Si te sientes fatigado, de mal humor o de mal humor recurrente, puede ser que tu rutina matutina no esté optimizada. Tener una rutina matutina centrada en tus necesidades y expectativas es esencial para ganar eficiencia y mejorar tu productividad.
Hay una enorme cantidad de formas de organizar tu mañana antes de ir a trabajar. A continuación, te damos algunas ideas y consejos para que optimices tu rutina matutina a tu medida
Sommaire
Prepara la mesa del desayuno la noche anterior
El secreto para un día exitoso comienza… ¡la noche anterior! Siempre tenemos más tiempo por la noche antes de acostarnos que por la mañana antes de salir a trabajar, pero la motivación no siempre está ahí. Sin embargo, poner las tazas, los cuencos y los cubiertos en la mesa del desayuno y preparar el café o el té antes de irte a la cama te ahorrará un tiempo precioso cuando te despiertes. Tendrás tiempo para añadir nuevos hábitos a tu rutina o simplemente dormir un poco más.
Prepara tu ropa la noche anterior
En la misma línea que el primer punto desarrollado, tras preparar el desayuno por la noche, sólo queda elegir la ropa para el día siguiente. Echa un vistazo a la previsión meteorológica y ya está todo listo.
Para sentirte cómodo durante todo el día, opta por ropa cómoda que no sea demasiado ajustada, que además te ayudará a digerir mejor.
Dormir bien
Después de hacer las maletas para el día siguiente, llega la hora de irse a la cama. Dormir lo suficiente es esencial para mantenerse en forma y para que el cuerpo realice todas sus funciones. Según el Cenas(1), el centro de medicina del sueño, las necesidades de sueño varían según la edad. Para un adulto, se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, este tiempo ideal de sueño es específico de cada persona y no hay reglas predefinidas para estar perfectamente descansado.
Si te cuesta conciliar el sueño o eres propenso al insomnio, Nutrimea ha formulado para ti 3 complementos alimenticios que, combinados, te ayudan a dormir mejor y contribuyen a que estés en mejor forma.
Tomarse el tiempo necesario para despertarse
Cuando suene el despertador, ¡no vuelva a dormirse! Es más fácil decirlo que hacerlo. Estar despierto y permanecer un rato en la cama, sin volver a dormirse, hace que sea más fácil salir del sueño nocturno y afrontar el día que tenemos por delante sin problemas.
No te lances al móvil nada más despertarte porque la exposición a las pantallas induce alteraciones en el cuerpo humano como sequedad ocular(2). Además, si no coges el teléfono por la mañana, evitarás perder el tiempo en las redes sociales, que suelen alterar la productividad.
Si para ti, despertarte y levantarte de la cama es un suplicio tan difícil como correr una maratón, es muy posible que tengas carencia de vitaminas.
Podrías necesitar
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Escuchar música, la radio o un podcast
La mejor manera de empezar el día con buen pie es hacer algo que te guste, como escuchar tu música favorita o una columna de radio. Escuchar música tiene un verdadero impacto positivo en el estado de ánimo, las emociones y la calidad de vida. Numerosos estudios destacan la eficacia de la musicoterapia sobre el buen humor, los síndromes depresivos y la actividad de la vida diaria(3).
Cuidarse
Cuidarse es uno de los factores más importantes para sentirse bien y ser productivo durante el día. Escuchar a tu cuerpo y responder a sus necesidades ayuda a limitar el estrés y a prevenir el agotamiento(4).
Hay diferentes maneras de cuidarse. Por la mañana, darse una buena ducha caliente y cuidar la piel aplicando una crema hidratante o una mascarilla permite relajarse por completo.
También es posible cuidarse añadiendo complementos alimenticios a la rutina de belleza. Nutrimea ofrece una amplia gama de productos para potenciar la belleza de la piel, el cabello y las uñas.
Hacer una sesión de yoga
Practicar yoga tiene muchas virtudes. Por la mañana, el cuerpo se despierta y se pone en marcha, por lo que es un momento ideal para hacer yoga suave o estiramientos. El yoga permite meditar, concentrarse en uno mismo y, sobre todo, en cómo se siente el cuerpo. Ayuda a reducir el dolor de espalda, pero también el estrés y la ansiedad(5)(6).
Practicar yoga, por tanto, permite afrontar el día sintiéndose mejor, despierto y relajado(7).
Tomar un desayuno sano y completo
El desayuno es una de las comidas imprescindibles para que nuestro organismo funcione correctamente. Saltarse el desayuno aumenta el riesgo de sobrepeso y obesidad, como confirman varios estudios clínicos(8). También se ha demostrado que desayunar favorece la salud cardiovascular(9), al tiempo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2(10).
Comer un buen desayuno completo también ayuda a evitar los picoteos matutinos, que pueden causar aumento de peso o problemas digestivos.
Si te faltan ideas para preparar un desayuno equilibrado, te proponemos una receta de tortitas veganas con aceites esenciales, elaborada por nuestros equipos. Fáciles de cocinar, equilibradas y deliciosas
Vamos de paseo
Salir a dar un paseo antes del trabajo, sobre todo si teletrabajas, te ayuda a relajarte y a despejar la cabeza antes de afrontar la jornada.
A modo de recordatorio, según la OMS(11) (Organización Mundial de la Salud), los adultos de entre 18 y 64 años deberían dedicar de 2h30 a 5h a la semana a una actividad de resistencia de intensidad moderada.
Si es posible, ir andando o en bicicleta al trabajo te mantiene en forma y saludable.
Organizar tu jornada laboral
Estiramientos y cuidados de la piel hechos, desayuno tomado y un paseo dado, el día comienza relajado y en forma.
Ahora toca centrarse en la jornada laboral. Para ser productivo a lo largo del día, tienes que empezar por hacer una lista de las cosas que tienes que hacer, priorizarlas según su importancia y ¡manos a la obra!»
Para mejorar tu bienestar mental, Nutrimea tiene la solución: Ginkgo biloba bio. Recién reformulado, este suplemento dietético a base de salvia orgánica ayuda a mejorar la concentración, la atención y la memoria.
(1)Cenas, centro de medicina del sueño.
(2)E. Auffret et al, 2022. Estrés ocular inducido por pantalla. Análisis de síntomas funcionales y equilibrio binocular en usuarios intensivos. Volumen 45, nº 4, páginas 438-445.
(3)Raglio A et al., 2015. Efectos de la música y la musicoterapia sobre el estado de ánimo en pacientes neurológicos. World J Psychiatry. Volume 5, No. 1, pages 68-78.
(4)M. Andela, 2019. Prevenir el burn-out. La Lettre du Gynécologue. n° 423.
(5)Casiano VE et al., 2022. Dolor de espalda. StatPearls.
(6)Lemay V et al., 2019. Impacto de una intervención de yoga y meditación en los niveles de estrés y ansiedad de los estudiantes. Am J Pharm Educ. Volume 83, No. 5, page 7001.
(7)Verma A, Shete SU, 2020. Efecto de las prácticas de yoga sobre la capacidad mental general en niños de colegios residenciales urbanos. J Complement Integr Med.
(8)Ma X et al, 2020. Saltarse el desayuno está asociado con el sobrepeso y la obesidad: Una revisión sistemática y meta-análisis. Obes Res Clin Pract. Volume 14, n°1, pages 1-8.
(9)Rong S et al., 2019. Association of Skipping Breakfast With Cardiovascular and All-Cause Mortality. J Am Coll Cardiol. Volume 73, No. 16, pages 2025-2032.
(10)Bi H et al, 2015. Saltarse el desayuno y el riesgo de diabetes tipo 2: un metaanálisis de estudios observacionales. Public Health Nutr. Volumen 18, n°16, páginas 3013-9.
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(11)OMS, 2022. Actividad física.