Berechnen Sie Ihren BMI ganz einfach: Formel, Tabelle und Interpretation

Body-Mass-Index, oder BMI, ist ein schnelles Messinstrument, das von medizinischem Fachpersonal zur Beurteilung der Körpergröße einer Person verwendet wird. Erstellt im 19^Th Jahrhundert dient dieser Index vor allem als internationaler Maßstab zur Erkennung der mit Übergewicht verbundenen Risiken. Wie berechnet man es? Können wir ihm wirklich vertrauen?

Wie berechnet man seinen Body-Mass-Index (BMI)?

Wie berechnet man den BMI bei Männern und Frauen?

Der Body-Mass-Index oder Body-Mass-Index basiert auf einer universellen Berechnung, die nur zwei Variablen berücksichtigt: Gewicht und Größe. Das Geschlecht der Person spielt keine Rolle in der mathematischen Gleichung, die wie folgt lautet:

• Wir teilen das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße (in Metern)
• BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße x Körpergröße (m) BMI = kg / m² 

Wer hat den BMI erfunden und warum?

Der Body-Mass-Index wurde 1832 von Adolphe Quetelet, einem belgischen Wissenschaftler, erstellt. Ursprünglich wurde dieser Index „Quetelet-Index“ genannt.

Quetelet versuchte, „den durchschnittlichen Mann“ auf der Grundlage von Daten über große Bevölkerungsgruppen zu definieren. Ihr Ziel war nicht die Beurteilung der individuellen Gesundheit, sondern die Schaffung eines statistischen Instruments zur Beschreibung der durchschnittlichen Merkmale einer Bevölkerung [1]. Erst in den 1970er Jahren wurde der Quetelet-Index in „Body-Mass-Index“ (BMI) umbenannt und von Gesundheitsexperten als schnelles Screening-Instrument für Übergewicht und Fettleibigkeit übernommen. Die Weltgesundheitsorganisation verallgemeinerte es dann in den 1990er Jahren als internationale Referenz.

Paradoxerweise, ein Index, der zur Analyse ganzer Populationen erstellt wurde, wird heute zur Bewertung von Einzelpersonen verwendet, was teilweise seine vielen Einschränkungen erklärt. Quetelet selbst hätte nie gedacht, dass seine Formel verwendet werden würde, um festzustellen, ob ein Mensch „gesund“ ist oder nicht.

Body-Mass-Index (BMI)	Interpretation (Status)	Gesundheitsrisiken
Unter 18,5	Untergewicht (Dünnheit)	Erhöht (Mangelzustände, Müdigkeit, Anämie)
Zwischen 18,5 und 25	Normaler Aufbau	Niedrig (Balancezone)
Zwischen 25 und 30	Übergewicht	Mäßig
Zwischen 30 und 35	Mäßige Fettleibigkeit (Klasse I)	Hoch
Zwischen 35 und 40	Schwere Fettleibigkeit (Klasse II)	Sehr hoch
Mehr als 40	Krankhafte Fettleibigkeit (Klasse III)	Extrem hoch

Um besser zu verstehen, wie die Formel angewendet wird, Hier drei Praxisbeispiele mit ihrer jeweiligen Interpretation: 

• Beispiel 1: Marie, 32 Jahre alt, 1,65 m, 58 kg

Berechnung: 58 / (1,65 x 1,65) = 58 / 2,72 = 21,3

Marie liegt im Bereich „ normaler Aufbau » (zwischen 18,5 und 25). Sein BMI weist auf ein geringes Gesundheitsrisiko hin. Sie hat keinen Grund, ihre Ernährung umzustellen, um abzunehmen.

• Beispiel 2: Paul, 45 Jahre alt, 1,80 m, 95 kg

Berechnung: 95 / (1,80 x 1,80) = 95 / 3,24 = 29,3

Paul ist in einer Situation von Übergewicht (zwischen 25 und 30), mit einem mäßigen Gesundheitsrisiko. Er sollte einen Arzt konsultieren, um seine tatsächliche Körperzusammensetzung (Fettmasse vs. Muskelmasse) zu beurteilen und gegebenenfalls seinen Lebensstil anzupassen.

• Beispiel 3: Thomas, 28 Jahre alt, 1,75 m, 85 kg, trainiert 5 Mal pro Woche

Berechnung: 85 / (1,75 x 1,75) = 85 / 3,06 = 27,8

Der BMI von Thomas weist auf „Übergewicht“ hin. Allerdings ist Thomas ein Sportler mit einem Körperfettanteil von 12 % und einer hervorragenden Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dies ist ein typischer Fall, bei dem der BMI irreführend ist. Da Muskeln schwerer als Fett sind, ist ihr hohes Gewicht auf die entwickelte Muskelmasse und nicht auf überschüssiges Fett zurückzuführen.

Was ist das ideale Gewicht für einen Mann oder eine Frau, basierend auf ihrer Körpergröße?

Es gibt kein festes perfektes Gewicht. Ärzte reden mehr darüber gesundes Gewicht oder gesundes Gewicht. Letzteres entspricht der Zone, in der Ihr Körper optimal funktioniert und das Risiko von Stoffwechselstörungen im Zusammenhang mit Übergewicht minimal ist.

Da sich der BMI je nach Geschlecht nicht ändert, gelten diese Bereiche sowohl für Männer als auch für Frauen, auch wenn die Verteilung von Fett und Muskeln bei beiden Geschlechtern unterschiedlich ist.

Hier finden Sie eine Vorstellung Ihres Zielgewichts basierend auf Ihrer Körpergröße.

Größe (m)	Mindestgewicht (kg)	Maximalgewicht (kg)
1,50 m	42kg	56kg
1,55m	44kg	60kg
1,60 m	47kg	64kg
1,65 m	50kg	68kg
1,70 m	53kg	72kg
1,75 m	57kg	76kg
1,80 m	60kg	81 kg
1,85 m	63kg	85 kg
1,90 m	67kg	90 kg

 

Gilt diese Formel für alle?

Obwohl der Body-Mass-Index ein internationaler Maßstab zur Bestimmung der Körpergröße eines Menschen ist, ist er bei weitem kein absoluter Referenzwert. Bei vielen Profilen kann das Ergebnis sogar irreführend sein.

Wo liegen die Grenzen des BMI?

Welche Faktoren ignoriert der BMI?

Der Hauptfehler des IMC besteht darines ignoriert drei wesentliche Faktoren:

• Fettverteilung: Es unterscheidet nicht zwischen subkutanem Fett und viszeralem Fett. Das unter der Haut befindliche Speicherfett kann zu ästhetischen Problemen und Komplexen führen, viszerales Fett ist jedoch um Organe wie die Bauchspeicheldrüse oder das Herz herum verborgen. Es stört den Stoffwechsel und setzt Sie ernsthaften Gesundheitsproblemen aus.
• Alter: Mit der Zeit nimmt die Muskelmasse ab und die Fettmasse nimmt auf natürliche Weise zu. Ein normaler BMI im Alter von 20 Jahren kann im Alter von 75 Jahren nicht mehr perfekt sein.
• Der Morphotyp: Eine endomorphe Morphologie, eine erhebliche Knochendichte oder Muskelmasse können den BMI erhöhen, ohne dass dies mit überschüssigem Fett in Zusammenhang steht.

Warum ist der BMI für Sportler unzuverlässig?

Der Fall des Sportlers stellt zweifellos die größte Einschränkung des BMI dar. Muskeln sind viel dichter als Fett und wiegen bei gleichem Volumen mehr. Bei einem sehr sportlichen Menschen oder einem Bodybuilding-Fan liegt der BMI oft über 25. Laut WHO-Tabelle wäre dieser Mensch also übergewichtig oder fettleibig, obwohl sein Körperfettanteil in Wirklichkeit sehr niedrig und seine Herz-Kreislauf-Gesundheit ausgezeichnet ist.

