Biotin (Vitamin B8): Definition, Nutzen und Nahrungsquellen

Die Biotin, auch bekannt als Vitamin B8, spielt in unserem Körper eine entscheidende Rolle Cofaktor für Enzyme am Stoffwechsel beteiligt. Es ist wichtig zur Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägels. Was ihm in den letzten Jahren auch wachsendes Interesse beschert hat!

Ein ernährungsbedingter Mangel an Vitamin B8 kann zu Symptomen wie führen Haarausfall, brüchige Nägel, stumpfe Haut und eine allgemeine Abnahme des Energieniveaus.

Eine abwechslungsreiche Ernährung und Vitamin-B8-Quelle kombiniert mit gelegentlicher Einnahme von Vitamin B8 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln könnte einen echten Unterschied machen, unseren Körper zu unterstützen und ihm mehr Ausstrahlung zu verleihen!

Biotin im Überblick

Informationen	Einzelheiten
Gebräuchlicher Name	Biotin, Vitamin B8
Andere Namen	Vitamin H, Vitamin B7 (angelsächsische Länder), Coenzym R
Familie	B-Vitamine, wasserlösliche Vitamine
Herkunft	Endogen (Darmflora) und exogen (Ernährung)
Aktive Form	D-Biotin
Vorteile	Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln

• Wasserlösliches Vitamin, das zur Familie der B-Vitamine gehört
• Trägt zu gesundem Haar, Nägeln und Haut bei
• Die ausreichende Zufuhr wird bei Erwachsenen auf 40 μg pro Tag geschätzt
• Die empfohlene Dauer einer Biotin-Behandlung beträgt 3 Monate

Was ist Biotin?

Vitamin B8 ist ein wasserlösliches Vitamin welches eine wesentliche Cofaktor-Rolle im Nährstoffstoffwechsel spielt. Sie macht mit zum Zellwachstum und zur Zellerneuerunge und ist an der Umwandlung von Nährstoffen in Energie beteiligt. Vitamin B8 ist auch an der Produktion von Fettsäuren, Aminosäuren und Kohlenhydraten aus Nicht-Kohlenhydratverbindungen beteiligt (über Gluconeogenese).

Die Ursprünge von Vitamin B8

Dieses wasserlösliche Vitamin ist für den Körper unerlässlich Anfang des 20. Jahrhunderts entdeckt, während der Untersuchung der Krankheit, die als „ Eiweiß » bei bestimmten Probanden nach übermäßigem Verzehr von rohem Eiweiß festgestellt.

Diese Krankheit äußerte sich dann durch das Auftreten spezifischer Symptome wie Hautläsionen, Haarausfall und das Auftreten neuromuskulärer Störungen.

Bei dieser Gelegenheit entdeckten Wissenschaftler, dass das Kochen von Eiweiß in Kombination mit der Ergänzung mit Bierhefe es ermöglichte, den Avidingehalt von Eiweiß zu reduzieren, was für eine Verringerung der Darmabsorption eines Vitamins verantwortlich ist, das Biotin oder Vitamin B8 genannt wird.

Nährwertangaben und Quellen für Vitamin B8

Obwohl es 8 verschiedene Formen von Vitamin B8 gibt, ist nur eine biologisch aktiv: D-Biotin. Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt den Körper mit Vitamin B8 in ausreichenden Mengen, da dieser es nicht direkt synthetisieren kann.

Es wird jedoch produziert durch die Bakterien, die die Darmflora besiedeln, ohne dass wir vollständig wissen, inwieweit diese Synthese zur Deckung des Vitamin-B8-Bedarfs beiträgt. Es besteht jedoch ein enger und unbestreitbarer Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Mikrobiota und der endogenen Produktion von Vitamin B8. Darüber hinaus wurde Biotin aus den Laboratorien von Nutrimea im Jahr 2023 für eine klinische Studie ausgewählt, die von der Ernährungsabteilung des Krankenhauses Pitié-Salpêtrière (AP-HP) durchgeführt wurde und darauf abzielte, den Einfluss einer Vitamin- und Ballaststoffergänzung auf die Qualität der Darmmikrobiota zu untersuchen.

