Magnesium: Den Teufelskreis des Stresses durchbrechen!

Müdigkeit, Reizbarkeit, mehr oder weniger ausgeprägte Angstzustände, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder Krämpfe...

Wir alle sind im Laufe unseres Lebens diesen Phänomenen ausgesetzt, die sich manchmal in unserem täglichen Leben festsetzen.

Und diese Anzeichen können sowohl die Reaktion unseres Körpers auf Stress als auch die einer sein Magnesiummangel.

Aus diesem Grund haben Wissenschaftler Anfang der 1990er Jahre⁽¹⁾⁽²⁾ vermuteten einen „bidirektionalen“ Zusammenhang zwischen Magnesium und Stress. Diese Theorie wurde später die Theorie von genannt Teufelskreis von Stress.

Erläuterungen.

Stress, Angst, Magnesium und die Theorie des Teufelskreises

Die Stress und Angst werden seit langem als Auslöser beschrieben, der eine physiologische und psychologische Abwehrreaktion im Körper hervorruft.

Heutzutage wird Stress nicht mehr nur als vorübergehende Reaktion auf gelegentliche Bedrohungen betrachtet, sondern vielmehr als ein fortlaufendes, anpassungsfähiges System, das es dem Einzelnen ermöglicht, sich ständig ändernde Bedingungen zu bewerten, zu bewältigen und zu planen. Aus diesem Grund ist die Anti-Stress-Nahrungsergänzungsmittel ist auch in modernen Gesellschaften auf dem Vormarsch.

So kann es in verschiedenen Situationen zu einer Stressreaktion kommen, von denen drei besonders gesundheitsgefährdend sein können.

• Reduzierte Körperkapazität: Bei beeinträchtigten körperlichen Bedingungen, zum Beispiel Fettleibigkeit oder Alterung, nimmt das Gehirn den Körper als unzureichend wahr, um „überleben“ zu können, und verharrt daher in einem Zustand allgemeiner Besorgnis oder Unsicherheit;
• Kompromittiertes soziales Netzwerk: Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe ist ein grundlegender Aspekt des menschlichen Überlebens, und Isolation ist eine der Hauptbedingungen, unter denen es an Sicherheit mangelt.
• Als „feindlich“ empfundene Umgebung: Eine neutrale Umgebung (z. B. das Büro) kann bei bestimmten Stressfaktoren (z. B. Arbeitsstressoren) als „unsicher“ wahrgenommen werden.

Daher sind Stress- und Angstfaktoren nicht notwendig, damit eine chronische Stressreaktion auftritt. Es genügt die einfache subjektive Wahrnehmung eines gefährlichen Zustands.

Darüber hinaus kann die chronische Belastung durch einen Stressfaktor zur Erschöpfung verschiedener Ressourcen führen, insbesondere von Magnesium, und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass chronischer Stress zu Magnesiumverlust oder -mangel führen kann.

Daher ist die Kapazität unseres Stressreaktionssystems begrenzt, weil es so ist verknüpft mit unseren Magnesiumreserven und kann daher überfordert sein.

Das Konzept des Teufelskreises von Stress lässt sich wie folgt formulieren:⁽³⁾ :

• Stress kann den Magnesiumverlust verstärken und zu einem Mangel führen;
• Ein Magnesiummangel kann die Stress- und Angstempfindlichkeit des Körpers erhöhen.

Diese beiden Mechanismen, Stress und Magnesiummangel, verstärken sich gegenseitig und erzeugen so das Bild eines Teufelskreises, aus dem wir ohne äußeres Eingreifen nicht entkommen können.

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Unser Magnesiumbedarf wird nur unzureichend über die Nahrung gedeckt

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für den Menschen. Es ist an fast allen lebenswichtigen Prozessen beteiligt, insbesondere auf der Gehirnebene. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, sicherzustellen, dass unsere Ernährung den Magnesiumbedarf unseres Körpers deckt.

Es wird geschätzt, dass der Körper eines erwachsenen Menschen zwischen 21 und 28 g Magnesium enthält, wovon 50 bis 60 % in den Knochen gespeichert sind, der Rest verteilt sich auf Weichteile wie Muskeln. Besonders hoch ist die Konzentration von Magnesium in der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit.

Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Früchte haben von allen Lebensmitteln den höchsten Magnesiumgehalt.

Kaffee- oder Kakaoprodukte können ebenfalls erhebliche Mengen an Magnesium enthalten, während Fisch, Fleisch und Milch mittlere Mengen aufweisen.

Auch Trinkwasser kann reich an Magnesiumsalzen sein.

