Magnesio: ¿La cura ideal para el embarazo?

Las mujeres embarazadas son más propensas a deficiencias de magnesio porque el bebé recurre a los recursos de su madre para desarrollarse. Una deficiencia de magnesio durante el embarazo puede provocar alteraciones en el feto, que pueden persistir en el recién nacido y luego durante toda la vida. Entonces, ¿cómo tomar magnesio durante el embarazo? ¿Antes, durante o después del embarazo? ¿Y cuáles son los beneficios? ¡Te lo explicamos todo en este artículo!

• El magnesio contribuye al desarrollo fetal normal y reduce el riesgo de complicaciones como la preeclampsia;
• Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos y también podría ayudar a reducir la fatiga;
• Una mujer embarazada necesita 300 mg de magnesio al día, cantidad que debe proceder principalmente de una dieta sana y equilibrada;
• Las algas, el cacao, los frutos secos, la espirulina y las aguas ricas en magnesio pueden ser valiosos aliados durante el embarazo;
• El magnesio marino combinado con vitamina B6 ofrece una absorción óptima, pero debe tomarse bajo supervisión médica durante el embarazo.

Importancia del magnesio durante el embarazo

Las deficiencias de magnesio durante el embarazo son muy comunes. Una deficiencia, incluso leve, puede provocar alteraciones a la gestante y al bebé, como (1):

• Crecimiento fetal retrasado;
• Un mayor riesgo de preeclampsia y eclampsia.

Efectos del magnesio sobre el desarrollo fetal.

Los oligoelementos, incluido el magnesio, son componentes nutricionales esenciales para el cuerpo humano, especialmente durante el desarrollo fetal en el útero. En mujeres embarazadas, las concentraciones inadecuadas de magnesio en sangre pueden provocar un retraso en el crecimiento fetal y, por tanto, una reducción del peso al nacer(1).

Además, un estudio reciente demostró que los niños cuyas madres tenían niveles elevados de magnesio en sangre tenían puntuaciones más altas en la identificación de letras y escritura a mano, lo que sugiere la existencia de influencias a largo plazo del magnesio materno en el desarrollo cognitivo del niño(1).

Beneficios del magnesio para la salud materna

Complementar con magnesio antes del embarazo no es imprescindible pero puede resultar muy beneficioso para el buen funcionamiento del organismo. De hecho, el magnesio desempeña un papel importante en muchas reacciones metabólicas y muchos estudios destacan los beneficios para la salud del consumo de suplementos de magnesio(2)(3).

La preeclampsia es una patología del embarazo caracterizada por un aumento de la presión arterial y un aumento de la cantidad de proteínas presentes en la orina. La eclampsia es la principal complicación de la preeclampsia. Es un ataque convulsivo generalizado que se presenta en una mujer embarazada en un contexto de hipertensión inducida por el embarazo. Un estudio de mujeres embarazadas con preeclampsia mostró que la suplementación con magnesio redujo el riesgo de eclampsia a más de la mitad, lo que probablemente redujo el riesgo de muerte materna durante el período perinatal(1). En Francia, el 5% de los embarazos van acompañados de preeclampsia y, en la mayoría de los casos, el seguimiento ayuda a evitar complicaciones graves(4).

Por último, los calambres musculares nocturnos son muy comunes durante el embarazo y pueden provocar dolores intensos y problemas para dormir. La suplementación con magnesio no parece ser eficaz en el tratamiento de los calambres musculares en la población general, pero podría tener un efecto positivo en las mujeres embarazadas(5).

¿Qué pasa con el magnesio posparto?

Después del parto, las mujeres no presentan una deficiencia especial de magnesio, pero puede resultar útil consumirlo, especialmente para reducir la fatiga nerviosa y temporal. Puede ayudarte a recuperarte mejor del parto gracias a su efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. También es posible mirar el bisglicinato de magnesio proporcionado por Nutrimea.

Además, las mujeres que han tenido preeclampsia grave o eclampsia durante el embarazo corren riesgo de sufrir convulsiones. Luego es necesario que reciban sulfato de magnesio durante 24 horas y deben ser supervisados ​​por un médico(8). Como recordatorio, esta enfermedad sigue siendo poco común y los médicos la tratan muy bien.

Necesidades de magnesio durante el embarazo.

Cantidad de magnesio necesaria para una mujer embarazada.

En mujeres embarazadas y en período de lactancia, las autoridades competentes (ANSES)(10) estiman la ingesta satisfactoria de magnesio en 300 mg por día. Esta ingesta es la misma que la estimada para mujeres adultas mayores de 18 años.

Sin embargo, si no se aumentan las recomendaciones durante el embarazo, es más importante que nunca asegurar que estén cubiertas para el bienestar de la madre y su bebé. De hecho, según los últimos estudios realizados sobre este tema, el 75% de la población adulta en Francia presenta un desequilibrio en la ingesta de magnesio(11).

Signos de deficiencia de magnesio durante el embarazo.

