¿Qué suplementos usar para preparar la piel para el sol?
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El verano está a la vuelta de la esquina y el sol también. Esta es una oportunidad para que pensemos en nuestro futuro bronceado. Con la vuelta de los días soleados, todos nos sentimos tentados a exponer nuestra piel al sol y a su calor, para escapar definitivamente del invierno.
Si pero ten cuidado el sol es un falso amigo !
Por supuesto que puede darnos un bonito color de piel pero si somos descuidados o tenemos demasiada prisa, puede hacerla sufrir...
Las quemaduras solares, el envejecimiento prematuro de la piel, los cánceres pueden ser consecuencias de una exposición excesiva a los rayos del sol, que aparecen con falsa suavidad en primavera y con verdadero vigor en verano.
pero podemos preparar nuestra piel cuando vuelve el sol antes del calor del verano gracias a una nutrición adecuada o al uso mejores suplementos de bronceado que han demostrado su eficacia.
No somos iguales ante el sol: cada uno tiene su fototipo
Lo sabemos bien, ya sea porque nos bronceamos con facilidad, o porque el más mínimo rayo nos provoca una quemadura, todos somos diferentes frente al sol.
Es por esto que un científico estableció una clasificación de las pieles según su reacción a la exposición solar para que podamos orientarnos: esta es la clasificación que lleva su nombre, la clasificación de Fitzpatrick o fototipo.
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Fototipo I
- Reacción al sol: no se broncea, se quema sistemáticamente.
- Tipo de piel: piel muy clara, pecas, cabello rubio o pelirrojo.
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Fototipo II
- Reacción al sol: se broncea con dificultad, se quema con frecuencia
- Tipo de piel: piel muy clara, cabello rubio o castaño, aparecen pecas al sol, ojos claros.
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Fototipo III
- Reacción al sol: a veces se quema, se broncea gradualmente.
- Tipo de piel: piel clara, cabello rubio o castaño.
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Fototipo IV
- Reacción al sol: rara vez se quema con el sol, se broncea rápidamente.
- Tipo de piel: piel oscura, cabello castaño, castaño o negro, ojos oscuros.
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Fototipo V
- Reacción al sol: rara vez se quema con el sol, se broncea rápidamente.
- Tipo de piel: piel oscura, ojos oscuros, cabello oscuro.
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Fototipo VI
- Reacción al sol: piel oscura, nunca se quema con el sol.
- Tipo de piel: piel negra, cabello negro.
Conocer tu fototipo te permite elegir un protector solar adecuado, ya que las pieles claras necesitan una mayor protección frente a los rayos solares que las pieles oscuras.
¿Broncearse? ¡Sí! Pero estemos atentos a la exposición a los rayos UV.
El bronceado es el fenómeno natural por el cual la piel adquiere un color más oscuro como respuesta a la exposición a radiaciones ultravioleta (UV) de origen natural (como el sol) o artificial (lámpara de rayos ultravioleta).
Si bien una exposición moderada al sol puede ser beneficiosa para la salud, favoreciendo, por ejemplo, la síntesis de vitamina D, la sobreexposición de la piel a las radiaciones UV, naturales o artificiales, puede tener efectos nocivos para la piel, que van desde una "simple" quemadura, es decir, una quemadura solar, hasta la aparición de cáncer de piel.
El bronceado se debe a la producción de melanina por parte de la epidermis y de hecho refleja un mecanismo de defensa natural en respuesta al exceso de radiación UV.
En efecto, la melanina es un pigmento capaz de “captar” los rayos UV y así impedir en cierta medida su acción nociva sobre la piel: es un fotoprotector.
Sin embargo, la acción de la melanina durante el bronceado no es suficiente para proporcionar una protección adecuada a la piel.
Por tanto, es fundamental, en previsión de una exposición prolongada, utilizar cremas solares que filtren los rayos UV.
¿Cómo podemos preparar eficazmente nuestra piel para el sol? Betacaroteno, una solución 100% natural.
Desde hace algún tiempo, los científicos se preguntan cómo la nutrición puede afectar la calidad de nuestra piel e influir en su proceso de envejecimiento.
Presente en grandes cantidades en determinadas plantas, y en particular en el zumo de zanahoria, el betacaroteno se transforma en el organismo en vitamina A (o retinol), una vitamina hidrosoluble que interviene en numerosos mecanismos para combatir enfermedades crónicas como, por ejemplo, las enfermedades oculares. También se conocen alternativas al retinol, puedes encontrarlas aquí.
el betacaroteno También se sabe que es beneficioso para nuestra piel y tiene la propiedad de protegernos de los efectos nocivos del sol.
En 2008, para comprobar si esta reputación estaba justificada, científicos alemanes analizaron los resultados de 7 estudios que evaluaron la eficacia del betacaroteno para proteger la piel de las quemaduras solares.(1).
Su conclusión es la siguiente:
- Suplementación con betacaroteno durante al menos 10 semanas. protege eficazmente la piel contra las quemaduras solares;
- Cuanto mayor sea la duración de la suplementación con betacaroteno, cuanto mayor sea la protección.
Un ensayo clínico aleatorizado y doble ciego estudió la capacidad de un suplemento dietético que contiene betacaroteno, licopeno (carotenoide del tomate) y tocoferol (vitamina E) para proteger la piel contra la formación de quemaduras solares provocadas por la exposición a la radiación UV B de banda ancha.
Así, 149 voluntarios recibieron, cada día, durante 12 semanas, el complemento alimenticio (betacaroteno) o un placebo (sustancia sin principio activo).
Al final de 12 semanas de suplementación, el complemento alimenticio que contenía betacaroteno protegió significativamente la piel contra la aparición de eritema (quemaduras) inducida por los rayos UV B en comparación con el placebo.(2).
Por último, otro estudio comparó, en voluntarios con piel tipo II, la acción protectora contra el eritema inducido por los rayos UV de una suplementación durante 12 semanas con betacaroteno puro o con una mezcla de carotenoides (betacaroteno, luteína y licopeno) o con un placebo.
La intensidad del eritema, 24 horas después de la irradiación UV, disminuyó en ambos grupos que recibieron carotenoides y fue significativamente menor que el valor inicial después de 12 semanas de suplementación.(3).
En conclusión, para preparar nuestra piel para la exposición a los rayos solares, la suplementación diaria durante al menos 12 semanas ya sea con una mezcla de carotenoides o con un tratamiento de betacaroteno solo, ayuda a reducir la intensidad de las quemaduras solares inducidas por los rayos UV. En este sentido, los complementos alimenticios que contienen betacaroteno aportan preparación y protección duradera contra los efectos nocivos del sol.
Fuentes
(1) Protección contra las quemaduras solares con betacaroteno: un metanálisis Wolfgang Köpcke y Jean Krutmann Fotoquímica y fotobiología marzo-abril de 2008;84(2):284-8.
(2) Los fitonutrientes del tomate equilibran la respuesta a los rayos UV: resultados de un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo Katharina Groten, Alessandra Marini, Susanne Grether-Beck, Thomas Jaenicke, Sally H. Ibbotson, Harry Moseley, James Ferguson y Jean Krutmann Farmacología y fisiología de la piel. marzo de 2019; 32(2): 101–108.
(3) La suplementación con β-caroteno o una cantidad similar de carotenoides mixtos protege a los humanos del eritema inducido por los rayos UV Ulrike Heinrich, Christine Gärtner, Mathilde Wiebusch, Olaf Eichler, Helmut Sies, Hagen Tronnier y Wilhelm Stahl El Diario de Nutrición.2003,133, 98–101
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