Der BMI unterscheidet nicht zwischen einem Kilo Muskeln und einem Kilo Fett. Für einen Sportler ist dieser Index daher praktisch nutzlos.

Wie berechnet man den BMI eines Kindes oder Jugendlichen?

Wir berechnen den BMI eines Kindes mit der gleichen Formel, können aber auf keinen Fall die Tabelle für Erwachsene verwenden.

Bei Kindern und Jugendlichen wächst der Körper und die Körperzusammensetzung verändert sich ständig. Für diese Altersgruppen verwenden wir stattdessen Wachstumskurven (oder Perzentilkurven), die normalerweise in der Bevölkerung vorhanden sind Gesundheitsakte.

• Wir platzieren den BMI-Punkt je nach Alter und Geschlecht auf der Kurve.
• Was zählt, ist die Kontinuität der Kurve.
• Eine plötzliche Änderung der Kurvenform ist ein viel zuverlässigeres Warnsignal als der BMI-Wert allein.

Variiert der BMI je nach ethnischer Zugehörigkeit?

Eine weitere wichtige Einschränkung des Standard-BMI besteht darinEs berücksichtigt keine ethnischen Unterschiede. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die Risikoschwellen nicht für alle Bevölkerungsgruppen gleich sind.

• Asiatische Populationen. Studien haben gezeigt, dass Menschen asiatischer Herkunft bei niedrigeren BMIs als bei kaukasischen Bevölkerungsgruppen ein Risiko für Blutzuckerstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln [2]. Für sie empfiehlt die WHO angepasste Schwellenwerte:

Übergewicht: ab BMI ≥ 23 (statt 25)

Fettleibigkeit: ab BMI ≥ 27,5 (statt 30)

Warum diese Unterschiede? Asiatische Bevölkerungsgruppen neigen dazu, bei gleichem BMI mehr viszerales Fett (um die Organe herum) zu entwickeln als europäische oder afrikanische Bevölkerungsgruppen. Dieses viszerale Fett ist metabolisch gefährlicher als subkutanes Fett.

• Populationen afrikanischer Herkunft. Umgekehrt deuten einige Studien darauf hin, dass Menschen afrikanischer Abstammung oft eine größere Knochendichte und Muskelmasse haben, was zu einem höheren BMI ohne erhöhte Gesundheitsrisiken führen kann [3].

Diese Variationen zeigen, dass der BMI, der anhand von Daten zur europäischen Bevölkerung im 19^Th Jahrhundert ist kein universelles Werkzeug. Eine umfassende Gesundheitsbeurteilung sollte ethnische Zugehörigkeit, Fettverteilung und andere individuelle Faktoren berücksichtigen.

Was tun, wenn Ihr BMI auf Übergewicht hinweist?

Sie haben Ihren BMI berechnet und das Urteil lautet: Sie liegen über 25. Keine Panik. Wie wir gesehen haben, ist diese Zahl nur ein Kompass, keine vollständige medizinische Diagnose. Bevor Sie radikale Maßnahmen ergreifen, gehen Sie methodisch vor: Bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil, Ihren täglichen Energiebedarf, passen Sie dann Ihre Ernährung und Ihre Muskelmasse an!

Wie finde ich deinen Körperfettanteil heraus?

Dies ist der wesentliche Schritt, um Ihre Körperzusammensetzung genauer zu bestimmen.

• Verwenden Sie eine Hautfaltenzange, immer mit Notizbuch und genauer Anleitung geliefert. Damit können Sie die Dicke Ihrer Haut (und Ihres Fetts) an verschiedenen Stellen Ihres Körpers messen und einen ziemlich genauen Durchschnitt Ihres Fettmassenanteils ermitteln.
• Verwenden Sie eine Impedanzmessgerätskala das einen Strom sehr geringer Intensität durch Ihren Körper sendet und Ihren Anteil an Fett, Muskeln, Knochen, Organen und Wasser abschätzen kann. Bevorzugen Sie Geräte, die über einen Sensor unter den Füßen und Händen verfügen, um die Fettverteilung im Körper richtig beurteilen zu können. Außerdem können bestimmte Scanner wie der Dexa Scan die Zusammensetzung Ihres Körpers mit äußerster Präzision ermitteln.

