Die Menopause bzw. Wechseljahre betrifft Frauen ab etwa 50 Jahren. Es kann sowohl emotional als auch körperlich eine herausfordernde Phase sein. Da jede Frau anders ist, können die Symptome variieren. Um Sie in dieser Phase zu begleiten, finden Sie hier unsere Tipps zur natürlichen Bekämpfung der Beschwerden in den Wechseljahren.
Sommaire
Die Wechseljahre: Was ist das?
Die Menopause ist ein natürlicher biologischer Prozess. Das Wort bedeutet wörtlich „das Ende der Regelblutung“. Es ist eine unvermeidliche Phase im Leben einer Frau, die durch Veränderungen in der Funktion der Eierstöcke gekennzeichnet ist, die zum endgültigen Stopp der Menstruation führen und eine Veränderung in den Hormonspiegeln im Körper mit sich bringen. Sie tritt in der Regel im Alter von etwa 50 Jahren auf, aber bei einigen Frauen beginnen die Wechseljahre schon früher. Für viele Frauen können lästige Symptome hinzukommen. Diese Symptome sind oft ein Anzeichen für den Beginn der Menopause. Hier sind einige Ratschläge, um die Wechseljahre gelassener zu erleben.
Die Wechseljahre und Hitzewallungen
Hitzewallungen sind ein Symptom, das von fast 60% bis 80% der Frauen in den Wechseljahren erlebt wird. Sie treten mit der letzten Menstruation auf und können mehrere Jahre lang anhalten.
Andere Folgen von Hitzewallungen sind übermäßiges Schwitzen und Herzrasen.
Diese unangenehmen Empfindungen sind selbst mit den derzeit verfügbaren Hormontherapien oft schwer zu behandeln. Hier sind einige kleine Tipps, um Ihnen Linderung zu verschaffen. (Bitte beachten Sie, dass diese Tipps generische Ratschläge sind und nicht als Ersatz für medizinische Beratung dienen sollten.)
Die Schwarze Cohosh ist eine überraschende Pflanzenart
Die Schwarze Cohosh, auch bekannt als Trauben-Silberkerze, wurde erstmals von den amerikanischen Ureinwohnern verwendet. Erst im 20. Jahrhundert begannen Ärzte, sie als Alternative zur Hormonersatztherapie bei menopausalen Frauen einzusetzen. Studien über diese Pflanze berichten von Effekten wie der Reduzierung von Hitzewallungen und übermäßigem Schwitzen.
Ätherisches Salbeiöl, ein Nachahmer von Östrogenen
Ätherisches Salbeiöl (Salvia sclarea) besteht aus Sclareol, einer Verbindung, die die Wirkung von Östrogenen, den weiblichen Hormonen, imitiert. Die Verwendung dieses Öls wird empfohlen für Massagen auf dem Unterbauch, zur Diffusion (Aromatherapie) und sogar zur Inhalation.
Die Wechseljahre und Schlaflosigkeit – nächtliches Erwachen
Obwohl die Schlafqualität mit dem Alter abnehmen kann, sind nächtliche Erwachen während der Menopause sehr häufig und können eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme verursachen. Dies ist jedoch kein unabänderliches Schicksal, und es gibt viele Lösungen, die keine medikamentöse Behandlung erfordern.
5-HTP, Vorstufe des Schlafhormons
5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist ein natürlicherweise im Körper vorkommendes Molekül. Diese Molekül spielt eine Rolle im Stoffwechsel eines Neurotransmitters namens Serotonin. Dieser Neurotransmitter, der im Zentralnervensystem vorhanden ist, hat die Fähigkeit, unsere innere Uhr zu regulieren. Serotonin ist selbst der Vorläufer von Melatonin, dem Schlafhormon.
Melatonin, für eine erholsame Nacht
Melatonin, auch Schlafhormon genannt, wird nach Einbruch der Dunkelheit von der Epiphyse (auch Zirbeldrüse genannt) produziert. Es ist an der Regulation mehrerer Phasen des Schlafes beteiligt. Es beeinflusst das Einschlafen, die Schlafqualität und die Regulation der Schlafzyklen.
GABA, eine neuro-inhibitorische Aktivität
GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist ein Neurotransmitter, der eine hemmende Wirkung auf die Aktivität der Neuronen hat, an die er sich anheftet. Seine Hauptfunktionen sind die Förderung der körperlichen und geistigen Entspannung, die Verlangsamung der Herzfrequenz und die Verringerung von Muskeltonus und -krämpfen. All dies sind wichtige Voraussetzungen, um Ihren Körper auf einen langen und guten Schlaf vorzubereiten.
Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren
Hormonelle Veränderungen sind eine der Ursachen für Stimmungsstörungen. Häufig kommt auch das Gefühl hinzu, einen Schritt in Richtung des Älterwerdens zu machen, was oft den Gemütszustand von Frauen beeinflusst.
Um dem entgegenzuwirken und das Leben von der Sonnenseite zu betrachten, ist Entspannung eine gute Lösung.
