L-carnitina: pericolo, effetto, perdita di peso…

Molto diffusa tra gli sportivi, la L-carnitina partecipa alla formazione di energia a partire dagli acidi grassi. Combinato con la vitamina B6, svolge un'azione sulla sintesi proteica e aiuta a migliorare il recupero dopo le sessioni sportive riducendo l'affaticamento.

I benefici della carnitina

Carnitina per il bodybuilding

Agli atleti vengono proposti molti integratori alimentari composti da L-carnitina o Acetil-L-carnitina migliorare le loro prestazioni. I muscoli contengono grandi quantità di carnitina che deriva esclusivamente dall'assorbimento di questo aminoacido nel flusso sanguigno. Infatti, a differenza del fegato e dei reni, i muscoli non hanno la capacità di sintetizzare la carnitina.

Durante l'esercizio fisico, l'ossidazione degli acidi grassi all'interno dei mitocondri rappresenta un aspetto importante fonte di energia per il metabolismo muscolare. Tuttavia, questo processo dipende dalla disponibilità di L-carnitina nel corpo. Infatti, durante l'esercizio fisico ad alta intensità, i mitocondri necessitano di un maggiore apporto di L-carnitina, per poter fornire l'energia necessaria. Se i livelli di L-carnitina diminuiscono, ildiminuisce l’ossidazione degli acidi grassi anche, e ancora più rapidamente, quando l’intensità dell’esercizio aumenta da moderata ad alta. Un'integrazione con L-carnitina potrebbe aiutare mantenere i livelli di questo aminoacido abbastanza alti in modo che i mitocondri possano continuare a fornire energia soprattutto ai muscoli in caso di esercizio fisico intenso.⁽⁴⁾

Durante lo sforzo fisico, i muscoli si contraggono e consumare energia sotto forma di ATP dal lavorazione degli zuccheri e degli acidi grassi. Durante il riscaldamento, le fibre muscolari vengono utilizzate solo le loro riserve di ATP e zucchero fornire l’energia necessaria alla loro contrazione. Poi, dopo circa venti minuti, i muscoli utilizzano il acidi grassi per ottenere una maggiore quantità di energia. Poiché l'azione della carnitina è quella di trasportare gli acidi grassi nelle cellule per trasformarli in energia, consumarla potrebbe essere utile a livello sport a lungo termine (più di 20 minuti).⁽⁹⁾

Anche il consumo di L-carnitina potrebbe aiutare recuperare meglio dopo l'esercizio fisico perché lo consente ridurre le lesioni muscolari e il dolore. Lo consentirebbe ancheaumentare la massa muscolare e di ridurre l’affaticamento fisico e mentale, come dimostrato da studi condotti sugli adulti.⁽⁵⁾

L'effetto dimagrante della L-carnitina

Grazie al ruolo della L-carnitina nel trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, dove si trovano trasformato in energia, il suo utilizzo per la perdita di peso sembra legittimo. Ma la carnitina ha davvero un effetto bruciagrassi?

Sono stati condotti numerosi studi clinici sul potenziale effetto dell’integrazione di carnitina sul controllo del peso. L'analisi di 43 studi randomizzati e controllati ha rilevato che l'integrazione di L-carnitina può modificare il peso e l'indice di massa corporea (BMI) a seconda della dose di carnitina somministrata e della durata dello studio. Infatti, la L-carnitina sembra ridurre il peso e il BMI solo se combinata con altri cambiamenti nello stile di vita.

Per concludere, gli studi hanno rivelato che l’integrazione di L-carnitina può avere un effetto positivo effetto positivo sul miglioramento del peso corporeo e BMI, in particolare nei soggetti in sovrappeso e obesi.⁽³⁾

Cos'è la carnitina?

La carnitina è un amminoacido biosintetizzato nel corpo umano da due aminoacidi presenti negli alimenti: L-lisina e il L-metionina. vitamina C, ferro alimentare, anche la vitamina B6 e la vitamina B3 (niacina) sono essenziali per la biosintesi della carnitina. La carnitina può essere trovata in due diverse strutture nel corpo: L- o R-carnitina, ma la L-carnitina è la forma più comune.

Molti alimenti lo contengono, ma carni rosse, come il manzo e l'agnello, sono i più ricchi. Il pesce, pollame e latte sono anche buone fonti alimentari di carnitina.⁽¹⁾

Il ruolo della L-carnitina consiste essenzialmente in trasportano le catene degli acidi grassi nel mitocondri, che consente alle cellule di trasformare i grassi immagazzinati nell'energia. I mitocondri, infatti, sono i veri motori delle nostre cellule. In tutti i mammiferi troviamo una miscela di carnitina composta da L-carnitina non esterificata e numerosi esteri di acilcarnitina. Tra questi esteri, acetil-L-carnitina è quantitativamente e funzionalmente il più importante.⁽²⁾

Recentemente, gli studi hanno cominciato ad evidenziare gli effetti benefici della L-carnitina in vari usi.