Wie viel Biotin sollten Sie täglich zu sich nehmen?

Bevölkerungsgruppe	Zufriedenstellende* Aufnahme von Biotin (1) (µg/Tag)
Kleinkinder unter 6 Monaten	4
Kleinkinder ab 6 Monaten	6
Kinder von 1 bis 3 Jahren	20
Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren	25
Jugendliche im Alter von 11 bis 17 Jahren	35
Erwachsene	40
Schwangere Frauen	40
Stillende Frauen	45

* Zufriedenstellende Aufnahme (AS) ist definiert als die durchschnittliche Aufnahme einer Bevölkerung, deren Ernährungszustand als zufriedenstellend beurteilt wird.

Was sind die besten Quellen für Vitamin B8?

Nur zwei Lebensmittel können als hervorragende Biotinquellen gelten: Bierhefe und Gelée Royale.

Andere Lebensmittel enthalten jedoch Vitamin B8 in erheblichen Mengen deren Bioverfügbarkeit sehr unterschiedlich ist (Beispielsweise wird dieser Wert für die meisten Getreidearten auf 20 bis 40 % geschätzt).

Unter den besten Nahrungsquellen für Biotin können wir Folgendes nennen:

• Geflügelleber
• Gekochte Eier
• Pilze
• Käse
• Vollständiges oder halbfertiges Getreide
• Ölsaaten
• Hülsenfrüchte
• Bananen
• Mageres Fleisch
• Artischocken

? Entdecken Sie alle Lebensmittel, die Biotin enthalten

Die Vorteile von Biotin (Vitamin B8)

Unter den vielen Vorteilen von Biotin ist es besonders bekannt Verbesserung der Haargesundheit ^(3,4), aus dem Haut ⁽⁵⁾ und Nägel ^(6,7).

Es unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Schließlich kann Biotin ein Verbündeter bei der Gewichtsabnahme sein, indem es die Glukosenutzung des Körpers optimiert und zur Regulierung der Insulinproduktion beiträgt.

Ein multifunktionales Vitamin

Kostbarer Schönheitsverbündeter: Biotin trägt zur Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut bei. Aber die Vorteile enden hier noch nicht! Denn über rein ästhetische Aspekte hinaus ist Biotin unerlässlich für den Energiestoffwechsel ⁽¹⁾ und greift ein die normale Funktion der verschiedenen Körpersysteme. Mit anderen Worten: Es ist absolut entscheidend für unsere Gesundheit. Entdecken Sie in diesem Artikel die vielfältigen Vorteile dieses einzigartigen Vitamins.

• Fördert das Haarwachstum und beugt Haarausfall vor
• Trägt zur Regeneration und Hydratation der Hautzellen bei
• Stimuliert das Nagelwachstum und stärkt sie
• Unterstützt die normale Funktion des Nerven-, Verdauungs- und Immunsystems
• Beteiligt am Energiestoffwechsel

Warum braucht unser Körper Biotin?

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Funktion des menschlichen Körpers unerlässlich ist und eine Rolle spielt Coenzym, das für den Stoffwechsel und die Synthese anderer Vitamine unerlässlich ist ⁽²⁾.

Es ist an den Prozessen des Zellwachstums und der Zellerneuerung beteiligt und über die Gluconeogenese auch an der Produktion von Fettsäuren, Aminosäuren und Kohlenhydraten beteiligt.

Auch, Biotin ist an der Produktion von Keratin beteiligt ⁽³⁾Daher steht die Gewährleistung der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln an erster Stelle.

Die Vorteile von Biotin für das Haar

Biotin trägt zur Produktion von Keratin bei, Faserprotein, das 90 % der Haare ausmacht.

