Wat zijn de voordelen van vitamine D op de huid?

Vitamine D staat bekend om zijn bijdrage aan de normale werking van het immuunsysteem en het normale gebruik van calcium, maar men vergeet dat het voornamelijk door de huid wordt aangemaakt onder invloed van de zon. UVB-straling hoeft alleen maar de epidermis te bereiken voordat een cholesterolderivaat wordt omgezet in vitamine D3 [1]. Deze huidsynthese roept uiteraard de vraag op naar het mogelijke voordeel van vitamine D voor de huid, vooral omdat de cellen van de epidermis zelf weten hoe ze het in de actieve vorm moeten omzetten [2].

Wij vertellen je alles.

Wat zijn de voordelen van vitamine D voor de huid?

In de huid zijn de effecten van de vitamine D goed beschreven op cellulair niveau (de onderstaande mechanismen hebben betrekking op lokaal geproduceerde en geactiveerde vitamine D). 

Huidfunctie	Werking van vitamine D	Aard van de gegevens
Vernieuwing van de epidermis	Calcitriol (actieve vorm van vitamine D) matigt de proliferatie van keratinocyten en stuurt hun differentiatie [2, 3]	Cellulaire en dierlijke gegevens
stratum corneum	Calcitriol stimuleert de productie van eiwitten en lipiden van het stratum corneum [2]	Cellulaire gegevens
Peptiden antimicrobiële middelen	Calcitriol activeert genen voor antimicrobiële peptiden zoals cathelicidine [4]	Mobiele gegevens

Waarom wordt het de zonnevitamine genoemd?

Omdat de meeste vitamine D door het lichaam wordt aangemaakt onder invloed van de zon. UVB-stralen, met golflengten tussen 290 en 315 nanometer, transformeren 7-dehydrocholesterol in de opperhuid in previtamine D3, dat vervolgens door lichaamswarmte vitamine D3 wordt [1]. Deze vitamine D3, oftewel cholecalciferol, is nog niet actief. De lever zet het eerst om in 25-hydroxyvitamine D, de reservevorm die wordt gemeten tijdens een bloedtest. Dit wordt uiteindelijk door de nieren omgezet in 1,25-dihydroxyvitamine D, oftewel calcitriol, de actieve vorm [1].

De huid vormt echter een uitzondering op dit circuit. Keratinocyten, de meerderheid van de cellen van de epidermis, beschikken over alle enzymatische machines die nodig zijn om hun eigen calcitriol (de actieve vorm van vitamine D) te produceren en te gebruiken [2].

De huidsynthese van vitamine D hangt echter af van de hoogte van de zon aan de hemel en de intensiteit van UVB-stralen. In de winter is de intensiteit ervan in bepaalde regio’s onvoldoende om de huid vitamine D3 te laten produceren [5]. Pigmentatie speelt ook een rol, want hoe rijker de huid is aan melanine, hoe langzamer de synthese van vitamine D, bij gelijkwaardige blootstelling aan de zon [6]

Vitamine D en huidbarrière: wat cellulaire studies aantonen

Het stratum corneum, gelegen op het oppervlak van de epidermis, vormt een beschermende barrière. Het is samengesteld uit afgeplatte cellen zonder kernen, corneocyten, omgeven door een lipidematrix rijk aan ceramiden, cholesterol en vetzuren. Deze organisatie beperkt het waterverlies en vertraagt ​​de penetratie van allergenen en micro-organismen.

Vitamine D en eiwitten van het stratum corneum

In gekweekte keratinocyten stimuleert calcitriol de synthese van structurele eiwitten van het stratum corneum, zoals involucrine, loricrine of filaggrine, evenals die van de lipiden die het intercellulaire cement vormen [2]. Zodra filaggrine echter is afgebroken, komt een deel van de componenten van de natuurlijke hydratatiefactor van de huid vrij. 

Vitamine D en vernieuwing van de opperhuid

De opperhuid wordt binnen enkele weken vernieuwd. Keratinocyten worden geboren in de basale laag, delen zich en migreren vervolgens naar het oppervlak terwijl ze differentiëren. Lokaal geproduceerd calcitriol komt in dit proces tussenbeide door de proliferatie van basale cellen te matigen en hun differentiatie te bevorderen [3]. Het National Agency for Food, Environmental and Occupational Health Safety (ANSES) noemt ook de differentiatie van keratinocyten onder de functies van vitamine D [7].

In keratinocyten en immuuncellen die in het laboratorium zijn onderzocht, activeert calcitriol direct de genen die coderen voor antimicrobiële peptiden, waaronder cathelicidine [4].

