Erba di San Giovanni e ansia: efficacia e consigli per l’uso

Come pianta medicinale utilizzata da secoli, L'erba di San Giovanni è rinomata per i suoi benefici, e in particolare le sue proprietà benefiche sull'ansia. Grazie ai suoi composti attivi, potrebbe aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia e a migliorare l’umore, fornendo un’alternativa naturale ai trattamenti tradizionali.

Riepilogo

• L'erba di San Giovanni è riconosciuta per i suoi effetti ansiolitici. ^{1, 2}
• Gli studi hanno dimostrato l’efficacia dell’erba di San Giovanni nella lottaansia in caso di depressione da lieve a moderata. ^{1, 2, 3}
• È opportuno fare riferimento all' dosaggio annotato sulla confezione del prodotto da consumare per un utilizzo efficace. Questo è generalmente 300 mg di estratto di cui 0,3% di ipericina, da ripetere 2-3 volte al giorno.
• Potrebbe essere interessante esercitarsi attività di rilassamento mente e corpo per massimizzare i risultati contro l'ansia.

Effetti dell'erba di San Giovanni sull'ansia

Studi scientifici

Erba di San Giovanni, riconosciuta per i suoi effetti ansiolitici, ha dimostrato la sua efficacia nel ridurre i sintomi dellaansia. ^{1, 2} Aiutando a ridurre i sintomi legati a depressione da lieve a moderata come ansia e disturbi dell'umore, l'erba di San Giovanni potrebbe quindi offrire un supporto naturale alle persone che soffrono di questi disturbi emotivi. ^{1, 2, 3}

Meccanismi d'azione

I suoi meccanismi d'azione sono complessi e coinvolgono principalmente diversi composti attiviipericina e iliperforina.

Più precisamente l'erba di San Giovanni agisce contro l'ansia principalmente modulandone i livelli neurotrasmettitori (serotonina, dopamina, norepinefrina), aumentando l'attività del GABA, avendo proprietà antinfiammatori e antiossidanti, regolando l'asse HPA e modificando le vie di segnalazione intracellulare.

Questi meccanismi combinati contribuiscono a questo effetti ansiolitici.

Confronto tra l'erba di San Giovanni e altri trattamenti per l'ansia

L'esatto processo molecolare attraverso il quale agisce l'iperforina è ancora in fase di studio.

Tuttavia, alcuni studi hanno suggerito che iliperforina, simili agli antidepressivi tradizionali, limita l’assorbimento neuronale del serotonina, dal norepinefrina e il dopamina. D'altra parte, la differenza è che inibisce anche ilassorbimento acido γ-amminobutirrico (GABA) e L-glutammato. ⁹

Concretamente, alcuni studi hanno dimostrato che l'erba di San Giovanni lo avrebbe fatto effetti superiori al placebo e uguale agli antidepressivi tradizionali, con un profilo di effetti collaterali inferiore a quello degli antidepressivi tradizionali. ^{4, 5}

Uso dell'erba di San Giovanni

Istruzioni per l'uso

Poiché ogni prodotto ha una composizione unica, è essenziale seguirla dosaggio specificato sulla sua confezione. Il integratore alimentare Erba di San Giovanni di Nutrimea per esempio, ad un dosaggio di 2 capsule al giorno, che rappresenta 466 mg di estratto, inclusi 1,4 mg di ipericina. Quindi monitora attentamente il progresso dei sintomi.

Combinare l'erba di San Giovanni con altri rimedi contro l'ansia

La combinazione dell'erba di San Giovanni con altri rimedi contro l'ansia richiede molta cautela a causa delle potenziali interazioni. Pertanto, è fondamentale consultare a professionista sanitario prima di integrare l'erba di San Giovanni in un trattamento esistente.

Tuttavia, per ottimizzare i benefici senza rischi, può essere utile associare l'erba di San Giovanni ad approcci non farmacologici, come terapia cognitivo comportamentale, il meditazione, o tecniche di rilassamento.

Durata del trattamento per l'ansia

La durata del trattamento con erba di San Giovanni per l'ansia può variare a seconda del gravità sintomi e risposta individuo al supplemento. In generale si consiglia di seguire il trattamento per almeno 4-6 settimane valutare appieno la sua efficacia, poiché gli effetti benefici potrebbero richiedere del tempo per diventare evidenti.

Se i sintomi dell’ansia migliorano, il medico può avvisare continuare il trattamento su base continuativa ofermarsi gradualmente per evitare eventuali effetti di astinenza. È fondamentale non interrompere improvvisamente l'assunzione dell'erba di San Giovanni senza il consiglio del medico, poiché ciò potrebbe portare a una recrudescenza dei sintomi.

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Fonti

• 1. Khan, Asmatullah, Muhammad Akram, Muthu Thiruvengadam, Muhammad Daniyal, Shahbaz Ahmad Zakki, Naveed Munir, Rida Zainab, et al. "Proprietà anti-ansia di piante medicinali selezionate". Biotecnologie farmaceutiche attuali 23, n. 8 (2022): 1041-60. https://doi.org/10.2174/1389201022666210122125131.
• Flausino, Otávio A., Hélio Zangrossi, João V. Salgado, and Milena B. Viana. "Effetti del trattamento acuto e cronico con Hypericum Perforatum L. (LI 160) su diverse risposte legate all'ansia nei ratti". Farmacologia, biochimica e comportamento 71, n. 1-2 (2002): 251-57. https://doi.org/10.1016/s0091-3057(01)00665-7.
• Ng, Qin Xiang, Nandini Venkatanarayanan e Collin Yih Xian Ho. "Uso clinico dell'Hypericum Perforatum (erba di San Giovanni) nella depressione: una meta-analisi." Journal of Affective Disorders 210 (1 marzo 2017): 211-21. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.12.048.
• Harrer, G., U. Schmidt, U. Kuhn e A. Biller. "Confronto di equivalenza tra l'estratto di erba di San Giovanni LoHyp-57 e la fluoxetina". Arzneimittel-Forschung 49, n. 4 (aprile 1999): 289-96. https://doi.org/10.1055/s-0031-1300417.
• Woelk, H. "Confronto tra erba di San Giovanni e imipramina per il trattamento della depressione: studio controllato randomizzato". BMJ (Clinical Research Ed.) 321, n. 7260 (2 settembre 2000): 536-39. https://doi.org/10.1136/bmj.321.7260.536.