Natürliche Schlafmittel: Unsere Tipps zum Schlafen

Wir alle haben manchmal Schwierigkeiten, das zu finden schlafen und dieses Problem tritt immer häufiger auf. Tatsächlich ist unser aktueller Lebensstil stressig und eine Umgebung, die das Einschlafen vor dem Schlafengehen oft nicht fördert. Etwa 15 % der französischen Bevölkerung leiden unter Schlafstörungen (Einschlafstörungen, Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Albträume usw.).

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Der Einfluss unseres Lebensstils auf die Qualität unseres Schlafes

Wir verbringen immer mehr Zeit vor unseren Bildschirmen, sei es am Telefon, am Computer oder sogar im Fernsehen. Das blaue Licht, das diese Bildschirme an uns zurücksenden, beeinträchtigt unseren Schlaf.

Tatsächlich haben mehrere Studien gezeigt, dass die Melatoninproduktion bei Probanden, die vor dem Schlafengehen dem von Bildschirmen erzeugten Licht ausgesetzt waren, viel geringer war.

Die Melatonin, auch Schlafhormon genannt, ist ein Hormon, das auf natürliche Weise im menschlichen Körper ausgeschüttet wird. Dieses Hormon reguliert den chronobiologischen Rhythmus am Abend und signalisiert dem Körper, dass er bald in die Schlafphase eintritt. Daher ist es wichtig, dass sich der Spiegel vor dem Schlafengehen nicht verändert. ^{1 2}

Melatonin wird von a produziert Neurotransmitter, Serotonin, das selbst produziert wird, nachdem Tryptophan im Gehirn ankommt. Tryptophan ist eine aus Vitamin B6 hergestellte Aminosäure, die dem Körper hauptsächlich über die Nahrung zugeführt wird.

Angesichts dieser Schlafprobleme greifen manche Menschen zu Medikamenten wie Schlaftabletten, während andere lieber zu Medikamenten greifen. natürliche Wege, weicher, in verschiedenen Formen.

Tatsächlich sind Medikamente zur Bekämpfung von Schlafstörungen nicht ohne Risiken. A Sucht kann sich recht schnell entwickeln, was bedeutet, dass sich der Körper an ein chemisches Molekül gewöhnt, das beim Einschlafen hilft, und bei fortgesetzter Behandlung nicht mehr darauf verzichten kann.

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Die Hauptursachen für Schlafstörungen

Die Ursachen für Schlafstörungen können oft komplex und individuell äußerst unterschiedlich sein. Einige Störungen sind mild und können leicht behoben werden, beispielsweise Störungen im Zusammenhang mit Lebensgewohnheiten. Andere sind komplexer und erfordern möglicherweise die Intervention eines Fachmanns, wie z. B. anhaltende oder genetisch bedingte Störungen.

Mehrere Faktoren können die Ursache für Schlafstörungen sein. Wir können somit Ordnungsfaktoren unterscheiden:

• Psychisch: Stress, Angst, Depression, emotionaler Schock …
• Physiologisch: zu reichhaltige Mahlzeit, Einnahme von Medikamenten, intensive körperliche Aktivität am Abend, übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum usw.
• Umwelt: Lärm, Licht, Hitze, schlechte Bettwäsche, Nachtarbeit usw.
• Pathologisch: Krankheit, Genetik, Fieber, Migräne, chronische Müdigkeit …

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Unsere natürlichen Alternativen zu Schlafmitteln

Pflanzen und ätherische Öle

Das wissen wir seit Jahrtausenden Pflanzen können Lösungen für unsere Probleme bieten täglich. Es gibt eine ganze Reihe von Pflanzen, deren wohltuende Wirkung auf den Schlaf unbestritten ist. Schlafbehandlungen mit diesen Pflanzen gibt es in vielen verschiedenen Formen. Wir können zum Beispiel Kräutertees oder sogar zitieren die ätherische Öle die zunehmend zur Vorbeugung und Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt werden. Manche Menschen leiden auch unter Schlaflosigkeit, die ebenfalls behoben werden kann natürliche Heilmittel.

Die Zitrone ist seit langem für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem bekannt. Dieätherisches Zitronenöl hilft Ihnen daher, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit Ihr Körper versteht, dass es Zeit zum Einschlafen ist.

Die echter Lavendel ist auch für seine entspannenden, beruhigenden und ausgleichenden Eigenschaften bekannt. Es ist außerdem ein sehr gutes Muskelrelaxans und hat antidepressive Eigenschaften. Es wirkt direkt auf das Nervensystem, was Ihnen beim Einschlafen hilft und Sie die ganze Nacht über entspannt.

Die Majoran hat krampflösende, das Nervensystem ausgleichende, beruhigende Eigenschaften und wird insbesondere gegen Angstzustände und Bluthochdruck eingesetzt. Sein ätherisches Öl ermöglicht es Ihnen, es zu finden tiefen, erholsamen Schlaf.

Wir können auch die zitierensüße Orange, dessen Haupteigenschaft darin besteht, beruhigend zu wirken, also das Einschlafen zu erleichtern. Es wird bei Angstzuständen, Albträumen und allgemein bei Schlafstörungen empfohlen.

Die Petit Grain Bigarade ist ein sehr gutes Beruhigungsmittel und ein anerkanntes krampflösendes Mittel. Es wird im Allgemeinen bei Angstzuständen, Stress und Schlafstörungen eingesetzt.

Die in diesem ätherischen Öl enthaltenen Moleküle ermöglichen eine Vasodilatation (vergrößert den Durchmesser der Blutgefäße), was die Beruhigung der Nerven fördert.

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Natürlich ist diese Liste von Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlafproblemen nicht vollständig und es gibt viele andere Pflanzen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Die Verwendung von Pflanzen als Schlafhilfe ersetzt jedoch keinen gesunden Lebensstil (versuchen Sie zum Beispiel, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen und einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten).

