Biotine (vitamine B8): definitie, voordelen en voedselbronnen

De biotine, ook bekend als vitamine B8, speelt een cruciale rol in ons lichaam cofactor voor enzymen betrokken bij de stofwisseling. Het is essentieel om een gezonde huid, haar en nagels te behoudens. Wat er de laatste jaren ook steeds meer belangstelling voor heeft opgeleverd!

Een voedingstekort aan vitamine B8 kan leiden tot symptomen zoals haaruitval, broze nagels, doffe huid en een algehele afname van het energieniveau.

Een gevarieerde voeding en bron van vitamine B8 gecombineerd met af en toe een inname van vitamine B8 in de vorm van voedingssupplementen kan een echt verschil maken om ons lichaam te ondersteunen en het een boost van uitstraling te geven!

Biotine in het kort

Informatie	Details
Algemene naam	Biotine, vitamine B8
Andere namen	Vitamine H, vitamine B7 (Angelsaksische landen), co-enzym R
Familie	B-vitamines, wateroplosbare vitamines
Oorsprong	Endogeen (darmflora) en exogeen (dieet)
Actieve vorm	D-biotine
Voordelen	Gezondheid van haar, huid en nagels

• Wateroplosbare vitamine behorend tot de B-vitaminefamilie
• Draagt bij aan gezond haar, nagels en huid
• Voldoende inname geschat op 40 μg per dag bij volwassenen
• De aanbevolen duur van een biotinebehandeling is 3 maanden

Wat is biotine?

Vitamine B8 wel een in water oplosbare vitamine die een essentiële cofactorrol speelt in het metabolisme van voedingsstoffen. Zij doet mee voor celgroei en -vernieuwinge en is betrokken bij de omzetting van voedingsstoffen in energie. Vitamine B8 is ook betrokken bij de productie van vetzuren, aminozuren en koolhydraten uit niet-koolhydraatverbindingen (via gluconeogenese).

De oorsprong van vitamine B8

Deze in water oplosbare vitamine is essentieel voor het lichaam ontdekt aan het begin van de 20e eeuw, tijdens de studie van de ziekte die bekend staat als “ eiwit » aangegeven bij bepaalde personen na overmatige consumptie van rauw eiwit.

Deze ziekte manifesteerde zich vervolgens door het optreden van specifieke symptomen zoals huidlaesies, haaruitval en het optreden van neuromusculaire aandoeningen.

Het was bij deze gelegenheid dat wetenschappers ontdekten dat het koken van eiwit in combinatie met suppletie met biergist het mogelijk maakte om het avidinegehalte van eiwitten te verlagen, wat verantwoordelijk is voor een vermindering van de darmabsorptie van een vitamine die biotine of vitamine B8 zal worden genoemd.

Voedingsreferenties en bronnen van vitamine B8

Hoewel er 8 verschillende vormen van vitamine B8 zijn, is er maar één biologisch actief: D-biotine. Een gevarieerd dieet levert vitamine B8 in goede hoeveelheden aan het lichaam, dat het niet direct kan synthetiseren.

Het wordt echter geproduceerd door de bacteriën die de darmflora bevolken, zonder dat we volledig weten in hoeverre deze synthese bijdraagt aan het voorzien in de vitamine B8-behoefte. Er bestaat echter een nauw en onmiskenbaar verband tussen de gezondheid van de microbiota en de endogene productie van vitamine B8. Bovendien werd in 2023 biotine van de Nutrimea-laboratoria geselecteerd voor een klinische proef uitgevoerd door de voedingsafdeling van het Pitié-Salpêtrière-ziekenhuis (AP-HP) en gericht op het bestuderen van de impact van vitamine- en vezelsuppletie op de kwaliteit van de darmmicrobiota.

Hoeveel biotine moet u elke dag consumeren?

Bevolkingsgroep	Bevredigende* inname van biotine (1) (µg/d)
Baby's jonger dan 6 maanden	4
Baby's van 6 maanden en ouder	6
Kinderen van 1 tot 3 jaar oud	20
Kinderen van 4 tot 10 jaar	25
Adolescenten van 11 tot 17 jaar	35
Volwassenen	40
Zwangere vrouwen	40
Vrouwen die borstvoeding geven	45

* Bevredigende inname (AS) wordt gedefinieerd als de gemiddelde inname van een bevolking waarvan de voedingsstatus als bevredigend wordt beoordeeld.

