Wat zijn de beste voedingssupplementen om aan te komen?

Voor sommige mensen kan het aankomen in gewicht of spiermassa een uitdaging zijn. Heel vaak komt het probleem voort uit een te snelle stofwisseling of onvoldoende calorie-inname. In deze gevallen is de voedingssupplementen kan een grote hulp zijn. Ze bieden inderdaad een praktische oplossing om de calorie- en voedingsinname die nodig is voor gewichtstoename te verhogen.

In dit artikel presenteren wij u de meest effectieve voedingssupplementen om massa- en gewichtstoename te bevorderen, met behoud van een gezonde en evenwichtige aanpak. Of u nu spiermassa wilt opbouwen of wilt aankomen om gezondheidsredenen, deze supplementen kunnen u de ondersteuning bieden die u nodig heeft:

• Winnaars: Verhoog snel de calorie-inname met een mix van eiwitten en koolhydraten.
• Wei (eiwit): Snelle bron van eiwitten om de spiergroei te ondersteunen.
• Creatine: Verbetert de spierkracht en capaciteit.
• BCAA: Help de spiermassa te vergroten en energie te behouden tijdens de training.
• Maca en ginseng: Stimuleer de eetlust en verhoog de energie voor een betere calorie-inname.
• Moringa: Vervolledigt het dieet door essentiële eiwitten en voedingsstoffen te leveren.

? Lees meer over voedingssupplementen voor het dagelijks welzijn

Waarom voedingssupplementen gebruiken om aan te komen?

Aankomen kan voor sommigen net zo moeilijk zijn als afvallen, vooral wanneer factoren als een snelle stofwisseling of een slechte eetlust uw voortgang belemmeren. In deze situaties kunnen voedingssupplementen een waardevol hulpmiddel zijn om u te helpen deze uitdagingen te overwinnen.

De uitdagingen van aankomen

• Onvoldoende calorieverbruik: Als u een kleine eetlust heeft of een druk schema heeft waarin u niet regelmatig of grote maaltijden kunt nuttigen, zult u moeite hebben om voldoende dagelijkse calorie-inname te bereiken.
• Snelle stofwisseling: Sommige mensen verbranden van nature meer calorieën in rust. Dit maakt gewichtstoename ingewikkelder ondanks goed eten.
• Gebrek aan eetlust: Verschillende factoren, of ze nu verband houden met stressreacties of ingesleten eetgewoonten, kunnen de eetlust verminderen en het vermogen beperken om de noodzakelijke hoeveelheid voedsel in te nemen.

De rol van voedingssupplementen

• Verhoogde calorie-inname: Met gainers en andere caloriesupplementen kunt u gemakkelijk aanzienlijke calorieën aan uw dieet toevoegen zonder dat u grote hoeveelheden vast voedsel nodig heeft.
• Essentiële eiwitten en voedingsstoffen: Supplementen zoals wei-eiwit, BCAA's en creatine bieden de noodzakelijke elementen om spiergroei en herstel na de training te bevorderen.
• Stimulatie van eetlust: Adaptogene kruiden zoals maca en ginseng helpen op natuurlijke wijze uw eetlust te vergroten. Dit maakt het gemakkelijker om de calorieën te consumeren die uw lichaam nodig heeft.

De beste voedingssupplementen om aan te komen en spiermassa te winnen

Als u effectief wilt aankomen en spiermassa wilt opbouwen, kunnen bepaalde voedingssupplementen u helpen uw doelen te bereiken.

Gainers (massa-gainers)

Beschrijving

Gainers zijn calorierijke supplementen die voornamelijk uit eiwitten en koolhydraten bestaan. Deze twee macronutriënten zijn essentieel voor het ondersteunen van spiergroei en energie-inname.

Actie

Gainers zijn ontworpen om de calorie-inname snel te verhogen. Ze leveren een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten voor spiergroei en koolhydraten voor energie. Het is een ideaal supplement voor mensen die moeite hebben om voldoende calorieën binnen te krijgen met hun dagelijkse voeding.

Aanbeveling

Consumeer gainers tussen de maaltijden door of na de training om uw calorie-inname te maximaliseren en de massawinst duurzaam te stimuleren.

Wei-eiwit (vanille of chocolade)

Beschrijving

De wei-eiwit is een snel opneembare eiwitbron die verkrijgbaar is in verschillende smaken, zoals vanille en chocolade, perfect om u te helpen uw eiwitinname te verhogen. Voor meer verwennerij biedt Nutrimea dit poeder aan in vanille- of chocoladeversie.

Actie

Het bevordert de spieropbouw door snel essentiële aminozuren te leveren die nodig zijn voor de eiwitsynthese in het lichaam.

