Wie bewahren Sie Ihre Bräune auf natürliche Weise?

Die Rückkehr aus dem Urlaub ist gleichbedeutend mit Frustration für diejenigen, die sich im Laufe der Tage einen schönen gebräunten Teint zugelegt haben und sich damit abfinden müssen: Länger als ein paar Wochen wird es nicht halten. 

Die gute Nachricht ist, dass Sie dieses Phänomen verlangsamen und eine schöne Bräune viel länger beibehalten können, vorausgesetzt, Sie verstehen, wie Ihre Haut bräunt und wie Sie sie mit den richtigen Maßnahmen unterstützen können. Zwischen gezielter Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und angemessener Pflege ist die Verlängerung Ihrer Bräune weniger ein Zufall als vielmehr eine echte Strategie.

Überblick über natürliche Lösungen, die Ihren schönen, sonnengeküssten Teint lange halten. 

Wie bleibt die Bräune das ganze Jahr über erhalten?

Wenn Ihre Haut von Natur aus weiß ist, können Sie Ihre Bräune nicht das ganze Jahr über aufrechterhalten, wenn Sie sich nicht regelmäßig der Sonne aussetzen. Es gibt jedoch einfache Lösungen, um Ihre goldene Bräune zu verlängern. 

Wie lange dauert es normalerweise, bis die Bräune verschwindet?

Die Bräunung basiert auf der Produktion von Melanin, diesem Pigment, das von Melanozyten als Reaktion auf die Einwirkung von UV-Strahlen produziert wird. Diese Pigmentierung ist nicht dauerhaft. Sie folgt dem Erneuerungsrhythmus der Epidermis, die sich bei Erwachsenen in etwa 28 bis 40 Tagen vollständig regeneriert. Mit anderen Worten: Die pigmentierten Zellen auf der Oberfläche lösen sich auf natürliche Weise ab und nehmen dabei einen Teil der durch die Sonne erworbenen Farbe mit [1].

In der Praxis verblasst eine leichte Bräune innerhalb von zwei bis drei Wochen, während eine ausgeprägte Bräune ein bis zwei Monate anhalten kann. Es kommt auf die Tiefe der Pigmentierung, den Fototyp und vor allem auf die Pflege der Haut nach dem Sonnenbad an. Vernachlässigte Haut verliert schneller ihre Farbe als verwöhnte Haut.

Warum verlieren wir schnell unsere Bräune, wenn wir uns nicht mehr der Sonne aussetzen?

Sobald die Exposition aufhört, verlangsamen Melanozyten ihre Aktivität. Die Melaninproduktion wird nicht mehr angeregt und der Regenerationsprozess der Haut wird nicht unterbrochen. Mit Pigmenten beladene abgestorbene Zellen steigen an die Oberfläche und lösen sich dann ab, wodurch der Teint allmählich aufgehellt wird.

Mehrere Faktoren beschleunigen diesen Bräunungsverlust. Trockene Haut schuppt stärker, wodurch Pigmentzellen schneller abgebaut werden. Zu heiße Duschen, aggressive Seifen sowie salz- oder chlorhaltiges Wasser schwächen den schützenden Hydrolipidfilm, diese natürliche Barriere, die Wasser zurückhält und die Haut geschmeidig hält. Ohne sie trocknet die Haut aus, fühlt sich gespannt und stumpf an.

Es gibt einige Anzeichen dafür, dass Ihre Bräune zu verblassen beginnt:

• Ein ungleichmäßiger Teint mit helleren Bereichen im Gesicht und an den Schultern;
• Haut, die sich straff anfühlt, sich leicht abschält oder kleine Schuppen aufweist;
• Ein raues Gefühl bei Berührung, ein Zeichen für eine Ansammlung abgestorbener Zellen auf der Oberfläche.

Welche natürlichen Lösungen zur Verlängerung Ihrer Bräune?

Die Aufrechterhaltung einer schönen Bräune hängt von drei sich ergänzenden Hebeln ab:

• Flüssigkeitszufuhr. Gut hydrierte Haut schuppt weniger, wodurch das Verschwinden von Pigmenten verzögert wird und die strahlende Bräune länger erhalten bleibt.
• Essen, und zwar Lebensmittel, die reich an antioxidativen Pigmenten sind und die Ausstrahlung des Teints von innen unterstützen.
• Sanfte Pflege, in der Lage, die Hautbarriere zu respektieren und gleichzeitig die Hautstruktur zu glätten.

Auch bestimmte Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle. Carotinoide, diese orangefarbenen Pigmente, die in vielen Pflanzen vorkommen, reichern sich in der Epidermis an und sind an der Abwehr der Haut gegen oxidativen Stress beteiligt, der durch äußere Einflüsse verursacht wird [2]. Eine aktuelle systematische Überprüfung bestätigt, dass eine orale Carotinoid-Supplementierung die natürliche Widerstandskraft der Haut gegenüber UV-Strahlen stärkt und ihre Ausstrahlung unterstützt, obwohl dieser Effekt viel geringer bleibt als der von topischem Sonnenschutz [1]. Man findet sie in Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten, Aprikosen und sogar Paprika.