Is de vitamine Is D3 goed voor de huid?

Vitamine D, geproduceerd in de huid, draagt bij aan het goed functioneren van de opperhuid, maar dat betekent niet dat het consumeren ervan uw huid mooier zal maken. Momenteel is er geen enkele gezondheidsclaim die de inname van vitamine D koppelt aan de huidconditie [8]. Een aanhoudende huidaandoening vereist controle en medisch advies.

Wat is de beste vitamine voor een mooie huid?

De Europese regelgeving inzake gezondheidsclaims erkent dat vitamine A, riboflavine (B2), niacine (B3), biotine (B8), zink en jodium bijdragen aan het behoud van een normale huid. Vitamine C draagt ​​bij aan de normale vorming van collageen om een ​​normale huidfunctie te garanderen, en koper aan een normale huidpigmentatie [8]. Voor vitamine D zijn dergelijke claims niet goedgekeurd.

In de praktijk hangt de conditie van de huid, net als die van het lichaam als geheel, vooral af van een gevarieerd dieet, goede slaap, passende bescherming tegen de zon en een tabaksvrij leven.

Wat zijn de rollen en voordelen van vitamine D3 in het lichaam?

Wat is het verschil tussen vitamine D en vitamine D3?

De term ‘Vitamine D’ brengt feitelijk twee belangrijke vormen:

• Vitamine D2, of ergocalciferol, wordt geproduceerd door bepaalde schimmels en gisten die worden blootgesteld aan UV.
• Vitamine D3, of cholecalciferol, wordt geproduceerd door de huid van mensen en wordt aangetroffen in het oorspronkelijke voedseldier.

Beide vormen zijn toegestaan in voedingssupplementen [9] maar bij dezelfde dosis verhoogt vitamine D3 de bloedspiegel van 25-hydroxyvitamine D effectiever [10]. Het wordt meestal verkregen uit lanoline uit schapenwol [11], maar bestaat ook in plantaardige vorm, afgeleid van korstmos.

Waar wordt vitamine D3 voor gebruikt?

Vitamine D3 is betrokken bij de werking van het immuunsysteem en bij het mineraalmetabolisme: het helpt de concentraties calcium en fosfor in het bloed op peil te houden, door de opname ervan in de darmen te bevorderen en de verliezen ervan via de nieren te beperken [7]. Deze rollen verklaren de meeste gezondheidsclaims die door de Europese Unie zijn goedgekeurd [8]:

• Mineraal metabolisme : vitamine D draagt bij aan de normale opname en gebruik van calcium en fosfor, en aan een normaal serumcalcium.
• Het skelet : het draagt bij aan het onderhoud van botten en tanden normaal.
• Spieren : het draagt bij tot het behoud van de normale spierfunctie.
• Het immuunsysteem : het draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
• Celdeling : het speelt een rol in het celdelingsproces.

Veel weefsels zijn uitgerust met vitamine D-receptoren, die een zeer actief onderzoeksveld voeden dat ver buiten de bot- en immuunsferen ligt [1].

Wat is het normale niveau van vitamine D in het lichaam?

De vitamine D-status wordt gemeten door bloedmeting van 25-hydroxyvitamine D. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) hanteert een concentratie van 20 ng/mL, ofwel 50 nmol/L, als streefwaarde voor de gehele bevolking [12]. Andere deskundigen spreken van een tekort van minder dan 20 ng/ml en van een tekort tussen 21 en 29 ng/ml, en zijn van mening dat een niveau van minimaal 30 ng/ml, oftewel 75 nmol/l, wenselijk is [1].

Wat zijn de gebruikelijke tekenen van vitamine D-tekort?

Meestal geen. Vitamine D-tekort is moeilijk waar te nemen. In het geval van een tekort kunnen er tekenen optreden, maar deze zijn te aspecifiek om spontaan in verband te worden gebracht met vitamine D: spierzwakte, diffuse bot- of spierpijn, vaak toegeschreven aan vermoeidheid. Een ernstig tekort leidt tot rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen, d.w.z. een gebrek aan botmineralisatie [1].

Een deel van de bevolking is meer blootgesteld aan het risico op vitamine D-tekort. ANSES noemt pasgeborenen en zuigelingen, zwangere vrouwen, ouderen, vooral in instellingen, en een donkere huid [7]. Mensen met overgewicht hebben er ook last van, omdat vitamine D, oplosbaar in vet, wordt opgeslagen in het vetweefsel en minder beschikbaar wordt [1].

Intensieve en langdurige vermoeidheid, of een algemene achteruitgang van het welzijn, rechtvaardigt in alle gevallen medisch advies.

