¿Qué magnesio elegir? Citrato, malato, bisglicinato, marino...

¿Qué magnesio elegir? Citrato, Malato, Bisglicinato, Marino

¿Qué tipo de magnesio elegir?

El magnesio es un mineral que tiene un impacto en las reacciones enzimáticas de nuestro organismo.

Entre sus beneficios se encuentran: reducción de la ansiedad, reducción de calambres musculares, reducción de espasmos nerviosos, etc. Los beneficios y efectos secundarios del magnesio varían según su forma.

Si quieres tomar una cura de magnesio y tomar complementos alimenticios, quizás te preguntes: ¿qué magnesio elegir? Magnesio marino, citrato, bisglicinato, taurato… te ayudamos a elegir el tipo de magnesio según tus síntomas y tus necesidades.

magnesio marino

Muy bien asimilado por el organismo, el magnesio marino, extraído de la sal del agua de mar, es eficaz para la relajación muscular, la regulación del azúcar en sangre y la desintoxicación. Es una forma natural de magnesio, obtenida por la evaporación del agua de mar.

El magnesio marino se considera la forma más fácilmente asimilable por el cuerpo humano (tanto como el magnesio presente de forma natural en frutas y verduras). Además de aportar una dosis adicional de energía a nuestro organismo, ayudando a desintoxicar nuestro organismo y regulando el azúcar en sangre y la presión arterial, tiene un efecto relajante sobre músculos y nervios, ¡lo cual no nos desagrada!

Los magnesios inorgánicos son una opción para quienes buscan una materia prima 100% natural, pero pueden absorberse mal y presentar problemas intestinales. A menudo combinado con vitamina B para una mejor absorción, el magnesio marino sigue siendo la solución natural de primera elección.

El magnesio marino, aunque rico en minerales y beneficioso para muchas personas, en ocasiones puede provocar efectos no deseados, especialmente en personas sensibles. Por tanto, es importante estar bien informado sobre los efectos adversos del magnesio marino antes de iniciar un suplemento.

bisglicinato de magnesio

Relacionada con el aminoácido glicina, esta forma de bisglicinato de magnesio es altamente absorbible e ideal para reducir el estrés, la ansiedad y evitar efectos secundarios gastrointestinales. A menudo se le elogia su alta biodisponibilidad.

Citrato de magnesio

Combinado con ácido cítrico, el citrato de magnesio ofrece una buena biodisponibilidad y puede ser beneficioso para personas con estreñimiento leve gracias a su suave efecto laxante. La presencia de ácido cítrico favorece la absorción de magnesio mejorando su solubilidad.

malato de magnesio

Bien tolerado por el organismo, particularmente eficaz para los dolores musculares y la fatiga crónica, gracias a su asociación con el ácido málico, el malato de magnesio es biodisponible y respeta la sensibilidad de la pared intestinal.

taurato de magnesio

Desempeña un papel en el control del estado de ánimo, la memoria y la capacidad de concentración. El taurato de magnesio también se recomienda en casos de estrés, fatiga y calambres musculares.

Otros tipos de magnesio: óxido y citrato

Existen otros tipos de magnesio que son menos asimilados por el organismo: el cloruro de magnesio y el óxido de magnesio.

El óxido de magnesio, más conocido como magnesia, tiene una estructura molecular cercana al cloruro de magnesio. Utilizado en el sector alimentario para regular la acidez de las preparaciones, puede provocar síntomas digestivos como hinchazón, calambres intestinales y diarrea.

El cloruro de magnesio se utiliza como aditivo alimentario E511 para reafirmar las preparaciones y conservar los colorantes alimentarios. Se añade en pequeñas dosis en determinados suplementos para la salud. Uno de sus principales efectos secundarios es la diarrea, ya que el cloruro de magnesio tiene efecto laxante. Por tanto, hay que tener mucho cuidado con el riesgo de deshidratación.

¿Por qué tomar magnesio?

El magnesio actúa sobre una gran cantidad de síntomas como fatiga, calambres, sueño e incluso frecuencia cardíaca y presión arterial alta. Esencial para nuestra buena salud, participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la producción de energía y la regulación nerviosa y muscular.

¿Cuál es su papel y por qué lo necesitamos?

magnesio convierte los alimentos en energía, sostiene los músculos y los nervios, mantiene un ritmo cardíaco estable y participa en la formación de huesos y dientes.

Los adultos necesitan 300 a 400 mg de magnesio por día que se encuentran principalmente en nueces, semillas, vegetales verdes y cereales integrales. Por tanto, es posible complementar tu alimentación eligiendo magnesio, preferiblemente marino, para una óptima asimilación.

