Gezondheid27 jan. 20263 min lezen

Wat zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium?

Wij bieden u een lijst met magnesiumrijke voedingsmiddelen die u moet consumeren om voldoende dagelijkse inname te krijgen.

In Frankrijk 70% van de bevolking gebrek aan magnesium. Zelfs licht, een magnesium tekort kan negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid.⁽¹⁾⁽²⁾

De magnesium is een essentieel mineraal betrokken bij een grote verscheidenheid aan enzymatische reacties. Het is een sporenelement aanwezig in veel voedingsmiddelen en essentieel voor goed functioneren van het lichaam. Het draagt met name bij aan:

Aan vermoeidheid verminderen
Voor het goed functioneren van de zenuwstelsel
Het onderhouden van een functie gespierd normaal
Tot een goed gezondheid bot

Voedsel moet van ons zijn eerst bron van magnesiumDaarom is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet om in goede gezondheid te verkeren en voedsel met een sterke consumptie te consumeren magnesiumgehalte.

Wij bieden u een voedsel lijst rijk aan magnesium die je moet consumeren om een dagelijkse inname voldoende in dit mineraal.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

De belangrijkste voedingsbronnen van magnesium zijn oliezaad (gedroogd fruit), donkere chocolade, koffie, volle granen evenals de zeevruchten (weekdieren en schaaldieren) en bepaalde mineraalwatersoorten.

Oliezaden

De oliezaad zijn zaden en noten, waarvan bekend is dat ze ermee gevuld zijn voedingsstoffen. Naast de magnesium, waar ze rijk aan zijn eiwitten, vitaminen en mineralen. Om het meeste uit hun bijdragen te halen, proef ze natuurlijk en ongezouten.

Fruit, groenten en peulvruchten

De groenten en fruit bevatten magnesium in kleinere hoeveelheden dan oliehoudende zaden, maar ze blijven zeer interessant om te consumeren dankzij hun talrijke gezondheidsvoordelen. De gedroogde groenten zijn over het algemeen meer rijk aan magnesium.

Cacao

Goed nieuws: cacao is een uitstekende bron magnesium! 100 gram van cacao poeder ongezoet bevat 500 mg magnesium. De tabletten van donkere chocolade 70% cacao is ook een goede bron van magnesium (200 mg/100 g).

Graanproducten

De volkoren producten vertegenwoordigen een van de belangrijkste bronnen van magnesium in de menselijke voeding. Zuurdesembrood is bijvoorbeeld een uitstekende bron van magnesium. Het is aangetoond dat zuurdesem verbetert eigenschappen voedingswaarde brood. Het rijsproces zorgt inderdaad voor een zuurgraad die de zuurtegraad verhoogt biologische beschikbaarheid magnesium, waardoor het ontstaat assimilatie door het lichaam gemakkelijker.⁽³⁾

Vis en zeevruchten

Zeevruchten inclusief schaaldieren en weekdieren zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Sommige vissen kunnen dit ook bevatten hoog magnesiumgehalte. Ze moeten worden geconsumeerd als onderdeel van een gevarieerde en evenwichtige voeding.

Magnesium-suppletie

In sommige gevallen is de stroomvoorziening niet voldoende om de stroom te dekken dagelijkse magnesiumbehoefte. Het komt voor dat u ondanks een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet ongemak ervaart. vermoeidheid, migraine, van deprikkelbaarheid, krampen gespierd of slaapstoornissen. Het is dan mogelijk om het magnesiumtekort aan te vullen door te consumeren voedingssupplementen.

Magnesium voedingssupplementen zijn samengesteld uit verschillende minerale zouten met verschillende magnesiumgehaltes en biologische beschikbaarheid.

Maar wat is het beste mariene magnesium ? Zeemagnesium geformuleerd door Nutrimea bestaat uitmagnesiumoxide matroos geassocieerd met de vitamine B6. Magnesiumoxide is een van de vormen met het hoogste magnesiumgehalte. De associatie met vitamine B6 zorgt voor een goede werking beste absorptie omdat het de opname van magnesium in de cellen bevordert.⁽⁴⁾ Deze formule maakt het dus mogelijk om tevreden te stellen 58% van dagelijkse inname aanbevolen.

Zie ook: