Modi naturali per combattere i sintomi della menopausa

La menopausa colpisce le donne dai 50 anni in su. Spesso è difficile superare questo traguardo, sia emotivamente che fisicamente. Poiché ogni donna è diversa, i sintomi possono variare. Per supportarti in questo passaggio, ecco i nostri consigli per combattere in modo naturale i sintomi della menopausa.

Menopausa: cos'è?

La menopausa è un fenomeno fisiologico naturale. Questa parola significa letteralmente “fermare le regole”. È una tappa obbligatoria nella vita di una donna caratterizzata dalla modificazione del funzionamento delle ovaie che porta alla cessazione definitiva delle mestruazioni e implica un cambiamento nel livello degli ormoni contenuti nell'organismo. Di solito appare intorno ai 50 anni, ma alcune persone sperimentano l'inizio della menopausa precoce. Per molte donne, spesso si possono aggiungere sintomi dolorosi. Questi sintomi sono spesso un indicatore dell’inizio della menopausa. Trovi alcuni consigli per vivere la menopausa con più serenità e ns integratori alimentari femminili sul nostro sito.

Vampate di calore

Le vampate di calore sono un sintomo riscontrato da quasi il 60-80% delle donne. Compaiono con l'ultimo ciclo mestruale e possono persistere per diversi anni.

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Altre conseguenze accompagnano le vampate di calore come sudorazione e il palpitazioni.

Queste sensazioni spiacevoli sono difficili da trattare anche con i trattamenti ormonali attualmente offerti. Ecco alcuni piccoli consigli per alleviare il dolore.

Cohosh nero, una specie sorprendente

Il primo ci arriva dai nativi americani: cohosh nero. Fu solo nel 20° secolo che i medici iniziarono a usarlo come alternativa alla terapia ormonale sostitutiva nelle donne in postmenopausa. Gli studi effettuati su questa pianta riportano effetti come riduzione delle vampate di calore e il sudorazione.

Olio essenziale di salvia, un mimatore degli estrogeni

Olio essenziale di salvia (Salvia sclarea) è composto da sclareolo, un composto che imita l'azione degli estrogeni, gli ormoni femminili. L'uso di questo olio è consigliato nel massaggio sul basso ventre, in diffusione e anche in inalazione.

Insonnia, risveglio notturno

Anche se la qualità del sonno diminuisce con l’età: i risvegli notturni sono molto comuni durante la menopausa e possono causare molti altri problemi alla salute. Ciò non è inevitabile ed esistono molte soluzioni che non richiedono il trattamento farmacologico.

5-HTP, precursore dell'ormone del sonno

Il 5-HTP è una molecola naturalmente presente nel nostro corpo. Questa molecola è coinvolta nella metabolizzazione di un neurotrasmettitore che è la serotonina. Questo neurotrasmettitore, presente nel sistema nervoso centrale, ha la capacità di regolare il nostro orologio interno. La serotonina stessa è il precursore della melatonina, l’ormone del sonno.

Melatonina, per una notte riposante

Il melatonina (o ormone del sonno) come spiegato in precedenza, viene prodotto dall'epifisi una volta calata la notte. È coinvolto nella regolazione di diverse fasi della tua notte. Agisce sulla fase dell'addormentamento, sulla qualità del sonno e anche sulla regolazione dei cicli del sonno.

GABA, un'attività neuroinibitrice

Il GABA (o acido gamma aminobutirrico) è un neurotrasmettitore che ha un'azione inibitoria sull'attività dei neuroni a cui si attacca. Le sue funzioni principali sono quelle di favorire la distensione e il rilassamento fisico e mentale, rallentare il battito cardiaco e anche ridurre il tono muscolare e gli spasmi: tutti criteri necessari per preparare il proprio corpo a un lungo e buon sonno.

Disturbi dell'umore

Lo squilibrio ormonale è uno dei motivi dei disturbi dell'umore. Ma a ciò si aggiunge spesso questo sentimento di fare un passo verso la vecchiaia che molto spesso incide sulla condizione della donna.

Per rimediare a questo e prendere la vita dal lato positivo, ci rilassiamo!

Olio essenziale di lavanda

La medicina tradizionale continua ad affermarlo: la lavanda (Lavandula angustifolia) ha un potente potere rilassante. Ci sono molte testimonianze su questo argomento e la scienza ce lo spiega. La lavanda, infatti, contiene linalolo, un composto che non solo ha questo caratteristico odore calmante, ma che ha anche il potere di inibire l'eccitazione di alcuni dei nostri neuroni. Un effetto garantito indipendentemente dall'uso che sceglierai di questo olio essenziale.

