Cosa possiamo fare per aumentare il nostro collagene e mantenere il nostro corpo e la nostra pelle in ottima forma?
Una dieta che rafforzi il collagene e un’attenta cura della pelle possono aiutare.
Vi sveliamo qualcosa in più sul processo di creazione del collagene. Migliorando la vostra dieta e la cura della pelle, potrete sfruttare al meglio questa proteina benefica.
Sommaire
Che cos’è il collagene?
Il collagene è la proteina principale della nostra pelle. Si trova anche in capelli, unghie, ossa, articolazioni, tessuto connettivo e vasi sanguigni.[1]
Tuttavia, con l’avanzare dell’età, la produzione naturale di collagene rallenta. Questo porta a una diminuzione della quantità e della qualità del collagene nel nostro corpo.
Con l’avanzare dell’età, iniziamo ad avvertire più dolore alle articolazioni. Compaiono i sintomi visibili dell’invecchiamento cutaneo, come le rughe e il rilassamento della pelle.[2]
Quali effetti possono avere gli alimenti e gli integratori sulla produzione di collagene?
Il corpo ha bisogno di due aminoacidi per produrre collagene: glicina e prolina. Questi aminoacidi si combinano per generare procollagene quando sono combinati con la vitamina C. Questo processo è chiamato sintesi del collagene.[1]
Ormoni, stress, alimentazione scorretta, inquinamento ed esposizione al sole possono influire sulla produzione di collagene nel tempo. Alcuni nutrienti possono aiutare a preservare il collagene da questo tipo di danni.
12 metodi per aumentare la produzione di collagene
Ecco le 12 principali tecniche naturali per incrementare la produzione di collagene.
Alghe
Alcune alghe sono considerate superalimenti. Le alghe più comunemente utilizzate nell’alimentazione sono la spirulina e la clorella. Sono ricche di nutrienti come omega 3, clorofilla, aminoacidi, antiossidanti e vitamine.[3], [4]
La clorella è un’alga verde d’acqua dolce. Contiene aminoacidi e vitamina C. Grazie alle sue potenti capacità antiossidanti, la clorella contribuisce all’eliminazione di tossine e metalli pesanti dall’organismo. Aiuta a combattere i radicali liberi e a proteggere il collagene esistente della pelle dagli inquinanti nocivi.[3],[5]
La clorella si trova in diversi integratori.
Gel di aloe vera
L’aloe vera non è solo utile per alleviare le scottature; è anche una pianta interessante per promuovere la sintesi del collagene.
Oltre alle sue proprietà curative e lenitive per la pelle, gli studi hanno dimostrato che l’aloe vera ha significativi benefici anti-invecchiamento.[6],[7]
Lo studio ha rilevato che il gel di aloe in polvere riduce al minimo le rughe nelle donne di età superiore ai 40 anni.[7]
L’aloe vera comprende gli steroli dell’aloe. Si tratta di una forma di sterolo vegetale che può stimolare la produzione di collagene da parte delle cellule della pelle, i fibroblasti.[8]
Fitoestrogeni
I fitoestrogeni sono estrogeni di origine vegetale. Gli estrogeni sono ormoni necessari per il funzionamento del sistema riproduttivo e del ciclo mestruale. Ma sapevate che hanno anche un effetto sulla pelle?
Gli estrogeni sono ormoni che promuovono e migliorano naturalmente la formazione di collagene. Possono anche accelerare la guarigione delle ferite e proteggere la pelle dai raggi UVB.[9]
Se volete ottimizzare questi benefici per la pelle, cercate gli alimenti che contengono fitoestrogeni. Si tratta di sostanze vegetali naturali che possono imitare l’impatto degli estrogeni nel corpo umano.[10]
Gli alimenti ricchi di fitoestrogeni sono il tofu, la soia, l’edamame, i semi di lino, i semi di sesamo e il tempeh.