Veelgestelde vragen

Kunnen we vitamine D gebruiken als we huidproblemen hebben, en met welk doel? dosering?

Niet om ze te behandelen. Een vitamine D voedingssupplement is niet bedoeld om een ​​huidprobleem te behandelen: bij irritatie, plekjes of puistjes dient een arts of dermatoloog geraadpleegd te worden. Als je tijdens de wintermaanden vitamine D wilt aanvullen, houd er dan rekening mee dat de dagelijkse behoefte bij volwassenen wordt geschat op 15 µg, oftewel 600 IE [7, 12]. De bovenste veiligheidslimiet is vastgesteld op 100 µg per dag, of 4.000 IE, uit alle bronnen [13].

Moeten we een vitamine D-supplement nemen als we een zwarte huid hebben?

Melanine filtert een deel van UVB en vertraagt ​​de productie van vitamine D door de huid onder invloed van de zon, zodat een donkere huid langer moet worden blootgesteld om er zoveel te produceren [6]. Dit is de reden waarom ANSES donkere pigmentatie classificeert als een van de risicofactoren [7]. Op onze breedtegraden kunt u met een door een zorgverlener voorgeschreven dosering weten of suppletie gerechtvaardigd is, vooral in de herfst en de winter.

Wat zijn de bijwerkingen en symptomen als u te veel vitamine D consumeert?

Een teveel aan vitamine D verhoogt eerst de eliminatie van calcium in de urine (hypercalciurie) en vervolgens het niveau ervan in het bloed (hypercalciëmie) [13]. Hypercalciëmie manifesteert zich meestal als misselijkheid, braken, intense dorst, grote hoeveelheden urine, vermoeidheid, hoofdpijn of mentale verwarring. Uiteindelijk kunnen zich nierstenen vormen [13].

Kunnen vitamine D-ampullen bij volwassenen een overdosis veroorzaken?

Ja, als er misbruik van wordt gemaakt. Ampullen met een dosis van 50.000 of 100.000 IE zijn medicijnen, geen voedingssupplementen. Een ampul van 100.000 IE per maand vertegenwoordigt gemiddeld 3.300 IE per dag (onder de limiet van 4.000 IE vastgesteld door de EFSA) [13]. Een overdosis kan optreden als de inname te dicht bij elkaar wordt ingenomen voor zelfmedicatie, of in combinatie met een voedingssupplement.

Bij kinderen hebben ANSES en het Nationaal Agentschap voor de Veiligheid van Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten (ANSM) al overdoses gemeld en adviseren zij om geen producten te vermenigvuldigen die vitamine D bevatten [14].

Waar vind je vitamine D in voedingsmiddelen?

De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan vitamine D zijn levertraan en vette vis zoals zalm, haring, makreel of sardines [7]. Eidooiers en bepaalde paddenstoelen leveren bescheidener hoeveelheden [1], en zuivelproducten ook enkele [7].

Voedsel	Vitamine D-gehalte (μg per 100 g)
Levertraan	250
Karrjalever, ingeblikt, uitgelekt	54,3
Haring gerookt, natuurlijk	22
Zalm forel, rauw	18,7
Zalm, ingeblikt, uitgelekt	18,1
Sardine, rauw	14
Makreel, rauw	6,44
Girolle, rauw	5,3
Gekweekte zalm, rauw	4,92
Natuurlijke witte kaas 0% vet, verrijkt met vitamine D	2,41
Eigeel, rauw	2
UHT halfvolle melk, verrijkt met vitamine D	0,78
Parijse champignon, rauw	0,3

Bron: Anses. 2025. Tabel met voedingssamenstelling van voedingsmiddelen Ciqual 2025 [15].

Moeten we liever een vitamine D-voedingssupplement of een vitamine D-crème voor de huid nemen?

Geen van beide voor de huid. De twee opties hebben niet dezelfde status. Cholecalciferol en ergocalciferol staan ​​op de lijst van stoffen die in Europa verboden zijn in cosmetische producten [16]. Een cosmetische crème kan het daarom niet bevatten, en preparaten op basis van vitamine D-analogen die op de huid worden aangebracht zijn medicijnen, die op recept worden geleverd. De vitamine D-status is afhankelijk van de huidsynthese in de zon en de inname (dieet en supplementen), waarbij de laatste vooral tussen november en februari geldt, wanneer de zon niet meer voldoende is [5]. Een korte blootstelling van armen en benen, 5 tot 30 minuten tussen 10.00 en 15.00 uur, tweemaal per week, afhankelijk van het seizoen en de huidpigmentatie, draagt ​​al bij aan de synthese van vitamine D [1], zonder tot zonnebrand te gaan. Na deze paar minuten blijft bescherming tegen de zon essentieel en het lijkt erop dat het de vitamine D-spiegel in het bloed niet verlaagt [17].