Olio essenziale di bergamotto

Come la lavanda, il bergamotto (Bergamia di agrumi) contiene linalolo, che gli conferisce gli stessi poteri rilassanti. Potrai alternare il loro utilizzo oppure utilizzarli sinergicamente. Sta a te scegliere quale ti si addice meglio.

Olio essenziale di Ylang Ylang

Il suo nome significa “fiore dei fiori”, indizio del suo profumo caratteristico. Ylang Ylang (Cananga odorata) è composto principalmente da sesquiterpeni, queste molecole hanno una forte azione antinfiammatoria. Questo olio essenziale è associato ad ampi effetti calmanti e spasmolitici.

Libido ridotta

Durante la menopausa, i livelli di estrogeni tendono a diminuire ed è questo fenomeno che può successivamente portare ad un calo della libido. Ma non si tratta di arrendersi, le soluzioni ci sono.

Lo sport, un alleato per la fiducia in se stessi

Un semplice consiglio: esercizio. Aiuta infatti ad aumentare la resistenza e la forza fisica. Inoltre, l'esercizio fisico ti consente di avere più fiducia in te stesso e nella tua immagine, e quindi stimolare la tua libido.

Maca, ginseng peruviano

La maca è la pianta per eccellenza quando si parla di menopausa. Chiamato anche Ginseng peruviano, la maca è conosciuta nella medicina tradizionale peruviana per le sue virtù lenitive disturbi sessuali. A questo si aggiunge anche il suo potere di ridurre l'ansia, una combinazione perfetta per aiutarti a superare questa fase cruciale della menopausa.

Tribulus terrestris

Per le donne in menopausa, il tribulus può rivelarsi un'erba benefica fornendo un supporto naturale di fronte alle sfide di questa transizione. Tradizionalmente utilizzato per bilanciare i livelli ormonali, può aiutare ad alleviare alcuni sintomi della menopausa come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore. Inoltre, grazie ai suoi potenziali effetti sulla libido e sulla salute sessuale, tribulus come integratore alimentare può aiutare a rivitalizzare l’intimità femminile e il benessere emotivo durante questo periodo di cambiamento. Tuttavia, è essenziale consultare un operatore sanitario prima di incorporarlo nella propria routine, per accertarne l'idoneità alle proprie esigenze specifiche e per discutere il dosaggio appropriato.

Aumento di peso

No signore, l'aumento di peso non è inevitabile una volta arrivata la menopausa. E per una buona ragione, questo aumento di peso non è direttamente collegato alla menopausa, ma piuttosto alla riduzione dell’attività del metabolismo dovuta all’età: il corpo brucia i grassi meno velocemente di prima. Attenzione, l’aumento di peso può portare ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione. Cerchiamo quindi di ridurre l’apporto calorico e di incorporare un po’ di esercizio fisico nella nostra vita quotidiana. Puoi anche assumere degli integratori per aiutarti perdita di peso.

Garcinia Cambogia, una spinta naturale

Probabilmente hai già sentito molto parlare di questa pianta. Utilizzato nelle diete, è molto utile anche per il controllo del peso. Un alleato importante in un momento della vita in cui il metabolismo fa i capricci. Le due principali virtù di questa pianta originaria dei paesi caldi: la sua azione soppressore dell'appetito e quella brucia grassi grazie a uno dei suoi composti principali, l'acido idrossicitrico.

Konjac, un appetito regolato

Pianta di origine asiatica, il konjac è ricco di fibre e vitamina B6. Tra queste fibre troviamo il glucomannano che è capace di assorbire fino a 100 volte il suo peso in acqua. In questo modo questa pianta, che contiene pochissime calorie, si gonfierà nello stomaco e genererà un senso di sazietà. Quindi, limiti l’apporto calorico in modo naturale per evitare di ingrassare. Il piccolo extra: la vitamina B6 che contiene ti dà un po' di energia!

Durante questo periodo tendiamo a non sentirci capiti né ascoltati. Ma discuti con il tuo ginecologo tutte le soluzioni a tua disposizione, è importante!

Fonti

1. La nostra zuppa di pietra. Rete d’azione del Quebec per la salute delle donne (RQASF). 2004. La fisiologia della menopausa.
2. Clarisa R. Gracia, Ellen W. Freeman. 2018. Inizio della transizione alla menopausa: i primi segni e sintomi.