Suggerimenti per aiutare la digestione in modo naturale

Vita attiva, stress, lavoro, pause pranzo veloci... Tutte le piccole deviazioni e i fastidi quotidiani possono alterare la vostra digestione.

Come dice bene Giulia Enders nel suo libro Il fascino discreto dell'intestino, il nostro sistema digestivo è come un secondo cervello. Quindi, quando viene maltrattato, le ripercussioni si vedono abbastanza rapidamente in tutto il nostro corpo. Sintomi gastro-intestinali, brufoli, gonfiore, cattivo umore e morale basso possono essere collegati a una cattiva digestione!

Per scoprire come facilitano naturalmente la digestione, con semplici gesti, seguiteci nelle vicissitudini quotidiane del vostro apparato digerente...

La base di una buona digestione: rimanere ben idratati!

È fondamentale idratarsi bene e bere molti liquidi durante la giornata. Gli operatori sanitari raccomandano addirittura di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno!

Spesso quando si parla di consumo di acqua sorge una domanda: bere acqua durante i pasti, fa bene o no? Quando diciamo che non dovremmo bere acqua durante un pasto, l’argomentazione più utilizzata è che l’acqua bevuta durante un pasto diluirà gli enzimi digestivi, e quindi rallentare la digestione. Non è sbagliato in linea di principio! Bere acqua aumenterà il senso di sazietà e quindi soddisferà la fame più rapidamente. Ma il corpo è una macchina molto ben oliata: il nostro sistema digestivo è in grado di regolare la secrezione dei suoi enzimi digestivi, a seconda, ad esempio, della ricchezza del pasto. Quindi non preoccuparti: bere acqua durante il pasto non ha alcun impatto negativo sulla digestione! Al contrario, in alcuni casi, bere acqua durante un pasto aiuta l’organismo a scomporre il cibo e facilita addirittura la digestione.

La questione dell'acqua durante i pasti è risolta! L'altro problema è che a volte è difficile (e poco divertente) bere 1 litro d'acqua durante la giornata... Per migliorare il gusto dell'acqua e variare i piaceri, pensate a tè, tisane e altri infusi ! Caldi d'inverno, o freddi d'estate, vi permetteranno di idratarvi bene godendo dei sapori e delle proprietà di alcune piante utilizzate in infuso. Descriviamo in dettaglio le migliori piante per facilitare ulteriormente la digestione :)

Ultimo piccolo consiglio: evitare bere il tè subito dopo aver mangiato. I tannini presenti nel tè possono rallentare l'attività degli enzimi digestivi e quindi rallentare la digestione. Ma soprattutto questi tannini possono ridurre l’assorbimento del ferro contenuto negli alimenti! Sapendo che le donne sono spesso carenti di ferro, è meglio evitare di privare il nostro organismo del ferro presente nella nostra alimentazione. Quindi aspetta un'ora prima di tuffarti nella tua tazza di tè! E se proprio non vedete l'ora, scegliete il tè bianco, che è il meno ricco di tannini. Infine, puoi consultare il ns integratore alimentare a base di ferro bisglicinato, la nostra scheda prodotto Dietyslim, al gusto di pesca, che facilita le funzioni di eliminazione. Puoi anche dare un'occhiata alla nostra selezione per trovare il miglior prodotto disintossicante per te.

Prenditi del tempo per mangiare

Un buon pasto si mangia lentamente! Anche se si tratta di un panino grosso come un foglio A4 comprato sul treno o mangiato tra due riunioni…

Il nostro cervello ha bisognoalmeno 20 minuti per capire che stiamo mangiando, e quindi per liberare le molecole responsabili del senso di sazietà e gli enzimi che permettono una buona digestione. Quindi ricordati di masticare bene il cibo! Anche se la tua porzione è piccola, non esitare a prenderti il tempo necessario.

Per aumentare con successo il tempo dedicato ai pasti, puoi ad esempio posizionare la forchetta tra ogni boccone. Riprendi in mano la forchetta solo dopo aver deglutito! In questo modo aumenti il tempo tra ogni boccone e puoi quindi impiegare più tempo.

Puoi anche passare al metodo di conteggio: esegui almeno 20 masticazioni del tuo morso. Sì, è lungo! Ma consente al tuo cervello di assimilare le informazioni, riducendo al contempo il cibo in particelle molto più piccole, che sono più facili da digerire per il tuo stomaco. Ci sono solo vantaggi!