Daher hilft es natürlich stärkt die Haarstruktur und stimuliert das Wachstum des Haarfollikels.

Gleichzeitig wirkt es Haarausfall vorbeugend ⁽⁴⁾, verbessern ihren Glanz und begrenzen Haarbruch.

Biotin zur Behandlung von Alopezie?

Eine diffuse Alopezie kann unter anderem auf einen Mangel an Biotin in der Nahrung zurückzuführen sein. Darüber hinaus und den Ergebnissen mehrerer Studien zufolge könnten intramuskuläre Injektionen von Biotin bei der Behandlung bestimmter Fälle von Alopezie wirksam sein. ⁽⁵⁾.

Die Auswirkungen eines Biotinmangels auf das Haar

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ⁽⁶⁾ zeigte, dass Frauen im Durchschnitt unter Haarausfall leiden Jeder Dritte hat einen niedrigen Biotinspiegel im Blut. Diese Daten unterstreichen den Nutzen einer Vitamin-B8-Ergänzung für die Haargesundheit.

Bis heute ist Biotin einer der wirksamsten Mikronährstoffe zur Förderung der Haargesundheit, insbesondere in Kombination mit anderen Verbindungen, mit denen es synergetisch wirkt, wie Zink und Selen, Keratin und Kollagen.

Biotin und Hautgesundheit

Biotin ist daran beteiligt die Prozesse der Regeneration und Zellerneuerung. Es ist auch an der Produktion von Fettsäuren beteiligt, die für die Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit unerlässlich sind.

Vitamin B8 spielt daher eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut und ist ein Verbündeter einer gesunden, hydratisierten Haut. ⁽⁷⁾ und Bauernhof.

Vitamin B8, wirksam bei der Behandlung von Dermatitis und Akne?

Verschiedene Studien haben den Nutzen einer Biotin-Supplementierung nachgewiesen bei der Behandlung von seborrhoischer Dermatitis ⁽⁸⁾ Die Hauptsymptome sind das Auftreten roter Flecken, Juckreiz und Schuppen.

Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln bietet Vitamin B8 ebenfalls gute Ergebnisse bei der Behandlung von Akne mit einer erhöhten Talgproduktion verbunden, insbesondere wenn sie mit anderen Elementen wie Zink, Selen, Vitamin C, Hyaluronsäure oder sogar den Vitaminen A und B5 verbunden ist.

Beachten Sie, dass die Verträglichkeit gegenüber Biotin ausgezeichnet ist und kein Risiko einer Überdosierung besteht. ⁽⁹⁾, was nicht bei allen Produkten der Fall ist, die der Hautgesundheit dienen.

Wie verbessert Biotin das Aussehen der Nägel?

Nägel bestehen aus einer starren Schicht aus Keratin und Mineralsalzen (Kalzium, Magnesium, Natrium). Es ist Keratin, das den Nägeln ihr steifes Aussehen und ihre Festigkeit verleiht.

Seit dem Biotin stimuliert die KeratinproduktionEs ist der wichtigste Verbündete für gesunde und gesunde Nägel. Sie stärkt die Nägel, fördert ihr Nachwachsen und beugt Brüchen vor. Biotin ist laut mehreren Experten eines der besten Mittel zur Behandlung beschädigter Nägel. Es kann mit Bierhefe oder Kollagen kombiniert werden, um seine Wirkung zu vervollständigen.

Seien Sie jedoch vorsichtig bei kosmetischen Produkten, die mit Biotin formuliert sind und lokal angewendet werden. Sie bringen keinen Nutzen, da Biotin die Hautbarriere nicht passiert. Um wirksam zu sein, muss es oral eingenommen werden.

Die Auswirkungen von Mangelernährung auf die Nägel

Für gesunde Nägel sollte Biotin eingenommen werden als Teil einer abwechslungsreichen und abwechslungsreichen Ernährung ⁽¹⁰⁾. Mangelerscheinungen in der Nahrung (hauptsächlich an Magnesium, Kalzium, Vitamin E und Fettsäuren) wirken sich schnell negativ auf die Gesundheit unserer Haut aus. Abschließend können die Nägel regelmäßig massiert werden mit Rizinus- oder Olivenöl die besonders pflegend sind.

Weitere gesundheitliche Vorteile von Biotin

Biotin ist ein Coenzym, das am Stoffwechsel und der Produktion von Fettsäuren, Aminosäuren und Kohlenhydraten beteiligt ist. Sie trägt zur normalen Funktion des Energiestoffwechsels sowie des Nerven-, Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Immunsystems bei. Dabei handelt es sich um möglichst viele Störungen im Falle eines Vitamin-B8-Mangels.

Erinnern wir uns auch daranBeitrag zur Regulierung des Blutzuckerse ⁽¹¹⁾, Biotin spielt eine Rolle bei den Mechanismen zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus wird es von Bakterien in der Darmflora synthetisiert, sodass ein möglicher Zusammenhang besteht Vitamin-B8-Status und Mikrobiota-Gesundheit.

Biotin, ein Vitamin mit Zukunft

Eines ist sicher: Biotin sollte auch in den kommenden Jahren weiterhin Gegenstand der Forschung sein. Einige Wissenschaftler untersuchen bereits den möglichen Nutzen einer Biotin-Supplementierung bei übergewichtigen Personen und bei Personen mit schlecht eingestelltem Diabetes. ⁽¹²⁾.

Anderen Studien zufolge könnte Biotin ein Interesse daran haben, die Lebensqualität bestimmter Patienten mit Multipler Sklerose zu verbessern. ⁽¹³⁾ (MS), eine entzündliche Pathologie des Zentralnervensystems. Diese ersten Ergebnisse müssen vorerst mit großer Perspektive betrachtet werden und müssen durch neue, in größerem Maßstab durchgeführte Studien bestätigt oder widerlegt werden.

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Ursachen für Vitamin-B8-Mangel

Ein schwerer Biotinmangel ist in entwickelten Ländern recht selten ⁽²⁾. Es kann original sein Essen, medizinisch oder Stoffwechsel.

Magersucht, bestimmte sehr restriktive Diäten über einen längeren Zeitraum, Behandlungen gegen Epilepsie, Alkoholismus, Nierenversagen und Darmabsorptionsstörungen sind alles Ursachen, die die Ursache sein können.

Abgesehen von diesen besonderen Situationen und auch ohne nachgewiesenen Mangel kann eine gelegentliche Vitamin-B8-Ergänzung (im Rahmen einer Kur) zur Unterstützung bestimmter Stoffwechselprozesse hilfreich sein.

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Wie ist Biotin einzunehmen? Dosierung von B8

Biotin kann eingenommen werden in Form von Kapseln oder Tabletten. Seltener wird es durch intramuskuläre Injektion verabreicht, insbesondere zur Behandlung von Alopezie.

Es kann mit anderen Mikronährstoffen kombiniert werden, die synergetisch wirken, wie z. B. Zink, Selen, Hyaluronsäure oder den Vitaminen C und A.

Dauer einer Biotin-Behandlung

Für eine optimale Wirksamkeit empfehlen wir die Dosierung von 450 µg Biotin pro Tag, was 900 % der Nährwertreferenzwerte (NRV) entspricht.

Dies ist die in einer Nutrimea-Biotin-Kapsel enthaltene Dosis, die zu jeder Tageszeit mit einem großen Glas Wasser eingenommen werden kann.

Um den vollen Nutzen aus einer Biotin-Behandlung zu ziehen, sollte diese idealerweise mindestens 3 Monate dauern.

Wann sollte eine Behandlung beginnen?

Saisonale Veränderungen und Herbst Insbesondere sind die besten Zeitpunkte, über eine Vitamin-B8-Kur nachzudenken, da der Körper es dann am meisten benötigt.

