So steigern Sie Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis auf natürliche Weise

Der Sommer kommt bald und Prüfungszeitraum auch! Das Zeugnis, das Abitur und die Abschlussprüfungen für die Hochschulbildung... So viele Dinge, die Sie stressen können und für die Sie Konzentration und ein untrügliches Gedächtnis brauchen!

Wie immer können Pflanzen bei der Bewältigung all dieser Prüfungen eine große Hilfe sein.

Das Gehirn und das Gedächtnis

Gedächtnis ist ein ziemlich kompliziertes Phänomen, das mittlerweile allgemein bekannt ist. Tatsächlich gibt es keine einzige Art von Erinnerung, es ist eine Reihe komplexer Mechanismen das passiert in unserem Gehirn.

Wir können unterscheiden 5 verschiedene Kategorien um die Erinnerung zu klassifizieren:

• Kurzfristig
• Semantik
• Episodisch
• Verfahrenstechnisch
• Wahrnehmungsbezogen

Die Kurzzeitgedächtnis ermöglicht Ihnen, Informationen vorübergehend zu speichern.

Die Langzeitgedächtnis umfasst deklarative (episodische und semantische), perspektivische und prozedurale Erinnerungen.

Beim Langzeitgedächtnis wird zwischen expliziten Erinnerungen (episodisch und semantisch) und impliziten Erinnerungen (prozedural und perzeptiv) unterschieden.

Nutrimea bietet eine ganze Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu verwöhnen und zu finden das beste Nahrungsergänzungsmittel für Gedächtnis und Konzentration an Ihren Körper angepasst.

Kurzzeitgedächtnis

Das Kurzzeitgedächtnis wird auch als sensorisches oder unmittelbares Gedächtnis bezeichnet (aber häufiger als Arbeitsgedächtnis oder Puffergedächtnis bezeichnet) und speichert Informationen nur für einige Sekunden und löscht sie dann. Wenn wir auf Informationen im sensorischen Gedächtnis achten, können diese länger gespeichert werden.

Langzeitgedächtnis

Es gibt auch unterschiedliche Langzeitgedächtnisse.

Die deklaratives Gedächtnis kommt ins Spiel, wenn Sie Kurse für Prüfungen wiederholen. Tatsächlich geht es um die Speicherung und den Abruf von Daten.

Das deklarative Gedächtnis wird in zwei Unterkategorien unterteilt: das episodische Gedächtnis und das semantische Gedächtnis.

Unser Allgemeinwissen wird verwaltet von semantisches Gedächtnis. Es verwaltet Erinnerungen an erworbenes Wissen über die Außenwelt und über sich selbst, aber auch den sprachlichen Teil. Es ist ein anpassungsfähiges Gedächtnis. Auch das Erlernen neuer Wörter, Sprachen, individueller Kenntnisse und Gesten wird im semantischen Gedächtnis gespeichert.

Kindheitserinnerungen und erste Male zum Beispiel sind darauf zurückzuführen episodisches Gedächtnis. Es ermöglicht uns, uns in Zeit und Raum zu verorten. Tatsächlich werden die meisten episodischen Erinnerungen schließlich in semantisches Gedächtnis und damit in allgemeines Wissen umgewandelt.

Die prozedurales Gedächtnis verwaltet Positionen, Körpergewohnheiten und Gesten und ermöglicht es uns, uns beispielsweise daran zu erinnern, wie man Fahrrad fährt. In diesem Speicher werden motorische Informationen gespeichert, sodass wir nicht jedes Mal alles neu lernen müssen. Es ist eine völlig unbewusste Erinnerung.

Die Perspektivisches Gedächtnis funktioniert meistens ohne unser Wissen. Es ermöglicht uns, Bilder und Töne ohne unser Wissen zu speichern. Das perspektivische Gedächtnis ermöglicht es uns, uns an Gesichter, Orte und Geräusche zu erinnern.

Prozedurale Erinnerungen und Perspektiven geben uns diesen multifunktionalen Aspekt, auch kognitive Ökonomie genannt, der es uns ermöglicht, eine bestimmte Aktivität gleichzeitig mit einer Routineaktivität auszuführen.

Das implizite Gedächtnis (prozedural und perspektivisch) hängt vom motorischen Komplex ab, während das explizite Gedächtnis (episodisch und semantisch) vom limbischen System abhängt, einer Reihe von Strukturen im Zentrum des Gehirns.

Optimieren Sie Ihr Gedächtnis: Die Rolle der Nahrung

Für Steigern Sie Ihr GedächtnisDabei spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an sind Omega-3, wie fetter Fisch, Nüsse und Leinsamen, zur Verbesserung Neuroplastizität und unterstützen kognitive Funktionen. Die B-Vitamine, insbesondere B6, B9 und B12, sind für die Aufrechterhaltung einer guten neuronalen Kommunikation unerlässlich. Sie finden sie in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und grünem Gemüse. Schließlich ist die antioxidative LebensmittelB. Beeren, dunkle Schokolade und grüner Tee, schützen das Gehirn vor freien Radikalen und fördern es besser Gehirndurchblutung.

Der Prozess des Auswendiglernens

Wie Sie verstanden haben, sind Gedächtnis und genauer gesagt das Auswendiglernen äußerst komplexe Phänomene. Beim Auswendiglernen geht es darum, eine Erinnerung zu bewahren. Je mehr unser Gehirn eine Erinnerung anfordert, desto schwieriger wird es, sie zu löschen.

Beim Auswendiglernen handelt es sich um Verbindungen zwischen Neuronen, die auf mehrere Bereiche des Gehirns verteilt sind. Fortschritte in der Medizin, insbesondere in der funktionellen Bildgebung, haben dazu beigetragen, die Bereiche des Gehirns zu bestimmen, die am Gedächtnis beteiligt sind.

Erinnerung episodisch ist mit einer sehr starken Aktivität im Frontallappen verbunden. Der linke präfrontale Kortex wird für die Kodierung des Gedächtnisses verwendet, während der rechte präfrontale Kortex für dessen Abruf verwendet wird.

Erinnerung einfühlsam rekrutiert Netzwerke in verschiedenen Regionen des Gehirns, in der Nähe von Sinnesbereichen (also im Frontallappen).

Erinnerung Semantik Betroffen sind sehr große Regionen, insbesondere der Temporallappen und der Parietallappen.

Endlich Erinnerung verfahrenstechnisch rekrutiert neuronale Netze im Kleinhirn.

A Langzeitlagerung Informationen erfordern einen Konsolidierungsschritt. Der Hippocampus scheint in diesem Stadium eine wichtige Rolle zu spielen. Es befindet sich im Schläfenlappen und ist auch für Verhalten und Emotionen (wie Angst, Aggression, Vergnügen usw.) sehr wichtig.

Experimente haben gezeigt, dass Schlaf einen großen Einfluss auf das Gedächtnis hat. Eine Studie aus dem Jahr 2010¹ hat eindeutig bewiesen, dass guter Schlaf äußerst positive Auswirkungen auf die Festigung episodischer Gedächtniserinnerungen haben kann. Der Schlaf sortiert die im Laufe des Tages gesammelten Erinnerungen, das ist Auswendiglernen.

Schlaf ist nicht der einzige Lebensstilparameter, der unsere Gedächtnisleistung beeinflusst: Auch Ernährung, körperliche Aktivität und soziale Aktivitäten spielen eine sehr wichtige Rolle.

Die Vorteile körperlicher Betätigung für das Gehirn

Regelmäßige körperliche Aktivität stimuliert das Gedächtnis und natürliche Konzentration. Bewegung fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, verbessert die Durchblutung und verringert die Durchblutung Stress, einer der Hauptfeinde der Erinnerung. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Yoga oder Schwimmen kombinieren körperliche Anstrengung und Entspannung und tragen so zu einem besseren emotionalen Gleichgewicht bei. Für noch bessere Ergebnisse kombinieren Sie diese Sitzungen mit Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen.

Welche ätherischen Öle stärken das Gedächtnis?

Nur wenige Menschen wissen es, aber viele Pflanzen und damit ätherische Öle wissen es neurostimulierende Eigenschaften. Eine neurostimulierende Pflanze enthält Substanzen, die das Nervensystem stimulieren können.

Pflanzen werden Ihre Fähigkeiten nicht verzehnfachen, aber sie werden Ihr Lernen und Ihre Genesung erleichtern, indem sie die Faktoren abschwächen, die ihnen schaden könnten. Es können mehrere Faktoren eine Rolle spielen:

• Stress: Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 fühlen sich 67 % der Franzosen gestresst. Stress ist für manche Menschen ein echtes Problem zum Zeitpunkt des Lernens oder der Wiederherstellung von Wissen. Es kann dazu führen, dass Sie völlig Ihre Mittel verlieren. Erhöhter Stress kann zu Gedächtnisschwierigkeiten führen.
• Müdigkeit: Laut derselben Studie bezeichnet sich immer noch mehr als jeder siebte Franzose unter Schlafmangel. Dieser Schlafmangel kann auf Stress, den Lebensstil und das Lebenstempo oder auf Probleme mit Schlafstörungen zurückzuführen sein (Link zum Artikel Schlafstörungen). Schlafmangel hat große Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten und insbesondere auf das Gedächtnis.
• Konzentrationsmangel: Viele Menschen schweifen ab, oft ohne es zu merken.

Ätherisches Zitronenöl

Wie fast alle ätherischen Zitrusöleätherisches Zitronenöl hat die Eigenschaft, das Nervensystem zu stimulieren und zu energetisieren. Es erhöht die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und die kognitiven Fähigkeiten und trägt zur Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses bei.

Es wird sehr häufig bei der Behandlung von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom mit oder ohne Hyperaktivität) eingesetzt.

Ätherisches Rosmarinöl

Ätherisches Rosmarinöl wird häufig bei geistiger Erschöpfung und Konzentrationsschwäche eingesetzt, ideal, wenn Sie stundenlang wiederholen müssen! Es ist auch ein großartiger Verbündeter, um das Gedächtnis auf natürliche Weise zu stimulieren.

Ätherisches Waldkiefernöl

Ätherisches Waldkiefernöl hat eine hohe Konzentration an Monoterpenen und Monoterpenolen, was es sehr wirksam macht.

Ätherisches Pfefferminzöl

Ätherisches Pfefferminzöl ist als ausgezeichnetes Tonikum und Nervenstimulans bekannt.

Es besteht aus Menthol und Menthon und hilft sehr bei intensiven intellektuellen Anstrengungen, die viel Konzentration erfordern.

Offensichtlich sind ätherische Öle keine Wundermittel, die Ihre Leistungsfähigkeit verzehnfachen. Allerdings können diese aromatischen Extrakte durch die Verbesserung der Konzentration erheblich dazu beitragen, Ihre Arbeitsbedingungen zu erleichtern.

Merktechniken: Bringen Sie es auf die nächste Stufe

Um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu maximieren, erkunden Sie Techniken zum Auswendiglernen effektiv. Die Methode der Loci besteht darin, Informationen mit vertrauten Orten zu verknüpfen und so das Erinnern zu erleichtern. Die Pomodoro-Methode, seinerseits unterteilt Ihre Arbeitssitzungen in kurze, intensive Phasen, gefolgt von Pausen, was die Konzentration verbessert und die geistige Ermüdung verringert. Hinzufügen Gedächtnisspiele und Strategiespiele Integrieren Sie es in Ihre Routine, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten und gleichzeitig Spaß zu haben.

Meditation und Schlaf: Schlüssel zu einem effizienten Gedächtnis

Chronischer Stress beeinträchtigt Gedächtnis und Konzentration. Die Achtsamkeitsmeditation Hilft Stress abzubauen und verbessert die Fähigkeit, konzentriert zu bleiben. Verbunden mit a erholsamen SchlafEs fördert die Festigung von Erinnerungen und optimiert die Erinnerungsprozesse. Halten Sie sich unbedingt an eine regelmäßige Schlafroutine und machen Sie vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen, um die Vorteile zu maximieren.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Gedächtnisses

Auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel können Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Die Ginkgo biloba wird für seine Förderung anerkannt Gehirndurchblutung, während die Rhodiola Rosea hilft, stressbedingte Müdigkeit zu reduzieren. Die Gelée Royale und die Bacopa sind auch ausgezeichnete Verbündete, um Ihr Gehirn bei längeren Anstrengungen zu unterstützen.

Für einen ganzheitlichen Ansatz kombinieren Sie diese Nahrungsergänzungsmittel mit a ausgewogene Ernährung und gute Flüssigkeitszufuhr.

Schaffen Sie einen effektiven Tagesablauf

Adoptiere a Alltag Strukturiert hilft, Ihre geistigen Fähigkeiten auf dem Höhepunkt zu halten. Integrieren Sie Pausen, die Sie vermeiden möchten Übertraining des Gehirns und lassen Sie Ihr Gehirn regenerieren. Wechseln Sie Arbeit und Entspannung mit sozialen Aktivitäten ab, z. B. mit Freunden chatten oder an interaktiven Spielen teilnehmen, um sich zu verbessern

Quellen

1. Untersuchung der Zusammenhänge zwischen Schlaf und episodischem Gedächtnis bei jungen und älteren Probanden und bei der Alzheimer-Krankheit – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0035378710002195