Infine, evitare gli schermi durante i pasti. Entri in modalità automatica e non ti godi abbastanza il tuo pasto. Il risultato potrebbe essere gonfiore o una diminuzione della sensazione di pienezza. Approfitta invece del momento del pasto per chiacchierare con la tua famiglia, i tuoi amici o anche per vagare nei tuoi pensieri!

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“Per la tua salute, mangia e muoviti!”

Quando sei un po' gonfio o hai difficoltà a digerire il pranzo di Natale preparato dalla nonna, vuoi solo sprofondare nel divano e fare un bel riposino. Eppure, è semplicemente la decisione peggiore che possiamo prendere per aiutarci a digerire! Sdraiandosi o rimanendo inattivi dopo un pasto, si rischia di esercitare pressione sullo stomaco, riducendo quindi l'efficienza della digestione.

Quindi, dopo un pasto pesante o in caso di problemi di digestione, mettetevi le scarpe da tennis e fate un po' di sport passeggiata digestiva ! Anche solo fare una passeggiata attiva di poche decine di minuti può rigenerare l'organismo e i muscoli, compresi quelli coinvolti nell'attività dell'apparato digerente.

Su base giornaliera, a piccola dose di sport (vedi i prodotti per gli atleti qui) può aiutarti a digerire meglio a lungo termine. Pensa ad esempio yoga o nuoto che rafforzerà la cintura addominale per mantenere meglio il sistema digestivo. Sviluppare i muscoli di questa cintura addominale migliorerà l'assimilazione dei nutrienti e una migliore digestione per evitare gonfiori, crampi e bruciore di stomaco. Praticando questo sport solo per due ore a settimana, aiuterai il tuo sistema digestivo a funzionare meglio.

Adottare abitudini alimentari semplici per una digestione fluida

Alcuni semplici gesti quotidiani possono migliorare notevolmente la vostra digestione. Ad esempio:

Dividi i tuoi pasti : Mangiare diversi piccoli pasti invece di tre pasti abbondanti per evitare di sovraccaricare lo stomaco.
Includere fibre alimentari in ogni pasto : Gli alimenti ricchi di fibre, come verdure verdi, frutta e cereali integrali, favoriscono il transito regolare e prevengono la stitichezza.
Limita i grassi saturi in eccesso : rallentano la digestione e aumentano il carico di lavoro del sistema digestivo.

Integrando questi consigli naturali nella tua vita quotidiana, aiuterai a mantenere il tuo equilibrio del microbiota mentre promuovi il tuo salute dell'intestino.

Spinta naturale: piante per la digestione

La natura fa le cose bene: quando il nostro corpo ha bisogno di un piccolo aiuto, possiamo trovare una soluzione naturale nel nostro ambiente. Ad esempio, creane uno tuo tisana per facilitare la digestione mettendo una radice di zenzero e un mezzo limone in un grande bicchiere di acqua calda. Gli enzimi presenti in queste piante stimoleranno il succhi gastrici, per accelerare la digestione.

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Il menta nell'olio essenziale (o in foglie), è anche uno dei i migliori alleati per la digestione. Qualche foglia o 2 gocce su un pezzo di zucchero, in una tazza di acqua calda, permettono al sistema digestivo di autoregolarsi e quindi riducono i problemi di digestione.

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Verdure come finocchio, psillio e carciofo sono riconosciute dall'EFSA per i loro effetti sulla digestione. Questo vale anche per altre piante come l’aloe vera o anche per spezie come la curcuma o lo zenzero. Tutte queste fonti naturali aiutano a migliorare la digestione quando il nostro stile di vita non è sufficiente.

Digestione difficile: comportamenti da evitare

Se hai problemi di digestione ricorrenti e anche cambiare stile di vita non aiuta, non disperare! Forse sei particolarmente sensibile a certi tipi di alimenti. Ad esempio, tutti i cibi fritti sono più difficili da digerire. Evitate quindi patatine fritte, ciambelle, cibi molto ricchi di grassi saturi che impiegano più tempo ad essere scomposti dal sistema digestivo.

Evitate anche le bevande gassate se siete soggetti a gonfiore e gas: rischiano di aumentare questo tipo di inconvenienti!

Inoltre, alcune intolleranze possono avere gravi ripercussioni sulla digestione. Un'intolleranza o un'allergia al lattosio o al glutine, ad esempio, può causare diarrea o stitichezza se la dieta non è adattata. Se i tuoi problemi di digestione persistono, potrebbe essere il momento di verificare lo stato dei tuoi allergeni con un operatore sanitario! E soprattutto niente panico: anche se siete allergici o intolleranti, oggi esistono tante alternative agli alimenti incriminati.

Per andare oltre, vi consigliamo una selezione di prodotti particolarmente adatti come il nostro probiotici in capsule, o anche il Cardo mariano da scoprire qui.

Tisane digestive: alleati naturali per il benessere intestinale

Bere tisane specifiche dopo i pasti può fare miracoli per calmare la digestione difficile. Ecco alcune opzioni efficaci:

Camomilla : Ideale per ridurre il gonfiore e lenire i crampi intestinali.
Finocchio : Conosciuto per le sue proprietà carminative, aiuta a ridurre i gas e facilita il transito.
Zenzero : La sua capacità di stimolare i succhi gastrici lo rende un'ottima scelta dopo un pasto pesante.

Questi i rimedi della nonna non solo fornisce un rapido sollievo, ma aiuta anche a preservare il tuo salute dell'intestino, soprattutto se associato al bene idratazione.

Le tisane e gli oli essenziali sono ottimi alleati per calmare la digestione difficile. Ricchi di principi attivi naturali, favoriscono l'eliminazione delle tossine riducendo il gonfiore e i disturbi digestivi. Tuttavia, queste soluzioni possono essere ancora più efficaci se combinate con altri rimedi naturali.

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Adottando quotidianamente questi consigli potrai migliorare il tuo benessere digestivo e sfruttare appieno i benefici di una dieta equilibrata.

Integratori alimentari: Prezioso supporto per la tua digestione

Oltre ad una dieta equilibrata e ad abitudini sane, integratori alimentari può svolgere un ruolo chiave nel supportare il tuo sistema digestivo. Ad esempio, i probiotici aiutano a ripristinare l’equilibrio microbiota, essenziale per una digestione ottimale. Arricchiti con batteri buoni, rafforzano il tuo salute dell'intestino, migliorando così la scomposizione del cibo e l'assimilazione dei nutrienti.

Per periodi di digestione difficile o disturbi intestinali, integratori digestivi a base vegetale, come ravanello nero o la curcuma, possono stimolare la produzione di succhi gastrici. Anche il cardo mariano, noto per i suoi benefici sul fegato, è un'ottima opzione per ottimizzare l'eliminazione delle tossine. Questi consigli naturali integrarsi perfettamente in un approccio globale al benessere.

Stress e digestione: un legame spesso sottovalutato

Lo stress cronico può compromettere seriamente il funzionamento del sistema digestivo, causando gonfiore, dolore addominale o disagio. disturbi intestinali. Per contrastare questo effetto, prova attività fisiche attività rilassanti come meditazione, yoga o tecniche di respirazione profonda. Queste pratiche non solo aiutano a ridurre la tensione, ma promuovono anche una sana funzione digestiva.

Combina questi consigli naturali ad una dieta ricca di fibra alimentare e un bene idratazione per un effetto duraturo.

Il microbiota: custode della tua salute digestiva

Un microbiota intestinale equilibrato è la chiave per una digestione efficace. Per rafforzare il tuo equilibrio del microbiota, preferisci cibi fermentati come kefir, crauti o miso. Questi sono ricchi di probiotici naturali, che supportano la diversità e la salute dei batteri intestinali.

Associato a fibra alimentare presente in alimenti come ravanello nero, carciofi o asparagi, nutrono i batteri buoni e ne rafforzano l'azione benefica. Questi consigli naturali consentono di mantenere a salute dell'intestino ottimale su base giornaliera.

Per andare oltre: Scopri le nostre soluzioni dedicate

Scopri la nostra gamma di prodotti appositamente studiati per migliorare la tua digestione in modo naturale:

Probiotici Nutrimea : Per rafforzare il tuo equilibrio del microbiota.
Tisane digestive : Per un momento di relax dopo i pasti.
Integratori a base di ravanello nero o carciofo : Per un sostegno mirato nei periodi di disturbi intestinali.

Questo articolo è stato scritto da Nutrimea.
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