Studies over voedingssupplementen en een lang leven: wetenschappelijk overzicht

Voedingssupplementen nemen een steeds grotere plaats in in de gezondheidsroutine van de Fransen, met 61% van de reguliere consumenten in 2024 [1]. De vraag naar hun werkelijke effect op de duur en kwaliteit van het leven blijft echter open. Het aantal onderzoeken naar voedingssupplementen en een lang leven is de afgelopen jaren toegenomen, waarbij gerandomiseerde klinische onderzoeken, epigenetische markers en telomeeranalyses zijn gecombineerd. In deze review worden de meest robuuste gegevens beoordeeld die tussen 2022 en 2026 zijn gepubliceerd, van multivitaminen tot collageen, omega-3 en urolithine A. Het doel is simpel: onderscheid maken tussen wat een effect is dat door experts is gedocumenteerd, en wat nog steeds een marketingbelofte inhoudt.

Welke voedingssupplementen zijn het meest onderzocht op levensduur?

Multivitaminen, vitamine D, glycine, mariene omega-3, urolithine A en gehydrolyseerd collageen behoren tot de meest gedocumenteerde actieve ingrediënten in de meest recente onderzoeken naar supplementen voor een lang leven. Andere moleculen zoals NAC (N-acetylcysteïne), resveratrol, spermidine en NMN worden actief onderzocht op hun antioxiderende eigenschappen of hun effect op cellulaire veroudering, maar bij de meeste ontbreekt het nog steeds aan grootschalige proeven bij mensen. Het onderzoek vordert snel, en wat vandaag de dag veelbelovend lijkt, zal wellicht nog enkele jaren van onderzoek vergen voordat het over de hele menselijke levensduur wordt bevestigd.

Multivitaminen en biologische leeftijd, lessen uit de COSMOS-studie

De COSMOS-studie (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study), uitgevoerd door Mass General Brigham en Harvard University, leverde in 2026 benchmarkresultaten op. Deze gerandomiseerde gecontroleerde studie volgde bijna 1.000 deelnemers gedurende twee jaar, met een gemiddelde leeftijd van 70 jaar, om te bepalen of dagelijkse suppletie met multivitaminen-multimineralen of cacaoflavanolen zouden meetbare biologische veroudering kunnen vertragen.

Een meetbare vertraging van de epigenetische klok

Het team van onderzoekers gebruikte epigenetische klokken om de biologische leeftijd van deelnemers te bepalen. Deze hulpmiddelen analyseren DNA-methylatiepatronen in het bloed, zoals zoveel vingerafdrukken van cellulaire veroudering. Een dagelijkse multivitamine-multiminerale capsule vertraagde de epigenetische klok met ongeveer vier maanden in twee jaar tijd vergeleken met placebo, met een jaarlijkse reductie van 0,113 jaar voor de PCGrimAge-klok en 0,214 jaar voor PCPhenoAge [2]. Cacaoflavanolen (500 mg per dag, inclusief 80 mg epicatechine) vertoonden geen significant effect op deze markers, ondanks hun cardiovasculaire voordelen die elders in COSMOS zijn gedocumenteerd.

Het effect van multivitaminen lijkt duidelijker bij personen van wie de biologische leeftijd de chronologische leeftijd overschrijdt, met andere woorden bij degenen die sneller ouder worden dan het gemiddelde. Externe onderzoekers zoals Calen Ryan en Daniel Belsky verwelkomden deze vooruitgang, terwijl ze eraan herinnerden dat epigenetische vertraging niet automatisch klinische verbetering op de lange termijn garandeert. Deze resultaten suggereren een bescheiden maar meetbare modulatie van biologische veroudering.

Aanvulling getest	Vervolgduur	Gemeten markering	Belangrijkste resultaat
Multivitamine-multimineraal (Centrum Silver)	2 jaar	Epigenetische klokken (PCGrimAge, PCPhenoAge)	Vertraging van ongeveer 4 maanden in biologische leeftijd
Cacaoflavanolen (500 mg/dag)	2 jaar	Epigenetische klokken (PCGrimAge, PCPhenoAge)	Geen significant effect op epigenetische leeftijd

Vitamine D en telomeren, een beschermend effect op biologische veroudering

De klinische studie VITAL, uitgevoerd in de Verenigde Staten en gepubliceerd in 2025, levert solide bewijs voor een verband tussen vitamine D en de levensduur van cellen. Deze grote gerandomiseerde gecontroleerde studie, die vier jaar lang meer dan 1.000 deelnemers volgde, evalueerde de impact van dagelijkse suppletie met vitamine D3 (2.000 IE per dag). Het innemen van vitamine D verminderde de verkorting van de telomeren van witte bloedcellen met ongeveer 140 basenparen gedurende de onderzoeksperiode, wat neerkomt op het voorkomen van bijna drie jaar veroudering [3]. Zoals hoofdonderzoeker JoAnn Manson opmerkte, is VITAL het eerste grootschalige gerandomiseerde onderzoek dat de bescherming van telomeren door vitamine D3 aantoont.

