Alles wat u moet weten over foliumzuur: voordelen, voedingsmiddelen en supplementen

1. Samenvatting
2. Foliumzuur: een essentieel element voor gezondheid en welzijn
   1. Herkomst van foliumzuur
   2. Samenstelling en voedingswaarden
3. De voordelen van foliumzuur
   1. Preventie van neurale buisdefecten bij de foetus
   2. Vorming van rode bloedcellen
   3. Verbeterde cognitieve functies
   4. Verminderd risico op hart- en vaatziekten
4. Vitamine B9 in de praktijk
   1. Hoe foliumzuur innemen?
   2. Mogelijke bijwerkingen
   3. Hoe kun je het krijgen?
5. Veelgestelde vragen
   1. Kan foliumzuur een tekort aan vitamine B12 maskeren?
   2. Is foliumzuursuppletie tijdens de zwangerschap noodzakelijk?
6. Om te weten
7. Bronnen

Defoliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor ons lichaam. Het is van cruciaal belang voor de DNA-synthese, celdeling en goede werking van het zenuwstelsel. Het belang ervan is vooral opmerkelijk tijdens de zwangerschap, waar het aangeboren neuralebuisdefecten bij de foetus helpt voorkomen. ^{1, 2}

Deze voordelen zijn opmerkelijk bij een dagelijkse consumptie van 400 μg foliumzuur 1 maand vóór de conceptie en tot 3 maanden erna. De belangrijkste voedselbronnen foliumzuur omvat groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli, vrucht zoals de advocaat, peulvruchten zoals bonen en linzen, maar ook verrijkte granen.

In het geval van vitamine B9-tekort, die zich kan manifesteren als megaloblastische bloedarmoede, vermoeidheid en stemmingsstoornissen, aanvulling is vaak nodig, vooral voor zwangere vrouwen of in de vruchtbare leeftijd. Deze vitamine wordt opgenomen in dedunne darm en vereist een goede leverfunctie voor zijn metabolisme, wat het belang ervan benadrukt uitgebalanceerd dieet om voldoende vitamine B9-niveaus in het lichaam te behouden.

Samenvatting

• Foliumzuur is een in water oplosbare vitamine (vitamine B9) wat essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam.
• Hij staat vooral bekend om zijn cruciale rol tijdens de zwangerschap, vooral in de ontwikkeling van foetus.
• De aanbevolen dagelijkse dosis is 400 mcg/dag voor de volwassenen en 600 mcg/dag voor de zwangere vrouwen.
• De effecten worden na een paar gevoeld weken regelmatige aanvulling.

Foliumzuur: een essentieel element voor gezondheid en welzijn

Herkomst van foliumzuur

De term "foliumzuur" komt van het Latijnse "foliumzuur" betekent "blad", omdat het voor het eerst werd geïsoleerd spinazie bladeren in 1941. Zijn belang voor de gezondheid werd ontdekt in de jaren twintig en dertig, met name vanwege zijn rol bij de preventie van bepaalde bloedarmoede.

Samenstelling en voedingswaarden

Foliumzuur bestaat uit a pteridine-kern gekoppeld aan para-aminobenzoëzuur en glutaminezuur. De actieve vorm in het lichaam istetrahydrofoliumzuur. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400 μg voor een volwassene.

De voordelen van foliumzuur

Preventie van neuralebuisdefecten bij de foetus

Foliumzuur is van cruciaal belang voor zwangere vrouwen, omdat wordt aangenomen dat het neurale buisdefecten bij de foetus helpt voorkomen. Deze misvormingen, zoals spina bifidakomen voor wanneer de wervelkolom en de hersenen van de baby zich niet goed ontwikkelen.