Die aus der Klemme oder Impedanzmessung ermittelten Werte sind wesentlich zuverlässiger als der BMI. Muskeln wiegen mehr als Fett und können für eine Person darauf hinweisen, dass sie übergewichtig ist, wenn sie einfach muskulöser als der Durchschnitt ist. Anhand des Fettmassenanteils können Sie erkennen, ob Ihr Gewicht aus aktivem Gewebe (Muskeln und Organen) oder aus Reservefettgewebe besteht.

Hier finden Sie Referenzbereiche für den Körperfettanteil, der als normal gilt.

Kategorie	Frauen (%)	Männer (%)
Essentielles Fett (Überleben)	10 – 13 %	2 – 5 %
Durchschnittlich / „Normal“	25 – 31 %	18 – 24 %
Übergewicht/Fettleibigkeit	Mehr als 32 %	Mehr als 25 %

 

Wie berechnet man seinen täglichen Kalorienbedarf?

Um Ihre Ernährung anzupassen und ein optimales Gewicht sowie einen BMI unter oder nahe 25 aufrechtzuerhalten (es sei denn, Sie sind muskulös oder sportlich), ist es wichtig, die für Sie geeignete Stufe zu kennen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie nicht einfach weniger essen, sondern Ihre Ernährung möglichst genau an Ihre Bedürfnisse anpassen. Ihr Grundstoffwechsel, also die Menge, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, aber auch Ihr Gesamtkalorienverbrauch (Ihre Aktivitäten) können anhand einer von Gesundheitsexperten verwendeten Formel ermittelt werden. Das ist das Mifflin-St-Jeor-Formel [4], der wie folgt berechnet wird:

Für einen Mann: (10 x Gewicht (in kg) + (6,25 x Größe (in cm)) – (5 x Alter) + 5

Für eine Frau: (10 x Gewicht (in kg) + (6,25 x Größe (in cm)) – (5 x Alter) – 161

Sobald Sie Ihren Grundumsatz mit dieser Formel ermittelt haben, müssen Sie dies tun Multiplizieren Sie es mit Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau (PAL). um Ihren täglichen Energieverbrauch (DEJ) zu ermitteln. Diese Zahl gibt an, wie viele Kalorien Sie täglich tatsächlich verbrennen.

Aktivitätsniveau	Beschreibung	Multiplikator
Sitzend	Büroarbeit, wenig oder keine Bewegung	x 1,2
Leicht aktiv	Leichte körperliche Betätigung 1 bis 3 Mal pro Woche	x 1,375
Mäßig aktiv	Mäßige körperliche Betätigung 3 bis 5 Mal pro Woche	x 1,55
Sehr aktiv	6 bis 7 Mal pro Woche intensiv trainieren	x 1,725
Extrem aktiv	Sehr harte körperliche Arbeit oder Training 2x täglich	x 1,9

 

Wie passen Sie Ihre Ernährung an, um Gewicht zu verlieren?

Sobald Sie einen genauen Wert Ihres tatsächlichen Tagesverbrauchs ermittelt haben, passen Sie Ihre Ernährung ganz einfach an:

• Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 10 bis 20 % im Vergleich zu Ihren Ausgaben für den Fettabbau.
• Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung Im Mittelpunkt stehen Proteine, Ballaststoffe, essentielle Fettsäuren und (komplexe) Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index. Sie müssen in der Lage sein, diese saubere Ernährung langfristig anzuwenden, um Gewicht zu verlieren und es anschließend zu halten. Es ist wichtig, dass Sie während der Gewichtsabnahmephase keinen Hunger verspüren. Sie fühlen sich möglicherweise frustriert, möchten vielleicht andere Lebensmittel, aber Sie sollten nicht gegen abnormalen Hunger ankämpfen.
• Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag, insbesondere zwischen den Mahlzeiten.
• Schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
• Reduzieren Sie Stressquellen so weit wie möglich.
• Bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel verwenden angepasst an die trocken So können Sie Ihr Programm komfortabler fortsetzen.
• Steigern Sie gleichzeitig Ihren Energieverbrauch um leichter ein Kaloriendefizit zu erreichen. Alles, was Sie jeden Tag mit Aktivität ergänzen können, ist ein echter Bonus: Spaziergänge, Gartenarbeit, Gruppenaktivitäten usw.