Avresti bisogno di Nutrimea ha formulato per te un integratore a base di Collagene Marino idrolizzato di Tipo I & II, arricchito con beta-caroteni, vitamina C ed E. 
Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo, con una presenza molto importante nel derma della pelle e nelle articolazioni.
La vitamina C è un antiossidante molto potente; la vitamina A svolge un ruolo nel rivitalizzare la pelle e la vitamina E nel proteggere muscoli e articolazioni.
Le uova
Le uova, soprattutto gli albumi, sono ricchi di prolina. Si tratta di uno degli aminoacidi necessari per la formazione del collagene.[11]
Vitamina C
La vitamina C è necessaria per il processo di creazione del collagene da parte dell’organismo. Essendo un potente antiossidante, aiuta ad ammorbidire la pelle e a ridurre la comparsa di linee sottili e rughe. Previene anche altri tipi di danni alla pelle causati dall’esposizione ambientale.[12]
Per aumentare i livelli di vitamina C, inseritela nella vostra dieta e nella vostra routine di cura della pelle. Consumate verdura a foglia verde, broccoli, fragole, agrumi o peperoni.
Ginseng
Il ginseng è un antiossidante che può contribuire ad accelerare la produzione di collagene. Gli antiossidanti prodotti naturalmente dal nostro corpo servono anche a proteggere dai danni dei raggi UV, portando a una riduzione delle rughe e della pigmentazione.[14]
Il ginseng protegge inoltre l’organismo dallo stress ossidativo e dai danni dei radicali liberi, contribuendo a prevenire la disgregazione del collagene e a ridurre il processo di invecchiamento della pelle.
Per ottenere questi benefici, versatevi una tazza di tè al ginseng o assumete un integratore.
Acido ialuronico
L’acido ialuronico copre le fessure tra le fibre di collagene ed elastina della pelle ed è necessario per mantenere il collagene flessibile (il collagene non è molto elastico di per sé). L’acido ialuronico funziona come agente nutriente, mantenendo il collagene elastico e malleabile, preservando l’idratazione della pelle e promuovendo una buona elasticità cutanea.[17], [18], [19]
Potete includerla nella vostra routine di cura della pelle combinandola con prodotti topici, trattamenti e integratori.
Nutrimea offre un integratore alimentare di acido ialuronico. Ogni capsula contiene 135 mg di acido ialuronico. L’acido ialuronico è utile per rafforzare il collagene della pelle, per mantenerla elastica e per proteggerla dai danni dei radicali liberi.
Integratori contenenti collagene marino
Molte civiltà antiche incorporavano le lische di pesce nei loro brodi e stufati. Ispirati da questo uso tradizionale, gli integratori alimentari a base di collagene marino sono sempre più presenti sul mercato degli integratori alimentari. Sono disponibili diversi materiali brevettati, come Cartidyss®, un collagene di tipo II e Collyss®, un collagene di tipo I, che dispongono di studi clinici che ne dimostrano gli effetti sulla pelle e sulle articolazioni.
Gli studi dimostrano che i peptidi di collagene, entrando in circolo, stimolano le cellule chiamate fibroblasti, spingendole a produrre più collagene.[20]
Nella scelta di un integratore alimentare, è fondamentale considerare la fonte del collagene. Il collagene di pesce, noto anche come collagene marino, deriva dalla carne o dalle squame dei pesci dei mari freddi.
Verificate se l’integratore contiene peptidi di collagene idrolizzati, il che significa che il collagene è stato trattato e scomposto correttamente per essere assorbito e utilizzato dall’organismo.
Avresti bisogno di Nutrimea ha formulato per te un integratore a base di Collagene Marino idrolizzato di Tipo I & II, arricchito con beta-caroteni, vitamina C ed E.
Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo, con una presenza molto importante nel derma della pelle e nelle articolazioni.
La vitamina C è un antiossidante molto potente; la vitamina A svolge un ruolo nel rivitalizzare la pelle e la vitamina E nel proteggere muscoli e articolazioni.
Indossare la protezione solare
Oltre al naturale invecchiamento, l’esposizione ai raggi UV è probabilmente il fattore più dannoso per il collagene dermico. L’esposizione al sole e ai raggi UVA e UVB causa stress ossidativo e formazione di radicali liberi nell’organismo, degradando il collagene.[21]
Pertanto, è fondamentale utilizzare ogni giorno una protezione solare ad ampio spettro per proteggere la pelle dai raggi UV.
Ridurre l’assunzione di zucchero
Quando mangiamo troppi zuccheri e carboidrati lavorati, il nostro corpo crea un eccesso di insulina che causa la glicazione. Durante il processo di glicazione, gli zuccheri si legano alle proteine del collagene e dell’elastina, indebolendole.[22]
Smettere di fumare
Il fumo, come tutti sappiamo, fa male alla salute. Oltre a danneggiare i polmoni e il sistema cardiovascolare, il fumo danneggia anche l’attrattiva a lungo termine, danneggiando la pelle, i capelli e le unghie.
Il fumo di sigaretta contiene circa 4000 composti, tutti causa di una più rapida riduzione dei livelli di elastina e collagene. Per proteggere la pelle e mantenere intatto il collagene, smettete di fumare o riducete le sigarette.[23]
Ridurre il consumo di alcolici.
Un consumo eccessivo di alcol può portare a disidratazione, brufoli, acne e invecchiamento precoce. Il consumo di alcol produce enzimi che possono rompere il collagene e l’elastina nel derma.[24]
Anche se non è necessario abbandonare del tutto le abitudini dell’happy hour, limitare l’assunzione di alcolici aiuterà a migliorare la pelle e a prevenire la disgregazione del collagene.
Vedi anche:
- Quali alimenti sono ricchi di collagene?
Fonti:
[1]Ricard-Blum S. La famiglia del collagene. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan 1;3(1):a004978. PMCID: PMC3003457.
[2]Haydont V, Bernard BA, Fortunel NO. Evoluzioni del derma legate all’età: segni clinici, dinamiche dei fibroblasti e della matrice extracellulare. Mech Ageing Dev. 2019 Jan;177:150-156. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29548941.
[3]Panahi Y, Darvishi B, Jowzi N, Beiraghdar F, Sahebkar A. Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties. Curr Pharm Des. 2016;22(2):164-73. PMID: 26561078.
[4]Hosseini SM, Khosravi-Darani K, Mozafari MR. Applicazioni nutrizionali e mediche della microalga spirulina. Mini Rev Med Chem. 2013 Jun 1;13(8):1231-7. PMID: 23544470.
[5]Vadalà M, Palmieri B. Dalle alghe ai “functional foods” [Dalle alghe ai “functional foods”]. Clin Ter. 2015;166(4):e281-300. Italiano. PMID: 26378764.
[6]Liang J, Cui L, Li J, Guan S, Zhang K, Li J. Aloe vera: A Medicinal Plant Used in Skin Wound Healing. Tissue Eng Part B Rev. 2021 Oct;27(5):455-474. Epub 2020 Nov 18. PMID: 33066720.
[7]Cho S, Lee S, Lee MJ, Lee DH, Won CH, Kim SM, Chung JH. L’integrazione alimentare di aloe vera migliora le rughe e l’elasticità del viso e aumenta l’espressione genica del procollagene di tipo I nella pelle umana in vivo. Ann Dermatol. 2009 Feb;21(1):6-11. Pubblicato il 28 febbraio 2009. PMID: 20548848; PMCID: PMC2883372.
[8]Teplicki E, Ma Q, Castillo DE, Zarei M, Hustad AP, Chen J, Li J. The Effects of Aloe vera on Wound Healing in Cell Proliferation, Migration, and Viability. Wounds. 2018 Sep;30(9):263-268. PMID: 30256753.
[9]Hansen M. Ormoni femminili: influenzano il metabolismo proteico di muscoli e tendini? Proc Nutr Soc. 2018 Feb;77(1):32-41. Epub 2017 Aug 29. PMID: 28847313.
[10]Liu T, Li N, Yan YQ, Liu Y, Xiong K, Liu Y, Xia QM, Zhang H, Liu ZD. Recenti progressi negli effetti anti-invecchiamento dei fitoestrogeni su collagene, contenuto d’acqua e stress ossidativo. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):435-447. Epub 2019 Nov 20. PMID: 31747092; PMCID: PMC7078862.
[11]Shirouchi B, Matsuoka R. Alleviamento della sindrome metabolica con le proteine dell’albume d’uovo nella dieta. J Oleo Sci. 2019;68(6):517-524. PMID: 31168041.
[12]Carr AC, Maggini S. Vitamina C e funzione immunitaria. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
[13]Granger M, Eck P. Dietary Vitamin C in Human Health. Adv Food Nutr Res. 2018;83:281-310. Epub 2018 Feb 16. PMID: 29477224.
[14]Park MY, Han SJ, Moon D, Kwon S, Lee JW, Kim KS.Effetti del ginseng rosso sulle proprietà elastiche della pelle umana. J Ginseng Res. 2020 Sep;44(5):738-746. Pubblicato il 21 agosto 2019. PMID: 32913403; PMCID: PMC7471210.
[15]Drugs and Lactation Database (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (USA); 2006-. Ginseng. 2021 Dec 20. PMID: 30000873.
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[17]Bukhari, S. N. A., Roswandi, N. L., Waqas, M., Habib, H., Hussain, F., Khan, S., Sohail, M., Ramli, N. A., Thu, H. E. & Hussain, Z. (2018). Acido ialuronico, una promettente biomedicina per il ringiovanimento della pelle: una revisione dei recenti aggiornamenti e delle indagini precliniche e cliniche sugli effetti cosmetici e nutricosmetici. International Journal of Biological Macromolecules, 120, 1682-1695.
[18]Scarano, A., Sbarbati, A., Amore, R., Iorio, E. L., Ferraro, G., Marchetti, M. & Amuso, D. (2020). Il ruolo dell’acido ialuronico e dell’amminoacido contro l’invecchiamento della pelle umana: uno studio clinico e istologico. Journal of Cosmetic Dermatology, 20(7), 2296-2304.
[19]Sudha, P. N. & Rose, M. H. (2014). Beffetti benefici dell’acido ialuronico. Advances in Food and Nutrition Research, 137-176.
[20]Sangsuwan, W. & Asawanonda, P. (2020). L’assunzione giornaliera per quattro settimane di idrolizzato di collagene per via orale determina un miglioramento dell’elasticità della pelle, soprattutto nelle aree esposte al sole: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Journal of Dermatological Treatment, 32(8), 991-996.
[21]Rittié L, Fisher GJ. Invecchiamento naturale e indotto dal sole della pelle umana. Cold Spring Harb Perspect Med. 2015 Jan 5;5(1):a015370. PMID: 25561721; PMCID: PMC4292080.
[22]Danby FW. Nutrizione e invecchiamento della pelle: zucchero e glicazione. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):409-11. PMID: 20620757.
[23]Overbeek SA et al. Distruzione di collagene indotta dal fumo di sigaretta; chiave dell’infiammazione neutrofila cronica delle vie aeree? PLoS One. 2013;8(1):e55612. Pubblicato il 31 gennaio 2013. Erratum in: PLoS One. 2013;8(10). PMID: 23383243; PMCID: PMC3561332.
[24]Liu SW, Lien MH, Fenske NA. Gli effetti dell’abuso di alcol e droghe sulla pelle. Clin Dermatol. 2010 Jul-Aug;28(4):391-9. PMID: 20620755.