Bestimmte beruhigende Eigenschaften von Pflanzen müssen noch entdeckt werden, die Natur bietet uns eine Vielzahl von Möglichkeiten.

Die hier genannten Pflanzen haben äußerst unterschiedliche Nutzungsarten. Sie können in Form von Kräutertees, Kapseln oder auch Urtinkturen verwendet werden. Für Kinder unter 6 Jahren sowie schwangere und stillende Frauen wird die Verwendung von Phytotherapiepflanzen und ätherischen Ölen nicht empfohlen. Denken Sie daran, vor Beginn der Behandlung einen Arzt zu konsultieren.

Auch pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können eine wirksame Alternative zu den auf dem Markt angebotenen synthetischen Medikamenten darstellen. Sie sind außerdem sehr wirksam und können Ihre Schlafprobleme lindern.

Wie man ätherische Öle verwendet, um besser zu schlafen

Ausstrahlung : Geben Sie 15 bis 20 Tropfen ätherisches Öl in einen elektrischen Diffusor und verteilen Sie es 5 Minuten vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer.

Eine weitere Diffusionstechnik: Nehmen Sie ein Stück Stoff und geben Sie 10 Tropfen ätherisches Öl darauf. Dann stecken Sie den Stoff vor dem Schlafengehen in Ihren Kissenbezug.

Massageöl : Gießen Sie 5 bis 10 Tropfen ätherisches Öl in ein Pflanzenöl wie Kokos-, Avocado- oder Borretschöl. Massieren Sie einfach Ihren Solarplexus vor dem Schlafengehen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, lassen Sie Ihre Füße und Ihren Rücken massieren, die Wirkung wird noch besser sein.

Bad : Mischen Sie 5 bis 10 Tropfen ätherisches Öl mit einem Trägerstoff (z. B. Badesalz), bevor Sie es direkt vor dem Eintauchen in das Badewasser geben. Bleiben Sie 15 Minuten im Bad und gehen Sie sofort danach zu Bett. Sie können diese ätherischen Öle natürlich synergetisch nutzen. Die Synergie ätherischer Öle ist die Kombination verschiedener Öle, um deren Wirkung um das Zehnfache zu steigern.

Sie können die folgenden ätherischen Ölmischungen herstellen und sie für die verschiedenen oben genannten Anwendungen verwenden:

• Ätherisches Lavendelöl + ätherisches Majoranöl
• Ätherisches Lavendelöl + ätherisches Kamillenöl
• Ätherisches Lavendelöl + ätherisches Orangenöl
• Ätherisches Lavendelöl + ätherisches Petitgrain-Bigarade-Öl

Unsere weiteren Mittel gegen Schlafstörungen

Es existiert viele andere Heilmittel gegen fördern das Einschlafen vor dem Schlafengehen.

Beispielsweise kann die Einführung eines Zubettgehrituals dazu beitragen, dass Ihr Körper durch die Einführung einer Routine leichter einschlafen kann.

Lies ein Buch oder eine Zeitschrift im Bett ist eine sehr gute Möglichkeit, dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Selbstverständlich ist es notwendig, jegliche blaue Lichtquelle, also Telefon, Fernseher, Computerbildschirme usw., zu meiden.

Am besten verbannen Sie die Wellen komplett aus Ihrem Zimmer. Ihre Wirkung auf den Schlaf kann zu Schlafstörungen führen. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre gesamte Elektronik nachts in einem anderen Raum unterzubringen. Da die Internetbox auch eine Wellenquelle darstellt, platzieren Sie sie am besten außerhalb des Zimmers, in dem Sie schlafen.

Nachdem Sie das Licht ausgeschaltet haben, können Sie auftreten Atemübungen um die Atem- und Herzfrequenz zu beruhigen. Atmen Sie lange ein, halten Sie dann 3 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie dann lange durch die Nase aus.

Wie bereits erwähnt, ist Vitamin B6 eine Vorstufe von Tryptophan, Serotonin und damit Melatonin. Daher ist es wichtig, es regelmäßig zu sich zu nehmen, um eine einigermaßen konstante Produktion all dieser Moleküle zu gewährleisten.

Vitamin B6 ist in bestimmten Lebensmitteln leicht zu finden. Wahrscheinlich konsumieren Sie es sogar, ohne es zu wissen!

Reis, Getreide, bestimmte Fische, Nüsse, Mandeln und mineralreiches Wasser sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin B6. Auch in bestimmten Lebensmitteln wie Bananen, Ananas, Eiern, Salat, Nüssen, Mandeln und Schokolade ist Tryptophan leicht zu finden.

Alternativmedizin kann auch eine gute Möglichkeit sein, Schlafstörungen zu bekämpfen. Akupunktur beispielsweise wird seit sehr langer Zeit bei vielen Krankheitsbildern, insbesondere bei Schlafstörungen, eingesetzt.

Natürliche Schlafmittel wie beruhigende Pflanzen oder melatoninreiche Nahrungsergänzungsmittel können die Schlafqualität erheblich verbessern. Sie helfen, Angstzustände zu reduzieren, das Einschlafen zu fördern und eine erholsamere Ruhe zu ermöglichen. Allerdings erfordern einige spezifische Erkrankungen, wie z. B. Schlafapnoe, ergänzende Ansätze, um besser behandelt zu werden.

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Durch die Kombination dieser Lösungen können Sie einen ruhigen Schlaf finden, der sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

Quellen

1. Schlaflosigkeit: Digitale Geräte beteiligt. Therasomnie. [Online] [Zitat: 12.12.2018.]

2. Blaues Licht. Lusee. [Online] [Zitat: 12.12.2018.]

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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