Nutrimea verrät seine Tipps für die Erhaltung einer schönen Bräune im Gesicht und am Körper

Unser „In“-Ritual

Die Pflege der Haut von innen ist das Prinzip des In-Rituals. Dabei geht es nicht darum, eine ausgewogene Ernährung zu ersetzen, sondern diese durch gezielte Wirkstoffe zu ergänzen, wenn die tägliche Zufuhr weiterhin unzureichend ist. Solare Nahrungsergänzungsmittel von Nutrimea drehen sich um Formeln, die Pflanzenpigmente, Spurenelemente und Antioxidantien kombinieren und die Melaninproduktion und die Aufrechterhaltung eines gleichmäßig gebräunten Teints unterstützen sollen.

• Beta-Carotin ist der wesentliche Wirkstoff in Solarkapseln. Als Vorstufe von Vitamin A (Retinol) trägt es zur Erhaltung normaler Haut bei und verleiht dem Teint den für den Spätsommer typischen warmen Farbton [4]. 
• Lycopin, der rote Farbstoff von Tomaten, und Lutein, die in grünem Gemüse enthalten sind, ergänzen die Aufnahme von Carotinoiden. Eine placebokontrollierte Crossover-Studie zeigte, dass diese beiden Wirkstoffe bei oraler Einnahme die typischen Empfindlichkeiten gegenüber ultravioletter Strahlung abschwächten [3].
• Kupfer, trägt zu einer normalen Pigmentierung der Haut bei, ein wertvoller Vorteil für diejenigen, die ihre Farbe bewahren möchten [6].
• Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, diesen Kettenreaktionen, die durch freie Radikale ausgelöst werden und an der Entstehung der Hautalterung beteiligt sind [5].
• Klette, eine Pflanze, die traditionell mit der Schönheit der Haut in Verbindung gebracht wird, bereichert diesen globalen Ansatz zusammen mit anderen Antioxidantien, die das Hautgleichgewicht unterstützen.

Aktiv	Gezielte Wirkung auf die Haut	Nahrungsquellen
Beta-Carotin	Vorstufe von Vitamin A, trägt zur Erhaltung normaler Haut und eines gebräunten Teints bei	Süßkartoffeln, Karotten, Aprikosen
Lycopin	Antioxidatives Carotinoid, unterstützt die Haut vor den Auswirkungen von UV-Strahlen	Tomaten, Wassermelone, rosa Grapefruit
Lutein	Antioxidatives Carotinoid, trägt zum Hautschutz bei	Spinat, Grünkohl, Brokkoli
Vitamin E	Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei	Pflanzenöle, Mandeln, Haselnüsse
Kupfer	Trägt zu einer normalen Hautpigmentierung bei	Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse
Klette	Pflanze, die traditionell mit der Ausstrahlung der Haut in Verbindung gebracht wird	Root, zusätzlich

Bei diesen Wirkstoffen handelt es sich nicht um Selbstbräuner in Kapseln, sondern um Nährstoffe, die die natürlichen Mechanismen der Haut unterstützen. Für optimale Ergebnisse beginnt eine Behandlung idealerweise einige Wochen vor dem Sommer und wird nach den Ferien fortgesetzt.

Ritual „out“

Das „Out“-Ritual vereint alle Gesten, die direkt auf die Haut aufgetragen werden.

• Der erste Reflex bleibt bestehen Sonnenschutz, unverzichtbar während der Ausstellung. Brennen ist kein Bräunen. Ein Sonnenbrand beschleunigt die Bräunung nicht, er schädigt die Haut, führt zu beschleunigter Schuppenbildung und führt somit dazu, dass die Bräune schneller verloren geht. Es ist besser, eine allmähliche, langanhaltende Farbe zu erhalten, als eine schmerzhafte Rötung, die in ein paar Tagen abblättert.
•  After-Sun-Cremes und Balsame. Reich an feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Sheabutter oder Aloe Vera reparieren sie den schützenden Hydrolipidfilm und lindern Hitzegefühle.
• Das Gestrüpp. Ein- bis zweimal pro Woche vor dem Sonnenbad aufgetragen, glättet es die Hautstruktur und sorgt für eine gleichmäßige Bräune. Nach den Feiertagen legen wir eine Pause ein, denn zu häufiges Peeling entfernt pigmentierte Zellen und beschleunigt den Bräunungsverlust. Bevorzugen Sie sanfte Formeln, vorzugsweise mechanische, gefolgt von einer guten Flüssigkeitszufuhr. 

Mit einigen praktischen Tipps können Sie das Ergebnis täglich verlängern:

• Bevorzugen Sie lauwarme Duschen und reichhaltige Seifen anstelle von Stripping-Produkten.
• Tragen Sie täglich eine Feuchtigkeitscreme mit leichten Texturen auf, die eindringt, ohne zu kleben, um die Geschmeidigkeit und Gesundheit der Haut zu erhalten.
• Massieren Sie Ihre (leicht feuchte) Haut mit einem nährenden Pflanzenöl wie Monoi-Öl oder einer Aloe-Vera-Behandlung, um den goldenen Glanz zu verstärken.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme Vitamin C zur Unterstützung des strahlenden Teints und der Hautfestigkeit.