Warum Muskelmasse aufbauen?

Wir assoziieren Muskeln oft mit Narzissmus und Fitnessstudios, aber einfach muskulöser zu sein ist der wirksamste Schutz gegen altersbedingten Verlust an Muskelmasse, Verlust der Knochendichte, Stoffwechselstörungen und sogar den Rückgang der kognitiven Funktionen.

• Muskeln sind ein stoffwechselaktives Gewebe. Je muskulöser Sie sind, desto stärker steigt Ihr Grundumsatz. [5]. Mehr Muskelmasse zu haben bedeutet, dass man im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt, sogar im Schlaf! Es ist auch das ideale Hilfsmittel, um Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu stabilisieren.
• Starke Muskeln machen die Knochen stärker [6]. Die Spannung, die die Muskeln während einer Sporteinheit ausüben, regt die Bildung neuer Knochenzellen an.
• Der altersbedingte Muskelschwund, die Sarkopenie, ist die Hauptursache für den Verlust der Autonomie. Bleiben Sie muskulössorgt dafür, dass man bis ins hohe Alter alleine Treppen steigen, Einkäufe erledigen und unabhängig bleiben kann [7].
• Muskeln speichern Aminosäuren wie Glutamin, die das Immunsystem zum Funktionieren benötigt. Im Falle einer Verschlechterung der Fitness erholt sich ein muskulöser Körper schneller, da er über Reserven verfügt, um Antikörper zu produzieren und Gewebe zu reparieren [8].
• Durch die Muskelkontraktion werden Myokine freigesetzt, Moleküle mit dem Spitznamen „Hoffnungsmoleküle“. Sie wandern von den Muskeln zum Gehirn und wirken als Dünger. Sie verbessern die Stimmung, reduzieren Ängste und schützen vor kognitivem Verfall [9]. Auch körperliche Aktivität setzt Laktat frei, ein Substrat, das von den Muskeln produziert wird und das Gehirn nährt [10]. Neuronen nutzen es direkt als alternative Energiequelle zur Glukose.

 

Ist die Taillenmessung zuverlässiger als der BMI?

Wenn der BMI ein Maß für das Gesamtvolumen ist, ist der Taillenumfang ein Maß, das eindeutig anzeigt, ob Ihre Gesundheit aufgrund Ihres Übergewichts gefährdet ist. Haben Sie Fett an den Hüften und Oberschenkeln und ein wenig Cellulite? Keine Gefahr. Befindet sich Ihr Fett hauptsächlich im Bauchbereich? Ja, wir müssen handeln.

Bauchfett weist darauf hin, dass sich mit hoher Wahrscheinlichkeit auch Fett zwischen den Organen in der Bauchhöhle befindet. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das einfach unansehnlich ist, ist viszerales Fett stoffwechselaktiv und umgeht die Signale des Körpers.

• Es erhöht die Insulinresistenz und stört die Zuckerregulierung durch die Leber, was das Risiko von Blutzuckerungleichgewichten erhöht.
• Es fördert die Verstopfung der Arterien und erhöht den Blutdruck.
• Es fördert die Fettspeicherung und reduziert die Mobilisierung von Fettgewebe in Zeiten des Energiebedarfs.
• Es verwischt die Signale von Hunger und Sättigung, was Sie dazu anregt, immer häufiger zu essen.

Wie misst man die Taille richtig?

Um eine zuverlässige Messung Ihres Taillenumfangs zu erhalten, befolgen Sie diese von Gesundheitsexperten empfohlene Methode.

