Inositol (Vitamina B7) - Beneficios

En breve

• ¿Qué es? Un tipo de azúcar producida por el cuerpo y que se encuentra en ciertos alimentos.
• ¿Por qué es conocido? Conocido por sus beneficios sobre la salud mental, la regulación de la insulina y la fertilidad.
• ¿Cuánto por día? Generalmente se recomiendan de 2 a 4 gramos por día, pero esto puede variar según las necesidades específicas.
• ¿Efecto después de cuánto tiempo? Los efectos se pueden sentir en unas pocas semanas, pero esto puede variar de una persona a otra.

¿Qué es el inositol?

El inositol es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y en ciertos alimentos como frutas, frijoles, cereales y nueces.

A menudo considerada parte del complejo de vitamina B, desempeña un papel crucial en diversas funciones biológicas.

Origen

La palabra "inositol" proviene del griego "inos”, es decir, músculo, porque inicialmente estaba aislado de los músculos. Fue descubierto a mediados del siglo XIX y desde entonces se ha generalizado su uso, especialmente en complementos dietéticos por sus diversos beneficios para la salud.

Composición y valores nutricionales.

El inositol viene en varias formas, siendo las más comunes el mioinositol y el D-quiroinositol. Estos compuestos ayudan a regular las funciones celulares y tienen efectos positivos sobre la salud mental y metabólica.

Tabla de RDA (Cantidades Diarias Recomendadas)

Funciones fisiológicas del inositol.

El inositol está presente en todas las células del cuerpo, pero se encuentra en concentraciones más altas en ciertos tejidos:

• El cerebro y el sistema nervioso central.
• las lentes
• los riñones
• los testiculos

Esta molécula participa en muchos procesos biológicos esenciales:

• Control del crecimiento celular.
• Activación de neurotransmisores (serotonina, dopamina, glutamina)
• Regulación de la insulina y el azúcar en sangre.
• Reducción del colesterol
• Estabilización de la presión arterial
• Fortalecimiento de las membranas celulares.
• Regulación del calcio intracelular.
• Armonización de los impulsos nerviosos.

Beneficios para la salud y propiedades del inositol

Salud mental y trastornos neurológicos.

Numerosos estudios han explorado los efectos del inositol en diversos trastornos mentales y neurológicos, revelando resultados prometedores pero a veces contradictorios.

Trastorno de pánico

El inositol puede reducir los ataques de pánico y la agorafobia, con una eficacia comparable a la de algunos medicamentos recetados.^1,2.

Un estudio demostró que el inositol (hasta 18 g/día) era más eficaz que la fluvoxamina (hasta 150 mg/día) para los síntomas de pánico en adultos con trastornos de pánico.¹.

depresión

Algunas investigaciones sugieren que el inositol puede mejorar los síntomas depresivos, aunque los resultados son mixtos^2,3. Por ejemplo, un estudio observó una mejora significativa en los síntomas de depresión en pacientes que tomaron 12 g de inositol al día durante cuatro semanas.³.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

Los estudios han demostrado posibles efectos beneficiosos del inositol sobre los síntomas del TOC.^1,2. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos resultados.

Trastorno bipolar

Algunas investigaciones indican una posible reducción de los episodios maníacos con inositol^1,3. Un estudio piloto demostró que la combinación de inositol y ácidos grasos omega-3 puede beneficiar a los niños con trastorno bipolar¹.

Es importante señalar que estudios más recientes moderan algunos de estos resultados, destacando la necesidad de investigaciones adicionales para confirmar la eficacia del inositol en estas áreas.^2,3.

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

El inositol, particularmente en forma de mioinositol y D-quiroinositol, es prometedor en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico.

Este síndrome, que afecta entre el 10 y el 13% de las mujeres en edad fértil, es una de las principales causas de infertilidad femenina.^4,5.

Sensibilidad a la insulina mejorada

: El inositol actúa como segundo mensajero de la insulina, ayudando a mejorar la sensibilidad a esta hormona.^4,5.

Esto es particularmente beneficioso para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, que a menudo experimentan resistencia a la insulina.⁴.

Regulación de los ciclos menstruales.

Los estudios han demostrado que el inositol puede ayudar a regular los ciclos menstruales en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, reduciendo los niveles de andrógenos y mejorando la función ovárica.^4,5.

Mejora de la ovulación y aumento de las tasas de embarazo.

El inositol parece mejorar la calidad de los óvulos y aumentar las tasas de embarazo en mujeres con síndrome de ovario poliquístico^4,5.

Un estudio encontró que la suplementación con mioinositol podría mejorar las tasas de ovulación y embarazo al tiempo que reduce el riesgo de embarazos múltiples⁴.

Reducción de los niveles de triglicéridos y testosterona.

El inositol también puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y testosterona, mejorando así el perfil lipídico y reduciendo los síntomas del hiperandrogenismo.^4,5.

Disminución de la presión arterial

Los estudios han demostrado que el inositol puede ayudar a reducir la presión arterial en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, contribuyendo a una mejor salud cardiovascular.^4,5.

Aunque los resultados son prometedores, se necesitan estudios adicionales para confirmar la eficacia del inositol en el tratamiento del SOP.^4,5.

Salud metabólica

El inositol puede tener efectos beneficiosos sobre varios aspectos del metabolismo, incluido el síndrome metabólico, la diabetes gestacional y la salud cardiovascular.

síndrome metabólico

El inositol puede mejorar la resistencia a la insulina, el perfil lipídico y la presión arterial, especialmente en mujeres posmenopáusicas^6,7. Un metaanálisis demostró que el inositol podría reducir el índice de masa corporal (IMC) y mejorar la sensibilidad a la insulina⁶.

diabetes gestacional

El inositol puede reducir el riesgo de parto prematuro en mujeres con riesgo de diabetes gestacional^6,7. Un estudio encontró que tomar mioinositol y ácido fólico durante el embarazo puede ayudar a controlar el azúcar en sangre y reducir la necesidad de terapia con insulina.⁶.

salud cardiovascular

El inositol puede mejorar el metabolismo de los lípidos y aumentar el colesterol HDL ("bueno"), contribuyendo así a una mejor salud cardiovascular.^6,7. Un estudio demostró que el inositol podría reducir los niveles de triglicéridos y colesterol LDL, al tiempo que aumenta los niveles de colesterol HDL.⁷.

Síntomas de deficiencia de vitamina B7

Aunque el inositol es producido por el cuerpo y está presente en muchos alimentos, en casos raros pueden producirse deficiencias, especialmente debido a una dieta desequilibrada o trastornos de la absorción intestinal.⁶. Los síntomas de deficiencia pueden incluir:

• hipoglucemia
• Acidosis metabólica crónica
• Problemas de la piel como el eccema.
• Trastornos nerviosos y depresivos.

Alimentos ricos en inositol

El inositol se encuentra de forma natural en diversos alimentos animales y vegetales. Estas son las principales fuentes de alimentos:

Fuentes animales

• hígado de res : Una de las fuentes más ricas de inositol, el hígado de res también es rico en otros nutrientes esenciales.
• corazón de res : Al igual que el hígado, el corazón de res es una excelente fuente de inositol.
• Carne de res y cerdo : Estas carnes también contienen cantidades importantes de inositol.

Fuentes vegetales

• Semillas oleaginosas : Las nueces y avellanas frescas son ricas en inositol.
• legumbres : Las lentejas, los frijoles y otras legumbres son excelentes fuentes.
• Granos Integrales : La avena, el trigo, el germen de trigo, el trigo sarraceno y la cebada son especialmente ricos en inositol.
• fruta : Las naranjas, pomelos, fresas y melones también contienen buenas cantidades de inositol.
• Verduras : La coliflor y los guisantes se encuentran entre las verduras más ricas en inositol.

La leche materna es una fuente particularmente rica de inositol para los recién nacidos.

Dosis y posología

Las dosis recomendadas varían según las indicaciones:

• SOP: 1500 a 4000 mg por día
• Trastornos mentales: 6000 a 18000 mg por día
• Síndrome premenstrual: aproximadamente 2000 mg por día

Los suplementos dietéticos de inositol generalmente están disponibles en forma de polvo o cápsulas con una dosis de 500 mg.

Peligro y posibles efectos secundarios.

El inositol generalmente se tolera bien, incluso en dosis altas. Los efectos secundarios, cuando ocurren, suelen ser leves y pueden incluir:

• Trastornos digestivos (náuseas, flatulencias, diarrea)
• fatiga
• dolores de cabeza
• Mareos

Es más probable que estos efectos secundarios ocurran en dosis superiores a 12 gramos por día.

Contraindicaciones y precauciones de uso.

• Embarazo y lactancia : Se recomienda que las mujeres embarazadas o en período de lactancia consulten a un médico antes de iniciar la suplementación con inositol.
  
  
• Interacciones medicamentosas : El inositol puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los utilizados para tratar la diabetes. Es importante hablar con su médico antes de tomar inositol como suplemento.
  
  
• Trastornos bipolares : Existe la preocupación de que la ingesta de dosis altas de inositol pueda empeorar el trastorno bipolar. Las personas con esta afección deben tener especial cuidado.
  
  
• Dosis : Aunque no existe una dosis diaria recomendada oficial, la mayoría de los estudios utilizan dosis de 10 a 18 gramos por día para lograr los efectos deseados con efectos secundarios mínimos.

Tolerancia de la piel

Cuando se aplica tópicamente, el inositol generalmente se tolera bien:

• Irritación de la piel: Se considera muy bien tolerado (probado al 5%)
• Sensibilización de la piel: No sensibilizante

Es importante señalar que a pesar de la buena tolerancia general, cada individuo puede reaccionar de manera diferente. Siempre se recomienda realizar una prueba cutánea antes de utilizar un nuevo producto que contenga inositol, especialmente para personas con piel sensible o propensa a alergias.

Preguntas frecuentes

¿Cómo usarlo?

El inositol se puede tomar en forma de polvo mezclado con agua o jugo, o en forma de cápsulas. Es importante seguir las instrucciones de la etiqueta del producto.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar inositol?

No hay un horario concreto, pero se suele recomendar tomarlo en dos tomas repartidas a lo largo del día para una óptima absorción.

¿Qué parte utilizamos?

El inositol se extrae principalmente de plantas y semillas.

¿Es el inositol natural?

Sí, está presente de forma natural en el cuerpo humano y en diversos alimentos.

¿Se puede tomar inositol durante el embarazo?

Es recomendable consultar a un profesional sanitario antes de tomar cualquier complemento durante el embarazo.

¿Puede el inositol ayudar a perder peso?

Puede ayudar indirectamente mejorando la sensibilidad a la insulina y regulando el metabolismo, pero no es un producto directo para perder peso.

Fuentes

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7726322

⁴ https://www.jle.com/fr/revues/mtg/e-docs/interet_du_myo_inositol_dans_le_syndrome_des_ovaires_polykystiques_305657/article.phtml

⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11001390/

⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/

⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28793304/