Kreatin: Definition und Wirkung

Kreatin, ein Verbündeter großer Sportler und Wochenendsportler, wird in Form eines Nahrungsergänzungsmittels verkauft. steigert die Muskelleistung bei Widerstandsübungen kurze Dauer und hohe Intensität, wie HIIT oder TABATA. Eine Kreatin-Supplementierung ermöglicht es Ihnen, etwas zu geben mehr Kraft, Kraft und Effizienz ab Beginn der Sporteinheit. Sie würde sogar eine Rolle darin spielen Massengewinn, Wir erklären Ihnen alles in diesem Artikel.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommt. Es erlaubt transportieren Energie in Muskelzellen und ermöglicht die Muskelkontraktion. Kreatin gilt allgemein als Reservekraftstoff für intensives Training.⁽¹⁾

Kreatin wird endogen (durch die Leber, die Nieren oder die Bauchspeicheldrüse) durch Reaktionen der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet. Ein weiterer Teil des Kreatins ist exogen und kommt hauptsächlich aus Fleisch.⁽²⁾

Welche Wirkung hat Kreatin?

Die Rolle von Kreatin im Körper

Bevor wir die Wirkung von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit erklären, ist es wichtig, Ihnen zu erklären, wie Kreatin im Körper verwendet wird und wofür es verwendet wird. Der Körper produziert etwa 1 g Kreatin pro Tag, der Rest wird über die Nahrung zugeführt. Sobald Kreatin aufgenommen oder synthetisiert wird, wird es über das Blut zu den Muskeln transportiert. Ungefähr 95 % Kreatin im menschlichen Körper enthalten ist gespeichert in der Muskeln.

Die Zellen unseres Körpers mit hohem Energiebedarf (z. B. Muskeln) nutzen Kreatin in Form von Phosphokreatin. Phosphokreatin ist ein Molekül, das dies ermöglicht Energie erzeugen im Körper (in Form von ATP). Muskeln speichern etwa für ca. 20 Minuten ausreichend ATP und Phosphokreatin 10 Sekunden Training bei hoher Intensität. Ein erhöhter Phosphokreatinspiegel könnte daher intensive körperliche Betätigung erleichtern.⁽³⁾⁽⁶⁾

Studien haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung zu einem Anstieg des Gesamtkreatins um 10 bis 30 % führt, wobei sich die Phosphokreatinreserven um 10 bis 40 % erhöhen.⁽⁴⁾⁽⁵⁾

Die Wirkung von Kreatin auf Sport und körperliche Leistungsfähigkeit

Kreatin-Ergänzung in Monohydratform, eine auf dem Markt aufgrund ihrer Reinheit weit verbreitete Form, erhöht die fettfreie Körpermasse sowie Stärke, Kraft und Effizienz kurze, hochintensive Übungen.⁽⁷⁾

Magermasse ist das Körpergewicht ohne Fettmasse und stellt daher größtenteils Muskeln dar. Der Anstieg der Muskelmasse kann durch die Tatsache erklärt werden, dass eine Kreatin-Supplementierung eine Rolle bei der Wassereinlagerung spielt. Kombiniert mit sportlicher Aktivität ermöglicht der Kreatinkonsum mehr erhöhte Muskelmasse.⁽⁸⁾

Die sportliche Leistung und die Stärke Bei kurzzeitigen und hochintensiven Übungen wird die Einnahme von Kreatin zu einer Verbesserung. Mehrere Studien belegen dies, indem sie Muskelkraft, Wiederholungszahl, Muskelausdauer, Geschwindigkeit und Gesamtkraft messen. Ob allein oder zusätzlich zum Krafttraining eingenommen, Kraftzuwächse nach 28 Tagen Kreatin-Supplementierung stieg deutlich an.⁽³⁾