De weinig bekende rol van aminozuren in een lang leven

Glycine en cellulaire veroudering 

Blauweregen, een aminozuur dat vaak als ‘niet-essentieel’ wordt omschreven, speelt niettemin een interessante rol bij de metabolische regulatie. Glycinesuppletie lijkt sommige effecten van caloriebeperking na te bootsen zonder een vermindering van de voedselinname op te leggen. Uit onderzoek bij muizen bleek dat het verrijken van het dieet met glycine de levensduur aanzienlijk verlengde, met biochemische veranderingen die dicht bij de veranderingen lagen die werden waargenomen tijdens caloriebeperking [4].

Glycine verbetert ook de insulinegevoeligheid. Bij jonge volwassenen met een risico op ontregeling van de bloedsuikerspiegel verhoogde 5 gram per dag de insulinerespons [5]. Bij patiënten die al aan glykemische stoornissen leden, verminderde drie maanden suppletie de geglyceerde hemoglobine- en ontstekingsmarkers [6].

Teveel methionine, een gevaar voor de levensduur?

Omgekeerd kan methionine, een essentieel aminozuur dat rijk is aan dierlijke eiwitten, de celveroudering versnellen als het in overmaat wordt geconsumeerd. Verhoogde niveaus activeren biologische routes die verband houden met veroudering en bevorderen de insulineresistentie, waardoor het risico op metabole sterfte toeneemt. Bij knaagdieren verlengt methioninerestrictie de levensduur en verbetert de insulinegevoeligheid, zelfs bij een verhoogd energieverbruik [7]. Bij mensen vereisen de gegevens nog steeds bevestiging. Glycine zou deze effecten echter gedeeltelijk kunnen tegengaan door de eliminatie van methionine via de lever te vergemakkelijken.

Omega-3 en urolithine A, twee actieve ingrediënten met sterke klinische wortels

Naast multivitaminen en vitamine D vestigen verschillende moleculen de aandacht van onderzoekers in de gerontologie. Hun interesse ligt in goed gekarakteriseerde werkingsmechanismen, van het moduleren van ontstekingen tot het recyclen van defecte mitochondriën.

Mariene Omega-3

De vetzuren EPA en DHA behoren tot de best gedocumenteerde actieve ingrediënten. Een meta-analyse gepubliceerd in 2021 in Mayo Clinic Proceedings, waarin 40 onderzoeken en meer dan 135.000 deelnemers samenkwamen, waarbij dagelijkse suppletie met omega-3 tot een vermindering van 35% in fatale cardiale voorvallen vanaf 2 gram per dag [8]. Het gerandomiseerde onderzoek van Kiecolt-Glaser had al aangetoond dat 1,25 tot 2,5 g omega-3 per dag gedurende vier maanden de telomere verkorting bij volwassenen met overgewicht vertraagde [9]. Deze effecten omvatten de vermindering van oxidatieve stress en de modulatie van pro-inflammatoire cytokines.

Urolithine A en mitochondriale recycling

Urolithine A, een metaboliet die door de darmmicrobiota wordt geproduceerd uit ellagitanninen uit granaatappel of walnoot, activeert mitofagie (een mechanisme dat defecte mitochondriën elimineert). Het klinische onderzoek van Singh et al., gepubliceerd in Cell Reports Medicine in 2022, toonde aan dat 1000 mg per dag gedurende vier maanden het spieruithoudingsvermogen bij volwassenen van middelbare leeftijd aanzienlijk verbeterde, zonder noemenswaardige nadelige effecten [10]. Deze piste is van bijzonder belang voor onderzoek naar sarcopenie, kwetsbaarheid en kwaliteit van leven na de leeftijd van 60 jaar.

