¿Qué complementos alimenticios tomar durante el embarazo?

durante el embarazo, hacemos todo lo posible para que nuestro cuerpo se convierta en un verdadero pequeño capullo cómodo para el pajarito por nacer. Y para eso a veces necesitamos potenciar un poco nuestro cuerpo con complementos alimenticios.

Sí, pero ojo: ¡todo lo que tragamos durante el embarazo beneficiará (o no) a nuestro bebé! Es por tanto necesario ten cuidado y saber identificar claramente qué es riesgoso y qué es seguro.

Por lo tanto, le ofrecemos una descripción general de las reglas a seguir al tomar complementos alimenticios durante el embarazo. Eso sí, antes de lanzarse a la automedicación durante este periodo en el que estás creando vida, es imprescindible consultar a tu ginecoobstetra.

¡Ahora ya sabes qué esperar! Así que vayamos al meollo de la cuestión y analicemos las posibles necesidades de complementos alimenticios durante el embarazo.

Suplementos y vitaminas durante el embarazo.

Durante el embarazo es importante evitar deficiencias en vitaminas y minerales. De esta manera, tu bebé se beneficia de todos los elementos esenciales para su desarrollo ! Pero también preste atención a sobredosis : ciertas vitaminas pueden almacenarse en el cuerpo y, en dosis elevadas, perder sus beneficios. Entonces, veamos los diferentes minerales y vitaminas y cómo se consumen durante el embarazo.

Vitaminas hidrosolubles: para mantenerse en forma sin sobredosis

un vitamina soluble en agua Se disuelve en el agua de nuestro cuerpo. Por tanto, el exceso se eliminará fácilmente por la orina. Estas vitaminas no se almacenan en el cuerpo. Por esto es importante consumir regularmente, en cantidades razonables para evitar deficiencias.

Las vitaminas hidrosolubles son:

Una de las vitaminas más buscadas durante el embarazo es vitamina B9 o ácido fólico. Contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. ⁽⁵⁾. Así, el ácido fólico permitirá que el feto se desarrolle en las mejores condiciones. La deficiencia de vitamina B9, aunque poco común, puede provocar fatiga, dolores de cabeza, calambres musculares y anemia.

Vitaminas liposolubles: ¡con moderación!

A diferencia de sus vecinos solubles en agua, vitaminas liposolubles disolver en grasas. Entonces, serán almacenado en nuestros tejidos grasos. Por lo tanto, esto implica que es posible una sobredosis en caso de ingesta excesiva durante un período de tiempo prolongado. Esta es la razón la opinion de un medico Es particularmente esencial para este tipo de vitamina, especialmente durante el embarazo.

Las vitaminas liposolubles son:

Durante el embarazo, es vitamina D cuáles serán los más esenciales y cuáles pueden requerir suplementación específica de vitamina D3. Una dieta variada aporta entre 2 y 4 µg/día. Además, 15 minutos de sol por día facilita alcanzar las dosis necesarias. Por tanto, la suplementación puede ser necesaria si vives en zonas con poca luz solar o en pleno invierno, si trabajas de noche o no puedes exponerte al sol. La vitamina D es esencial porque permite que la buena fijación de calcio. Así, facilitará la formación de los huesos del futuro bebé, así como el crecimiento de sus células y la buen funcionamiento del sistema inmunológico (¡solo eso!). Sin embargo, consulte a su médico si desea consumir cápsulas Gafas de sol durante el verano para prepararte para el sol.

Minerales y oligoelementos para un embarazo tranquilo.

Si bien hay muchos minerales involucrados en nuestro metabolismo a lo largo de nuestra vida, hay algunos que son particularmente esenciales durante el embarazo.

Este es por ejemplo el caso de calcio. Esencial para formación ósea del futuro bebé, le permitirá desarrollarse adecuadamente, evitando el riesgo de fragilidad ósea o incluso hipertensión arterial. Durante el embarazo recuerda consumir yogur y productos lácteos.

En caso de intolerancia a la lactosa, o si simplemente no te gustan los lácteos, no dudes en recurrir a complementos alimenticios para el embarazo consumir los 800 µg de calcio recomendados por la EFSA.
el hierro También es un mineral esencial durante el embarazo. De hecho, las necesidades de hierro son mayores en las mujeres embarazadas. Una deficiencia de hierro puede en algunos casos aumentar el riesgo de que nazca el bebé. prematuramente. Así que ten cuidado con consulta a tu medico ¡Y controla tus niveles de hierro durante todo el embarazo! También puedes consultarlo antes de iniciar un tratamiento con bisglicinato de hierro, o incluso un tratamiento con biglicinato de magnesio.