Wat zijn de beste bronnen van vitamine B8?

Slechts twee voedingsmiddelen kunnen als uitstekende bronnen van biotine worden beschouwd: biergist en koninginnengelei.

Andere voedingsmiddelen bevatten echter vitamine B8 in aanzienlijke hoeveelheden waarvan de biologische beschikbaarheid zeer variabel is (voor de meeste granen wordt dit bijvoorbeeld geschat op 20 tot 40%).

Onder de beste voedselbronnen van biotine kunnen we het volgende noemen:

• Gevogelte lever
• Gekookte eieren
• Paddestoelen
• Kazen
• Complete of semi-complete ontbijtgranen
• Oliezaden
• Peulvruchten
• Bananen
• Mager vlees
• Artisjokken

? Ontdek alle voedingsmiddelen die biotine bevatten

De voordelen van biotine (vitamine B8)

Onder de vele voordelen van biotine staat het vooral bekend de gezondheid van het haar verbeteren ^(3,4), van de huid ⁽⁵⁾ en nagels ^(6,7).

Het ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een normaal energiemetabolisme.

Ten slotte kan biotine, door het gebruik van glucose door het lichaam te optimaliseren en de insulineproductie te helpen reguleren, een bondgenoot zijn bij het afvallen.

Een multifunctionele vitamine

Kostbare schoonheidsbondgenoot, biotine draagt bij aan de gezondheid van haar, nagels en huid. Maar daar houden de voordelen niet op! Want naast puur esthetische aspecten is biotine essentieel voor de energiestofwisseling ⁽¹⁾ en grijpt in de normale werking van de verschillende lichaamssystemen. Met andere woorden: het is absoluut cruciaal voor onze gezondheid. Ontdek in dit artikel de vele voordelen van deze unieke vitamine.

• Bevordert de haargroei en voorkomt haaruitval
• Draagt bij aan de regeneratie en hydratatie van huidcellen
• Stimuleert de nagelgroei en versterkt deze
• Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel, de spijsvertering en het immuunsysteem
• Betrokken bij het energiemetabolisme

Waarom heeft ons lichaam biotine nodig?

Biotine is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor het functioneren van het menselijk lichaam co-enzym dat essentieel is voor de stofwisseling en de synthese van andere vitamines ⁽²⁾.

Het is betrokken bij de processen van celgroei en -vernieuwing en is ook betrokken bij de productie van vetzuren, aminozuren en koolhydraten via gluconeogenese.

Ook, Biotine is betrokken bij de productie van keratine ⁽³⁾Daarom staan wij in de frontlinie om de gezondheid van haar, huid en nagels te garanderen.

De voordelen van biotine voor haar

Biotine draagt bij aan de productie van keratine, vezelig eiwit dat 90% van het haar uitmaakt.

Het helpt daarom natuurlijk haarstructuur versterken en stimuleert de groei van de haarzakjes.

Tegelijkertijd heeft het als effect dat het haaruitval voorkomt ⁽⁴⁾, verbeter de glans en beperk breuk.

Biotine om alopecia te behandelen?

Diffuse alopecia kan onder andere het gevolg zijn van een voedingstekort aan biotine. Bovendien, en volgens de resultaten van verschillende onderzoeken, zouden intramusculaire injecties van biotine effectief kunnen zijn bij de behandeling van bepaalde gevallen van alopecia. ⁽⁵⁾.

De gevolgen van een tekort aan biotine op het haar

Een onderzoek uit 2016 ⁽⁶⁾ toonde aan dat vrouwen gemiddeld last hebben van haaruitval 1 op de 3 heeft een laag biotinegehalte in het bloed. Deze gegevens benadrukken het voordeel van vitamine B8-suppletie voor de gezondheid van het haar.

Tot op heden is biotine een van de meest effectieve micronutriënten voor het bevorderen van de gezondheid van het haar, vooral in combinatie met andere verbindingen waarmee het in synergie werkt, zoals zink en selenium, keratine en collageen.

Biotine en huidgezondheid

Biotine is hierbij betrokken de processen van regeneratie en celvernieuwing. Het neemt ook deel aan de productie van vetzuren, essentieel voor het behoud van de hydratatie van de huid.

Vitamine B8 speelt daarom een ​​belangrijke rol in de gezondheid van de huid en is een bondgenoot van een gezonde, gehydrateerde huid. ⁽⁷⁾ en boerderij.

