Welk voedingssupplement voor een mooie huid?

Doffe teint, huid Dat zijn strakke, overtollige huidonvolkomenheden of rimpels die zich niet alleen door een cosmetische routine kunnen oplossen. De schoonheid van de huid wordt ook van binnenuit opgebouwd, en voeding levert enkele van de elementen die nodig zijn voor de vernieuwing van de dermis, de productie van collageen, de regulering van de talgproductie en bescherming tegen oxidatieve stress. Dit artikel bespreekt voedingssupplementen waarvan de effectiviteit is gedocumenteerd door de wetenschappelijke literatuur, hun bruikbare dosering, hun meest relevante combinaties, en hoe u een product kunt kiezen dat is aangepast aan de behoeften van de huid op basis van uw leeftijd en uw specifieke kenmerken, naast een uitgebalanceerd dieet.

Welke vitamines zijn essentieel voor de schoonheid van de huid?

Verschillende micronutriënten zijn direct betrokken bij de huidfysiologie. Sommigen nemen deel aan de synthese van structurele eiwitten van de dermis, anderen beschermen cellen tegen oxidatie, weer anderen reguleren de vernieuwing van de epidermis en de productie van talg. Dit zijn degenen wier bijdrage de kwaliteit van de huid het meest zichtbaar conditioneert.

Vitamine C om de huid diep te regenereren

Vitamine C is een enzymatische cofactor zonder welke prolyl-hydroxylase en lysyl-hydroxylase de stabiele assemblage van collageenvezels niet kunnen katalyseren [1]. Het is ook een molecuul met in water oplosbare antioxiderende eigenschappen, die vrije radicalen neutraliseert die worden gegenereerd door blootstelling aan ultraviolette straling, vervuiling en tabak, drie belangrijke factoren bij vroegtijdige huidveroudering.

Naast deze dubbele werking moduleert vitamine C de productie van melanine door tyrosinase te remmen, wat helpt pigmentvlekken te verminderen en de teint te egaliseren. Een supplement van 500 tot 1.000 mg per dag, verdeeld om de opname via de darmen te behouden, verbetert de helderheid van de huid en de dichtheid van de dermis bij mensen van wie de huid dof, vermoeid of gemarkeerd is door langdurige blootstelling aan de zon.

Vitaminen A en E, de gedocumenteerde anti-verouderingscombinatie

Vitamine A, in zijn actieve vorm van retinol, versnelt de vernieuwing van keratinocyten en stimuleert de productie van collageen en elastine [2]. Het verbetert de huidtextuur, vermindert fijne lijntjes en homogeniseert de pigmentatie, waardoor het een centraal actief ingrediënt wordt in dermatologische anti-verouderingsprotocollen. De orale suppletie ervan vereist echter voorzichtigheid, aangezien het zich ophoopt in de lever; wij geven dan de voorkeur aan bètacaroteen, een voorloper die het lichaam naar behoefte omzet.

Vitamine E, vetoplosbaar, werkt in celmembranen waar de antioxiderende eigenschappen de lipideperoxidatiereacties onderbreken die worden veroorzaakt door ultraviolette straling [3]. Het behoudt de soepelheid en elasticiteit van de huid, beperkt fotoveroudering en complementeert de werking van vitamine C, waarmee het in een regeneratieve cyclus functioneert. Deze combinatie is vooral gericht op de rijpere huid en de huid die regelmatig aan de zon wordt blootgesteld.

Biotine, ondersteuning voor de huid met imperfecties

Biotine, of vitamine B8, fungeert als een cofactor bij het metabolisme van vetzuren en de synthese van keratine. Het neemt deel aan de celvernieuwing en het behoud van een functionele huidbarrière [4]. Als je een tekort hebt (een zeldzaam geval in westerse diëten), herstelt suppletie snel de kwaliteit van de huid en de stevigheid van de omhulsels.

