Natuurlijke slaappillen: onze slaaptips

We hebben allemaal wel eens moeite om de slaap en dit probleem komt steeds vaker voor. Onze huidige levensstijl is inderdaad stressvol, met een omgeving die vaak niet bevorderlijk is voor het in slaap vallen voor het slapengaan. Ongeveer 15% van de Franse bevolking lijdt aan slaapstoornissen (problemen met inslapen, slaapstoornissen, slapeloosheid, nachtmerries, enz.).

=> Ondersteun uw mentale en fysieke welzijn met Rhodiola

De impact van onze levensstijl op de kwaliteit van onze slaap

We brengen steeds meer tijd door op onze schermen, of het nu aan de telefoon, computer of zelfs televisie is. Het blauwe licht dat deze schermen naar ons terugsturen, schaadt onze slaap.

Verschillende onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat de melatonineproductie veel lager was bij proefpersonen die voor het slapengaan werden blootgesteld aan licht van beeldschermen.

De melatonine, ook wel slaaphormoon genoemd, is een hormoon dat van nature in het menselijk lichaam wordt uitgescheiden. Dit hormoon reguleert het chronobiologische ritme in de avond en geeft aan het lichaam aan dat het binnenkort in een slaapperiode terechtkomt. Het is daarom belangrijk dat het niveau tijdens het slapengaan niet wordt gewijzigd. ^{1 2}

Melatonine wordt geproduceerd door a neurotransmitter, serotonine, dat zelf wordt geproduceerd na de aankomst van tryptofaan in de hersenen. Tryptofaan is een aminozuur dat wordt geproduceerd uit vitamine B6 en dat voornamelijk via de voeding aan het lichaam wordt geleverd.

Geconfronteerd met deze slaapproblemen wenden sommige mensen zich tot medicijnen zoals slaappillen, terwijl anderen liever voor medicijnen kiezen. natuurlijke manieren, zachter, in verschillende vormen.

Medicijnen die worden voorgeschreven om slaapstoornissen te bestrijden zijn inderdaad niet zonder risico's. EEN verslaving kan zich vrij snel ontwikkelen, wat betekent dat het lichaam gewend raakt aan het hebben van een chemisch molecuul dat u helpt in slaap te vallen en dat het niet meer zonder kan als de behandeling wordt voortgezet.

=> Bestrijd stress waar je ook bent met onze natuurlijke spray

De belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen

De oorzaken van slaapstoornissen kunnen vaak complex en zeer gevarieerd zijn, afhankelijk van het individu. Sommige stoornissen zijn mild en gemakkelijk te verhelpen, zoals stoornissen die verband houden met leefstijlgewoonten. Andere zijn complexer en vereisen mogelijk de tussenkomst van een professional, zoals aanhoudende aandoeningen of aandoeningen die verband houden met genetica.

Verschillende factoren kunnen aan de basis liggen van slaapstoornissen. We kunnen dus ordefactoren onderscheiden:

• Psychisch: stress, angst, depressie, emotionele shock…
• Fysiologisch: te rijke maaltijd, medicijngebruik, intensieve fysieke activiteit in de avond, teveel aan cafeïne of alcohol, etc.
• Milieu: lawaai, licht, hitte, slecht beddengoed, nachtwerk, enz.
• Pathologisch: ziekte, genetica, koorts, migraine, chronische vermoeidheid…

=> Slaapspray: Jouw ritueel voor een volledige nachtrust

Onze natuurlijke alternatieven voor slaapmedicijnen

Planten en essentiële oliën

Dat weten we al millennia planten kunnen oplossingen bieden voor onze problemen dagelijks. Er zijn een groot aantal planten waarvan de gunstige eigenschappen voor de slaap niet langer twijfelachtig zijn. Slaapbehandelingen met deze planten zijn er in veel verschillende vormen. We kunnen bijvoorbeeld kruidenthee noemen of zelfs de essentiële oliën die steeds vaker worden gebruikt als middel voor de preventie en behandeling van slaapstoornissen. Sommige mensen hebben ook last van slapeloosheid, wat ook kan worden opgelost door natuurlijke remedies.

De citroen staat al lang bekend om zijn kalmerende eigenschappen op het zenuwstelsel. L'essentiële olie van citroen zal u daarom helpen ontspannen voordat u gaat slapen, zodat uw lichaam begrijpt dat het tijd is om in slaap te vallen.

De echte lavendel staat ook bekend om zijn ontspannende, kalmerende en herstellende eigenschappen. Het is ook een zeer goede spierverslapper en heeft antidepressieve eigenschappen. Het werkt rechtstreeks in op het zenuwstelsel, waardoor u in slaap valt en u de hele nacht kunt ontspannen.

De marjolein heeft krampstillend, herstelt het evenwicht van het zenuwstelsel en kalmerende eigenschappen, met name gebruikt tegen angst en hypertensie. Dankzij de essentiële olie kun je vinden diepe, herstellende slaap.

We kunnen ook verwijzen naar dezoete sinaasappel, waarvan de belangrijkste eigenschap is dat het kalmerend is, dat wil zeggen het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen. Het wordt aanbevolen bij angstgevoelens, nachtmerries en meer in het algemeen bij slaapstoornissen.

De petitgrain bigarade is een zeer goed kalmerend middel en een erkend krampstillend middel. Het wordt over het algemeen gebruikt bij angst-, stress- en slaapstoornissen.

De moleculen die in deze essentiële olie aanwezig zijn, maken vasodilatatie mogelijk (vergroot de diameter van de bloedvaten), wat de kalmering van de zenuwen bevordert.

=> Ondersteun uw geestelijke gezondheid met Sint-Janskruid, een natuurlijk middel

Uiteraard is deze lijst met manieren om slaapproblemen te bestrijden niet uitputtend en zijn er nog veel meer planten die je kunnen helpen in slaap te vallen. Het gebruik van planten om je te helpen slapen is echter geen vervanging van een gezonde levensstijl (probeer bijvoorbeeld de schermtijd te beperken voordat je gaat slapen en zorg voor een regelmatig slaapschema).

Bepaalde kalmerende eigenschappen van planten moeten nog worden ontdekt, waarbij de natuur ons talloze mogelijkheden biedt.

De hier genoemde planten hebben zeer verschillende gebruiksmogelijkheden. Ze kunnen worden gebruikt in de vorm van kruidenthee, capsules of zelfs moedertincturen. Het gebruik van fytotherapieplanten en essentiële oliën wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 6 jaar, evenals voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Vergeet niet om een ​​arts te raadplegen voordat u met de behandeling begint.

Kruidenvoedingssupplementen kunnen ook een effectief alternatief bieden voor synthetische medicijnen die op de markt worden aangeboden. Ze zijn ook zeer effectief en kunnen uw slaapproblemen verlichten.

Hoe essentiële oliën te gebruiken om beter te slapen

Uitzending : Voeg 15 tot 20 druppels etherische olie toe aan een elektrische diffuser en verdamp 5 minuten voor het slapengaan in de slaapkamer.

Een andere verspreidingstechniek: neem een ​​stuk stof en doe er 10 druppels etherische olie op. Laat de stof vervolgens in uw kussensloop glijden voordat u gaat slapen.

Massageolie : giet 5 tot 10 druppels etherische olie in een plantaardige olie zoals kokos-, avocado- of bernagieolie. Masseer eenvoudig uw zonnevlecht voordat u naar bed gaat. Als je de mogelijkheid hebt om je voeten en rug te laten masseren, zullen de effecten nog beter zijn.

Bad : Meng 5 tot 10 druppels etherische olie met een drager (bijvoorbeeld badzout) voordat u deze vlak voor het instappen aan het badwater toevoegt. Blijf 15 minuten in bad en ga daarna direct naar bed. Je kunt deze essentiële oliën uiteraard in synergie gebruiken. De synergie van essentiële oliën is de combinatie van verschillende oliën om de effecten ervan te vertienvoudigen.

U kunt de volgende etherische oliemengsels maken en deze gebruiken voor de verschillende bovenstaande toepassingen:

• Essentiële olie van lavendel + essentiële olie van marjolein
• Essentiële olie van lavendel + Essentiële olie van kamille
• Essentiële olie van lavendel + essentiële olie van sinaasappel
• Essentiële olie van lavendel + essentiële olie van Petitgrain bigarade

Onze andere remedies voor slaapstoornissen

Er bestaat vele andere remedies het in slaap vallen bevorderen voor het slapengaan.

Het instellen van een bedtijdritueel kan uw lichaam bijvoorbeeld helpen gemakkelijker in slaap te vallen door een routine te starten.

Lees een boek of een tijdschrift in bed is een zeer goede manier om het lichaam te laten weten dat het tijd is om te slapen.

Het is uiteraard noodzakelijk om elke bron van blauw licht te vermijden, d.w.z. telefoon, televisie, computerschermen, enz.

Het beste is om de golven volledig uit je kamer te weren. Hun effect op de slaap zal waarschijnlijk de slaap verstoren. Als je kunt, probeer dan al je elektronica 's nachts in een andere kamer te plaatsen. De internetbox is ook een bron van golven, dus je kunt hem het beste buiten de kamer plaatsen waar je slaapt.

Nadat u het licht hebt uitgeschakeld, kunt u optreden ademhalingsoefeningen om de ademhaling en de hartslag te kalmeren. Adem lang in, houd vervolgens uw adem 3 seconden in en adem vervolgens lang uit door uw neus.

Zoals eerder vermeld is vitamine B6 een voorloper van tryptofaan, serotonine en dus melatonine. Het is daarom belangrijk om het regelmatig te consumeren om een ​​vrij constante productie van al deze moleculen te hebben.

Vitamine B6 is gemakkelijk te vinden in bepaalde voedingsmiddelen. Je consumeert het waarschijnlijk zelfs zonder het te weten!

Rijst, granen, bepaalde vissoorten, noten, amandelen en mineraalrijk water zijn uitstekende bronnen van vitamine B6. Tryptofaan is ook gemakkelijk te vinden in bepaalde voedingsmiddelen zoals bananen, ananas, eieren, sla, noten, amandelen en chocolade.

Alternatieve geneeswijzen kunnen ook een goede manier zijn om slaapstoornissen te bestrijden. Acupunctuur wordt bijvoorbeeld al heel lang gebruikt voor veel pathologieën, met name slaapproblemen.

Natuurlijke slaapmiddelen, zoals rustgevende planten of supplementen die rijk zijn aan melatonine, kunnen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Ze helpen angst te verminderen, bevorderen het in slaap vallen en zorgen voor meer herstellende rust. Sommige specifieke aandoeningen, zoals slaapapneu, vereisen echter complementaire benaderingen om beter te kunnen worden beheerd.

? Ontdek hier onze natuurlijke remedies tegen slaapapneu.

Door deze oplossingen te combineren, kunt u een vredige slaap vinden die gunstig is voor uw algehele welzijn.

Bronnen

1. Slapeloosheid: betrokken digitale apparaten. Therasomnie. [Online] [Citaat: 12 12 2018.]

2. Blauw licht. Lusee. [Online] [Citaat: 12 12 2018.]

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin