Welke voedingssupplementen nemen tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap, we doen er alles aan om ons lichaam een echte kleine cocon comfortabel voor de ongeboren babyvogel. En daarvoor hebben we soms behoefte geef ons lichaam een beetje een boost met voedingssupplementen.

Ja, maar wees voorzichtig: alles wat we tijdens de zwangerschap slikken, komt onze baby ten goede (of niet)! Het is daarom noodzakelijk blijf voorzichtig en weet hoe u duidelijk kunt identificeren wat riskant en wat veilig is.

Wij bieden u daarom een overzicht van de regels die u moet volgen bij het nemen voedingssupplementen tijdens de zwangerschap. Voordat u tijdens deze periode waarin u leven aan het creëren bent, aan zelfmedicatie begint, is het natuurlijk absoluut noodzakelijk om uw gynaeco-verloskundige te raadplegen.

Nu weet je wat je kunt verwachten! Laten we dus tot de kern van de zaak komen en kijken naar de mogelijke behoeften aan voedingssupplementen tijdens de zwangerschap.

Supplementen en vitamines tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om tekorten te voorkomen vitaminen en mineralen. Zo profiteert je baby van alle voordelen essentiële elementen voor de ontwikkeling ervan ! Maar let ook op overdoses : bepaalde vitamines kunnen in het lichaam worden opgeslagen en bij hoge doses hun voordelen verliezen. Laten we dus eens kijken naar de verschillende mineralen en vitamines, en hoe ze tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd.

Wateroplosbare vitamines: om in vorm te blijven zonder overdosering

EEN wateroplosbare vitamine lost op in het water van ons lichaam. Het overschot zal daarom gemakkelijk via de urine worden geëlimineerd. Deze vitamines worden dan niet in het lichaam opgeslagen. Daarom is het belangrijk om regelmatig consumeren, in redelijke hoeveelheden om tekorten te voorkomen.

De in water oplosbare vitamines zijn:

Een van de meest gewilde vitamines tijdens de zwangerschap is vitamine B9 of foliumzuur. Het draagt bij aan de groei van maternale weefsels tijdens de zwangerschap ⁽⁵⁾. Foliumzuur zorgt er dus voor dat de foetus zich onder de beste omstandigheden kan ontwikkelen. Een tekort aan vitamine B9 kan, hoewel zeldzaam, leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen en bloedarmoede.

Vetoplosbare vitamines: met mate!

In tegenstelling tot hun in water oplosbare buren, vetoplosbare vitaminen oplossen in vetten. Dat zullen ze dus ook zijn opgeslagen in onze vetweefsels. Dit impliceert dus dat een overdosis mogelijk is bij te veel inname gedurende een langere periode. Dit is waarom de mening van een arts is vooral essentieel voor dit soort vitamine, vooral tijdens de zwangerschap.

In vet oplosbare vitamines zijn:

Tijdens de zwangerschap wel vitamine D wat het meest essentieel zal zijn en waarvoor mogelijk behoefte bestaat specifieke vitamine D3-suppletie. Een gevarieerde voeding levert tussen de 2 en 4 µg/dag op. Bovendien, 15 minuten zon per dag maakt het gemakkelijk om de benodigde doses te bereiken. Suppletie kan daarom nodig zijn als u in gebieden woont met weinig zonlicht of midden in de winter, als u 's nachts werkt of niet aan de zon kunt worden blootgesteld. Vitamine D is essentieel omdat het de goede calciumfixatie. Het zal dus de vorming van de botten van de toekomstige baby vergemakkelijken, evenals de groei van zijn cellen en de goede werking van het immuunsysteem (precies dat!). Raadpleeg echter uw arts als u wilt consumeren capsules zonnebrillen tijdens de zomer om je voor te bereiden op de zon.

Mineralen en sporenelementen voor een rustige zwangerschap

Hoewel er gedurende ons hele leven veel mineralen betrokken zijn bij onze stofwisseling, zijn er enkele die vooral essentieel zijn tijdens de zwangerschap.

Dit is bijvoorbeeld het geval bij calcium. Essentieel voor botvorming van de toekomstige baby, zal het hem in staat stellen zich goed te ontwikkelen, waardoor het risico op botfragiliteit of zelfs hoge bloeddruk wordt vermeden. Vergeet niet om tijdens de zwangerschap yoghurt en zuivelproducten te eten.

Heeft u een lactose-intolerantie of houdt u gewoon niet van zuivelproducten? Aarzel dan niet om contact op te nemen voedingssupplementen voor zwangerschap om de door de EFSA aanbevolen 800 µg calcium te consumeren.
De ijzer is ook een essentieel mineraal tijdens de zwangerschap. De ijzerbehoefte is inderdaad hoger bij zwangere vrouwen. Een ijzertekort kan in sommige gevallen de kans op de geboorte vergroten voortijdig. Wees dus voorzichtig raadpleeg uw arts en houd uw ijzerniveaus onder controle tijdens uw zwangerschap! Je kunt het ook raadplegen voordat je begint met een behandeling met ijzerbisglycinaat, of zelfs een behandeling met magnesiumbyglicinaat.