Gezamenlijke gezondheid en collageen, een onderschatte marker van veroudering

Mobiliteit is een van de meest voorspellende indicatoren voor de kwaliteit van leven na de leeftijd van 50 jaar. Verminderde mobiliteit leidt vaak tot een schadelijke cascade: minder fysieke activiteit, versnelde sarcopenie, chronische ontstekingen en verminderd psychisch welzijn. De gewrichten zijn daarom een ​​prioritair gebied voor het voorkomen van veroudering, net zoals de hersenen of het cardiovasculaire systeem.

Waarom het gewricht een teken is van veroudering

Kraakbeen verliest geleidelijk zijn vernieuwingsvermogen na 40 jaar. Kraakbeendegeneratie treft volgens INSERM bijna één op de drie mensen na de leeftijd van 65 jaar en weerspiegelt een onbalans tussen afbraak en synthese van extracellulaire matrixeiwitten. Type II collageen, voornamelijk in kraakbeen, en type I, dominant in huid en pezen, lopen voorop bij deze afbraak.

Klinische onderzoeken naar gehydrolyseerd collageen

Gehydrolyseerde collageenpeptiden zijn bioactief en worden intact uit de darm geabsorbeerd. Ze stimuleren de synthese van endogeen collageen door chondrocyten en fibroblasten. Uit het gerandomiseerde onderzoek van Zdzieblik bleek dat de dagelijkse inname van 5 gram collageenpeptiden gedurende 12 weken de activiteitsgerelateerde gewrichtsgevoeligheid bij volwassen atleten verminderde [11]. Wat betreft gewrichtsdegeneratie van de knie werd in het onderzoek van Clark (2008) met 10 g per dag gedurende 24 weken een significante verbetering in de WOMAC-gevoeligheids- en stijfheidsscores waargenomen [12]. Een meta-analyse gepubliceerd in International Orthopaedics, waaronder vijf gerandomiseerde onderzoeken, bevestigde een matig maar consistent effect op de gevoeligheid en stijfheid gerelateerd aan kraakbeenverlies [13]. Op de huid toonde de proef van Proksch (2014) na acht weken een toename van 9% in de huidhydratatie aan met 2,5 g specifieke peptiden per dag [14].

Doel	Dosis bestudeerd	Duur	Belangrijkste resultaat
Degeneratie van het kniegewricht	10g/dag	24 weken	Aanzienlijke vermindering van WOMAC-scores [12]
Gewrichten van atleten	5g/dag	12 weken	Verminderde activiteitsgerelateerde pijn [11]
Huid (hydratatie, elasticiteit)	2,5 g/dag	8 weken	+9% hydratatie van de huid [14]

Telomeren en hefbomen om hun verkorting te vertragen

Telomeren zijn een van de meest bestudeerde markers van cellulaire veroudering geworden. Hun lengte varieert afhankelijk van levensstijl, dieet en blootstelling aan chronische stress.

Wat is een telomeer?

Telomeren zijn herhaalde DNA-segmenten die zich aan de uiteinden van chromosomen bevinden, vergelijkbaar met de plastic uiteinden aan het uiteinde van een schoenveter. Bij elke celdeling worden ze iets korter. Wanneer ze te kort worden, raakt de cel in veroudering of sterft af, wat weefselveroudering in de hand werkt. Telomerase, een gespecialiseerd enzym, kan deze erosie gedeeltelijk compenseren, maar de activiteit ervan neemt in de meeste cellen af ​​met de leeftijd. Verkorte telomeren worden in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen op de lange termijn, zoals hart- en vaatziekten, en een verhoogd risico op algehele sterfte.

Voedingsstoffen en gewoonten die telomeren beschermen

Vitamine D3 beschermt, zoals aangetoond in de VITAL-studie, de lengte van leukocytentelomeren op de lange termijn [3]. Mariene omega-3 vetzuren werken in dezelfde richting, met een dosisafhankelijk effect gedocumenteerd bij volwassenen met overgewicht [9]. Foliumzuur en vitamine B12, cofactoren van de methyleringscyclus, worden geassocieerd met beter telomerisch onderhoud; tekort is in verschillende observationele onderzoeken gecorreleerd met versnelde verkorting [15]. Voedingsantioxidanten uit fruit, groenten en polyfenolen beperken oxidatieve stress die telomeer DNA verzwakt.

Wat levensstijl betreft, vertraagt ​​regelmatige aërobe fysieke activiteit, ongeveer 150 minuten per week, de telomerische verkorting en stimuleert de telomerase-activiteit [16]. Stressmanagement weegt ook mee, waarbij het baanbrekende werk van Blackburn en Epel een sterke correlatie tussen chronische stress en kortere telomeren benadrukte [17]. Regelmatige slaap van 7 tot 9 uur ondersteunt eindelijk nachtelijke DNA-reparatiemechanismen.

Voeding en dieet, essentiële basis vóór elke suppletie

Een uitgebalanceerd dieet rijk aan essentiële voedingsstoffen blijft de belangrijkste hefboom voor een lang leven. Een groot onderzoek gepubliceerd in JAMA Network Open in 2024, onder bijna 400.000 Amerikaanse volwassenen die meer dan twintig jaar werden gevolgd, toonde geen enkel voordeel van multivitaminen op de mortaliteit aan, met zelfs een licht verhoogd risico van 4% onder regelmatige gebruikers [18]. Dit resultaat moet worden gekwalificeerd door het ‘sick user effect’: mensen nemen vaak supplementen als reactie op een reeds bestaand gezondheidsprobleem. Uit een in 2023 gepubliceerd onderzoek onder Chinese honderdjarigen bleek ook dat slechts een minderheid voedingssupplementen consumeerde [19], wat erop wijst dat voeding en levensstijl zwaarder wegen dan de exogene inname.

Naast het bord vormen fysieke activiteit, stressmanagement, kwaliteitsslaap en preventieve medische monitoring de basis voor duurzame gezondheid. Voordat enige aanvulling wordt overwogen, verdienen deze bases het om te worden geconsolideerd. De door de wetenschap gevalideerde hefbomen voor een lang leven zijn als volgt:

• Evenwichtige en gevarieerde voeding, rijk aan fruit, groenten en vette vis
• Regelmatige lichamelijke activiteit (minstens 150 minuten per week) [20]
• Stressmanagement en mentaal welzijn
• Kwaliteitsslaap (7 tot 9 uur per nacht)
• Regelmatige preventieve medische opvolging

Meest gestelde vragen over een lang leven en voedingssupplementen

Zijn voedingssupplementen echt gunstig voor de gezondheid op de lange termijn?

Het antwoord hangt af van het type aanvulling en het individuele profiel. Het aanvullen van een bewezen vitamine D- of ijzertekort levert meetbare voordelen op. Afgezien van een tekort blijven de antiverouderingseffecten volgens onderzoeken gemengd. Medisch advies wordt aanbevolen vóór elke langdurige suppletie.

Wat is het verschil tussen biologische leeftijd en chronologische leeftijd?

Chronologische leeftijd is het aantal jaren sinds de geboorte. De biologische leeftijd weerspiegelt de werkelijke toestand van het organisme door markers te analyseren, zoals epigenetische patronen in DNA of telomeerlengte. Twee mensen met dezelfde chronologische leeftijd kunnen zeer verschillende biologische leeftijden vertonen, afhankelijk van hun levensstijl, dieet, niveau van fysieke activiteit en stressmanagement. Het is deze maatstaf die het beste het risico op gezondheidsproblemen als gevolg van veroudering voorspelt.

Is gehydrolyseerd collageen echt effectief tegen gewrichtsdegeneratie?

Recente gerandomiseerde onderzoeken en meta-analyses rapporteren een matige maar consistente verbetering van de gewrichtsgevoeligheid en -stijfheid met 5 tot 10 g per dag gedurende ten minste drie maanden. Het effect is duidelijker bij mensen die gevoeligheid ervaren dan bij asymptomatische personen.

Moet je omega-3 nemen om je telomeren te beschermen?

Gegevens duiden op een beschermend effect van 1 tot 2 g EPA + DHA per dag bij mensen met een cardiovasculair risico of overgewicht.

 