Bronnen

1. Holick MF. Vitamine D-tekort. New England Journal of Medicine. 2007;357(3):266-281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553

2. Fiets DD. Vitamine D-metabolisme en functie in de huid. Moleculaire en cellulaire endocrinologie. 2011;347(1-2):80-89. https://doi.org/10.1016/j.mce.2011.05.017

3. Umar M, Sastry KS, Al Ali F, et al. Vitamine D en de pathofysiologie van inflammatoire huidziekten. Huidfarmacologie en fysiologie. 2018;31(2):74-86. https://doi.org/10.1159/000485132

4. Wang TT, Nestel FP, Bourdeau V, et al. Baanbrekend: 1,25-Dihydroxyvitamine D3 is een directe inductor van genexpressie van antimicrobiële peptiden. Het tijdschrift voor immunologie. 2004;173(5):2909-2912. https://doi.org/10.4049/jimmunol.173.5.2909

5. Webb AR, Kline L, Holick MF. Invloed van seizoen en breedtegraad op de cutane synthese van vitamine D3: Blootstelling aan winterzonlicht in Boston en Edmonton zal de vitamine D3-synthese in de menselijke huid niet bevorderen. Het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme. 1988;67(2):373-378. https://doi.org/10.1210/jcem-67-2-373

6. Clemens TL, Henderson SL, Adams JS, Holick MF. Verhoogd huidpigment vermindert het vermogen van de huid om vitamine D3 te synthetiseren. De Lancet. 1982;319(8263):74-76. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(82)90214-8

7. Handvatten. Vitamine D. Voedingsstoffenblad. Maisons-Alfort: Anses; bijgewerkt op 6 maart 2019. https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d

8. Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012 tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor voedingsmiddelen, met uitzondering van claims die betrekking hebben op de vermindering van het risico op ziekten en op de ontwikkeling en de gezondheid van kinderen. Publicatieblad van de Europese Unie, L 136, 25 mei 2012. Geconsolideerde versie van 20 augustus 2025: https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/2025-08-20

9. Besluit van 9 mei 2006 betreffende voedingsstoffen die kunnen worden gebruikt bij de vervaardiging van voedingssupplementen, bijlage II. Publicatieblad van de Franse Republiek, 28 mei 2006. Versie van kracht op Légifrance: https://www.legifrance.gouv.fr/loda/id/JORFTEXT000000637294

10. Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. Vergelijking van vitamine D2- en vitamine D3-suppletie bij het verhogen van de serum-25-hydroxyvitamine D-status: een systematische review en meta-analyse. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding. 2012;95(6):1357-1364. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.031070

11. National Institutes of Health, Bureau voor voedingssupplementen. Vitamine D. Factsheet voor gezondheidswerkers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

12. EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën (NDA). Voedingsnormen voor vitamine D. EFSA Journal. 2016;14(10):e04547. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4547

13. EFSA-panel voor voeding, nieuwe voedingsmiddelen en voedselallergenen (NDA), Turck D, Bohn T, et al. Wetenschappelijk advies over de toelaatbare bovengrens van de inname van vitamine D, inclusief de afleiding van een conversiefactor voor calcidiolmonohydraat. EFSA-tijdschrift. 2023;21(8):e08145. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8145

14. Ans, ANSM. Vitamine D bij kinderen: gebruik medicijnen en geen voedingssupplementen om het risico op een overdosis te voorkomen. Persbericht van 27 januari 2021. https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d-chez-lenfant-recourir-aux-medicaments-et-non-aux-complements-alimentaires-pour

15. Handvatten. Tabel met voedingssamenstelling van voedingsmiddelen Ciqual 2025. Maisons-Alfort: Anses; 2025. https://ciqual.anses.fr/

16. Verordening (EG) nr. 1223/2009 van het Europees Parlement en de Raad van 30 november 2009 betreffende cosmetische producten, bijlage II, vermelding 335 (ergocalciferol en cholecalciferol, vitamine D2 en D3). Publicatieblad van de Europese Unie, L 342, 22 december 2009. Geconsolideerde versie van 1 mei 2026: https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2009/1223/2026-05-01

17. Neale RE, Khan SR, Lucas RM, et al. Het effect van zonnebrandcrème op vitamine D: een overzicht. British Journal of Dermatologie. 2019;181(5):907-915. https://doi.org/10.1111/bjd.17980