Umgekehrt können bestimmte Produkte Ihre Bemühungen sabotieren: scharfe Seifen, längere heiße Bäder und wiederholter Kontakt mit Salzwasser ohne Abspülen, was die Haut austrocknet und die Farbe stumpf macht. Sie zu vermeiden bedeutet bereits, mehrere Tage lang gebräunten Teint zu bewahren.

Häufig gestellte Fragen zum Thema natürliches und sicheres Bräunen

Kann man mit Öl schneller braun werden?

Ein Pflegeöl pflegt die Haut und bringt eine vorhandene Bräune schön zum Vorschein, sorgt aber nicht für eine schnellere Bräunung und schützt nicht vor UV-Strahlen. Sogenannte Bräunungsöle mit einem sehr niedrigen oder gar keinem Index begünstigen dagegen einen Sonnenbrand. Bewahren Sie lieber Monoi-Öl, Aloe-Vera-Behandlungen oder Pflanzenöle auf Pflege nach der Exposition, und zählen Sie tagsüber auf echten Sonnenschutz. Selbstbräuner auf Basis von DHA (Dihydroxyaceton) sind eine weitere Möglichkeit, die Tönung ohne Sonne zu intensivieren, da dieses Molekül oberflächliche Zellen vorübergehend färbt, ohne die Melaninbildung anzuregen.

Welchen Index sollten Sie verwenden, um Ihre Haut richtig in der Sonne zu schützen?

Die Wahl des Index hängt vom Fototyp, der Intensität der Sonne und der Belichtungsdauer ab. Bei heller Haut oder bei starker Sonneneinstrahlung ist ein Lichtschutzfaktor 50 oder 50+ erforderlich. Dunkle Haut verträgt manchmal bei mäßiger Sonneneinstrahlung einen Lichtschutzfaktor von 30, unterhalb dieser Werte ist der Schutz jedoch unzureichend.

Standort	Empfohlener Index
Helle Haut, Kinder, intensive Sonne	Lichtschutzfaktor 50 / 50+
Mittlere Haut, längere Exposition	Lichtschutzfaktor 30 bis 50
Dunkle Haut, mäßige Exposition	Lichtschutzfaktor 30

Der SPF-Index ist nicht alles. Eine großzügige Anwendung, die alle zwei Stunden und nach jedem Schwimmen erneuert wird, bestimmt die tatsächliche Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln.

Schützen Sonnenschutzkapseln vor Sonnenbrand?

Sonnenkapseln, oft reich an Carotinoiden und Antioxidantien, können helfen, die Haut vorzubereiten und ihre Abwehrkräfte gegen oxidativen Stress zu unterstützen. Wissenschaftliche Daten zeigen jedoch, dass ihre Lichtschutzwirkung viel geringer ist als die von Sonnencreme und niemals ausreicht, um Sonnenbrand zu verhindern [1][7]. Sie ergänzen den Sonnenschutz, ersetzen ihn jedoch nie. Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt die Anwendung eines geeigneten Schirms und das Tragen von Schutzkleidung.

 

Bibliographie

[1] Natarelli N., Aflatooni S., Stankiewicz K., Correa-Selm L., Sivamani R. K., Orale Nahrungsergänzungsmittel und Lichtschutz: Eine systematische Übersicht, Journal of Medicinal Food, 2025. DOI: 10.1089/jmf.2024.0023

[2] Baswan S. M. et al., Rolle einnehmbarer Carotinoide beim Hautschutz: Eine Überprüfung der klinischen Beweise, Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 2021. DOI: 10.1111/phpp.12690

[3] Grether-Beck S., Marini A., Jaenicke T., Stahl W., Krutmann J., Molekulare Beweise dafür, dass eine orale Nahrungsergänzung mit Lycopin oder Lutein die menschliche Haut vor ultravioletter Strahlung schützt: Ergebnisse einer doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studie, British Journal of Dermatology, 2017; 176(5):1231-1240. DOI: 10.1111/bjd.15080

[4] EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien, Wissenschaftliches Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben im Zusammenhang mit Vitamin A (einschließlich β-Carotin) und der Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute, EFSA Journal, 2010; 8(10):1754. DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1754

[5] EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien, Wissenschaftliches Gutachten zur Begründung gesundheitsbezogener Angaben im Zusammenhang mit Vitamin E und dem Schutz von DNA, Proteinen und Lipiden vor oxidativen Schäden, EFSA Journal, 2010; 8(10):1816. DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1816

[6] Europäische Kommission, EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben (zugelassene Angabe: Kupfer trägt zu einer normalen Hautpigmentierung bei), Verordnung (EU) Nr. 432/2012. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register

[7] Hahn T. et al., Carotinoide bei der Lichtalterung der Haut: Enthüllung von Schutzwirkungen, molekularen Erkenntnissen sowie Sicherheit und Bioverfügbarkeit, 2024. PMC12108434. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12108434/