Afgezien van bewezen tekortkomingen blijft het effect op huidonvolkomenheden, talgproductie of stralende teint bescheiden. Het kan het beste worden beschouwd als ondersteunende ondersteuning in een combinatieformule in plaats van als de primaire oplossing voor problemen met een vette huid. 

Vitamine	Hoofdrol	Gericht probleem
Vitamine C	Cofactor voor de collageensynthese, antioxidant, ondersteuning voor een stralende teint	Doffe teint, pigmentvlekken, verlies van stevigheid
Vitamine A	Cellulaire regeneratie, epidermale vernieuwing, stimulatie van collageen en elastine	Rimpels, onregelmatige huidtextuur, rijpere huid
Vitamine E	In vet oplosbare membraanantioxidant, bescherming tegen peroxidatie van huidlipiden	Fotoveroudering, huid blootgesteld aan de zon
Biotine (B8)	Cofactor van het vetzuurmetabolisme en de keratinesynthese	Kwetsbare huidaanhangsels, verzwakte huidbarrière, gecombineerde tot vette huid

 

Welk supplement moet je kiezen voor hydratatie en elasticiteit van de huid?

Collageenpeptiden voor de droge en rijpere huid

Collageen vertegenwoordigt bijna 75% van de droge massa van de dermis. De productie ervan neemt vanaf het einde van de jaren twintig met ongeveer 1% per jaar af, en deze daling versnelt na de menopauze als gevolg van de daling van het oestrogeengehalte. Gehydrolyseerde collageenpeptiden, verkregen door enzymatische fragmentatie, hebben een voldoende lage moleculaire massa om de darmbarrière te passeren en via de bloedbaan de dermis te bereiken.

Gecontroleerde klinische onderzoeken, uitgevoerd gedurende 8 tot 12 weken met doses van 2,5 tot 10 g per dag, tonen een significante verbetering aan in deelasticiteit van de huid, de dichtheid en de hydratatie ervan vergeleken met de placebo [5][6]. Vooral voor de droge huid stimuleren gehydrolyseerde peptiden de endogene productie van collageen, elastine en fibrilline en ondersteunen ze een diepe hydratatie in combinatie met een consistente cosmetische routine.

Hyaluronzuur en omega-3, twee complementaire mechanismen

Hyaluronzuur is een extracellulair matrixmolecuul dat tot duizend keer zijn gewicht in water kan vasthouden. De huidconcentratie daalt sterk met de leeftijd. Oraal ingenomen met een snelheid van 80 tot 200 mg per dag, verbetert het de hydratatie van de oppervlakkige lagen, vermindert het perioculaire rimpels en herstelt een deel van het verloren huidvolume [7]. Vormen met een laag molecuulgewicht bieden een betere biologische beschikbaarheid.

Omega-3 EPA en DHA, die deel uitmaken van de essentiële vetzuren, werken volgens een ander mechanisme. Ze worden opgenomen in de membraanfosfolipiden van keratinocyten en moduleren de ontstekingsroutes die betrokken zijn bij roodheid van het gezicht, gevoeligheid van de huid en acne [8]. Ze versterken de huidbarrière, beperken waterverlies en bieden gedeeltelijke bescherming tegen UV-schade. Een supplement van 1 tot 2 g EPA en DHA per dag, uit visolie of microalgen voor veganistische profielen, vormt een nuttige aanvulling op de inname van vette vis via de voeding.

Supplementen om uit te kiezen voor de huid na 50

Vanaf de leeftijd van vijftig jaar combineert de huid verschillende verschijnselen die elkaar versterken. De productie van collageen daalt bij vrouwen met 1 tot 2% per jaar, en tot 30% van de collageenmassa verdwijnt in de vijf jaar na de menopauze [9]. De synthese van hyaluronzuur neemt af, de vernieuwing van de opperhuid vertraagt, de talgproductie wordt zeldzamer en de huidbarrière wordt beter doorlaatbaar voor externe agressies. Suppletie wordt dan een relevant fysiologisch managementinstrument om de gezondheid van de huid in de loop van de tijd te behouden, op voorwaarde dat de actieve ingrediënten op intelligente wijze worden gecombineerd.