Los signos de deficiencia de magnesio durante el embarazo no necesariamente difieren del resto de la población. Los primeros síntomas(12) de una ingesta insuficiente de magnesio son una sensación de gran fatiga, pérdida de apetito, reducción de energía y fatiga muscular. La deficiencia de magnesio también puede provocar calambres musculares, espasmos musculares, espasmos característicos del párpado y alteraciones del ritmo cardíaco en los casos más graves.

Fuentes alimenticias ricas en magnesio

Alimentos que se deben comer para una ingesta suficiente de magnesio

Las algas tienen una composición a base de fibras, minerales y proteínas que les aportan numerosos beneficios. Por ejemplo, el alga calcárea lithothamne es una fuente muy interesante de magnesio porque contiene entre un 1,7% y un 3,3% de magnesio. Las diferentes macroalgas también están bien abastecidas de magnesio, especialmente las algas verdes con Ulva sp. y Enteromorpha sp(9).

el La espirulina también es una fuente adecuada de magnesio.(10). El magnesio se encuentra en muchos otros alimentos pero en menores cantidades. Por último, señalar que está presente en cantidades importantes en el cacao, la albahaca, la menta y el perejil, así como en los frutos secos y las semillas.

Consejos para una dieta rica en magnesio

Es importante llevar una buena dieta equilibrada y variada durante el embarazo para aportar los nutrientes y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo humano. En general, una dieta diversificada debería cubrir la mayoría de las necesidades específicas de macro y micronutrientes de las mujeres.

Sin embargo, en realidad sabemos que mantener una dieta diversificada durante el embarazo puede no ser fácil, especialmente durante los primeros tres meses, cuando las náuseas y los vómitos pueden alterar el equilibrio nutricional. Por eso, además de las fuentes alimentarias de magnesio, las aguas ricas en magnesio (Rozana, Hépar, Contrex, etc.) pueden ser un buen complemento durante todo el embarazo.

Magnesio y complementos alimenticios durante el embarazo

La elección de los suplementos de magnesio durante el embarazo.

Más allá del magnesio, ¿sabías que, de media, entre el 20 y el 30% de las mujeres embarazadas sufren una deficiencia de vitaminas? Las deficiencias de vitamina B6 se asocian con preeclampsia, intolerancia a los carbohidratos gestacional, hiperemesis gravídica (forma grave de náuseas y vómitos durante el embarazo) y enfermedades neurológicas en los bebés. Por tanto, es fundamental controlar la ingesta de vitaminas durante el embarazo(6).

Además, el magnesio marino asociado a la vitamina B6 permite una absorción mucho mejor porque favorece la entrada de magnesio en las células, limitando así posibles efectos secundarios del magnesio(7). En este contexto, elija una fórmula que combine magnesio marino y vitamina B6 parece ser la mejor opción durante esta época tan especial de la vida.

Precauciones a tomar al utilizar suplementos dietéticos

Antes de considerar un tratamiento con suplementos dietéticos, es necesario consultar a su médico. Más aún durante el embarazo, que es un período crucial. Después de la luz verde de su profesional sanitario, le recomendamos que elija un suplemento de magnesio de calidad, de una marca de confianza y con una composición transparente.

Conclusión

El magnesio es un aliado imprescindible durante el embarazo ya que contribuye al bienestar de la futura madre y al normal desarrollo del bebé. Al ayudar a reducir el riesgo de complicaciones, reducir la fatiga y prevenir los riesgos relacionados con las deficiencias, desempeña un papel fundamental en cada etapa... ¡desde la concepción hasta el posparto! Una dieta equilibrada, rica en fuentes naturales de magnesio, combinada con complementos alimenticios tomados bajo control médico, es la mejor solución para cubrir las necesidades específicas inherentes al embarazo.

Estos artículos podrían interesarte:

• Los beneficios de beber té durante el embarazo
• ¿Qué magnesio elegir?

Ver también:

• Magnesio marino e hipertensión.
• La relación entre el magnesio marino y la tiroides.
• Qué pensar del magnesio marino para niños
• Tratamiento con ácido fólico (vitamina B9) durante el embarazo.
• Nuestros suplementos contra el síndrome premenstrual

Fuentes

1. Fanni D et al., 2021. El papel del magnesio en el embarazo y en la programación fetal de las enfermedades del adulto. Biol Trace Elem Res. Tomo 199, n°10, páginas 3647-3657 ;

2. Crisponi G et al., 2021. Las posibles propiedades clínicas del magnesio. Curr Med Chem. Tomo 28, n°35, páginas 7295-7311;

3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Usos terapéuticos del magnesio. Soy un médico familiar. Volumen 80, n°2, páginas 157-62;

4. Según el Instituto Nacional de Salud e Investigaciones Médicas (INSERM), 2018. Preeclampsia;

5. Sebo P, Cerutti B, Haller DM, 2014. Efecto de la terapia con magnesio sobre los calambres nocturnos en las piernas: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios con metanálisis mediante simulaciones. Práctica Familiar. Volumen 31, n°1, páginas 7-19;

6. Hovdenak N, Haram K, 2012. Influencia de los suplementos minerales y vitamínicos en el resultado del embarazo. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Volumen 164, n°2, páginas 127-32;