Effectiviteit

Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van wei de spiereiwitsynthese aanzienlijk verbetert, vooral als het na het sporten wordt geconsumeerd. Dit leidt tot een duidelijke toename van de droge spiermassa bij bodybuilders en atleten.⁽¹⁾⁽²⁾

Prijs

€ 33,07 (in plaats van € 38,90 – 15% korting) – 28 positieve recensies.

Aanbeveling

Neem 3 maatschepjes (30 gram) whey per dag, bij voorkeur na de training of tussen de maaltijden door, om voldoende en consistente eiwitinname te garanderen.

Creatine

Beschrijving

De creatine is een van de meest bestudeerde en effectieve supplementen voor het vergroten van kracht en spiermassa.

Actie

Het vergroot het vermogen van de spieren om snelle energie (ATP) te produceren, waardoor u zwaardere lasten kunt tillen en uw spiermassa sneller kunt vergroten.

Effectiviteit

Creatine staat bekend om zijn vermogen om de atletische prestaties en spiermassa te verbeteren door zijn cruciale rol in de productie van ATP, de primaire energiebron voor korte, intense spiersamentrekkingen. Een onderzoek toonde aan dat creatinesuppletie in combinatie met complexe training de kracht en spiermassa zou vergroten, terwijl de spierschade na inspanning zou worden verminderd.⁽³⁾

Prijs

€ 17,90 – 4 positieve recensies.

Aanbeveling

Consumeer 3 tot 5 g creatine per dag om massawinst te bevorderen en uw prestaties te verbeteren.

BCAA 2:1:1

Beschrijving

BCAA's (aminozuren met vertakte keten) omvatten leucine, isoleucine en valine, essentiële spieropbouwende aminozuren.

Actie

Ze stimuleren de eiwitsynthese en helpen de spiermassa te vergroten, vooral in combinatie met eiwitten zoals wei.

Effectiviteit

BCAA's, en vooral leucine, spelen een sleutelrol bij het stimuleren van de spiereiwitsynthese. Dit bevordert een snel herstel en effectieve spiergroei. Een onderzoek uitgevoerd door Shimomura et al. toonde aan dat BCAA-suppletie tijdens inspanning het spierherstel kan verbeteren en de waargenomen inspanning kan verminderen.⁽⁴⁾

Prijs

Aanbeveling

Consumeer 4 BCAA-tabletten per dag, tijdens of na de training, om de spiergroei te optimaliseren en uw resultaten te maximaliseren.

Biologische maca

Beschrijving

De maca is een adaptogeen kruid dat op natuurlijke wijze de energie en eetlust stimuleert, waardoor een gezonde toename van de calorie-inname mogelijk wordt gemaakt.

Actie

Het verbetert de eetlust en stelt u in staat meer maaltijden en grotere porties te consumeren, terwijl de algehele energie toeneemt.

Efficiëntie

Het is bekend dat Maca de energie en eetlust stimuleert, wat leidt tot een verhoogde calorie-inname en een gezonde gewichtstoename. Het is vooral effectief voor mensen met een verminderde eetlust, waardoor ze kunnen profiteren van natuurlijke stimulatie.⁽⁵⁾

Prijs

Aanbeveling

Neem dagelijks 3 maca-capsules om uw eetlust te vergroten en een snellere gewichtstoename mogelijk te maken.

Ginseng

Beschrijving

Ginseng is een adaptogeen kruid dat bekend staat om zijn stimulerende effecten op de eetlust en energie.

Actie

Het bevordert de consumptie van maaltijden met een hoger caloriegehalte en verbetert tegelijkertijd het fysieke en mentale uithoudingsvermogen.

Effectiviteit

Ginseng is effectief in het stimuleren van eetlust en energie. Hierdoor profiteer je van een verhoogde calorie-inname en een verbeterd uithoudingsvermogen. Het is een ideaal supplement om uw voedingsinname op een natuurlijke en duurzame manier te verhogen.⁽⁶⁾

Prijs

Aanbeveling

Neem 2 capsules per dag om uw eetlust te stimuleren en te profiteren van een energieboost.

Biologische Moringa Oleifera

Beschrijving

De Moringa is een plant die extreem rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen, ideaal om de dagelijkse voeding te verrijken.

Actie

Het levert essentiële voedingsstoffen die de gewichtstoename ondersteunen en tegelijkertijd de energie verhogen.

Effectiviteit

Moringa biedt een rijk aanbod aan essentiële voedingsstoffen die helpen de energie te verhogen en een gezonde gewichtstoename te ondersteunen. Het is perfect om uw dieet te verrijken met extra eiwitten, vitamines en mineralen.⁽⁷⁾

Prijzen en recensies

Aanbeveling

Consumeer 1 Moringa-capsules per dag om een gezonde gewichtstoename te ondersteunen en tegelijkertijd uw dieet te diversifiëren.

Waarom kiezen voor voedingssupplementen om aan te komen?