De synergie van collageen, hyaluronzuur, zink en biotine

Vier actieve ingrediënten werken samen om deze verschillende mechanismen aan te pakken. Gehydrolyseerd collageen vormt de structurele basis en stimuleert de endogene productie van ondersteunende vezels [5]. Hyaluronzuur herstelt het volume en diepe hydratatie [7]. Zink beschermt cellen tegen oxidatieve stress en ondersteunt genezing [10]. Biotine handhaaft de integriteit van de huidaanhangsels en de kwaliteit van de keratinisatie [4]. Aan deze vier actieve basisingrediënten worden vaak vitamine C, vitamine E en omega-3 toegevoegd, die hun werking verlengen en versterken. De volgende tabel geeft details over hun respectieve rollen, hun indicatieve dosering en hun nuttige combinaties.

Ingrediënt	Hoofdrol	Actie op huid en haar	Indicatieve dosering	Synergieën en voorzorgsmaatregelen
Gehydrolyseerd zeecollageen	Bijdrage van bioactieve peptiden, ondersteuning van de huidmatrix	Verdicht de dermis, vermindert diepe rimpels, verbetert de stevigheid; draagt bij aan de stevigheid van de huidaanhangsels	5.000 tot 10.000 mg/dag (gehydrolyseerde peptiden in poeder of capsules)	Vitamine C (cofactor van de synthese) en hyaluronzuur (volume); te vermijden als u allergisch bent voor vis
Hyaluronzuur	Waterretentie in de extracellulaire matrix	Hydrateert de dermis diep, herstelt de stevigheid en vult fijne lijntjes veroorzaakt door uitdroging	80 tot 200 mg/d (laag molecuulgewicht voor biologische beschikbaarheid)	Collageen (structuur) en omega-3 (barrière)
Zink	Antioxidant en wondgenezende enzymatische cofactor	Reguleert de talgproductie, versnelt de genezing, beperkt haaruitval	10 tot 15 mg/dag (bisglycinaat, beter opgenomen)	Bètacaroteen voor de huid, biotine voor de aanhangsels
Biotine (vitamine B8)	Cofactor van het vetzuurmetabolisme en de keratinesynthese	Versterkt nagels en haar, ondersteunt de integriteit van de huidbarrière	200 tot 450 µg/dag (capsules of tabletten)	Zink- en zwavelaminozuren; kan bepaalde biologische metingen (TSH, troponine) verstoren, die vóór een bloedtest moeten worden gerapporteerd
Vitamine C	Cofactor voor collageensynthese en in water oplosbare antioxidant	Verheldert de teint, vermindert pigmentvlekken, verdicht de dermis	500 tot 1.000 mg/dag (liposomale vorm of vorm met verlengde afgifte, te verdelen boven 500 mg)	Collageen en vitamine E (gemeenschappelijke redoxcyclus)
Vitamine E	In vet oplosbare antioxidant gehuisvest in celmembranen	Beschermt de huid tegen fotoveroudering, behoudt de soepelheid van de huid	100 tot 200 mg/dag (natuurlijk D-alfa-tocoferol)	Vitamine C, dat zijn actieve vorm regenereert; mag niet gecombineerd worden met een behandeling met antistollingsmiddelen
Omega-3 (EPA/DHA)	Fosfolipidecomponenten van membranen, modulatoren van ontstekingsroutes	Versterk de huidbarrière, verzacht roodheid, ondersteunt hydratatie	1.000 tot 2.000 mg/dag (visolie of microalgen voor veganistische profielen)	Zink en hyaluronzuur; te vermijden in geval van behandeling met antistollingsmiddelen

 

In de praktijk kiezen we de combinatie op basis van het dominante probleem.

