Biotina (Vitamina B8): definición, beneficios y fuentes alimentarias

el biotina, también conocido como vitamina B8, juega un papel crucial en nuestro cuerpo como cofactor para enzimas involucrado en el metabolismo. es esencial para mantener la piel, el cabello y las uñas saludabless. ¡Lo que también le ha valido un interés creciente en los últimos años!

Una deficiencia nutricional de vitamina B8 puede provocar síntomas como Caída del cabello, uñas quebradizas, piel apagada. y una disminución general del nivel de energía.

Una dieta variada y fuente de vitamina B8 combinada con una ingesta ocasional de vitamina B8. en forma de complementos alimenticios ¡podría marcar una verdadera diferencia para apoyar nuestro cuerpo y darle un impulso de luminosidad!

Biotina en resumen

• Vitamina hidrosoluble perteneciente a la familia de las vitaminas B.
• Contribuye a la salud del cabello, uñas y piel.
• Ingesta suficiente estimada en 40 μg por día en adultos
• La duración recomendada de un tratamiento con biotina es de 3 meses.

¿Qué es la biotina?

La vitamina B8 es una vitamina soluble en agua que juega un papel cofactor esencial en el metabolismo de los nutrientes. ella participa al crecimiento y renovación celulare y participa en la transformación de nutrientes en energía. La vitamina B8 también participa en la producción de ácidos grasos, aminoácidos y carbohidratos a partir de compuestos no carbohidratos (vía gluconeogénesis).

Los orígenes de la vitamina B8

Esta vitamina soluble en agua esencial para el organismo ha sido descubierto a principios del siglo XX, durante el estudio de la enfermedad conocida como “ clara de huevo » declarado en determinadas personas tras un consumo excesivo de clara de huevo cruda.

Esta enfermedad luego se manifestó con la aparición de síntomas específicos como lesiones cutáneas, caída del cabello y aparición de trastornos neuromusculares.

Fue en esta ocasión que los científicos descubrieron que la cocción de claras de huevo combinada con un suplemento de levadura de cerveza permitía reducir el contenido de avidina en las claras de huevo, responsable de una reducción de la absorción intestinal de una vitamina que se denominará biotina o vitamina B8.

Referencias nutricionales y fuentes de vitamina B8.

Aunque existen 8 formas diferentes de vitamina B8, sólo una es biológicamente activa: D-biotina. Una dieta diversificada aporta vitamina B8 en buenas cantidades al organismo que no puede sintetizarla directamente.

Sin embargo, se produce por las bacterias que pueblan la flora intestinal, sin que sepamos del todo en qué medida esta síntesis contribuye a cubrir las necesidades de vitamina B8. Sin embargo, existe un vínculo estrecho e innegable entre la salud de la microbiota y la producción endógena de vitamina B8. Además, la biotina de los laboratorios Nutrimea fue seleccionada en 2023 para un ensayo clínico realizado por el servicio de nutrición del hospital Pitié-Salpêtrière (AP-HP) y destinado a estudiar el impacto de los suplementos de vitaminas y fibras en la calidad de la microbiota intestinal.

¿Cuánta biotina debes consumir cada día?

* La ingesta satisfactoria (EA) se define como la ingesta promedio de una población cuyo estado nutricional se considera satisfactorio.

¿Cuáles son las mejores fuentes de vitamina B8?

Sólo dos alimentos pueden considerarse excelentes fuentes de biotina: levadura de cerveza y jalea real.

Sin embargo, otros alimentos contienen vitamina B8 en cantidades significativas pero cuya biodisponibilidad es muy variable (por ejemplo, se estima entre un 20 y un 40% para la mayoría de los cereales).

Entre las mejores fuentes alimenticias de biotina, podemos citar las siguientes:

• hígado de ave
• huevos cocidos
• Hongos
• Quesos
• Cereales completos o semiacabados
• Semillas oleaginosas
• legumbres
• Plátanos
• carnes magras
• Alcachofas

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Los beneficios de la biotina (vitamina B8)

Entre los muchos beneficios de la biotina, es particularmente conocida por mejorar la salud del cabello ^(3,4), desde el piel ⁽⁵⁾ y uñas ^(6,7).

Apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso y contribuye al metabolismo energético normal.

Finalmente, al optimizar el uso de la glucosa por parte del cuerpo y ayudar a regular la producción de insulina, la biotina puede ser un aliado para perder peso.

Una vitamina multifuncional

Precioso aliado de la belleza, la biotina Contribuye a la salud del cabello, uñas y piel.. ¡Pero sus beneficios no terminan ahí! Porque más allá de los aspectos puramente estéticos, la biotina es imprescindible para el metabolismo energético ⁽¹⁾ e interviene en el funcionamiento normal de los diferentes sistemas del cuerpo. En otras palabras, es absolutamente crucial para nuestra salud. En este artículo, descubre los múltiples beneficios de esta vitamina única.

• Promueve el crecimiento del cabello y previene su caída.
• Contribuye a la regeneración e hidratación de las células de la piel.
• Estimula el crecimiento de las uñas y las fortalece.
• Apoya el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, digestivo e inmunológico.
• Implicado en el metabolismo energético.

¿Por qué nuestro cuerpo necesita biotina?

La biotina, una vitamina soluble en agua esencial para el funcionamiento del cuerpo humano, desempeña un papel en coenzima esencial para el metabolismo y la síntesis de otras vitaminas ⁽²⁾.

Implicado en los procesos de crecimiento y renovación celular, también interviene en la producción de ácidos grasos, aminoácidos e hidratos de carbono vía gluconeogénesis.

Además, La biotina participa en la producción de queratina. ⁽³⁾Por tanto, está en primera línea para garantizar la salud del cabello, la piel y las uñas.

Los beneficios de la biotina para el cabello

La biotina contribuye a la producción de queratina, Proteína fibrosa que constituye el 90% del cabello..

Por lo tanto, naturalmente ayuda a fortalecer la estructura del cabello y estimula el crecimiento del folículo piloso.

Al mismo tiempo, tiene el efecto de prevenir la caída del cabello. ⁽⁴⁾, mejorar su brillo y limitar la rotura.

¿Biotina para tratar la alopecia?

La alopecia difusa podría deberse, entre otros factores, a una deficiencia nutricional de biotina. Además, y según los resultados de varios estudios, las inyecciones intramusculares de biotina podrían ser efectivas en el tratamiento de determinados casos de alopecia. ⁽⁵⁾.

Los impactos de la deficiencia de biotina en el cabello

Un estudio que data de 2016 ⁽⁶⁾ demostró que entre las mujeres que sufren pérdida de cabello, en promedio 1 de cada 3 tiene niveles bajos de biotina en sangre. Estos datos resaltan el beneficio de la suplementación con vitamina B8 para la salud del cabello.

Hasta la fecha, la biotina es uno de los micronutrientes más eficaces para favorecer la salud del cabello, especialmente si se combina con otros compuestos con los que actúa en sinergia como el zinc y el selenio, la queratina y el colágeno.

Biotina y salud de la piel.

La biotina interviene en los procesos de regeneración y renovación celular. También participa en la producción de ácidos grasos, esenciales para mantener la hidratación de la piel.

Por tanto, la vitamina B8 desempeña un papel importante en la salud de la piel y es una aliada de una piel sana e hidratada. ⁽⁷⁾ y granja.

Vitamina B8, ¿efectiva para tratar la dermatitis y el acné?

Varios estudios han demostrado el beneficio de la suplementación con biotina. en el tratamiento de la dermatitis seborreica ⁽⁸⁾ cuyos principales síntomas son la aparición de manchas rojas, picor y escamas.

Comparada con otros suplementos, la vitamina B8 también ofrece buenos resultados en el tratamiento del acné ligado a un aumento de la producción de sebo, especialmente si se asocia con otros elementos como zinc, selenio, vitamina C, ácido hialurónico o incluso vitaminas A y B5.

Tenga en cuenta que la tolerancia a la biotina es excelente y no hay riesgo de sobredosis. ⁽⁹⁾, lo que no ocurre con todos los productos destinados a la salud de la piel.

¿Cómo mejora la biotina la apariencia de las uñas?