Das ätherische Öl des Lavendels
Die traditionelle Medizin bestätigt immer wieder: Lavendel (Lavandula angustifolia) hat eine starke entspannende Wirkung. Es gibt viele Berichte darüber, und die Wissenschaft erklärt es uns. Lavendel enthält nämlich Linalool, eine Verbindung, die nicht nur den charakteristischen beruhigenden Geruch hat, sondern auch die Fähigkeit besitzt, die Erregung einiger unserer Neuronen zu hemmen. Eine sichere Wirkung, egal für welche Anwendung Sie dieses ätherische Öl wählen.
Das ätherische Öl der Bergamotte
Wie der Lavendel enthält auch die Bergamotte (Citrus bergamia) Linalool, was ihm die gleichen entspannenden Kräfte verleiht. So können Sie ihre Verwendung abwechseln oder sie synergetisch einsetzen. Es liegt an Ihnen zu wählen, welches Öl am besten zu Ihnen passt.
Das ätherische Öl von Ylang Ylang
Sein Name bedeutet „Blume der Blumen“, was auf seinen charakteristischen Duft hinweist. Ylang Ylang (Cananga odorata) besteht hauptsächlich aus Sesquiterpenen, Molekülen, die eine starke entzündungshemmende Wirkung haben. Diesem ätherischen Öl werden umfangreiche beruhigende und krampflösende Wirkungen zugeschrieben.
Senkung der Libido während der Wechseljahre
In den Wechseljahren nimmt der Östrogenspiegel tendenziell ab und dies kann zu einem Rückgang der Libido führen. Aber das ist kein Grund, sich aufzugeben – es gibt Lösungen.
Sport – ein Verbündeter für ein selbstbewusstes Auftreten in den Wechseljahren
Ein einfacher Ratschlag: Sport treiben. Tatsächlich hilft Sport, die Ausdauer und körperliche Stärke zu steigern. Darüber hinaus kann Sport dazu beitragen, das Selbstvertrauen und das Selbstbild zu verbessern und somit die Libido zu steigern.
Maca, peruanischer Ginseng für die Wechseljahre
Maca ist die Pflanze schlechthin, wenn es um die Wechseljahre geht. Auch als peruanischer Ginseng bezeichnet, ist Maca in der traditionellen peruanischen Medizin für ihre Tugenden bei der Linderung von Sexualitätsstörungen bekannt. Hinzu kommt auch ihre Fähigkeit, Ängste zu lindern – eine perfekte Kombination, diese entscheidende Phase der Menopause zu bewältigen.
Die Wechseljahre und Gewichtszunahme
Nein, meine Damen, Gewichtszunahme ist kein unabwendbares Schicksal, sobald die Menopause eingetreten ist. Und zwar aus gutem Grund: Diese Gewichtszunahme steht nicht direkt in Verbindung mit den Wechseljahren, sondern vielmehr an der altersbedingten Verringerung Ihrer Stoffwechselaktivität: Ihr Körper verbrennt Fett langsamer als zuvor. Beachten Sie jedoch, dass eine Gewichtszunahme zu Problemen wie einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck führen kann. Versuchen Sie also, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
Garcinia cambogia, ein natürlicher Boost für die Wechseljahre
Sie haben wahrscheinlich schon viel von dieser Pflanze gehört. Garcinia Cambogia wird nicht nur für Diäten verwendet, sondern erweist sich auch als sehr nützlich zur Gewichtskontrolle. Ein wichtiger Verbündeter in einer Phase Ihres Lebens, in der Ihr Stoffwechsel verrücktspielt. Die beiden wichtigsten Eigenschaften dieser Pflanze aus warmen Ländern sind ihre appetitzügelnde Wirkung und die Fettverbrennung aufgrund einer ihrer Hauptverbindungen, der Hydroxycitronensäure.
Konjak, ein regulierter Appetit
Der Konjak ist eine Pflanze aus Asien und reich an Ballaststoffen und Vitamin B6. Unter diesen Ballaststoffen befindet sich Glucomannan, das in der Lage ist, bis zu 100 Mal sein eigenes Gewicht an Wasser zu absorbieren. Auf diese Weise dehnt sich diese kalorienarme Pflanze im Magen aus und erzeugt ein Sättigungsgefühl. Dadurch begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme auf natürliche Weise, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Ein kleiner Bonus: Das enthaltene Vitamin B6 liefert Ihnen zusätzliche Energie!
Während dieser Zeit neigen viele dazu, sich nicht verstanden oder gehört zu fühlen. Aber sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Gynäkologen über alle verfügbaren Lösungen.
Referenzen
- Unsere Suppe mit Kieselsteinen. Réseau québécois d’action pour la santé des femmes (RQASF). 2004. Die Physiologie der Menopause.
- Clarisa R. Gracia, Ellen W. Freeman. 2018. Der Beginn des Übergangs in die Menopause: Die ersten Anzeichen und Symptome.