Neem genoegfoliumzuur voor en tijdens de eerste weken van de zwangerschap zou dit risico aanzienlijk verminderen en zo een betere gezondheid voor de ongeboren baby garanderen. ^{1, 2}

Vorming van rode bloedcellen

Foliumzuur zou een rol kunnen spelen bij de vorming van rode bloedcellen, waarvoor de cellen verantwoordelijk zijn zuurstof transport in al onze lichaam. Zonder voldoende inname van deze essentiële vitamine zou ons lichaam abnormale rode bloedcellen kunnen produceren, wat kan leiden tot een aandoening die we noemen megaloblastaire bloedarmoede. Deze bloedarmoede kan intense vermoeidheid, zwakte en kortademigheid veroorzaken. ³

Door te consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B9, zoals groene groenten, fruit en verrijkte granen, of door het in te nemen supplementenZo kunnen we een gezond aantal rode bloedcellen behouden en een goed zuurstoftransport in ons lichaam garanderen.

Verbeterde cognitieve functies

Sommige onderzoeken geven aan dat een adequate inname van foliumzuur, gevonden in groene groenten, fruit en peulvruchten, maar ook via supplementen, de gezondheid kan verbeteren. cognitieve functies zoals geheugen en concentratie. Dit zou de algemene geestelijke gezondheid ten goede komen, vooral onder ouderen met milde cognitieve stoornissen. ^4,5

Tijdens de zwangerschap speelt deze vitamine een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen en van zenuwstelsel van schatje. ⁶ Dit is de reden waarom zwangere vrouwen worden aangemoedigd om te zorgen voor een adequate inname van vitamine B9, om het risico op cognitieve stoornissen te helpen verminderen en een goede ontwikkeling te bevorderen vanaf de vroege stadia van het leven van het toekomstige kind.

Verminderd risico op hart- en vaatziekten

In sommige onderzoeken is gekeken naar de effecten van vitamine B9 op hart- en vaatziekten. Het zou vooral helpen om te metaboliseren homocysteïne, een aminozuur geassocieerd met een verhoogd risico op hartziekten als het in grote hoeveelheden in het bloed aanwezig is.

Door te handhaven adequate niveaus van foliumzuur zou dit de homocysteïnespiegels in het lichaam kunnen helpen verlagen en zo hart- en vaatziekten kunnen helpen voorkomen. ^{7, 8}

Vitamine B9 in de praktijk

Hoe foliumzuur innemen?

• Aanbevolen dagelijkse inname : 400 μg/dag voor volwassenen, 600 μg/dag voor zwangere vrouwen.
• Wanneer moet u een voedingssupplement met foliumzuur consumeren? : Dagelijks, bij voorkeur bij de maaltijd.
• Duur van een behandeling : Continu voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, minimaal 3 maanden vóór de conceptie en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.

Mogelijke bijwerkingen

Deze vitamine is over het algemeen goed verdragen. De bijwerkingen van foliumzuur zijn zeldzaam, maar kunnen voorkomen milde spijsverteringsproblemen of vermoeidheid en hoofdpijn.

Hoe kun je het krijgen?

• Via voedsel : Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, zoals groene groenten, peulvruchten, bepaalde soorten fruit (avocado), eieren en lever.
• Door suppletie : In de vorm van tabletten of capsules, vaak gecombineerd met andere B-vitamines.

Veelgestelde vragen

Kan foliumzuur een tekort aan vitamine B12 maskeren?

JaFoliumzuursuppletie zou de hematologische tekenen van vitamine B12-9-tekort kunnen maskeren, vandaar het belang van medische opvolging.

Is foliumzuursuppletie tijdens de zwangerschap noodzakelijk?

Ja, aanvulling op foliumzuur tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen, vooral voor voorkomen de misvormingen van de neurale buis bij de foetus, waardoor een gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel wordt gegarandeerd.

Wetenschappelijke studies over foliumzuur

In 2022 zijn acht meta-analyses gepubliceerd over vitamine B9-suppletie.

De onderzoeksonderwerpen zijn zeer gevarieerd omdat ze betrekking hebben op de voordelen van suppletie:

• Voor en tijdens de zwangerschap, voor moeder en kind,
• Om de cognitieve achteruitgang bij volwassenen te verminderen,
• Om het risico op endotheelkanker te verminderen...