Vitamine B8, effectief bij de behandeling van dermatitis en acne?

Verschillende onderzoeken hebben het voordeel van biotinesuppletie aangetoond bij de behandeling van seborroïsch eczeem ⁽⁸⁾ De belangrijkste symptomen hiervan zijn het verschijnen van rode vlekken, jeuk en schilfers.

Vergeleken met andere supplementen biedt vitamine B8 ook goede resultaten bij de behandeling van acne gekoppeld aan een toename van de talgproductie, vooral als dit gepaard gaat met andere elementen zoals zink, selenium, vitamine C, hyaluronzuur of zelfs vitamine A en B5.

Houd er rekening mee dat de tolerantie voor biotine uitstekend is en dat er geen risico op een overdosis bestaat. ⁽⁹⁾, wat niet het geval is voor alle producten die bedoeld zijn voor de gezondheid van de huid.

Hoe verbetert biotine het uiterlijk van nagels?

Nagels zijn samengesteld uit een stijve laag keratine en minerale zouten (calcium, magnesium, natrium). Het is keratine die de nagels hun stijve uiterlijk en sterkte geeft.

Sinds de biotine stimuleert de keratineproductie, het is de belangrijkste bondgenoot voor gezonde en gezonde nagels. Zij versterkt de nagels, bevordert de hergroei ervan en voorkomt breuk. Biotine is volgens verschillende deskundigen een van de beste behandelingen voor beschadigde nagels. Het kan worden gecombineerd met biergist of collageen om de werking ervan te voltooien.

Wees echter voorzichtig met cosmetische producten die zijn geformuleerd met biotine en die plaatselijk worden aangebracht. Ze hebben geen enkel nut, aangezien biotine de huidbarrière niet passeert. Om effectief te zijn, moet het oraal worden ingenomen.

De impact van voedingstekorten op nagels

Voor gezonde nagels moet biotine worden ingenomen als onderdeel van een gediversifieerd en gevarieerd dieet ⁽¹⁰⁾. Voedingstekorten (vooral magnesium, calcium, vitamine E en vetzuren) hebben snel invloed op de gezondheid van onze huid. Tenslotte kunnen de nagels regelmatig gemasseerd worden met castor- of olijfolie die bijzonder voedzaam zijn.

Andere gezondheidsvoordelen van biotine

Biotine is een co-enzym dat betrokken is bij de stofwisseling en de productie van vetzuren, aminozuren en koolhydraten. Zij draagt bij aan de normale werking van het energiemetabolisme en het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem, het spijsverteringsstelsel en het immuunsysteem. Dit zijn zoveel mogelijke stoornissen bij een tekort aan vitamine B8.

Laten we dat ook onthoudenbijdragen aan de regulering van de bloedsuikerspiegele ⁽¹¹⁾speelt biotine een rol bij mechanismen voor gewichtsverlies. Bovendien wordt het gesynthetiseerd door bacteriën in de darmflora, dus er bestaat mogelijk een verband tussen vitamine B8-status en gezondheid van de microbiota.

Biotine, een vitamine met toekomst

Eén ding is zeker: biotine moet de komende jaren onderwerp van onderzoek blijven. Sommige wetenschappers onderzoeken al het mogelijke voordeel van biotinesuppletie bij zwaarlijvige personen en bij personen met slecht gecontroleerde diabetes. ⁽¹²⁾.

Volgens andere onderzoeken zou biotine belang kunnen hebben bij het verbeteren van de levenskwaliteit van bepaalde patiënten met multiple sclerose. ⁽¹³⁾ (MS), een inflammatoire pathologie van het centrale zenuwstelsel. Deze eerste resultaten moeten voorlopig met veel perspectief worden bekeken en zullen moeten worden bevestigd of weerlegd door nieuwe onderzoeken die op grotere schaal worden uitgevoerd.

? Ontdek andere vitamines voor haar en huid

Oorzaken van vitamine B8-tekort

Een ernstig tekort aan biotine is vrij zeldzaam in ontwikkelde landen ⁽²⁾. Het mag origineel zijn eten, geneeskrachtig of metabolisch.

Anorexia, bepaalde zeer restrictieve diëten die gedurende een lange periode worden gevolgd, behandelingen voor epilepsie, alcoholisme, nierfalen en absorptiestoornissen in de darmen zijn allemaal situaties die aan de oorzaak kunnen liggen.