Las uñas están compuestas por una capa rígida de queratina y sales minerales (calcio, magnesio, sodio). Es la queratina la que da a las uñas su apariencia rígida y fuerza.

desde el La biotina estimula la producción de queratina., es el principal aliado para unas uñas sanas y saludables. ella fortalece las uñas, promueve su crecimiento y previene la rotura. La biotina es, según varios expertos, uno de los mejores tratamientos para las uñas dañadas. Se puede combinar con levadura de cerveza o colágeno que completan su acción.

Hay que tener cuidado, sin embargo, con los productos cosméticos formulados con biotina y que se aplican localmente, no aportan ningún beneficio ya que la biotina no atraviesa la barrera cutánea. Debe tomarse por vía oral para que sea eficaz.

El impacto de las deficiencias dietéticas en las uñas.

Para uñas sanas, se debe tomar biotina. como parte de una dieta diversificada y variada ⁽¹⁰⁾. Las deficiencias dietéticas (principalmente de magnesio, calcio, vitamina E y ácidos grasos) repercuten rápidamente en la salud de nuestra piel. Finalmente, las uñas se pueden masajear regularmente. con aceite de ricino o de oliva que son particularmente nutritivos.

Otros beneficios para la salud de la biotina

La biotina es una coenzima implicada en el metabolismo y la producción de ácidos grasos, aminoácidos y carbohidratos. ella Contribuye al funcionamiento normal del metabolismo energético y de los sistemas nervioso, cardiovascular, digestivo e inmunológico.. Se trata del mayor número posible de alteraciones posibles en caso de deficiencia de vitamina B8.

Recordemos también queContribuir a la regulación del azúcar en sangre.th ⁽¹¹⁾, la biotina entra en juego en los mecanismos de pérdida de peso. Además, es sintetizado por bacterias de la flora intestinal, por lo que existe un vínculo potencial entre Estado de la vitamina B8 y salud de la microbiota..

Biotina, una vitamina con futuro

Una cosa es segura: la biotina debería seguir siendo objeto de estudio en los próximos años. Algunos científicos ya están investigando los posibles beneficios de la suplementación con biotina en sujetos obesos y con diabetes mal controlada. ⁽¹²⁾.

Según otros estudios, la biotina podría tener interés en mejorar la calidad de vida de determinados pacientes con esclerosis múltiple. ⁽¹³⁾ (EM), una patología inflamatoria del sistema nervioso central. Estos primeros resultados deben tomarse con mucha perspectiva por el momento y deberán ser confirmados, o refutados, por nuevos estudios realizados a mayor escala.

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Causas de la deficiencia de vitamina B8

La deficiencia grave de biotina es bastante rara en los países desarrollados ⁽²⁾. puede ser original comida, medicinal o metabólico.

La anorexia, determinadas dietas muy restrictivas seguidas durante un largo período de tiempo, los tratamientos para la epilepsia, el alcoholismo, la insuficiencia renal y los trastornos de la absorción intestinal son situaciones que pueden estar en el origen.

Aparte de estas situaciones particulares, e incluso en ausencia de una deficiencia demostrada, la suplementación ocasional de vitamina B8 (a través de un tratamiento) puede ser beneficiosa para apoyar ciertos procesos metabólicos.

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¿Cómo tomar biotina? Dosis de B8

Se puede tomar biotina. en forma de cápsulas o tabletas. Más raramente, se administra mediante inyección intramuscular, especialmente para tratar la alopecia.

Se puede combinar con otros micronutrientes que actúan en sinergia con él, como el zinc, el selenio, el ácido hialurónico o las vitaminas C y A.

Duración de un tratamiento con biotina

Para una eficacia óptima, recomendamos la dosis de 450 mcg de biotina al día, lo que representa el 900% de los valores nutricionales de referencia (VRN).

Esta es la dosis contenida en una cápsula de biotina de Nutrimea que se puede tomar en cualquier momento del día con un gran vaso de agua.

Para beneficiarse plenamente de los beneficios de un tratamiento con biotina, lo ideal es que dure al menos 3 meses.

¿Cuándo iniciar un tratamiento?

cambios estacionales y otoño En particular, son los mejores momentos para considerar un tratamiento con vitamina B8 porque es cuando el cuerpo más la necesita.

