Besser schlafen: Tipps für eine erholsame Nacht

Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens. Der Grund, warum wir schlafen müssen, ist wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt. Sicher ist, dass unser Körper Schlaf braucht, um sich zu regenerieren und neue Zellen zu bilden. Schlaf ist wichtig für das Gedächtnis und stärkt unser Immunsystem. Schlechte Qualität oder zu kurzer Schlaf können daher negative Folgen für unsere Gesundheit haben, insbesondere wenn Schlafstörungen sind üblich.

Diese Tipps helfen Ihnen beim Einschlafen

Um besser schlafen zu können, sind oft kleine Veränderungen im Alltag nötig. Schlafspezialisten sprechen von „Schlafhygiene“.

• Die Raumtemperatur sollte etwa 18 Grad betragen
• Frische Luft bei geöffnetem Fenster hilft Ihnen, besser zu schlafen
• Im Raum sollte es möglichst dunkel sein, denn Dunkelheit führt zur Sekretion Melatonin, das Schlafhormon
• Der ständige Blick auf den Wecker in der Nacht macht nervös. Am besten drehen Sie die Uhr zurück
• Verbannen Sie alles, was Sie an die Arbeit erinnert, aus dem Schlafzimmer
• Schauen Sie sich spätabends keine spannenden Filme an
• Beruhigend wirken Kräutertees für Schlaf und Nerven, zum Beispiel auf Basis von Baldrian, Melisse, Passionsblume oder Lavendel
• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Dadurch wird die Durchblutung zu sehr angeregt. Drei Stunden vorher können Sie hingegen durch Sport oder körperliche Betätigung leichter einschlafen
• Um den Gedanken entgegenzuwirken, ist es manchmal nützlich, Papier und Bleistift neben dem Bett zu haben, um etwas aufzuschreiben, damit man nicht mehr darüber nachdenkt.
• Einige ätherische Öle, die den Schlaf fördern kann Ihnen zu einem erholsamen und angenehmen Schlaf verhelfen.

Wie lange sollen wir schlafen?

Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Während manche Menschen nur vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, brauchen andere acht oder neun Stunden. Politiker oder Manager prahlen manchmal damit, wie wenig Schlaf sie brauchen. Doch Schlafexperten warnen: Wir treffen vernünftigere Entscheidungen, wenn wir ausgeruht sind.

Das Schlafbedürfnis verändert sich im Laufe des Lebens: Babys schlafen besonders viel. Kinder brauchen rund zehn bis zwölf Stunden, um tagsüber fit und konzentriert zu sein. Erwachsene brauchen durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf, Senioren etwas weniger. Allerdings lässt mit zunehmendem Alter eher die Schlafqualität als das Schlafbedürfnis nach: Ältere Menschen kompensieren den kürzeren Nachtschlaf oft durch Nickerchen am Tag.

Laut Experten wird eine optimale Schlafdauer erreicht, wenn ein Mensch tagsüber gute Leistungen erbringt, ohne sich müde zu fühlen. Ein vorübergehender Schlafmangel lässt sich dadurch ausgleichen, dass man am nächsten Tag einfach länger schläft.

Machen Sie ein Nickerchen

In Asien ist es normal, mittags zu schlafen, während uns die Leute zu Hause schief ansehen würden, wenn wir im Büro ein Nickerchen machen würden. Allerdings können diese kleinen Nickerchen echte Energielieferanten sein. Sie geben Körper und Geist Zeit zur Ruhe und Regeneration und steigern die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Allerdings sollte der Mittagsschlaf nicht länger als eine halbe Stunde dauern, da der Körper sonst in die Tiefschlafphase eintritt und das Aufstehen immer schwieriger wird.

Wann ist Schlaf erholsam?

Unser Schlaf folgt einem genauen Zyklus: Verschiedene Schlafphasen folgen aufeinander.