Planten om je zwangerschap op een natuurlijke manier te beleven

De meeste planten worden zonder medisch advies niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Dit is niet noodzakelijkerwijs te wijten aan het feit dat ze gevaarlijk kunnen zijn, maar eerder aan het feit dat hun effecten op de toekomstige baby niet voldoende zijn onderzocht om de afwezigheid van risico voor hun gezondheid te garanderen. Neem bij twijfel altijd contact op met uw arts, apotheker of verloskundige. In ieder geval wordt aangeraden om tijdens het eerste trimester van de zwangerschap geen voedingssupplementen op kruidenbasis te gebruiken.

Er zijn nog steeds planten waarvan voordelen zijn onderzocht tijdens de zwangerschap. Dus laten we eens kijken wat deze planten zijn, wat wij zijn maak het leven gemakkelijker tijdens het wachten op de baby⁽⁶⁾ !

Frambozenbladeren: misselijkheid, borstvoeding en voorbereiding op de bevalling

Wij maken vaak gebruik van de frambozen bladeren (Rubus idaeus) om misselijkheid als gevolg van zwangerschap te verlichten en de borstvoeding te bevorderen. De bladeren worden in poedervorm gebruikt in voedingssupplementen, of gewoon in thee of kruidenthee.

Rijk aan vitamine A, D, E en C Naast mineralen helpt het frambozenblad bij de voorbereiding op de bevalling. In feite vergemakkelijkt het de verwijding van de baarmoeder en het bekken, om valse weeën te voorkomen.⁽⁶⁾.

Venkel: must-have borstvoeding geven!

Als Baby verschijnt, is het werk nog niet af. Hij is nog maar net begonnen.

Voor degenen die willen geef de baby borstvoeding, kan er soms een probleem optreden: de melk wordt niet in voldoende hoeveelheden geproduceerd.

Een oplossing in dit geval: kruidenthee met galactogene planten ! Een galactogene plant is een plant die op natuurlijke wijze bevordert productie van moedermelk. Dit is het geval venkel (Foeniculum vulgare), dat al eeuwenlang wordt gebruikt als hulpmiddel bij het geven van borstvoeding.

De effecten van venkel lijken daar niet op te houden: sommige onderzoeken hebben de voordelen van venkel bij het verlichten van pijn benadrukt. koliek bij zuigelingen en jonge kinderen.

Uit voorzorg uitsluitend venkelvruchten consumeren en deze niet langer dan 2 weken aaneengesloten gebruiken zonder medisch advies. Denk er ook aan om u te beperken tot minder dan 2,5 g gemalen fruitinfusie per dag.

Zwarte bes: zware benen en urineweginfecties

Tijdens de zwangerschap krijgt onze hele stofwisseling een klap. Het is daarom niet ongewoon dat er bepaalde symptomen optreden waar we zonder hadden kunnen doen!

De Zwarte bes (Ribes nigrum) is zeer effectief bij het verlichten van sommige van deze aandoeningen. dit is het geval bij gevoelens van zware benen, het begin van urineweginfecties of zelfs rugpijn. In infusie helpen zwarte bessenbessen bij het bestrijden van problemen veneuze en lymfatische circulatie. Ze activeren de microcirculatie, terwijl ze ontstekingsremmend werken diureticum.

Supplementen die je moet vermijden tijdens de zwangerschap

Laten we het allereerst eens zijn: zonder advies van uw artsBegin niet met het consumeren van voedingssupplementen tijdens de zwangerschap. Maar voor bepaalde ingrediënten is de keuze nog sneller. Sommigen hebben het zelfs al laten zien nadelige effecten over de gezondheid tijdens de zwangerschap. Hier volgt een niet-uitputtende samenvatting ⁽¹⁾⁽³⁾.

Niet-biologische algen

De algen zijn superfoods rijk aan eiwitten en vitamines, wat de gezondheid in elke fase van ons leven ten goede kan komen. Hun groeimethode vereist echter een grote hoeveelheid water, die vaak stagneert. Het risico is dan dat er een hoge concentratie in zit zware metalen in deze algen (kwik, lood, arseen en cadmium). In dit geval kan het giftig zijn voor de ongeboren baby.

Daarom gunst algen uit de biologische landbouw, waarvan de productiemethode de afwezigheid van zware metalen garandeert.

Cafeïne: niet voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven

De cafeïne is een van deze moleculen die in het bloed terechtkomt en die rechtstreeks kan gaan van moeder op foetus. Voedingssupplementen op basis van cafeïne, zoals koffie zelf, moeten daarom tijdens de zwangerschap worden vermeden. De risico's van cafeïneconsumptie zijn vrij laag tijdens de zwangerschap. Overmatige consumptie kan echter leiden tot verhoogde hartslagof grote opwinding van de baby. Je kunt het dus net zo goed vermijden. Op dezelfde manier gaat cafeïne ook over in de melk. Vermijd het consumeren ervan tijdens de periode vanborstvoeding van uw kind. Dit is een goede gelegenheid om uw koffieconsumptie te verminderen en terug te vallen op water, kruidenthee, of zelfs de thee die de helft zoveel cafeïne bevat als koffie!

