Magnesio marino: la cura ideale per la gravidanza?

Le donne incinte sono più inclini a farlo carenze di magnesio perché il bambino attinge alle risorse della madre per svilupparsi. Una carenza di magnesio durante la gravidanza può causare disturbi al feto, che possono persistere nel neonato e poi per tutta la vita. Quindi, come prendere il magnesio durante la gravidanza? Prima, durante o dopo la gravidanza? E quali sono i vantaggi? Vi spieghiamo tutto in questo articolo!

• Il magnesio contribuisce al normale sviluppo fetale e riduce il rischio di complicanze come la preeclampsia;
• Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli e potrebbe anche aiutare a ridurre l'affaticamento;
• Una donna incinta ha bisogno di 300 mg di magnesio al giorno, quantità che deve provenire principalmente da una dieta sana ed equilibrata;
• Alghe, cacao, noci, spirulina e acque ricche di magnesio possono essere preziosi alleati durante la gravidanza;
• Il magnesio marino combinato con la vitamina B6 offre un assorbimento ottimale, ma deve essere assunto sotto controllo medico durante la gravidanza.

Importanza del magnesio durante la gravidanza

Le carenze di magnesio durante la gravidanza sono molto comuni. Una carenza, anche lieve, può provocare disturbi alla gestante e al bambino, come ad esempio (1):

• Crescita fetale ritardata;
• Un aumento del rischio di preeclampsia ed eclampsia.

Effetti del magnesio sullo sviluppo fetale

Gli oligoelementi, compreso il magnesio, sono componenti nutrizionali essenziali per il corpo umano, soprattutto durante lo sviluppo fetale nel grembo materno. Nelle donne in gravidanza, concentrazioni inadeguate di magnesio nel sangue possono causare un ritardo nella crescita del feto e quindi ridurre il peso alla nascita(1).

Inoltre, uno studio recente ha dimostrato che i bambini le cui madri avevano alti livelli di magnesio nel sangue avevano punteggi più alti nell'identificazione delle lettere e della scrittura, suggerendo l'esistenza di influenze a lungo termine del magnesio materno sullo sviluppo cognitivo del bambino(1).

Benefici del magnesio per la salute materna

L'integrazione con magnesio prima della gravidanza non è essenziale ma può essere molto utile per il corretto funzionamento dell'organismo. Infatti, il magnesio svolge un ruolo importante in molte reazioni metaboliche e molti studi evidenziano i benefici per la salute derivanti dal consumo di integratori di magnesio(2)(3).

La preeclampsia è una patologia della gravidanza caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna e da un aumento della quantità di proteine ​​presenti nelle urine. L’eclampsia è la principale complicanza della preeclampsia. Si tratta di un attacco convulsivo generalizzato che si verifica in una donna incinta in un contesto di ipertensione indotta dalla gravidanza. Uno studio condotto su donne in gravidanza affette da preeclampsia ha dimostrato che l'integrazione di magnesio ha ridotto il rischio di eclampsia di oltre la metà, il che probabilmente ha ridotto il rischio di morte materna durante il periodo perinatale(1). In Francia, il 5% delle gravidanze è accompagnato da preeclampsia e nella maggior parte dei casi il monitoraggio aiuta a evitare gravi complicazioni(4).

Infine, i crampi muscolari notturni sono molto comuni durante la gravidanza e possono causare forti dolori e problemi di sonno. L'integrazione di magnesio non sembra essere efficace nel trattamento dei crampi muscolari nella popolazione generale, ma potrebbe avere un effetto positivo sulle donne in gravidanza(5).

E il magnesio dopo il parto?

Dopo il parto le donne non sono particolarmente carenti di magnesio ma può essere utile assumerlo, soprattutto per ridurre l'affaticamento nervoso e temporaneo. Può aiutarti a riprenderti meglio dal parto grazie al suo effetto benefico sul sistema nervoso. È anche possibile visionare il bisglicinato di magnesio fornito da Nutrimea.

Inoltre, le donne che hanno avuto una grave preeclampsia o eclampsia durante la gravidanza sono a rischio di convulsioni. È quindi necessario che ricevano solfato di magnesio per 24 ore e siano monitorati da un medico(8). Ricordiamo che questa malattia rimane rara ed è gestita molto bene dai medici.

Fabbisogno di magnesio durante la gravidanza

Quantità di magnesio necessaria per una donna incinta

Nelle donne in gravidanza e in allattamento, l'apporto soddisfacente di magnesio è stimato dalle autorità competenti (ANSES)(10) a 300 mg al giorno. Questa assunzione è la stessa stimata per le donne adulte di età superiore ai 18 anni.

Tuttavia, se le raccomandazioni non vengono aumentate durante la gravidanza, è più importante che mai garantire che siano coperte per il benessere della madre e del suo bambino. Secondo gli ultimi studi condotti in materia, infatti, il 75% della popolazione adulta francese presenta uno squilibrio nell'apporto di magnesio(11).

Segni di carenza di magnesio durante la gravidanza

I segni di carenza di magnesio durante la gravidanza non differiscono necessariamente dal resto della popolazione. I primi sintomi(12) di un apporto insufficiente di magnesio sono una sensazione di grande stanchezza, perdita di appetito, riduzione delle energie e affaticamento muscolare. La carenza di magnesio può causare anche crampi muscolari, spasmi muscolari, caratteristici spasmi palpebrali e disturbi del ritmo cardiaco nei casi più gravi.

Fonti alimentari ricche di magnesio

Alimenti da mangiare per un apporto sufficiente di magnesio

Le alghe hanno una composizione fatta di fibre, minerali e proteine che conferiscono loro numerosi benefici. Ad esempio, l'alga calcarea lithothamne è una fonte di magnesio molto interessante perché contiene tra l'1,7% e il 3,3% di magnesio. Anche le diverse macroalghe sono ben fornite di magnesio, in particolare le alghe verdi con Ulva sp. ed Enteromorpha sp(9).

Il La Spirulina è anche un’adeguata fonte di magnesio(10). Si trova il magnesio in molti altri alimenti ma in quantità minori. Segnaliamo infine che è presente in quantità significative nel cacao, nel basilico, nella menta e nel prezzemolo, nonché nella frutta secca e nei semi.

Consigli per una dieta ricca di magnesio

È importante seguire una dieta equilibrata e varia durante la gravidanza per fornire i nutrienti e i minerali necessari per il corretto funzionamento del corpo umano. Nel complesso, una dieta diversificata dovrebbe coprire la maggior parte dei fabbisogni specifici di macro e micronutrienti delle donne.

Tuttavia, in realtà, sappiamo che mantenere una dieta diversificata durante la gravidanza può non essere facile, soprattutto durante i primi tre mesi, quando nausea e vomito possono alterare l'equilibrio nutrizionale. Ecco perché, oltre alle fonti alimentari di magnesio, le acque ricche di magnesio (Rozana, Hépar, Contrex, ecc.) possono essere un buon complemento durante la gravidanza.

Magnesio e integratori alimentari in gravidanza

La scelta degli integratori di magnesio durante la gravidanza

Oltre al magnesio, sapevi che in media dal 20 al 30% delle donne incinte soffre di carenza vitaminica? Le carenze di vitamina B6 sono associate a preeclampsia, intolleranza gestazionale ai carboidrati, iperemesi gravidica (forma grave di nausea e vomito durante la gravidanza) e malattie neurologiche nei neonati. È quindi essenziale monitorare l'apporto vitaminico durante la gravidanza(6).

Inoltre, il magnesio marino associato alla vitamina B6 consente un assorbimento molto migliore perché favorisce l'ingresso del magnesio nelle cellule, limitando così possibili effetti collaterali del magnesio(7). In questo contesto, scegli una formula che combini magnesio marino e vitamina B6 sembra essere l'opzione migliore in questo momento molto speciale della vita.

Precauzioni da adottare quando si utilizzano integratori alimentari

Prima di prendere in considerazione un ciclo di integratori alimentari, è necessario chiedere consiglio al proprio medico. Ancor di più durante la gravidanza che è un periodo cruciale. Dopo il via libera del tuo medico, ti consigliamo di scegliere un integratore di magnesio di qualità da un marchio affidabile con una composizione trasparente.

Conclusione

Il magnesio è un alleato essenziale durante la gravidanza poiché contribuisce al benessere della futura mamma e al normale sviluppo del bambino. Aiutando a ridurre il rischio di complicanze, diminuendo l'affaticamento e prevenendo i rischi legati alle carenze, svolge un ruolo chiave in ogni fase... dal concepimento al postpartum! Una dieta equilibrata e ricca di fonti naturali di magnesio, abbinata ad integratori alimentari assunti sotto controllo medico, è l'approccio migliore per coprire le esigenze specifiche inerenti alla gravidanza!

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Fonti

1. Fanni D et al., 2021. Il ruolo del magnesio in gravidanza e nella programmazione fetale delle malattie dell'adulto. Biol Trace Elem Res. Volume 199, n°10, pagine 3647-3657 ;

2. Crisponi G et al., 2021. Le potenziali proprietà cliniche del magnesio. Curr Med Chem. Tomo 28, n°35, pagine 7295-7311;

3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Usi terapeutici del magnesio. Sono medico di famiglia. Volume 80, n°2, pagine 157-62;

4. Secondo l’Istituto Nazionale di Salute e Ricerca Medica (INSERM), 2018. Pre-eclampsia;

5. Sebo P, Cerutti B, Haller DM, 2014. Effetto della terapia con magnesio sui crampi notturni alle gambe: una revisione sistematica di studi randomizzati controllati con meta-analisi utilizzando simulazioni. Pratica familiare. Volume 31, n°1, pagine 7-19;

6. Hovdenak N, Haram K, 2012. Influenza degli integratori minerali e vitaminici sull'esito della gravidanza. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. Volume 164, n°2, pagine 127-32;