BCAA per il bodybuilding: quanto sono utili?

Essenziali per gli atleti, i BCAA sono una vera risorsa potenziare la sintesi proteica muscolare. I BCAA sono aminoacidi che aiutano amigliorare le prestazioni fisiche. Cosa sono realmente e come facilitano il recupero dopo una seduta sportiva? Tutte le risposte alle vostre domande le trovate in questo articolo.

Perché assumere BCAA?

Ma a cosa servono i BCAA? A differenza di altri aminoacidi essenziali scomposti principalmente nel fegato, i BCAA possono esserlo ossidato nei muscoli scheletrici. L'esercizio fisico aumenta significativamente la dispendio energetico e promuove l'ossidazione dei BCAA. Sembra che i BCAA contribuiscano a metabolismo energetico durante l'esercizio fisico comportandosi come fonti energetiche. Inoltre, la leucina svolge un ruolo speciale tra i BCAA, poiché promuove sintesi proteica muscolare nel corpo.⁽³⁾⁽⁴⁾

Queste scoperte portano i BCAA in primo piano come integratori alimentari per sportivi potenzialmente utile per le persone a cui piace fare esercizio.

L'effetto dell'integrazione di BCAA per il bodybuilding

Il consumo di BCAA può essere utile sostenere l’attività fisica e sportiva. Diversi studi hanno dimostrato che l’integrazione prima e dopo l’esercizio fisico potrebbe ridurre le lesioni muscolari e il dolore che di solito seguono l'esercizio. L'effetto protettivo dei BCAA può essere spiegato dal loro ruolo nell' stimolazione della sintesi proteica. L'esercizio fisico aumenta la degradazione degli aminoacidi e delle proteine, il che spiega perché il corpo ne soffre aumento del fabbisogno di BCAA. Un integratore orale di BCAA prima dell'esercizio aumenterebbe i livelli di BCAA nel sangue durante l'esercizio e quindi porterebbe a soppressione della degradazione proteica muscolare endogena. I BCAA aiutano a promuovere l'immagazzinamento delle proteine, per consentire costruire i muscoli, invece di scomporli.^(5)(6)(7)

L'integrazione di BCAA aiuta a facilitare il recupero dopo una sessione sportiva e fornisce più energia per le future attività sportive.

La formula BCAA di Nutrimea : composizione

La formula BCAA di Nutrimea contiene a dose efficace in aminoacidi essenziali e vitamina B6. Una compressa di Nutrimea BCAA contiene leucina, isoleucina e valina rapporto 2:1:1, vale a dire che la quantità di la leucina è due volte più importante rispetto a quello dell'isoleucina e della valina. La leucina, infatti, ha un'azione particolare sulla sintesi proteica e ne richiede quindi maggiori quantità. Questo rapporto è lo stesso naturalmente presente nelle proteine muscolari. Secondo numerosi studi scientifici, la composizione e il rapporto dei nostri BCAA è il più ottimale per favorire il recupero muscolare.⁽⁸⁾

Abbiamo aggiunto vitamina B6 alla nostra formula per integrare i benefici dei BCAA. La vitamina B6 aiuta ridurre l'affaticamento e partecipa al metabolismo energetico, che aiuta il recupero dopo l'attività fisica e sostiene i muscoli. Anche la vitamina B6 si rafforza difese immunitarie per offrirti un pacchetto completo.

Sotto forma di compresse, i nostri BCAA possono essere portati in tutte le tue sessioni sportive, senza bisogno di portare con te gli shaker. Si rompono facilmente per una facile presa.

Cosa sono i BCAA?

I BCAA, Branched Chain Amino Acids, sono aminoacidi con una catena laterale ramificata, il che significa che la catena principale di queste molecole ha un gruppo alifatico (catena di carbonio). Una volta assemblati, gli amminoacidi formano le proteine. I BCAA sono tre: leucina, ilisoleucina e il valina. Questi aminoacidi sono detti essenziali perché non vengono sintetizzati dall'organismo e devono essere forniti attraverso l'alimentazione.

Sono particolarmente importanti per il nostro corpo perché i muscoli sono costruiti con il 35% di BCAA. I BCAA rappresentano anche il 40% degli aminoacidi di cui hanno bisogno i mammiferi.⁽¹⁾⁽²⁾

Ecco la struttura di questi tre aminoacidi:

Questi tre aminoacidi fanno spesso parte della dieta degli sportivi perché sono i primi ad essere scomposti durante lo sforzo fisico.

Dosaggio dei BCAA

Quando assumere i BCAA?

Si consiglia di assumere 2 compresse di BCAA subito prima della sessione sportiva. Se ne senti il ​​bisogno, puoi anche consumare 2 compresse di BCAA dopo la seduta.

Quanti BCAA prendere al giorno ?

Il consumo di BCAA di 5 g al giorno ha mostrato effetti benefici in numerosi studi.⁽¹⁾

Quattro compresse dei nostri BCAA ti forniscono 2,5 g di leucina e 1,25 g di isoleucina e valina, che equivalgono a 5 g di BCAA al giorno.

I BCAA sono un rischio per il tuo corpo?

Studi sulla tossicità dei BCAA sull'uso umano mostrano che i BCAA sono aminoacidi sicuri se utilizzati in un rapporto simile a quello presente nelle proteine ​​muscolari animali, ovvero un rapporto leucina:isoleucina:valina 2:1:1. Questo è il rapporto che abbiamo scelto nella nostra formula.⁽¹⁾

Scopri di più sul pericolo dei BCAA

Con cosa combinare i BCAA evitando gli effetti collaterali?

Per completare la tua routine sportiva, ti consigliamo gli integratori alimentari di nostro gamma sportiva da associare ai BCAA:

• Proteine del siero di latte, per aumentare e mantenere la massa muscolare.
• L-carnitina 1000 mg , per fornire energia durante l'attività sportiva.
• Creatina monoidrato, per migliorare le tue capacità fisiche durante gli esercizi sportivi.
• Moringa biologica , per integrare l'apporto proteico.
• Ashwagandha biologica in capsule, per supportare il recupero muscolare.

Puoi anche consultare i seguenti articoli per approfondire la tua ricerca:

Creatina per aumentare le prestazioni, la definizione e gli effetti muscolari

L-carnitina per migliorare le tue prestazioni sportive, i suoi effetti e pericoli

Fonti

1. Shimomura Y et al., 2004. L'esercizio promuove il catabolismo dei BCAA: effetti dell'integrazione di BCAA sul muscolo scheletrico durante l'esercizio. J Nutr. Volume 134, n°6, pagine 1583-1587.
2. Harper, AE et al., 1984. Metabolismo degli aminoacidi a catena ramificata. Revisione annuale della nutrizione. Volume 4, n°1, pagine 409-454.
3. Rennie, MJ, 2010. Influenza dell'esercizio fisico sul metabolismo delle proteine e degli aminoacidi. Fisiologia completa, pagine 995-1035.
4. Kimball S.R. et al., 2002. Effetti dell'esercizio fisico sulla segnalazione e sull'azione dell'insulina. Revisione invitata: ruolo dell'insulina nel controllo traslazionale della sintesi proteica nel muscolo scheletrico mediante aminoacidi o esercizio. J.Appl. Fisiolo. Volume 93, pagine 1168-1180.
5. MacLean DA, Graham TE, Saltin B, 1994. Gli aminoacidi a catena ramificata aumentano il metabolismo dell'ammoniaca attenuando la disgregazione proteica durante l'esercizio. Sono. J. Physiol. Volume 267, pagine 1010-1022.
6. Coombes JS, McNaughton LR, 2000. Effetti dell'integrazione di aminoacidi a catena ramificata sulla creatina chinasi sierica e sulla lattato deidrogenasi dopo un esercizio prolungato. J.Sports Med. Fis. Fitness. Volume 40, n°3, pagine 240-246.
7. Nosaka K, 2003. Dolori muscolari e aminoacidi. Formazione J. Volume 289, pagine 24-28.
8. Plotkin DL. et al, 2021.Integrazione di leucina isolata e aminoacidi a catena ramificata per migliorare la forza muscolare e l'ipertrofia: una revisione narrativa. 2021, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Volume 31, n. 3, pagine: 292-301.

Questo articolo è stato scritto da Nutrimea.
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