• Nehmen Sie ein flexibles (Schneider-)Maßband. Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen und entspanntem Körper. Lokalisieren Sie den Messpunkt: auf halbem Weg zwischen der letzten Rippe und der Oberseite des Hüftknochens (Beckenkamm), normalerweise auf Höhe des Bauchnabels. Legen Sie das Maßband horizontal um Ihre Taille, ohne es zu straffen oder zu locker zu lassen. Das Tape sollte flach auf der Haut aufliegen.
• Atmen Sie normal und nehmen Sie die Messung am Ende der Ausatmung vor, ohne den Bauch einzuziehen. Notieren Sie sich den Wert in Zentimetern. Für eine höhere Genauigkeit wiederholen Sie die Messung dreimal und bilden den Durchschnitt. 

Die Taillenweite ist ein hervorragender Indikator für viszerales Fett. Hier sind die von der Weltgesundheitsorganisation festgelegten Referenzwerte:

Sex	Erhöhtes Risiko	Hohes Risiko
Frauen	≥80cm	≥ 88 cm
Männer	≥94cm	≥ 102 cm

Wenn Ihr Taillenumfang diese Grenzwerte überschreitet, besteht ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselstörungen, auch wenn Ihr BMI innerhalb der Norm liegt. Diese einfache Maßnahme ist besonders nützlich für Menschen mit BMI zwischen 25 und 35.

Welche anderen Methoden gibt es, um Ihr gesundes Gewicht zu bestimmen?

Neben BMI, Taillenumfang und Körperzusammensetzung gibt es weitere Indikatoren, die von Gesundheitsexperten anerkannt werden.

Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR)

Dieser Index bewertet die Fettverteilung im Körper, indem er den Taillenumfang mit dem Hüftumfang vergleicht.

• Messen Sie Ihren Taillenumfang (an der schmalsten Stelle) und Ihren Hüftumfang (an der breitesten Stelle).
• Teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang.
• RTH = Taillenumfang (cm) / Hüftumfang (cm) 
• Frauen: WHR < 0,80 = normal | WHR > 0,85 = hohes Risiko
• Männer: WHR < 0,95 = normal | WHR > 1,0 = hohes Risiko

Eine hohe WHR weist auf eine Fettkonzentration im Bauchbereich hin, die mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko verbunden ist. Eine niedrige WHR weist auf eine gesundheitlich weniger problematische Verteilung auf Hüfte und Oberschenkel hin. 

Fettmassenindex (BMI)

Im Gegensatz zum BMI, der nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheidet, berücksichtigt der IMG Alter und Geschlecht, um den Anteil der Fettmasse abzuschätzen.

Deurenberg-Formel:

• IMG (%) = (1,20 × BMI) + (0,23 × Alter) – (10,8 × Geschlecht) – 5,4
  (Geschlecht = 1 für Männer, 0 für Frauen)

Referenzwerte:

• Männer: normal zwischen 10 und 20 % | Selbstbeteiligung > 25 %
• Frauen: normal zwischen 20 und 30 % | Selbstbeteiligung > 35 %

Das Verhältnis von Größe zu Höhe (RTT)

Einfache Methode, Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße zu dividieren (beides in Zentimetern).

• RTT = Taillenumfang / Körpergröße

Ihr Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen. Bei einem Ergebnis > 0,5 besteht ein Gesundheitsrisiko. Diese Methode eignet sich besonders für alle Altersgruppen, auch für Kinder.

Wann sollte man einen Arzt konsultieren?

Der BMI ist ein Screening-Instrument, keine Diagnose. Bestimmte Situationen erfordern den Rat eines Arztes, Ernährungsberaters oder Diätassistenten:

• Wenn Ihr BMI weniger als 18,5 beträgt : Untergewicht kann zu Mangelernährung, chronischer Müdigkeit, Knochenbrüchigkeit, hormonellen Störungen und einer geschwächten Immunität führen. Zur Klärung der Ursachen (mangelhafte Ernährung, Essstörungen, zugrunde liegendes Gesundheitsproblem) ist eine Beratung notwendig.
• Wenn Ihr BMI 30 überschreitet : Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck,Schlafapnoe, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Durch die medizinische Überwachung ist es möglich, ein geeignetes Programm zu entwickeln und mögliche Stoffwechselstörungen zu erkennen.
• Im Falle einer schnellen und unerklärlichen Änderung : Eine Gewichtszunahme oder -abnahme von mehr als 5 % in weniger als 6 Monaten ohne freiwillige Änderung des Lebensstils kann auf ein Gesundheitsproblem (Schilddrüsenerkrankung, Diabetes, Depression usw.) hinweisen.
• Wenn Sie damit verbundene Symptome haben : Starke Müdigkeit, Atemnot bei geringster Anstrengung, Gelenkschmerzen, Schlafprobleme, Appetit- oder Stimmungsschwankungen rechtfertigen auch bei einem „normalen“ BMI eine Beratung.

Ein Fachmann kann eine vollständige Beurteilung durchführen, einschließlich der Messung der Körperzusammensetzung, Blutuntersuchungen und einer Gesamtbeurteilung Ihres Gesundheitszustands.

 

Referenzen:

[1] Eknoyan G. Adolphe Quetelet (1796-1874) – der durchschnittliche Mann und Anzeichen von Fettleibigkeit. Nephrol-Zifferblatt-Transplantation. 2008 Jan;23(1):47-51. doi:10.1093/ndt/gfm517. Epub 22. September 2007. PMID: 17890752.

[2] Expertenkonsultation der WHO. Angemessener Body-Mass-Index für asiatische Bevölkerungsgruppen und seine Auswirkungen auf Politik- und Interventionsstrategien. Lanzette. 10. Januar 2004;363(9403):157-63. doi: 10.1016/S0140-6736(03)15268-3. Erratum in: Lancet. 13. März 2004;363(9412):902. PMID: 14726171.

[3] Wagner DR, Heyward VH. Messungen der Körperzusammensetzung bei Schwarzen und Weißen: eine vergleichende Überprüfung. Das American Journal of Clinical Nutrition, 2000; 71(6): 1392-1402.

[4] Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. Eine neue Vorhersagegleichung für den verbleibenden Energieverbrauch gesunder Personen. Bin J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7. doi:10.1093/ajcn/51.2.241. PMID: 2305711.

[5] Zurlo F, Larson K, Bogardus C, Ravussin E. Der Stoffwechsel der Skelettmuskulatur ist ein wichtiger Faktor für den verbleibenden Energieverbrauch. J Clin Invest. 1990 Nov;86(5):1423-7. doi:10.1172/JCI114857. PMID: 2243122; PMCID: PMC296885.

[6] Hong AR, Kim SW. Auswirkungen von Widerstandsübungen auf die Knochengesundheit. Endocrinol Metab (Seoul). 2018 Dez;33(4):435-444. doi: 10.3803/EnM.2018.33.4.435. PMID: 30513557; PMCID: PMC6279907.

[7] [Shen Y, Shi Q, Nong K, Li S, Yue J, Huang J, Dong B, Beauchamp M, Hao Q. Übung gegen Sarkopenie bei älteren Menschen: Eine systematische Überprüfung und Netzwerk-Metaanalyse. J Kachexie Sarkopenie Muskel. 2023 Jun;14(3):1199-1211. doi:10.1002/jcsm.13225. Epub 2023, 14. April. PMID: 37057640; PMCID: PMC10235889.

[8] Pence BD. Skelettmuskulatur und das Immunsystem. Adv Exp Med Biol. 2025;1478:545-571. doi:10.1007/978-3-031-88361-3_23. PMID: 40879955.

[9] Pedersen BK. Die Physiologie der Gesundheitsoptimierung mit Schwerpunkt auf Bewegung als Medizin. Annu Rev Physiol. 10. Februar 2019;81:607-627. doi: 10.1146/annurev-physiol-020518-114339. Epub 10. Dezember 2018. PMID: 30526319.

[10] Brooks GA. Die Wissenschaft und Propheten der Laktateffizienz. Zellstoffwechsel, 2018; 27(4): 757-785.