Es ist sehr interessant festzustellen, dass die Quelle von Magnesium in der Nahrung je nach Essgewohnheiten und daher zwischen den Ländern erheblich variiert:

• In Frankreich stammt der Großteil der Magnesiumaufnahme (21 %) aus Heißgetränken (einschließlich Kaffee);
• In den USA ist Gemüse die Hauptquelle für Magnesium (13 %);
• In Italien ist Getreide (27 %) die Hauptquelle für die Magnesiumaufnahme.

Viele Faktoren können den Magnesiumhaushalt negativ beeinflussen, etwa eine natrium-, kalzium- oder proteinreiche Ernährung, Alkoholkonsum und die Einnahme bestimmter Medikamente.

Bei gesunden Menschen sind bestimmte physiologische Zustände wie Schwangerschaft, Wechseljahre oder Alter mit Veränderungen des Magnesiumbedarfs verbunden.

Faktoren und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem westlichen Lebensstil, einschließlich Sport und intensiver körperlicher Aktivität sowie schlechter Schlafqualität und -quantität, können ebenfalls zu einem Magnesiumverlust führen.

Die Europäische Agentur für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat vorgeschlagen, dass eine „ausreichende Zufuhr“ von Magnesium 350 mg/Tag für Männer und 300 mg/Tag für Frauen beträgt.

Allerdings lag die durchschnittliche tägliche Nahrungsaufnahme in Frankreich im Jahr 2007 bei 323 mg für Männer und 263 mg für Frauen, und mehr als zwei Drittel der erwachsenen französischen Bevölkerung (67,4 % der Männer und 76,7 % der Frauen im Alter von 18 bis 54 Jahren) hatten eine unzureichende Magnesiumaufnahme.

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Stress, Schlaf und Müdigkeit: Ist eine Magnesiumergänzung wirksam?

Die Magnesiumergänzung hat sich als vorteilhaft bei der Behandlung von Symptomen alltäglichen psychischen Stresses (Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaf) erwiesen.

Es hat sich gezeigt, dass Personen, die unter psychischem und körperlichem Stress (Müdigkeit, Schlafstörungen) können von einer täglichen Magnesiumzufuhr profitieren.

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So wurde in Frankreich zwischen Mai 2016 und Januar 2017 eine Studie mit 264 Patienten im Alter zwischen 18 und 50 Jahren durchgeführt, die zu Beginn der Studie mäßigen bis schweren Stress aufwiesen und einen Magnesiumspiegel im Blut unter dem Normalwert aufwiesen.

Acht Wochen lang erhielten diese Patienten eine Nahrungsergänzung entweder mit Magnesium allein oder mit Magnesium in Kombination mit Vitamin B6.

Nach den 8 Wochen täglicher Nahrungsergänzung betrugen die Stresswerte der Patienten erheblich reduziert (mehr als 40 %) im Vergleich zum Studieneintritt, ohne dass es einen Unterschied in der Wirksamkeit zwischen den beiden Behandlungsgruppen gab.

Andererseits war in der Untergruppe der Patienten, die zu Beginn der Studie unter erheblichem Stress litten, der Stressabbau nach 8 Wochen der Nahrungsergänzung bei Patienten, die die Magnesium-Vitamin-B6-Kombination erhielten, größer.⁽⁴⁾.

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Wenn es also notwendig ist, den Magnesiumspiegel zu optimieren, kann es sich als nützlich erweisen, darauf zurückzugreifen Orale Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Magnesium sind um Stress und Müdigkeit effektiv zu bekämpfen.

Darüber hinaus wird eine Magnesiumergänzung in Betracht gezogen gut verträglich, wobei Durchfall im Allgemeinen die Haupterscheinung einer übermäßigen Magnesiumaufnahme ist. Sie können finden unser Magnesiumbisglycinat in unserer Kategorie Bestseller.

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Quellen

⁽¹⁾ Magnesium, Stress und neuropsychiatrische Störungen Galland, L. Magnesium und Spurenelemente.1991,10, 287–301.

⁽²⁾ Folgen von Magnesiummangel auf die Verstärkung von Stressreaktionen; präventive und therapeutische Implikationen (eine Übersicht) Seelig, M.S. .Journal of American College of Nutrition.1994,13, 429–446

⁽³⁾ Magnesium Status und Stress: Das Konzept des Teufelskreises überarbeitet Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah, Etienne Pouteau Nährstoffe 2020 28.11.;12(12):3672

⁽⁴⁾ Überlegenheit von Magnesium und Vitamin B6 gegenüber Magnesium allein bei schwerem Stress bei gesunden Erwachsenen mit niedriger Magnesiumämie: Eine randomisierte, einfach verblindete klinische Studie Pouteau, E.; Kabir-Ahmadi, M.; Noah, L.; Mazur, A.; Farbstoff, L.; Hellhammer, J.; Pickering, G.; Dubray, C.PLoS ONE2018,13

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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