Reconocer una deficiencia de magnesio

Los signos de un deficiencia de magnesio son:

• la presencia recurrente de calambres musculares
• fatiga
• trastornos del sueño
• ojos saltones (espasmo muscular)
• palpitaciones del corazón

Después de eliminar otros posibles problemas de salud, se recomienda realizar un tratamiento de magnesio con una duración de entre 1 y 3 meses. El tratamiento se puede renovar 2 o 3 veces al año.

Qué magnesio es más eficaz según las necesidades específicas

A continuación se detallan los diferentes tipos de magnesio y su clasificación entre magnesio necesario y adecuado.

Magnesio Marino + Vitamina B6:

Estrés y ansiedad Estreñimiento Hipertensión Calambres Fatiga Presión arterial alta Control del azúcar en sangre

Bisglicinato de magnesio:

Estrés y ansiedadMujeres embarazadas (con asesoramiento médico)Limitación de trastornos digestivosPérdida de pesoSalud del cabello

Citrato de magnesio:

Mujeres embarazadas (con consejo médico)EstreñimientoSalud del cabelloCalambres

Malato de magnesio:

Dolores musculares y calambres.

Taurato de magnesio:

Estrés y ansiedadHipertensión

¡Los complementos alimenticios deben utilizarse con precaución! La suplementación con magnesio sólo debe considerarse en casos de deficiencia comprobada o por recomendación de un profesional sanitario. Un tratamiento con magnesio es un complemento a una dieta equilibrada y variada.

Tenga en cuenta: el diagnóstico del estado del magnesio es complejo. El magnesio sérico sólo refleja deficiencias graves, mientras que el magnesio en los eritrocitos puede revelar una deficiencia subclínica, aunque su importancia clínica es controvertida.

Las ventajas de elegir bien tu magnesio

el complementos alimenticios a base de magnesio A menudo toman la forma de “sal” de magnesio, es decir, una combinación de magnesio y otro mineral. Esto permite una mejor estabilidad del mineral y, por lo tanto, una absorción más fácil por parte del cuerpo.

Sin embargo, no todos los suplementos de magnesio son similares. Es mejor elegir un magnesio que tenga un alta biodisponibilidad, para que sea bien asimilado por el organismo.

Generalmente, el magnesio es acoplado en complementos alimenticios con vitamina B6 o Taurina para facilitar su absorción por el organismo y por tanto aumentar su biodisponibilidad.

Por biodisponibilidad nos referimos a la rapidez e importancia del principio activo de un fármaco o complemento alimenticio en la circulación general. Por tanto, esta biodisponibilidad varía, en el caso del magnesio, en función del suplemento añadido y de su diseño.

¿Cuáles son las contraindicaciones del magnesio?

Es posible que tu estado de salud no te permita el consumo de magnesio como complemento alimenticio.

Contraindicaciones para tomar magnesio:

• insuficiencia renal crónica que simplemente prohíbe la ingesta de magnesio.
• tomar antibióticos de las familias de ciclinas y quinolonas
• tomando ciertos tratamientos para la osteoporosis

Importante: Una mujer embarazada o en período de lactancia, así como un niño, deben obtener sistemáticamente la aprobación de un médico antes de iniciar un tratamiento. cura de magnesio marino.

Además, una pregunta común es: ¿Podemos tomar magnesio con levotirox? ? Esta asociación puede tener importantes implicaciones para la salud y merece especial atención. Descubra nuestro artículo detallado para saber más sobre las precauciones a tomar.

Otros complementos alimenticios ricos en magnesio

Cabe destacar que existen complementos alimenticios que también son muy ricos en magnesio. De hecho, la levadura de cerveza es un complemento alimenticio rico en magnesio, además de ser muy eficaz para dejar una piel y un cabello bonitos. Así que no lo dudes más, ¡apuesta por la levadura de cerveza!

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Te recordamos que la toma de complementos alimenticios al mismo tiempo que el magnesio puede estar contraindicada. Esto es especialmente válido para el hierro (que Nutrimea le ofrece en forma de Bisglicinato de Hierro) que no combina bien con el magnesio. De hecho, este último puede reducir ligeramente la absorción de hierro en el organismo. Considere consultar a su médico.

Fuentes

³ Efecto de un complemento alimenticio que combina péptidos bioactivos y magnesio sobre el trastorno de adaptación con ansiedad: un ensayo clínico en medicina general

⁵ Métodos para prevenir y tratar calambres musculares, también para mejorar la fuerza muscular en deportistas y composiciones relacionadas.

⁶ Manejo del estreñimiento inducido por opioides en 2019

⁷ El papel de la deficiencia de magnesio en la dieta en la hipertensión inflamatoria