Esta necesidad se manifiesta con mayor frecuencia por la caída del cabello (de 2 a 4 veces mayor en promedio en otoño), una piel más apagada, uñas quebradizas y una disminución general del nivel de energía.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la vitamina B8?

no existe sin efectos adversos relacionado con el consumo de vitamina B8 conocido hasta la fecha ⁽⁸⁾, incluso con grandes dosis. Tampoco hay riesgo de sobredosis.

Por una buena razón, la vitamina B8 es una vitamina soluble en agua el cual se disuelve en agua y se elimina naturalmente a través de la orina cuando no es utilizado por el organismo. Por tanto, los únicos efectos adversos estarían más vinculados a una formulación insegura y a un complemento alimenticio de mala calidad.

Como medida de precaución, no se recomienda la suplementación con vitamina B8 en niños, adolescentes, mujeres embarazadas y en período de lactancia sin el asesoramiento previo de un profesional de la salud.

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Conclusión

La vitamina B8 es esencial para el funcionamiento normal de nuestro organismo. Cada vez más popular por sus virtudes sobre la salud de la piel, las uñas y el cabello, ha experimentado un merecido crecimiento entre el gran público en los últimos años.

La caída del cabello, las uñas quebradizas, los problemas de la piel y el metabolismo lento son señales que pueden reflejar una deficiencia nutricional de biotina.

Si bien una dieta variada y equilibrada puede, en principio, cubrir las necesidades de vitamina B8 de la mayoría de las personas, la suplementación ocasional con vitamina B8 ha demostrado múltiples beneficios para apoyar el funcionamiento general del cuerpo.

Preguntas frecuentes

¿Puede la biotina provocar aumento de peso?

No existen estudios que demuestren una relación positiva entre la biotina y el aumento de peso. Por el contrario, incluso podría ser un valioso aliado para ayudar en la pérdida de peso apoyando los procesos metabólicos.

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¿Existe alguna interacción farmacológica con la biotina?

Hasta la fecha no se conocen interacciones medicamentosas. Como medida de precaución, le invitamos a informar a su médico sobre la suplementación con biotina antes de cualquier análisis de sangre o antes de iniciar un nuevo tratamiento farmacológico.

¿Qué opinas de las cremas enriquecidas con biotina?

Para ser asimilada, la vitamina B8 debe tomarse por vía oral. Su aplicación local no tiene ningún interés porque no atraviesa la barrera cutánea.

¿Con qué se debe combinar la biotina para aumentar su eficacia?

La suplementación con biotina debe combinarse con un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada y variada para proporcionar un efecto óptimo. La levadura de cerveza y los alimentos que son fuentes naturales de biotina (huevos cocidos, cereales integrales, setas, legumbres, etc.) deben tener un lugar especial en nuestros platos.

¿Dónde encontrar biotina en los alimentos?

La levadura de cerveza y la jalea real son los dos únicos alimentos muy ricos en biotina. Sin embargo, otros alimentos cotidianos lo contienen en cantidades importantes como los cereales integrales, los huevos cocidos, las semillas oleaginosas e incluso las legumbres.

¿Las mujeres embarazadas pueden tomar biotina?

Como precaución, se recomienda a las mujeres embarazadas y en período de lactancia que consulten a un médico antes de tomar un complemento alimenticio a base de biotina.

¿Cuánto tiempo debe durar un curso de biotina?

Lo ideal es que un tratamiento con biotina dure al menos 3 meses para lograr un efecto óptimo.

¿Existen efectos secundarios por tomar biotina?

Hasta la fecha, no se conocen efectos secundarios de la ingesta de biotina. Se tolera muy bien y no hay riesgo de sobredosis.

saber

La información presentada en este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y de ninguna manera pretende reemplazar el consejo de un profesional de la salud. Además, nuevas investigaciones pueden modificar, contradecir o complementar estos datos. En caso de duda, se recomienda buscar el consejo de un profesional sanitario.

Fuentes

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• Uso de biotina en pacientes con esclerosis múltiple: ¿qué impacto tiene en la calidad de vida tras un año de tratamiento? Claire Simonin.

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