

Het is niet mogelijk om vet in spieren om te zetten. Maar je kunt spieren opbouwen terwijl je vet verliest. Toen zagen we dat snel afvallen niet gevaarlijk is, als je achteraf je behoeften opnieuw berekent. En ten slotte hadden we het over cardio, wat niet de beste aanpak is voor gewichtsverlies, veel te onnauwkeurig. Vervolgens spraken we over het belang van bodybuilding en sport in het algemeen.

Ik wil jullie nu allemaal bedanken, en Nutrimea bedanken, evenals Samuel, dat ik hier mag schrijven. Ik heb met veel plezier dit artikel geschreven. Ik geloof dat iedereen het verdient om te weten dat afvallen gemakkelijk is en dat je alleen maar een calorietekort hoeft te hebben. Ik wens dat jullie allemaal jullie doelen bereiken, ik weet dat jullie daartoe in staat zijn. Wat mij betreft, een groot liefhebber van bodybuilding, en dus van voeding, zal ik blijven schrijven Fitnesshuis ! Nogmaals bedankt iedereen!

Bronnen

• 1. https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx?ck_subscriber_id=1918138411

• 2. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01562-2?error=cookies_not_supported&code=0b5594ac-59a8-4e3d-b14f-8523ff434059

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin