Hoe u uw concentratie en geheugen op natuurlijke wijze kunt stimuleren

De zomer komt eraan en examen periode ook! Het getuigschrift, het baccalaureaat en de eindejaarsexamens voor het hoger onderwijs... Zoveel dingen waar je stress van kunt krijgen en waarvoor je concentratie en een onfeilbaar geheugen nodig hebt!

Zoals altijd kunnen planten een grote hulp zijn bij het overwinnen van al deze examens.

De hersenen en het geheugen

Geheugen is een nogal ingewikkeld fenomeen dat nu algemeen bekend is. Er is inderdaad niet één type geheugen, het is een reeks complexe mechanismen dat gebeurt in onze hersenen.

Wij kunnen onderscheid maken 5 verschillende categorieën om het geheugen te classificeren:

• Korte termijn
• Semantiek
• Episodisch
• Procedureel
• Perceptueel

De korte termijn geheugen Hiermee kunt u informatie tijdelijk opslaan.

De langetermijngeheugen omvat declaratieve (episodische en semantische), perspectief- en procedurele herinneringen.

Bij langetermijnherinneringen wordt onderscheid gemaakt tussen expliciete herinneringen (episodisch en semantisch) en impliciete herinneringen (procedureel en perceptueel).

Nutrimea heeft een hele selectie aan supplementen die je zullen helpen je hersenen te verwennen en te vinden het beste voedingssupplement voor geheugen en concentratie aangepast aan jouw lichaam.

Kortetermijngeheugen

Het kortetermijngeheugen, ook bekend als sensorisch of onmiddellijk geheugen (maar beter bekend als werkgeheugen of buffergeheugen), houdt informatie slechts een paar seconden vast en wist deze vervolgens. Wanneer we aandacht besteden aan informatie in het sensorische geheugen, kan deze langer worden vastgehouden.

Langetermijngeheugen

Er zijn ook verschillende langetermijnherinneringen.

De declaratief geheugen is degene die een rol speelt bij het herzien van cursussen voor examens. Het gaat immers om het opslaan en ophalen van data.

Het declaratieve geheugen is onderverdeeld in twee subcategorieën: episodisch geheugen en semantisch geheugen.

Onze algemene kennis wordt beheerd door semantisch geheugen. Het beheert herinneringen aan opgedane kennis over de buitenwereld en over zichzelf, maar ook over het taalgedeelte. Het is een aanpasbaar geheugen. Het leren van nieuwe woorden, talen, individuele kennis en gebaren wordt ook opgeslagen in het semantische geheugen.

Jeugdherinneringen en eerste keren zijn bijvoorbeeld te danken aan episodisch geheugen. Het is wat ons in staat stelt om onszelf te positioneren in tijd en ruimte. De meeste episodische herinneringen worden uiteindelijk omgezet in een semantisch geheugen en dus in algemene kennis.

De procedureel geheugen beheert posities, lichaamsgewoonten en gebaren en stelt ons in staat te onthouden hoe we bijvoorbeeld moeten fietsen. In dit geheugen wordt motorische informatie opgeslagen, zodat we niet elke keer alles opnieuw hoeven te leren. Het is een volkomen onbewuste herinnering.

De perspectief geheugen werkt meestal zonder onze medeweten. Het stelt ons in staat beelden en geluiden vast te houden zonder dat we het weten. Perspectiefgeheugen stelt ons in staat gezichten, plaatsen en geluiden te onthouden.

Procedurele herinneringen en perspectieven geven ons dit multifunctionele aspect, ook wel cognitieve economie genoemd, waardoor we een specifieke activiteit tegelijkertijd met een routinematige activiteit kunnen uitvoeren.

Impliciet geheugen (procedureel en perspectief) hangt af van het motorcomplex, terwijl expliciet geheugen (episodisch en semantisch) afhankelijk is van het limbisch systeem, een reeks structuren in het centrum van de hersenen.

Uw geheugen optimaliseren: de rol van voedsel

Voor geef je geheugen een boostspeelt voeding een sleutelrol. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals vette vis, noten en lijnzaad, te verbeteren neuroplasticiteit en ondersteuning van cognitieve functies. De B-vitamines, met name B6, B9 en B12, zijn essentieel voor het behouden van een goede neuronale communicatie. Je vindt ze in peulvruchten, volle granen en groene groenten. Tenslotte de antioxidant voedsel, zoals bessen, pure chocolade en groene thee, beschermen de hersenen tegen vrije radicalen en bevorderen deze beter cerebrale bloedcirculatie.

Het proces van memoriseren

Zoals je hebt begrepen, zijn het geheugen en, preciezer gezegd, het memoriseren uiterst complexe verschijnselen. Memoriseren gaat over het vasthouden van een herinnering. Hoe meer onze hersenen om een ​​herinnering vragen, hoe ingewikkelder het zal zijn om deze te wissen.

Memoriseren omvat verbindingen tussen neuronen, verdeeld over verschillende delen van de hersenen. Vooruitgang in de geneeskunde, met name op het gebied van functionele beeldvorming, heeft geholpen bij het bepalen van de hersengebieden die betrokken zijn bij het geheugen.

Geheugen episodisch wordt geassocieerd met zeer sterke activiteit in de frontale kwab. De linker prefrontale cortex wordt gebruikt voor het coderen van het geheugen, terwijl de rechter prefrontale cortex wordt gebruikt voor het ophalen ervan.

Geheugen opmerkzaam rekruteert netwerken in verschillende hersengebieden, dichtbij sensorische gebieden (dus in de frontale kwab).

Geheugen semantiek omvat zeer grote gebieden, vooral de temporale kwab en de pariëtale kwab.

Tenslotte het geheugen procedureel recruteert neurale netwerken in het cerebellum.

EEN langdurige opslag informatie vereist een consolidatiestap. De hippocampus lijkt in deze fase een grote rol te spelen. Het bevindt zich in de temporaalkwab en is ook erg belangrijk voor gedrag en emoties (zoals angst, agressie, plezier, enz.).

Experimenten hebben aangetoond dat slaap een grote invloed heeft op het geheugen. Een onderzoek uit 2010¹ heeft duidelijk bewezen dat een goede nachtrust zeer gunstige effecten kan hebben op de consolidatie van episodische geheugenherinneringen. Slaap doorzoekt de herinneringen die gedurende de dag zijn verzameld, dit is memoriseren.

Slaap is niet de enige levensstijlparameter die ons vermogen om te onthouden beïnvloedt: voeding, fysieke activiteit en sociale activiteiten spelen ook een zeer belangrijke rol.

De voordelen van lichaamsbeweging voor de hersenen

Regelmatige fysieke activiteit stimuleert het geheugen en natuurlijke concentratie. Lichaamsbeweging bevordert de zuurstoftoevoer naar de hersenen, verbetert de bloedcirculatie en vermindert spanning, een van de belangrijkste vijanden van het geheugen. Activiteiten zoals stevig wandelen, yoga of zwemmen combineren fysieke inspanning en ontspanning en dragen bij aan een beter emotioneel evenwicht. Voor nog betere resultaten combineer je deze sessies met ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.

Welke essentiële oliën om het geheugen te stimuleren?

Weinig mensen weten het, maar veel planten en dus essentiële oliën weten het wel neurostimulerende eigenschappen. Een neurostimulerende plant bevat stoffen die de eigenschap hebben het zenuwstelsel te stimuleren.

Planten zullen je vaardigheden niet vertienvoudigen, maar zullen je leren en herstel vergemakkelijken door de factoren te verzachten die ze kunnen schaden. Er kunnen verschillende factoren een rol spelen:

• stress: volgens een onderzoek uit 2018 beschouwt 67% van de Fransen zichzelf als onderhevig aan stress. Stress is voor sommige mensen een reëel probleem op het moment van leren of teruggeven van kennis. Het kan ervoor zorgen dat u uw middelen volledig verliest. Verhoogde stress kan geheugenproblemen veroorzaken.
• vermoeidheid: nog steeds volgens hetzelfde onderzoek beschouwt meer dan één op de zeven Fransen zichzelf als slaapgebrek. Dit gebrek aan slaap kan te wijten zijn aan stress, de levensstijl en het tempo van het leven, of problemen met slaapstoornissen (link naar artikel slaapstoornissen). Een gebrek aan slaap heeft een enorme impact op de cognitieve vaardigheden en vooral op het geheugen.
• gebrek aan concentratie: bij veel mensen dwalen hun gedachten af, meestal zonder dat ze het zich realiseren.

Essentiële olie van citroen

Zoals bijna alle essentiële oliën van citrusvruchten,essentiële olie van citroen heeft de eigenschap het zenuwstelsel te stimuleren en te activeren. Het verhoogt de alertheid, aandacht en cognitieve vaardigheden en helpt de concentratie en het geheugen te verbeteren.

Het wordt heel vaak gebruikt bij de behandeling van ADHD (aandachtstekortstoornis met of zonder hyperactiviteit).

Rozemarijn etherische olie

Essentiële olie van rozemarijn wordt veel gebruikt bij intellectuele vermoeidheid en gebrek aan concentratie, ideaal als je urenlang aan het recenseren bent! Het is ook een geweldige bondgenoot om het geheugen op natuurlijke wijze te stimuleren.

Essentiële olie van grove den

Essentiële olie van grove den heeft een hoge concentratie aan monoterpenen en monoterpenolen, waardoor het zeer effectief is.

Essentiële olie van pepermunt

Essentiële olie van pepermunt staat bekend als een uitstekend tonicum en zenuwstimulans.

Het is samengesteld uit menthol en menthon en zal veel helpen bij intense intellectuele inspanningen die veel concentratie vereisen.

Het is duidelijk dat etherische oliën geen wonderproducten zijn die uw mogelijkheden vertienvoudigen. Deze aromatische extracten kunnen echter een grote bijdrage leveren aan het vergemakkelijken van uw werkomstandigheden door de concentratie te verbeteren.

Memorisatietechnieken: breng het naar een hoger niveau

Om uw cognitieve vaardigheden te maximaliseren, kunt u verkennen technieken voor het onthouden effectief. De methode van loci bestaat uit het associëren van informatie met bekende plaatsen, waardoor het gemakkelijker wordt om het te herinneren. De Pomodoro-methode, op zijn beurt, verdeelt uw werksessies in korte, intense periodes, gevolgd door pauzes, wat de concentratie verbetert en mentale vermoeidheid vermindert. Toevoegen geheugenspellen en strategie spellen in je routine om je mentale vermogens te behouden terwijl je plezier hebt.

Meditatie en slaap: sleutels tot efficiënt geheugen

Chronische stress schaadt het geheugen en de concentratie. De mindfulness-meditatie helpt stress te verminderen en verbetert het vermogen om gefocust te blijven. Geassocieerd met een rustgevende slaapbevordert het de consolidatie van herinneringen en optimaliseert het memorisatieproces. Zorg ervoor dat u zich aan een normale slaaproutine houdt en ontspanningsoefeningen doet voordat u naar bed gaat om de voordelen te maximaliseren.

Voedingssupplementen ter ondersteuning van het geheugen

Natuurlijke supplementen kunnen ook uw mentale prestaties verbeteren. De ginkgo biloba wordt erkend voor promotie cerebrale bloedcirculatie, terwijl de rhodiola roos helpt stressgerelateerde vermoeidheid te verminderen. De koninklijke gelei en de Bacopa zijn ook uitstekende bondgenoten om je hersenen te ondersteunen tijdens langdurige inspanningen.

Voor een holistische benadering combineer je deze supplementen met een uitgebalanceerd dieet en goede hydratatie.

Creëer een effectieve dagelijkse routine

Adopteer een dagelijkse routine gestructureerd helpt om uw mentale vermogens op peil te houden. Integreer pauzes om te vermijden overtraining van de hersenen en laat je hersenen regenereren. Wissel werk en ontspanning af met sociale activiteiten, zoals chatten met vrienden of deelnemen aan interactieve games, om te verbeteren

Bronnen

1. Onderzoek naar de verbanden tussen slaap en episodisch geheugen bij jonge en oudere proefpersonen, en bij de ziekte van Alzheimer – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0035378710002195

Dit artikel is geschreven door Nutrimea.
Je kunt ons vinden op Linkedin:

Linkedin