• Vooral de zeer droge huid heeft baat bij de combinatie van hyaluronzuur en omega-3, waaraan voor essentiële vetzuren bernagieolie kan worden toegevoegd.
• Opkomende lijntjes en rimpels reageren beter op de combinatie van collageenpeptiden en vitamine C.
• Een zichtbaar verlies aan stevigheid vraagt om het zeecollageen- en zinkpaar, aangevuld met vitamine E als de blootstelling aan de zon regelmatig is. Deze associatielogica's sturen de keuze van de behandeling en vermijden het stapelen van overtollige producten.

Internet, apotheek, biologisch: hoe kies je een betrouwbaar supplement?

De tegenstelling tussen de verschillende verkoopkanalen voor voedingssupplementen is niet zo duidelijk als je zou denken. 

De juiste reflex is om verder te kijken dan marketing naar de compositie. Controleer of de dagelijkse dosis de in de literatuur gedocumenteerde effectiviteitsdrempels bereikt, of de doseringsvorm biologisch beschikbaar is (bisglycinaat voor zink, liposomaal voor vitamine C, gehydrolyseerde peptiden voor collageen, laag molecuulgewicht voor hyaluronzuur) en of het merk zijn producten op Compl'alim vermeldt. Geef de voorkeur aan Franse of Europese productie, onderworpen aan richtlijn 2002/46/EG en INCO-verordening 1169/2011.

Aanbevolen supplementen tegen roodheid in het gezicht

Gevoelige, gecombineerde, reactieve huid en zelfs de normale huid die af en toe vatbaar is voor roodheid reageren vaak goed op plantenextracten getitreerd in flavonoïden en polyfenolen, die inwerken op ontstekingsroutes zonder de huidbarrière aan te vallen. Wild viooltje, traditioneel gebruikt in de kruidengeneeskunde voor seborroïsche dermatosen, bevat saponinen en flavonoïden die irritatie helpen verzachten. Groene thee, rijk aan EGCG, beschermt tegen oxidatieve stress en ondersteunt de bloedcirculatie van de huid [11]. Zink, hierboven al vermeld, vult deze extracten aan met zijn systemische ontstekingsremmende werking [10] en biedt voordelen voor de huid in combinatie met deze planten.

Zelfs als ze van plantaardige oorsprong zijn, zijn deze producten niet triviaal. Als uw huid zeer reactief is of als u een dermatologische behandeling volgt (retinoïden, langdurige antibiotica, isotretinoïne), vraag dan uw arts om advies voordat u met een supplementenkuur begint.

De beste verlichtende voedingssupplementen 

De beste voedingssupplementen om de huid lichter te maken, soms gepresenteerd als middel om de teint te herstellen, richten zich op pigmentvlekken die verband houden met leeftijd, ultraviolette straling of hormonale puistjes (melasma). Ze combineren meestal een hoge dosis vitamine C, die tyrosinase gedeeltelijk remt en de productie van collageen ondersteunt [1], en glutathion, een tripeptide met antioxiderende eigenschappen die het lichaam op natuurlijke wijze synthetiseert en dat helpt de huid te depigmenteren wanneer het wordt ingenomen in doses van 250 tot 500 mg per dag [12]. Sommige formules voegen zoethoutextract (glabridine) toe vanwege de werking op de melanogenese, of pycnogenol uit zeepijnboomschors.

Bekijk vóór elke aankoop de lijst met ingrediënten in aflopende volgorde, controleer de werkelijke hoeveelheid actief ingrediënt per dagelijkse dosis (en niet per capsule) en geef de voorkeur aan Franse fabrikanten die hun formules declareren en de maximale waarden respecteren die zijn vastgesteld door ANSES [13]. Een goed uitgevoerde behandeling heeft tot doel om in de loop van enkele maanden een stralende huid en een uniformere teint te onthullen.

Veelgestelde vragen over de gezondheid van de huid

Wat moet je drinken om een mooie huid te hebben?

Hydratatie verzorgt dagelijks de soepelheid, barrièrefunctie van de huid en een gezonde glans. Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag, waarbij u af en toe de voorkeur geeft aan water met een laag mineraalgehalte en water dat rijk is aan magnesium of bicarbonaten. Groene thee bevat polyfenolen en catechines die de hydratatie op nuttige wijze aanvullen, net als planteninfusies zoals kamille, hibiscus of brandnetel. Verse vruchtensappen rijk aan vitamine C (geperste sinaasappel, kiwi, grapefruit) ondersteunen de aanmaak van collageen en bieden echte voordelen voor de huid, op voorwaarde dat je de hoeveelheid beperkt omdat ze boordevol fructose blijven. Vermijd frisdranken, suikerhoudende dranken en sterke alcohol, die de huid uitdrogen en de glycatie van structurele eiwitten versnellen.

Wat is de grootste vijand van de huid?

Ultraviolette straling is veruit de best gedocumenteerde factor bij huidveroudering. Bijna 80% van de zichtbare tekenen van veroudering (rimpels, vlekken, verlies van stevigheid) zijn toe te schrijven aan chronische blootstelling aan de zon, wat de dermatologie fotoveroudering noemt [14]. UV-stralen beschadigen het DNA van keratinocyten en fibroblasten, genereren vrije radicalen en breken collageen- en elastinevezels af. Tabak komt op de tweede plaats vanwege zijn vasoconstrictieve werking en zijn directe impact op matrixremodellerende enzymen. Chronische stress en slaapgebrek verstoren de nachtelijke regeneratiefase, die afhankelijk is van de afscheiding van groeihormoon tijdens de eerste diepe slaapcycli. Dagelijkse bescherming tegen de zon, een evenwichtige levensstijl en voldoende slaap blijven de drie meest effectieve maatregelen, ruim vóór elk supplement.

Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet met een voedingssupplement?

De epidermale vernieuwingscyclus duurt ongeveer 28 dagen bij jonge volwassenen en wordt langer met de leeftijd, tot 40 tot 60 dagen na de leeftijd van 50 jaar. De eerste zichtbare effecten van suppletie treden doorgaans op tussen de 4 en 6 weken, en voor een stabiel klinisch resultaat is een regelmatige inname van 8 tot 12 weken nodig. Klinische onderzoeken met collageenpeptiden en hyaluronzuur laten een plateau in effectiviteit zien rond de twaalfde week [5][7]. 

Kunnen we meerdere voedingssupplementen voor de huid combineren?

Ja, en bepaalde associaties worden zelfs bijzonder bestudeerd.

• Collageen geassocieerd met vitamine C optimaliseert de endogene vezelsynthese omdat deze een directe enzymatische cofactor is.
• Omega-3 gecombineerd met zink versterk de huidbarrière en verzacht ontstekingsverschijnselen.
• Vitamine C en vitamine E vormen een redoxcyclus die hun wederzijdse antioxiderende eigenschappen verlengt. 

Afhankelijk van uw specifieke huidproblemen kunt u dus zonder problemen 2 tot 4 actieve ingrediënten combineren, op voorwaarde dat u de eenheidsdoses van elk product respecteert, uw cumulatieve inname van vetoplosbare vitamines (A, D, E) en zink controleert en advies inwint van een zorgverlener als u een langdurige medische behandeling volgt.

Vervangen voedingssupplementen de huidverzorging?

Nee, de twee benaderingen werken op verschillende niveaus. Topische behandelingen (crèmes, serums, oliën, zonnebrandmiddelen) werken in op de epidermis en het stratum corneum, waar ze de barrière versterken, hydrateren en beschermen tegen externe agressies. Voedingssupplementen voeden de dermis via de bloedbaan en leveren de elementen die nodig zijn voor de synthese van collageen- en elastinevezels, talgregulering en antioxidantbescherming. Een samenhangende strategie combineert de twee en bevordert het behoud van een soepele, gehydrateerde en stralende huid in de loop van de tijd, door de binnenkant (vitaminen, peptiden, omega-3) en de buitenkant (topisch retinol, vitamine C-serum, SPF 50 zonnebrandcrème) aan te passen aan het huidtype, de leeftijd en de omgeving.