Possiamo essere carenti di carnitina?

Le persone con a dieta vegana può presentare carenze di carnitina perché la maggior parte della carnitina presente nell'organismo è fornita da alimenti di origine animale (carne, pesce, uova e latticini). Anche la carnitina proviene dalla biosintesi endogena nel fegato e nei reni, ma in quantità molto minori.⁽⁴⁾

Le concentrazioni di carnitina nel sangue e l'escrezione urinaria di carnitina nei vegetariani rigorosi e nei lattovegetariani sono risultate significativamente inferiori rispetto a quelle delle persone che seguivano una dieta mista. Tuttavia, i deficit, se causati da un mancato apporto di carnitina, possono essere facilmente risolti con l'integrazione.⁽⁶⁾

Quali sono i pericoli della L-carnitina?

Il consumo di L-carnitina non presenta effetti collaterali degni di nota. Inoltre, il nostro prodotto non contiene sostanze dopanti come descritto nell'elenco proibito del 2023 secondo l'Agenzia mondiale antidoping.⁽⁷⁾

Tuttavia, anche se molto rari, i possibili effetti collaterali della carnitina possono includere nausea, vomito, diarrea e dolori di stomaco.⁽⁸⁾

La formula L-carnitina di Nutrimea

Per offrirti la migliore efficacia possibile, abbiamo scelto di formulare un prodotto che associa la L-carnitina tartrato, la forma più apprezzata dagli sportivi, con la vitamina B6. La nostra L-carnitina tartrato è concentrata al 66% in L-carnitina per fornirti 1000 mg di carnitina al giorno.

Grazie al suo dosaggio di vitamina B6, la nostra L-carnitina soddisfa fino a Il 50% del tuo fabbisogno quotidiano e ha un'azione su:

• Il metabolismo delle proteine e del glicogeno che immagazzina energia
• Riduzione della fatica
• Difese immunitarie

Il nostro prodotto è ideale per diete vegane e vegetariane e per gli atleti che desiderano migliorare le proprie capacità fisiche e a integratore alimentare contro l'affaticamento muscolare.

Dosaggio della carnitina

Quale dosaggio di carnitina?

Si consiglia di consumare da 2 a 4 capsule al giorno di L-carnitina, che corrispondono all'ingestione di 1000 mg di L-carnitina.

Dovresti assumere L-carnitina prima o dopo lo sport?

La L-carnitina può essere consumata durante i pasti o 1 ora prima di un'attività sportiva.

L-carnitina, quando assumerla?

Il consumo di L-carnitina non è riservato solo agli atleti di alto livello, anzi! Lo consigliamo a tutte le persone che praticano regolarmente sport, qualunque sia il livello e lo sport praticato. La L-carnitina ti aiuta a sentirti più energico ogni giorno e migliora le tue prestazioni fisiche generali.

Con cosa abbinare la L-carnitina?

Per completare la tua integrazione di L-carnitina, ti offriamo questi integratori alimentari Nutrimea:

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• Il Proteine del siero di latte per aumentare la massa muscolare
• IlOlio di krill Omega-3, per completare la tua routine sportiva donandoti energia
• Il Bruciatore di grasso attivo, per rinforzare l'azione bruciagrassi
• Il Bruciatore di grasso Dietyslim, per aiutarti a perdere peso
• Multivitaminici e minerali, per fare il pieno di energia

Per saperne di più sugli integratori alimentari della nostra gamma sportiva:

BCAA, per migliorare la prestazione fisica?

Creatina, i suoi effetti sulla prestazione fisica

Fonti

1. Pekala J et al., 2011. L-carnitina: funzioni metaboliche e significato nella vita umana. Curr Drug Metab. Volume 12, n°7, pagine 667-78.
2. Rebouche CJ, 2004. Cinetica, farmacocinetica e regolazione del metabolismo della L-carnitina e dell'acetil-L-carnitina. Ann N Y Acad Sci. Volume 1033, n°1, pagine 30-41.
3. Askarpour M et al., 2019. Effetti benefici dell'integrazione di l-carnitina per la gestione del peso negli adulti in sovrappeso e obesi: una revisione sistematica aggiornata e una meta-analisi dose-risposta di studi randomizzati controllati. Ricerca Pharmacol. Volume 151, pagina 104554.
4. Gnoni A et al., 2020. La carnitina nella bioenergetica dei muscoli umani: l'integrazione di carnitina può migliorare l'esercizio fisico? Molecole.Volume 25, n°1, pagina 182.
5. Fielding R. et al, 2018. Integrazione di L-Carnitina nel recupero dopo l'esercizio. Nutrienti. Volume 10, n°3, pagina 349.
6. John E. Morley, 2012. Carenza di carnitina. Manuale MSD.
7. Agenzia mondiale antidoping, 2023. Elenco vietato 2023.
8. Vidal. Carnitina.
9. Vidal, 2011. Muscoli durante lo sport.

Questo articolo è stato scritto da Nutrimea.
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