Fytosterolen en cholesterolverlagende supplementen

De fytosterolen zijn componenten van fruit, groenten en noten en oliehoudende zaden. Ze worden erkend lagere cholesterolwaarden in het bloed. Voor deze componenten is het de voorzorgsbeginsel wat van toepassing is. We hebben momenteel nog weinig informatie over de effecten van fytosterolen op moeder en foetus. Op dezelfde manier zijn er relatief weinig gegevens verzameld over het mechanisme vanassimilatie fytosterolen en hun mogelijke passage in bloed en melk. Als u twijfelt, vermijd het gebruik ervan tijdens de zwangerschap. Buiten de zwangerschap kunt u uw arts om advies vragen voordat u de behandeling krijgt beste anti-cholesterolsupplementen.

Afslankende en vetverbrandende voedingssupplementen

Als er een tijd is waarop afslankende diëten moeten worden vermeden, het is goed gedurende deze 9 maanden waarin je leven zult creëren! Kom je een beetje in gewicht aan? Dit is normaal en fantastisch tegelijk: je bent bezig met maak er een klein mens van. Profiteer dus en vermijd alle afslankdiëten, voedingssupplement voor gewichtsverlies, de eetlustremmer zoals konjac en devetverbrandende supplementen. Vergeet niet dat je nodig hebt eten voor 2 : kies kwaliteitsvoedsel, in redelijke hoeveelheden voor u en de toekomstige baby. Ontneem hem niet van de rijkdom van uw dieet! Je hebt daarna voldoende tijd om met je dieet te beginnen, als je dat nog wilt :)

Als u vóór de zwangerschap aankomt of overgewicht heeft, vertrouw dan op uw arts: hij zal u begeleiden naar een voedsel opnieuw in evenwicht brengen waardoor u en de foetus zich normaal en zonder gevaar kunnen ontwikkelen. Houd uw gewicht onder controle Vermijd 1 tot 2 keer per maand voedsel te vet of zoet, en alles komt goed.

Haaruitval tijdens de zwangerschap

Haarverlies tijdens de zwangerschap kan, hoewel minder vaak voorkomend dan andere symptomen, voor veel vrouwen een probleem zijn. Normaal gesproken volgt haar een regelmatige cyclus van groei, rust en uitval. Tijdens de zwangerschap kan deze cyclus door hormonale schommelingen worden verstoord, waardoor de haaruitval tijdelijk afneemt.

Na de bevalling, wanneer de hormonale niveaus weer normaal worden, ervaren veel vrouwen echter een toename van haarverlies, wat vaak wordt verergerd door de stress en vermoeidheid die het moederschap met zich meebrengt. Als u last heeft van stress, vraag dan uw arts om advies en raadpleeg vervolgens onze voedingssupplementen tegen stress en angst. Hoewel dit haarverlies na de bevalling meestal tijdelijk is en zich in de loop van de tijd stabiliseert, kan het zorgwekkend zijn voor nieuwe moeders, die mogelijk op zoek gaan naar manieren om de impact ervan op hun zelfrespect te minimaliseren.
Haarverlies tijdens de zwangerschap kan een probleem zijn, maar er zijn manieren om de gezondheid van het haar te ondersteunen, waaronder het gebruik van voedingssupplementen die speciaal voor deze aandoening zijn ontworpen.

Een populaire keuze voor nieuwe ouders zijn voedingssupplementen zoals biotine voor haar en nagels van Nutrimea, erkend als een van de beste op de markt. Je kunt de beste voedingssupplement tegen haaruitval. Vergeet niet om advies te vragen aan uw arts voordat u dit middel inneemt.

Zwangere vrouw: verwen jezelf!

Je weet nu hoe geef je lichaam een boost om van je lichaam de ideale cocon te maken voor het toekomstige wezentje dat je creëert. Met al deze gereedschappen op zak hoeft u alleen maar te doen geniet van je zwangerschap. Verwen jezelf, zorg goed voor jezelf, blijf mooi, rust! En aarzel niet om jouw tips voor een gezonde zwangerschap met ons te delen.

Bronnen

• 1. De zwangerschapsvoedingsgids - AFSSA, 2016
• 2. Voedingssupplementen en zwangerschap - ANSES, 2017
• 3. Voedingssupplementen en zwangerschap - Vidal, 2017
• 4. Zwangerschap: moet je voedingssupplementen nemen? - Allodocteurs, 2015
• 5. Vitamine B9 (foliumzuur) - Eureka Santé Vidal, 2015
• 6. Fytotherapie en zwangerschap - D. Achouri & A. Cherki, 2018