Afgezien van deze specifieke situaties, en zelfs als er geen bewezen tekort is, kan incidentele vitamine B8-suppletie (via een behandelingskuur) nuttig zijn om bepaalde metabolische processen te ondersteunen.

? Ontdek alles over een tekort aan biotine

Hoe biotine innemen? Dosering van B8

Biotine kan worden ingenomen in de vorm van capsules of tabletten. In zeldzamere gevallen wordt het toegediend via intramusculaire injectie, vooral om alopecia te behandelen.

Het kan worden gecombineerd met andere micronutriënten die er in synergie mee werken, zoals zink, selenium, hyaluronzuur of vitamine C en A.

Duur van een biotinebehandeling

Voor een optimale effectiviteit adviseren wij de dosering van 450 mcg biotine per dag, wat 900% van de voedingsreferentiewaarden (NRV) vertegenwoordigt.

Dit is de dosis in één Nutrimea-biotinecapsule die op elk moment van de dag met een groot glas water kan worden ingenomen.

Om volledig te kunnen profiteren van de voordelen van een biotinebehandeling, zou deze idealiter minimaal 3 maanden moeten duren.

Wanneer een behandeling starten?

Seizoensveranderingen, en herfst Dit zijn met name de beste tijden om een vitamine B8-kuur te overwegen, omdat het lichaam dit dan het meest nodig heeft.

Deze behoefte komt meestal tot uiting in haaruitval (gemiddeld 2 tot 4 keer groter in de herfst), een doffere huid, broze nagels en een algehele afname van het energieniveau.

BIOTINE CAPSULE

• Bevordert gezond haar en nagels
• Draagt bij aan een stralende huid
• Gemakkelijk te integreren in uw dagelijkse routine

Toevoegen aan winkelwagen - € 15,90

Wat zijn de bijwerkingen van vitamine B8?

Er bestaat niet geen nadelige effecten verband houden met de tot nu toe bekende consumptie van vitamine B8 ⁽⁸⁾, zelfs bij grote doses. Er is ook geen risico op een overdosis.

Niet voor niets is vitamine B8 een wateroplosbare vitamine dat oplost in water en op natuurlijke wijze via de urine wordt geëlimineerd wanneer het niet door het lichaam wordt gebruikt. De enige nadelige effecten zouden daarom meer verband houden met een onveilige formulering en een voedingssupplement van slechte kwaliteit.

Uit voorzorg wordt vitamine B8-suppletie niet aanbevolen voor kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven zonder voorafgaand advies van een zorgverlener.

? Ontdek hier alle nadelen van biotine

Conclusie

Vitamine B8 is essentieel voor het normaal functioneren van ons lichaam. Het wordt steeds populairder vanwege zijn voordelen voor de gezondheid van huid, nagels en haar en heeft de afgelopen jaren een welverdiende groei doorgemaakt bij het grote publiek.

Haaruitval, broze nagels, een probleemhuid en een langzame stofwisseling zijn allemaal signalen die kunnen wijzen op een tekort aan voedingsbiotine.

Hoewel een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet in principe de vitamine B8-behoeften van de meeste mensen kan dekken, heeft incidentele vitamine B8-suppletie meerdere voordelen aangetoond ter ondersteuning van het algehele functioneren van het lichaam.

Veelgestelde vragen

Kan biotine gewichtstoename veroorzaken?

Er zijn geen onderzoeken die een positieve relatie aantonen tussen biotine en gewichtstoename. Integendeel, het zou zelfs een waardevolle bondgenoot kunnen zijn om te helpen bij het afvallen door metabolische processen te ondersteunen.

? Alles wat u moet weten over biotine en gewichtstoename

Zijn er geneesmiddelinteracties met biotine?

Er zijn tot nu toe geen geneesmiddelinteracties bekend. Uit voorzorg nodigen wij u uit om biotinesuppletie aan uw arts te melden vóór een bloedonderzoek of voordat u met een nieuwe medicamenteuze behandeling begint.

Wat denk je van crèmes verrijkt met biotine?

Om te worden geassimileerd, moet vitamine B8 oraal worden ingenomen. De lokale toepassing ervan is niet interessant omdat het de huidbarrière niet passeert.

Waarmee moet je biotine combineren om de effectiviteit ervan te vergroten?