Eine Kreatin-Supplementierung ist besonders für praktizierende Menschen von Vorteil gelegentlich Sport treiben (weniger als 3 Stunden pro Woche). In der Tat haben ungeübte Menschen mehr Fähigkeit zur Verbesserung als Sportler.⁽⁹⁾

Nutrimea Kreatin

Das von Nutrimea formulierte Kreatin basiert ausschließlich auf Kreatin und enthält keine Hilfsstoffe. Für eine größere Wirksamkeit und Reinheit, wir haben uns für das entschieden Creapure®, ein patentiertes Kreatin, dessen Wirkung durch zahlreiche wissenschaftliche Studien untersucht wurde.⁽¹⁰⁾

Unser hochwertiges Kreatin wurde speziell für den einfachen Verzehr und die Mitnahme überallhin entwickelt! Die Kapseln sind leicht zu schlucken und die Pillendose Nomade Lässt sich mit ins Fitnessstudio nehmen, ohne Platz in der Tasche zu beanspruchen.

Unser Produkt enthält keine keine Dopingmittel wie in der Verbotsliste 2023 nach Angaben der Welt-Anti-Doping-Agentur beschrieben.⁽¹¹⁾

Kreatin-Dosierung

Wann sollte man Kreatin einnehmen?

Kreatin wird über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten oder Snacks eingenommen.

Wie ist Kreatin einzunehmen?

Klinische Studien zu Kreatin haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung von 3 Gramm pro Tag positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben kann. Wir empfehlen daher die Einnahme von 5 bis 8 Kapseln pro Tag, um 3 Gramm Kreatin pro Tag zu erhalten.

Sie können die Kapseln mit Wasser verzehren oder Sie können die Kapseln auch öffnen und nur das darin enthaltene Pulver verzehren.

Womit kann man Kreatin kombinieren?

Zur Vervollständigung Ihrer Kreatin-Supplementierung bieten wir diese Nutrimea-Nahrungsergänzungsmittel an:

• BCAA, um die Muskulatur zu stärken und das Ermüdungsgefühl beim Sport zu reduzieren
• Molke, für eine gezielte Wirkung zur Steigerung der Muskelmasse
• Omega 3, um beim Sport mehr Energie zu haben
• Multivitamine und Mineralien, um sich mit Nährstoffen zu versorgen und einen Energieschub zu bekommen
• Spirulina, um Ihre sportlichen Aktivitäten auf natürliche Weise anzukurbeln

Quellen

1. Havenetidis K, 2016. Der Einsatz von Kreatinpräparaten im Militär. JR Army Med Corps. Band 162, Nr. 4, Seiten 242-8.
2. Greydanus DE, Patel DR, 2010. Sportdoping bei Jugendlichen: das faustische Rätsel von Hors de Combat. Kinderklinik North Am. Band 57, Nr. 3, Seiten 729-50.
3. Cooper R et al., 2012. Kreatin-Supplementierung mit gezielter Ausrichtung auf körperliche Betätigung/Sportleistung: ein Update. J Int Soc Sports Nutr. Band 9, Nr. 1, Seiten 33.
4. Lanhers C et al., 2017. Kreatin-Supplementierung und Kraftleistung der oberen Extremitäten: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Sportmed. Band 47, Nr. 1, Seiten 163-173.
5. Bonilla DA, et al., 2020. Das 4R-Framework der Ernährungsstrategien für die Erholung nach dem Training: Ein Überblick mit Schwerpunkt auf der neuen Generation von Kohlenhydraten. Int J Environ Res Public Health. Band 18, Nr. 1, Seite 103.
6. Welt-Anti-Doping-Agentur, 2023. Verbotsliste 2023.
7. Harris R, 2010. Kreatin in Gesundheit, Medizin und Sport: eine Einführung zu einem Treffen am Downing College der University of Cambridge. Aminosäuren. Band 40, Nr. 5, Seiten 1267-70.
8. Kreider RB et al., 2017. Standpunkt der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. J Int Soc Sports Nutr. Band 14, Seite 18.

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Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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