Twee van deze meta-analyses richtten zich op kinderen met autismespectrumstoornissen.

Ze toonden aan dat deze kinderen geen foliumzuurtekort hadden. (Gallardo-Carrasco 2022) maar dat foliumzuursuppletie bij de moeder aan het begin van de zwangerschap het risico op het optreden van een autismespectrumstoornis bij het kind verkleinde (Liu 2022).

Om te weten

De verstrekte informatie is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt niet het advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Raadpleeg uw arts voordat u met foliumzuursuppletie begint, vooral als u zwanger bent of zwanger wilt worden.

Ontdek ook:

De beste prenatale zwangerschapsvitamines voor zwangere vrouwen

Bronnen

• Liu, Huan-Yu, Song-Mei Liu en Yuan-Zhen Zhang. "Maternale foliumzuursuppletie bemiddelt de gezondheid van nakomelingen via DNA-methylatie". Reproductieve Wetenschappen (Thousand Oaks, Californië) 27, nee. 4 (april 2020): 963-76.
• Czeizel, Andrew E., Istvan Dudás, Attila Vereczkey en Ferenc Bánhidy. "Foladeficiëntie en foliumzuursuppletie: de preventie van neurale buisdefecten en aangeboren hartafwijkingen." Voedingsstoffen 5, nee. 11 (21 november 2013): 4760-75.
• Socha, Daniel S., Sherwin I. DeSouza, Aron Flagg, Mikkael Sekeres en Heesun J. Rogers. "Ernstige megaloblastische bloedarmoede: vitaminetekort en andere oorzaken." Cleveland Clinic Journal of Medicine 87, nee. 3 (maart 2020): 153-64. https://doi.org/10.3949/ccjm.87a.19072.
• Ma, Fei, Xuan Zhou, Qing Li, Jiangang Zhao, Aili Song, Peilin An, Yue Du, Weili Xu en Guowei Huang. "Effecten van foliumzuur en vitamine B12, alleen en in combinatie met de cognitieve functie en ontstekingsfactoren bij ouderen met milde cognitieve stoornissen: een enkelblind experimenteel ontwerp." Huidig Alzheimeronderzoek 16, nee. 7 (2019): 622-32.
• Ma, Fei, Qing Li, Xuan Zhou, Jiangang Zhao, Aili Song, Wen Li, Huan Liu, Weili Xu en Guowei Huang. "Effecten van foliumzuursuppletie op de cognitieve functie en Aβ-gerelateerde biomarkers bij milde cognitieve stoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie". Europees tijdschrift voor voeding 58, nee. 1 (februari 2019): 345-56.
• McNulty, Helene, Mark Rollins, Tony Cassidy, Aoife Caffrey, Barry Marshall, James Dornan, Marian McLaughlin, et al. “Effect van voortgezette foliumzuursuppletie na het eerste trimester van de zwangerschap op de cognitieve prestaties van het kind: een vervolgstudie van een gerandomiseerde gecontroleerde studie (FASSTT Offspring Trial)”. BMC-geneeskunde 17, nee. 1 (31 oktober 2019): 196.
• Keller, Roane en Jean Perdrix. “Folzuur: een extra deugd? » Rev Med Suisse 476 (27 mei 2015): 1212-1212.
• Yuan, Shuai, Amy M. Mason, Paul Carter, Stephen Burgess en Susanna C. Larsson. "Homocysteïne, B-vitamines en hart- en vaatziekten: een Mendeliaanse randomisatiestudie." BMC-geneeskunde 19, nee. 1 (23 april 2021): 97.
• Miller, Joshua W., Andre Smith, Aron M. Troen, Joel B. Mason, Paul F. Jacques en Jacob Selhub. "Overtollig foliumzuur en vitamine B12-tekort: klinische implicaties?" » Voedsel- en voedingsbulletin 45, nr. 1_suppl (juni 2024): S67‑72.