Dieses Bedürfnis äußert sich am häufigsten durch Haarausfall (im Herbst durchschnittlich zwei- bis viermal stärker), stumpfere Haut, brüchige Nägel und einen allgemeinen Rückgang des Energieniveaus.

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Welche Nebenwirkungen hat Vitamin B8?

Gibt es nicht keine nachteiligen Auswirkungen Zusammenhang mit der bisher bekannten Aufnahme von Vitamin B8 ⁽⁸⁾, auch bei großen Dosen. Es besteht auch keine Gefahr einer Überdosierung.

Aus gutem Grund ist Vitamin B8 ein wasserlösliches Vitamin Es löst sich in Wasser auf und wird auf natürliche Weise über den Urin ausgeschieden, wenn es nicht vom Körper verwendet wird. Die einzigen nachteiligen Auswirkungen würden daher eher mit einer unsicheren Formulierung und einem Nahrungsergänzungsmittel von schlechter Qualität zusammenhängen.

Aus Vorsichtsgründen wird eine Vitamin-B8-Supplementierung für Kinder, Jugendliche, schwangere Frauen und stillende Frauen nicht ohne vorherigen Rat eines medizinischen Fachpersonals empfohlen.

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Fazit

Vitamin B8 ist für die normale Funktion unseres Körpers unerlässlich. Aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren wird es immer beliebter und hat in den letzten Jahren in der breiten Öffentlichkeit einen wohlverdienten Aufschwung erlebt.

Haarausfall, brüchige Nägel, problematische Haut und ein langsamer Stoffwechsel sind alles Anzeichen, die auf einen Biotinmangel in der Nahrung hinweisen können.

Wenn eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung im Prinzip den Vitamin-B8-Bedarf der meisten Menschen decken kann, hat eine gelegentliche Vitamin-B8-Ergänzung nachweislich mehrere Vorteile zur Unterstützung der Gesamtfunktion des Körpers.

FAQs

Kann Biotin zu einer Gewichtszunahme führen?

Es gibt keine Studien, die einen positiven Zusammenhang zwischen Biotin und Gewichtszunahme belegen. Im Gegenteil, es könnte sogar ein wertvoller Verbündeter sein, der beim Abnehmen hilft, indem es Stoffwechselprozesse unterstützt.

? Alles, was Sie über Biotin und Gewichtszunahme wissen müssen

Gibt es Wechselwirkungen mit Biotin?

Bisher sind keine Arzneimittelwechselwirkungen bekannt. Als Vorsichtsmaßnahme empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt vor jeder Blutuntersuchung oder vor Beginn einer neuen medikamentösen Behandlung über die Einnahme von Biotin zu informieren.

Was halten Sie von mit Biotin angereicherten Cremes?

Um aufgenommen zu werden, muss Vitamin B8 oral eingenommen werden. Seine lokale Anwendung ist uninteressant, da es die Hautbarriere nicht passiert.

Womit sollte man Biotin kombinieren, um seine Wirksamkeit zu erhöhen?

Um eine optimale Wirkung zu erzielen, muss eine Biotin-Supplementierung mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung kombiniert werden. Bierhefe und Lebensmittel, die natürliche Biotinquellen sind (gekochte Eier, Vollkornprodukte, Pilze, Hülsenfrüchte usw.), sollten einen besonderen Platz auf unseren Tellern einnehmen.

Wo findet man Biotin in Lebensmitteln?

Bierhefe und Gelée Royale sind die einzigen beiden Lebensmittel, die sehr reich an Biotin sind. Aber auch andere alltägliche Lebensmittel enthalten es in erheblichen Mengen, etwa Vollkornprodukte, gekochte Eier, Ölsaaten und sogar Hülsenfrüchte.

Können schwangere Frauen Biotin einnehmen?

Als Vorsichtsmaßnahme wird schwangeren und stillenden Frauen empfohlen, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auf Biotinbasis ärztlichen Rat einzuholen.