Plantas para vivir tu embarazo de forma natural

La mayoría de las plantas no se recomiendan sin consejo médico durante el embarazo y la lactancia. Esto no se debe necesariamente a que puedan resultar peligrosos, sino a que sus efectos sobre el futuro bebé no han sido lo suficientemente estudiados como para garantizar la ausencia de riesgo para su salud. En caso de duda, consulte siempre con su médico, farmacéutico u obstetra. En cualquier caso, se recomienda no consumir complementos alimenticios a base de hierbas durante el primer trimestre del embarazo.

Todavía hay plantas cuyas beneficios han sido estudiados durante el embarazo. Así que veamos cuáles son estas plantas que hacer la vida más fácil mientras espera al bebe⁽⁶⁾ !

Hojas de frambuesa: náuseas, lactancia y preparación para el parto.

A menudo utilizamos el hojas de frambuesa (Rubus idaeus) para aliviar las náuseas debidas al embarazo y favorecer la lactancia. Las hojas se utilizan en forma de polvo en complementos alimenticios, o simplemente en té o infusiones.

Rico en vitaminas A, D, E y C Además de minerales, la hoja de frambuesa ayuda a preparar el parto. De hecho, facilita la dilatación del útero y la pelvis, para evitar falsas contracciones.⁽⁶⁾.

Hinojo: imprescindible ¡a amamantar!

Cuando aparece Baby, el trabajo no está terminado. Él apenas está comenzando.

Para aquellos que quieren amamantar al bebe, a veces puede surgir un problema: la leche no se produce en cantidades suficientes.

Una solución en este caso: infusiones con plantas galactogénicas ! Una planta galactogénica es una planta que promueve naturalmente producción de leche materna. Este es el caso de hinojo (Foenículo vulgar), que se ha utilizado durante siglos como ayuda para la lactancia.

Los efectos del hinojo no parecen terminar ahí: algunos estudios han destacado los beneficios del hinojo para aliviar el dolor. cólico en lactantes y niños pequeños.

Como precaución, consuma únicamente frutos de hinojo y no los utilice durante más de 2 semanas consecutivas sin consejo médico. Recuerda también limitarte a menos de 2,5 g de infusión de fruta triturada al día.

Grosella negra: piernas pesadas e infecciones urinarias

Durante el embarazo, todo nuestro metabolismo se ve afectado. Por lo tanto, no es raro ver aparecer ciertos síntomas de los que podríamos haber prescindido.

el grosella negra (Ribes negro) es muy eficaz para aliviar algunas de estas dolencias. tal es el caso de la sensación de piernas pesadas, el inicio de infecciones urinarias o incluso dolores de espalda. En infusión, las bayas de grosella negra ayudan a combatir los problemas de circulación venosa y linfática. Activan la microcirculación, a la vez que tienen un efecto antiinflamatorio y diurético.

Suplementos a evitar durante el embarazo

Estemos de acuerdo, en primer lugar: sin el consejo de su médico, no empieces a consumir complementos alimenticios durante el embarazo. Pero para determinados ingredientes la elección es aún más rápida. De hecho, algunos ya han mostrado su efectos adversos sobre la salud durante el embarazo. Aquí hay un resumen no exhaustivo. ⁽¹⁾⁽³⁾.

Algas no orgánicas

el algas son superalimentos rico en proteínas y vitaminas, que puede beneficiar la salud en cada etapa de nuestra vida. Sin embargo, su método de crecimiento requiere un gran suministro de agua, a menudo estancada. El riesgo entonces es tener una alta concentración en metales pesados en estas algas (mercurio, plomo, arsénico y cadmio). En este caso, puede resultar tóxico para el feto.

Por lo tanto, favorece algas de agricultura ecológica, cuyo método de producción garantiza la ausencia de metales pesados.

Cafeína: no apto para mujeres embarazadas o en período de lactancia

el cafeína es una de estas moléculas que pasa a la sangre, y que puede ir directamente de madre a feto. Por tanto, durante el embarazo se deben evitar los complementos alimenticios a base de cafeína, como el propio café. Los riesgos del consumo de cafeína son bastante bajos durante el embarazo. Sin embargo, un consumo excesivo puede provocar aumento del ritmo cardíaco, o gran agitación del bebé. Así que es mejor que lo evites. Asimismo, la cafeína también pasa a la leche, evita consumirla durante el periodo delactancia materna de su hijo. Esta es una buena oportunidad para reducir el consumo de café y recurrir al agua, té de hierbas, o incluso el té ¡Que contiene la mitad de cafeína que el café!