Snelle toename van de calorie-inname

Gainers en whey zijn calorierijke supplementen waarmee u gemakkelijk calorieën aan uw dieet kunt toevoegen zonder dat u grote porties hoeft te eten. Ze zijn perfect om de caloriekloof te dichten wanneer een dieet alleen niet voldoende is.

Geoptimaliseerde spieropbouw

Met creatine en BCAA's kunt u uw spierontwikkeling maximaliseren door uw spieren te voorzien van de energie en voedingsstoffen die nodig zijn voor productievere trainingen. Ze vergroten de kracht en het herstel, wat de toename van de spiermassa helpt versnellen.

Stimulatie van de eetlust

Het is bekend dat kruiden zoals maca en ginseng op natuurlijke wijze de eetlust stimuleren en de algehele energie verbeteren. Dit is een geweldige oplossing voor mensen die weinig eetlust hebben, maar hun gewicht willen verhogen.

Praktisch advies voor een gezonde massawinst

Verhoog de calorie-inname geleidelijk

Verhoog uw calorieën geleidelijk door voedingssupplementen te gebruiken. Dit helpt spijsverteringsongemakken te voorkomen en zorgt ervoor dat uw lichaam zich voorzichtig kan aanpassen aan veranderingen in de voeding.

Combineer voeding en supplementen

Zorg ervoor dat voedingssupplementen worden gebruikt om uw dieet te verrijken en niet ter vervanging ervan. Een rijke en uitgebalanceerde voeding, gecombineerd met passende supplementen, zorgt voor een volledige voedingsinname en ondersteunt uw algehele gezondheid.

Weerstandstraining

Trainen met zware gewichten is essentieel om de spiergroei te stimuleren. Combineer uw verhoogde voedingsinname met een krachttrainingsprogramma om stevige spiermassa te bevorderen.

Tot slot

Voedingssupplementen kunnen u helpen aan te komen, en kunnen u ook helpen obstakels op het gebied van calorie-inname en spieropbouw te overwinnen. Door een evenwichtige aanpak te volgen, waarbij supplementen een rijk dieet en regelmatige training ondersteunen, maar niet vervangen, kunt u uw doelen effectief en duurzaam bereiken.

Vergeet niet om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuwe supplementenroutine begint.

Ontdek ook:

• Wat is het beste voedingssupplement voor de prostaat?
• Welk voedingssupplement om af te vallen?
• Welk voedingssupplement voor bodybuilding?
• Welk voedingssupplement bij vermoeidheid?
• Wat is het beste voedingssupplement voor AMD?
• Welk voedingssupplement voor droge ogen?
• Welk voedingssupplement voor de huid?
• Welk voedingssupplement voor haar?
• Zorgen voedingssupplementen ervoor dat je aankomt?

Bronnen

• Davies RW, Carson BP, Jakeman PM. Het effect van wei-eiwitsuppletie op het tijdelijke herstel van de spierfunctie na weerstandstraining: een systematische review en meta-analyse. Voedingsstoffen. 16 februari 2018;10(2):221. doi:10.3390/nu10020221. PMID: 29462923; PMCID: PMC5852797.
• Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. Een systematische review, meta-analyse en meta-regressie van het effect van eiwitsuppletie op door weerstandstraining geïnduceerde winst in spiermassa en kracht bij gezonde volwassenen. Br J Sport Med. 2018 maart;52(6):376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 11 juli 2017. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 okt;54(19):e7. doi:10.1136/bjsports-2017-097608corr1. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
• Wang CC, Fang CC, Lee YH, Yang MT, Chan KH. Effecten van 4 weken durende creatinesuppletie gecombineerd met complexe training op spierschade en sportprestaties. Voedingsstoffen. 2 november 2018;10(11):1640. doi:10.3390/nu10111640. PMID: 30400221; PMCID: PMC6265971.
• Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Lichaamsbeweging bevordert het BCAA-katabolisme: effecten van BCAA-suppletie op de skeletspieren tijdens inspanning. J Nutr. 2004 juni; 134 (6 aanvullingen): 1583S-1587S. doi: 10.1093/jn/134.6.1583S. PMID: 15173434.
• Gonzales GF, Villaorduña L, Gasco M, Rubio J, Gonzales C. Maca (Lepidium meyenii Walp), een overzicht van zijn biologische eigenschappen [Maca (Lepidium meyenii Walp), een overzicht van zijn biologische eigenschappen]. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-10. Spaans. PMID: 24718534.
• Met NM, Millstine D, Marks LA, Nail LM. Ginseng als behandeling voor vermoeidheid: een systematische review. J Alternaanvulling Med. 2018 juli;24(7):624-633. doi: 10.1089/acm.2017.0361. Epub 6 april 2018. PMID: 29624410.
• Arora S, Arora S. Nutritionele betekenis en therapeutisch potentieel van Moringa oleifera: de wonderplant. J Voedsel Biochem. 2021 okt;45(10):e13933. doi:10.1111/jfbc.13933. Epub 17 september 2021. PMID: 34533234.