Einschlafphase : Es ist ein Übergangszustand zwischen Wachheit und Schlaf. Der Körper kommt langsam zur Ruhe, Atmung und Puls werden regelmäßiger, die Muskulatur entspannt sich.

Leichter Schlaf : In dieser Phase können wir noch ganz leicht geweckt werden. Aber die Atmung ist bereits regelmäßig, die Muskelspannung nimmt weiter ab, Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich.

Tiefer Schlaf : Wir lassen uns nicht mehr so leicht wecken, der Herzschlag verlangsamt sich, Blutdruck und Körpertemperatur sinken. In dieser Schlafphase kann sich der Körper am besten regenerieren.

REM-Schlaf : Das Gehirn ist in dieser Schlafphase sehr aktiv, wir können nur schwer aufwachen, unsere Muskeln sind gelähmt, was vermutlich an der Tiefenentspannung liegt. Blutdruck und Herzfrequenz steigen. Die Augenbewegungen sind in dieser Traumphase schnell.

Für einen wirklich erholsamen Schlaf sollten alle Phasen mehrmals pro Nacht durchlaufen werden. Ein vollständiger Schlafzyklus mit allen Schlafphasen dauert zwischen 70 und 110 Minuten. Die paradoxen Schlafphasen verlängern sich in der Nacht bis zu einer Stunde, die Tiefschlafphasen sind jedoch kürzer. Wir wachen mehrmals pro Stunde auf, können uns aber in den meisten Fällen nicht daran erinnern. Wir können auch in jeder Schlafphase träumen, aber am meisten träumen wir in der paradoxen Schlafphase.

Stört die Nutzung eines Mobiltelefons oder Tablets im Bett den Schlaf?

Lesen, Filme schauen, E-Mails checken oder sich in sozialen Medien anmelden – für viele ist die Mediennutzung im Bett normal. Doch das Smartphone oder Tablet im Bett könnte einen schlechten Einfluss auf unseren Schlaf haben. Spannende Inhalte können uns aufregen und uns daran hindern, uns auszuruhen. Auch das Licht von Bildschirmen könnte die Ursache sein. Blaues Licht unterdrückt die Bildung des Schlafhormons Melatonin. Je näher der Bildschirm an den Augen ist, desto mehr kurzwelliges Licht wird aufgezeichnet. Ein kurzer Blick auf den Bildschirm ist von geringer Bedeutung. Doch wer beispielsweise lange liest, schläft weniger erholsam, sagen einige Experten.

Haben Sie gute Bettwäsche

Eine gute Bettwäsche wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Achten Sie darauf, Laken und Bettdecken auszuwählen, die für die verschiedenen Jahreszeiten geeignet sind. Synthetische Kissen sollten alle sechs Monate bis zu einem Jahr ausgetauscht werden, Daunen- und Federkissen alle zwei bis fünf Jahre. Wenn Sie eine feste Unterstützung für Kopf und Nacken wünschen, sind Memory-Schaum-Kissen eine geeignete Lösung. Wenn Sie gerne auf der Seite schlafen, kann ein Kissen zwischen Ihren Beinen die Belastung Ihres unteren Rückens minimieren.

Nur eine gute Matratze ermöglicht Ihnen eine entspannte Zeit. Kaltschaum, Latex, Viskose oder Federn; Die Wahl der richtigen Matratze ist vor allem eine Frage der Schlafgewohnheiten, aber auch der Größe und der Neigung zum nächtlichen Schwitzen. Probieren Sie es am besten im Geschäft an oder lesen Sie Artikel darüber spezialisierte Websites um herauszufinden, welche Bauart den angenehmsten Schlaf verspricht.

Wir empfehlen, Ihre Matratze alle 10 Jahre zu wechseln. Wenn Ihre Matratze alt ist, könnte dies die Ursache für Ihre Schlafprobleme sein. Zögern Sie nicht, sich zu diesem Thema zu erkundigen.

Dieser Artikel wurde von Nutrimea verfasst.
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