 

Bibliografie

[1] Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. De rol van vitamine C in de gezondheid van de huid. Voedingsstoffen. 12 augustus 2017;9(8):866. doi:10.3390/nu9080866. PMID:28805671.

[2] Mukherjee S, Date A, Patravale V, Korting HC, Roeder A, Weindl G. Retinoïden bij de behandeling van huidveroudering: een overzicht van klinische werkzaamheid en veiligheid. Klinische interventies bij veroudering. 2006;1(4):327-348. doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327. PMID:18046911.

[3] Thiele JJ, Hsieh SN, Ekanayake-Mudiyanselage S. Vitamine E: kritische beoordeling van het huidige gebruik ervan in cosmetische en klinische dermatologie. Dermatologische chirurgie. 2005 juli; 31 (7 Pt 2): 805-813. doi:10.1111/j.1524-4725.2005.31724. PMID:16029671.

[4] Onechte DM. Biotine: van voeding tot therapieën. Het tijdschrift voor voeding. 2017 augustus;147(8):1487-1492. doi:10.3945/jn.116.238956. PMID:28701385.

[5] Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Orale suppletie van specifieke collageenpeptiden heeft gunstige effecten op de menselijke huidfysiologie: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Huidfarmacologie en fysiologie. 2014;27(1):47-55. doi:10.1159/000351376. PMID:23949208.

[6] Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Orale inname van laagmoleculair collageenpeptide verbetert de hydratatie, elasticiteit en rimpels in de menselijke huid: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Voedingsstoffen. 26 juni 2018;10(7):826. doi:10.3390/nu10070826. PMID:29949889.

[7] Oe M, Sakai S, Yoshida H, Okado N, Kaneda H, Masuda Y, Urushibata O. Orale hyaluronan verlicht rimpels: een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek gedurende een periode van 12 weken. Klinische, cosmetische en onderzoeksdermatologie. 18 juli 2017; 10: 267-273. doi:10.2147/CCID.S141845. PMID: 28761365.

[8] Pilkington SM, Watson REB, Nicolaou A, Rhodes LE. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren: fotoprotectieve macronutriënten. Experimentele dermatologie. 2011 juli;20(7):537-543. doi:10.1111/j.1600-0625.2011.01294.x. PMID:21569104.

[9] Brincat M, Kabalan S, Studd JW, Moniz CF, de Trafford J, Montgomery J. Een onderzoek naar de afname van het huidcollageengehalte, de huiddikte en de botmassa bij de postmenopauzale vrouw. Verloskunde en Gynaecologie. 1987 december; 70(6):840-845. PMID:3684119.

[10] Gupta M, Mahajan VK, Mehta KS, Chauhan PS. Zinktherapie in de dermatologie: een overzicht. Dermatologisch onderzoek en praktijk. 2014;2014:709152. doi:10.1155/2014/709152. PMID:25120566.

[11] Katiyar SK. Groene thee voorkomt niet-melanoom huidkanker door het DNA-herstel te verbeteren. Archieven van biochemie en biofysica. 15 april 2011; 508(2):152-158. doi:10.1016/j.abb.2010.11.015. PMID:21094124.

[12] Sonthalia S, Daulatabad D, Sarkar R. Glutathion als huidbleekmiddel: feiten, mythen, bewijsmateriaal en controverses. Indian Journal of Dermatologie, Venereologie en Leprologie. 2016 mei-juni;82(3):262-272. doi:10.4103/0378-6323.179088. PMID:27088927.

[13] HANDGREPEN. Advies van het Nationaal Agentschap voor Voedsel-, Milieu- en Arbeidsveiligheid met betrekking tot de vaststelling van maximale niveaus van vitaminen en mineralen in voedingssupplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Verwijzingsnummer 2009-SA-0140. Beschikbaar op https://www.anses.fr.

[14] Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. Effect van de zon op zichtbare klinische tekenen van veroudering bij de blanke huid. Klinische, cosmetische en onderzoeksdermatologie. 2013;6:221-232. doi:10.2147/CCID.S44686. PMID:24101874.