Wie lange sollte eine Biotin-Kur dauern?

Idealerweise sollte eine Biotin-Kur für eine optimale Wirkung mindestens 3 Monate dauern.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Biotin?

Bisher sind keine Nebenwirkungen der Einnahme von Biotin bekannt. Dies ist sehr gut verträglich und es besteht keine Gefahr einer Überdosierung.

Zu wissen

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen in keiner Weise den Rat eines medizinischen Fachpersonals. Darüber hinaus können neue Forschungsergebnisse diese Daten verändern, widersprechen oder ergänzen. Im Zweifelsfall wird empfohlen, den Rat eines medizinischen Fachpersonals einzuholen.

Quellen

• ANSES, Nährwertangaben zu Vitaminen und Mineralstoffen. Datei über Lebensmittel und menschliche Ernährung. Artikel veröffentlicht am 23. April 2021.
• EFSA, Wissenschaftliches Gutachten zu Nahrungsreferenzwerten für Biotin. Veröffentlicht am 24. Februar 2014.
• Ein Überblick über die Verwendung von Biotin bei Haarausfall. Deepa P. Patel, Shane M. Swink, Leslie Castelo-Soccio. 2017 Aug;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981. Epub 27. April 2017.
• Wirksamkeit intramuskulärer Injektionen von Biotin und Dexpanthenol bei der Behandlung von diffusem Haarausfall: Eine randomisierte, doppelblinde kontrollierte Studie zum Vergleich zweier Marken. Aniseh Samadi, Yasaman Ketabi, Rojin Firooz, Alireza Firooz. 2022 Sep;35(9):e15695. doi:10.1111/dth.15695. Epub 2022, 15. Juli.
• Biotin: Überblick über die Behandlung von Erkrankungen der Hautanhangsgebilde und der Hyperseborrhoe. Bianca M Piraccini, Enzo Berardesca, Gabriella Fabbrocini, Giuseppe Micali, Antonella Tosti. 2019 Okt.;154(5):557-566. doi:10.23736/S0392-0488.19.06434-4. 15. Juni 2014;306(12):E1442-8. doi: 10.1152/ajpendo.00442.2013. Epub 2014, 6. Mai.
• Shari R. Lipner. Überdenken der Biotin-Therapie bei Haar-, Nagel- und Hauterkrankungen. J Am Acad Dermatol 2018;78:1276-8.
• Biotin zur Behandlung von Nagelerkrankungen: Welche Beweise gibt es? Shari R. Lipner, Richard K. Scher. 2018 Jun;29(4):411-414. doi:10.1080/09546634.2017.1395799. Epub 2017, 9. November.
• VIDAL, Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin B8.
• Ernährung und Nagelerkrankungen. Michael W. Cashman, Steven Brett Sloan. 2010 Jul-Aug;28(4):420-5. doi: 10.1016/j.clindermatol.2010.03.037.
• Die Insulinsensitivität steht im umgekehrten Zusammenhang mit dem zellulären Energiestatus, wie sich durch Biotinmangel zeigt.
• Beeinträchtigung des mikrobiellen Biotinstoffwechsels im Darm und des Biotinstatus des Wirts bei schwerer Fettleibigkeit: Wirkung von Biotin und präbiotischer Nahrungsergänzung auf einen verbesserten Stoffwechsel. 2022 Dez;71(12):2463-2480. doi: 10.1136/gutjnl-2021-325753. Epub 2022, 11. Januar.
• Einsatz von Biotin bei Patienten mit Multipler Sklerose: Welche Auswirkungen auf die Lebensqualität nach einem Jahr Behandlung? Claire Simonin.

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Dieser Artikel wurde von Léa Zubiria verfasst.
Léa Zubiria, Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Journalistin mit Spezialisierung auf Ernährung und Gesundheit, ist die Autorin des Buches „Ich esse ohne FODMAPs“ (Eyrolles). Experte für instinktive, pflanzliche und saisonale Ernährung.

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