Fitoesteroles y suplementos anticolesterol.

el fitoesteroles Son componentes de frutas, verduras y frutos secos y semillas oleaginosas. Son reconocidos por reducir los niveles de colesterol en la sangre. Para estos componentes, es el principio de precaución que se aplica. De hecho, actualmente todavía tenemos poca información sobre los efectos de los fitoesteroles en la madre y el feto. Del mismo modo, se han recopilado relativamente pocos datos sobre el mecanismo deasimilación fitoesteroles y su posible paso a la sangre y la leche. En caso de duda, evita consumirlo durante el embarazo. Fuera del embarazo, puede consultar a su médico antes de obtener el mejores suplementos anticolesterol.

Complementos alimenticios adelgazantes y quemagrasas

Si hay un momento en el que dietas adelgazantes Deben evitarse, ¡es bueno durante estos 9 meses en los que crearás vida! ¿Estás ganando un poco de peso? Esto es normal y fabuloso al mismo tiempo: estás en el proceso de hacer un pequeño ser humano. Así que aprovecha y evita todas las dietas de adelgazamiento, complemento alimenticio para bajar de peso, el supresor del apetito como konjac y elsuplementos para quemar grasa. Recuerda que necesitas comer por 2 : elige alimentos de calidad, en cantidades razonables para ti y el futuro bebé. No lo prives de la riqueza de tu dieta! Tendrás mucho tiempo para empezar tu dieta después, si aún así lo deseas :)

Si aumenta de peso o tiene sobrepeso antes del embarazo, confíe en su médico: él le orientará hacia un reequilibrio alimentario lo que permitirá que usted y el feto se desarrollen con normalidad, sin peligro. Controla tu peso 1 a 2 veces al mes, evitar alimentos demasiado graso o dulce, y todo estará bien.

Caída del cabello durante el embarazo.

La caída del cabello durante el embarazo, aunque es menos común que otros síntomas, puede ser una preocupación para muchas mujeres. Normalmente, el cabello sigue un ciclo regular de crecimiento, descanso y caída. Durante el embarazo, debido a las fluctuaciones hormonales, este ciclo puede verse alterado, provocando una disminución temporal de la caída del cabello.

Sin embargo, después del parto, cuando los niveles hormonales vuelven a la normalidad, muchas mujeres experimentan un aumento de la caída del cabello, que a menudo se ve agravado por el estrés y el cansancio de la maternidad. Si sufres de estrés, pide consejo a tu médico y luego consulta con nuestro Complementos alimenticios contra el estrés y la ansiedad.. Aunque esta caída del cabello posparto suele ser temporal y se estabiliza con el tiempo, puede resultar preocupante para las nuevas mamás, quienes pueden buscar formas de minimizar su impacto en su autoestima.
La caída del cabello durante el embarazo puede ser una preocupación, pero existen formas de apoyar la salud del cabello, incluido el uso de suplementos dietéticos diseñados específicamente para esta afección.

Una opción popular para los nuevos padres son suplementos dietéticos como la biotina para cabello y uñas de Nutrimea, reconocido como uno de los mejores del mercado. Puedes encontrar el El mejor complemento alimenticio contra la caída del cabello.. No olvide consultar a su médico antes de tomarlo.

Mujer embarazada: ¡mímate!

ahora sabes como potencia tu cuerpo para hacer de tu cuerpo el capullo ideal para el futuro pequeño ser que estás creando. Con todas estas herramientas en tu bolsillo, todo lo que tienes que hacer es disfruta tu embarazo. Mímate, cuídate, mantente hermosa, ¡descansa! Y no dudes en compartir con nosotros tus consejos para un embarazo saludable.

Fuentes

• 1. La guía de nutrición durante el embarazo - AFSSA, 2016
• 2. Complementos alimenticios y embarazo - ANSES, 2017
• 3. Complementos alimenticios y embarazo - Vidal, 2017
• 4. Embarazo: ¿deberías tomar complementos alimenticios? - Alodoctores, 2015
• 5. Vitamina B9 (ácido fólico) - Eureka Santé Vidal, 2015
• 6. Fitoterapia y embarazo - D. Achouri & A. Cherki, 2018

Este artículo fue escrito por Nutrimea.
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