Biotinesuppletie moet worden gecombineerd met een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet om een ​​optimaal effect te bereiken. Biergist en voedingsmiddelen die natuurlijke bronnen van biotine zijn (gekookte eieren, volkoren granen, champignons, peulvruchten, enz.) moeten een speciale plaats op ons bord krijgen.

Waar vind je biotine in voedsel?

Biergist en koninginnengelei zijn de enige twee voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan biotine. Andere dagelijkse voedingsmiddelen bevatten het echter in aanzienlijke hoeveelheden, zoals volle granen, gekookte eieren, oliehoudende zaden en zelfs peulvruchten.

Kunnen zwangere vrouwen biotine gebruiken?

Uit voorzorg wordt zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven geadviseerd om medisch advies in te winnen voordat zij een voedingssupplement op biotinebasis innemen.

Hoe lang moet een biotinekuur duren?

Idealiter zou een biotinekuur minimaal 3 maanden moeten duren voor een optimaal effect.

Zijn er bijwerkingen als u biotine gebruikt?

Tot op heden zijn er geen bijwerkingen bekend van het gebruik van biotine. Dit wordt zeer goed verdragen en er bestaat geen risico op een overdosis.

Om te weten

De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is op geen enkele wijze bedoeld ter vervanging van het advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Bovendien kan nieuw onderzoek deze gegevens wijzigen, tegenspreken of aanvullen. Bij twijfel wordt aanbevolen om advies in te winnen bij een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Bronnen

• ANSES, voedingsreferenties in vitamines en mineralen. Bestand Voedsel en menselijke voeding. Artikel gepubliceerd op 23 april 2021.
• EFSA, Wetenschappelijk advies over voedingsreferentiewaarden voor biotine. Gepubliceerd op 24 februari 2014.
• Een overzicht van het gebruik van biotine voor haarverlies. Deepa P Patel, Shane M Swink, Leslie Castelo-Soccio. 2017 augustus;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981. Epub 27 april 2017.
• Werkzaamheid van intramusculaire injecties van biotine en dexpanthenol bij de behandeling van diffuus haarverlies: een gerandomiseerde, dubbelblinde gecontroleerde studie waarbij twee merken worden vergeleken. Aniseh Samadi, Yasaman Ketabi, Rojin Firooz, Alireza Firooz. 2022 sep;35(9):e15695. doi:10.1111/dth.15695. Epub 2022 15 juli.
• Biotine: overzicht van de behandeling van ziekten van de huidaanhangsels en van hyperseborroe. Bianca M Piraccini, Enzo Berardesca, Gabriella Fabbrocini, Giuseppe Micali, Antonella Tosti. 2019 okt;154(5):557-566. doi:10.23736/S0392-0488.19.06434-4. 15 juni 2014;306(12):E1442-8. doi: 10.1152/ajpendo.00442.2013. Epub 2014 6 mei.
• Shari R. Lipner. Heroverweging van biotinetherapie voor haar-, nagel- en huidaandoeningen. J Am Acad Dermatol 2018;78:1276-8.
• Biotine voor de behandeling van nagelziekten: wat is het bewijs? Shari R Lipner, Richard K Scher. 2018 juni;29(4):411-414. doi:10.1080/09546634.2017.1395799. Epub 2017 9 november.
• VIDAL, Voedingssupplement: vitamine B8.
• Voeding en nagelziekte. Michael W. Cashman, Steven Brett Sloan. 2010 juli-aug;28(4):420-5. doi: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.037.
• De insulinegevoeligheid is omgekeerd evenredig met de cellulaire energiestatus, zoals blijkt uit een tekort aan biotine.
• Vermindering van het microbiële biotinemetabolisme in de darm en de biotinestatus van de gastheer bij ernstige obesitas: effect van biotine en prebiotische suppletie op een verbeterd metabolisme. 2022 december;71(12):2463-2480. doi: 10.1136/gutjnl-2021-325753. Epub 11 januari 2022.
• Gebruik van biotine bij patiënten met multiple sclerose: wat is de impact op de kwaliteit van leven na één jaar behandeling? Claire Simonin.

Deel het artikel

Facebook Linkedin Twitteren

Dit artikel is geschreven door Léa Zubiria.
Léa Zubiria, diëtiste-voedingsdeskundige en journalist gespecialiseerd in voeding en gezondheid, is auteur van het boek Ik eet zonder FODMAPs (Eyrolles). Expert in instinctief, plantaardig en seizoensgebonden eten.

Je kunt het vinden op Linkedin:

Linkedin