Wetenschappelijke referenties

1. Synadiet / IQVIA Gezondheid (2024). Barometer van de consumptie van voedingssupplementen in Frankrijk, gegevens uit 2024. Nationale Unie van Voedingssupplementen. synadiet.org
2. Sesso HD, Rist PM, Grodstein F, et al. (2026). Effect van multivitaminesuppletie op epigenetische veroudering in de gerandomiseerde COSMOS-studie. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, in de pers (Harvard T.H. Chan School of Public Health / Mass General Brigham).
3. Zhu H, Bhupathiraju SN, Manson JE, et al. (2025). Suppletie van vitamine D3 en mariene omega-3-vetzuren en telomeerlengte van leukocyten, VITAL gerandomiseerde gecontroleerde studie. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 121(4), 803–812. DOI:10.1016/j.ajcnut.2025.01.006
4. Miller RA, Harrison DE, Astle CM, et al. (2019). Glycinesuppletie verlengt de levensduur van mannelijke en vrouwelijke muizen. Verouderende cel18(3), e12953. DOI:10.1111/acel.12953
5. González-Ortiz M, Martínez-Abundis E, Reynoso-von Drateln C, et al. (2001). Effect van glycine op de insulinesecretie en werking bij jonge proefpersonen die risico lopen op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2. Journal of Endocrinologisch Onderzoek, 24(10), RC28–RC30.
6. Cruz M, Maldonado-Bernal C, Mondragón-Gonzalez R, et al. (2008). Behandeling met glycine vermindert pro-inflammatoire cytokines en verhoogt interferon-γ bij patiënten met type 2-diabetes. Journal of Endocrinologisch Onderzoek, 31(8), 694–699. DOI:10.1007/BF03346417
7. Grandison RC, Piper MDW, Partridge L (2009). Een verstoorde aminozuurbalans verklaart de verlenging van de levensduur door dieetbeperkingen bij Drosophila. Natuur, 462, 1061–1064. DOI:10.1038/natuur08619
8. Bernasconi AA, Wiest MM, Lavie CJ, et al. (2021). Effect van omega-3-dosering op cardiovasculaire uitkomsten, een bijgewerkte meta-analyse en meta-regressie. Mayo Clinic-procedure, 96(2), 304–313. DOI:10.1016/j.mayocp.2020.08.034
9. Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, et al. (2013). Omega-3-vetzuren, oxidatieve stress en telomeerlengte van leukocyten, een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Hersenen, gedrag en immuniteit, 28, 16–24. DOI:10.1016/j.bbi.2012.09.004
10. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. (2022). Urolithine A verbetert de spierkracht, trainingsprestaties en biomarkers van de mitochondriale gezondheid in een gerandomiseerde studie. Cel meldt geneeskunde, 3(5), 100633. DOI:10.1016/j.xcrm.2022.100633
11. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D (2017). Verbetering van activiteitsgerelateerd ongemak in het kniegewricht na suppletie van specifieke collageenpeptiden. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, 42(6), 588–595. DOI:10.1139/apnm-2016-0390
12. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. (2008). 24 weken durende studie naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij atleten met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn. Huidig medisch onderzoek en opinie, 24(5), 1485–1496. DOI: 10.1185/030079908X291967
13. García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, et al. (2019). Effect van collageensuppletie op symptomen van artrose, een meta-analyse van gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken. Internationale Orthopedie, 43(3), 531–538. DOI:10.1007/s00264-018-4211-5
14. Proksch E, Segger D, Degwert J, et al. (2014). Orale suppletie van specifieke collageenpeptiden heeft gunstige effecten op de menselijke huidfysiologie. Huidfarmacologie en fysiologie, 27(1), 47–55. DOI:10.1159/000351376
15. Paul L. (2011). Dieet, voeding en telomeerlengte. Het Journal of Nutritionele Biochemie, 22(10), 895–901. DOI:10.1016/j.jnutbio.2010.12.001
16. Werner CM, Hecksteden A, Morsch A, et al. (2019). Differentiële effecten van uithoudingsvermogen, interval- en weerstandstraining op telomerase-activiteit en telomeerlengte. Europees Hartjournaal, 40(1), 34–46. DOI:10.1093/eurheartj/ehy585
17. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. (2004). Versnelde telomeerverkorting als reactie op levensstress. Proceedings van de Nationale Academie van Wetenschappen, 101(49), 17312–17315. DOI:10.1073/pnas.0407162101
18. Loftfield E, O'Connell CP, Abnet CC, et al. (2024). Multivitaminegebruik en sterfterisico in 3 toekomstige Amerikaanse cohorten. JAMA-netwerk geopend, 7(6), e2418729. DOI:10.1001/jamanetworkopen.2024.18729
19. Gu D, Feng Q, Chen H, Zeng Y (2023). Gebruik van voedingssupplementen en aanverwante factoren onder Chinese ouderen en honderdjarigen. Voedingsstoffen, 15(14), 3143. DOI:10.3390/nu15143143
20. Wereldgezondheidsorganisatie (2020). WHO-richtlijnen over fysieke activiteit en sedentaire levensstijl. Genève, WHO. who.int/publications/i/item/9789240015128