Combatti la fatica con il Ginseng

Chi non si è mai sentito esausto, letteralmente prosciugato di forze ed energie? Quasi nessuno! Tutti noi abbiamo vissuto almeno una volta nella vita un periodo di intensa stanchezza. Secondo il sito web dell'assicurazione sanitaria (amelie.fr), quasi una persona su quattro che consulta un medico di base lamenta astenia. E il 7% addirittura fissa l'appuntamento soprattutto per questo motivo.

Quando la stanchezza diventa patologica?

La stanchezza è uno stato normale, purché compaia dopo un'intensa attività fisica o intellettuale, e nella misura in cui scompare dopo il riposo.

Va differenziata dall'astenia, una stanchezza anomala che persiste anche dopo il riposo o che non scompare del tutto.

Le persone che ne soffrono provano la spiacevole e dolorosa sensazione di non riuscire a svolgere le proprie attività quotidiane: avvertono uno squilibrio tra ciò che si sentono capaci di fare e i compiti che devono portare a termine.

Altri termini vengono usati per descrivere questo stato: sensazione di stanchezza, debolezza, perdita di forza, inefficienza intellettuale, esaurimento, mancanza di resilienza o mancanza di energia, o anche una sensazione di pesantezza, di sentirsi “slavati”, stremati, “svuotati”...

Se questi sintomi persistono oltre i sei mesi, allora si parla diastenia o stanchezza cronica.

Quali sono le cause dell’affaticamento anomalo?

Esistono quattro tipi principali di cause di astenia.

Astenia psichica

Questa è la stanchezza più comune. Si manifesta con a stanchezza mattutina, spesso associato a difficoltà a dormire o diminuzione dell'appetito. Spesso è la conseguenza di depressione, ansia, disturbi bipolari o disturbi alimentari.

Astenia reattiva

È temporaneo e segue interruzioni dello stile di vita : riposo insufficiente, superlavoro o esaurimento, esercizio fisico intenso, perdita muscolare, malnutrizione, ecc.

Questa forma di affaticamento può manifestarsi anche durante la convalescenza: dopo una malattia infettiva, un ricovero ospedaliero, un intervento chirurgico, un parto, ecc.

Astenia legata a malattia

È quindi un sintomo di una patologia: carenza di ferro, malattie infettive, cancro, malattia renale cronica o addirittura insufficienza cardiaca.

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Astenia legata all'assunzione di sostanze tossiche

Viene poi causata dall'assunzione di sostanze tossiche o di farmaci: antidepressivi, antidolorifici, tabacco, alcol, narcotici, avvelenamento da piombo, ecc.

Trattamenti comuni per combattere la fatica

Attualmente, i trattamenti farmacologici più comunemente utilizzati si concentrano sulla gestione del dolore muscolare, dei disturbi del sonno e dei sintomi emotivi.

Anche la terapia cognitivo comportamentale, varie forme di esercizio fisico e il miglioramento delle capacità di coping sono opzioni di trattamento standard. C'è anche un integratore alimentare naturale per il sonno, la melatonina, popolare tra le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi.

Ma recentemente, varie forme di medicina alternativa e complementare (fitoterapia, alimentazione equilibrata, agopuntura, ecc.) sono state ampiamente utilizzate per trattare l'astenia. Il ginseng in particolare è stato sempre più utilizzato lotta contro la fatica in tutto il mondo.

Per combattere la stanchezza, puoi anche informarti proprietà energizzanti del Tribulus terrestris.

Ginseng: risultati sorprendenti a fronte stanchezza

Secondo la medicina tradizionale cinese, l'uso del Ginseng è considerato utile per ripristinare l'equilibrio dell'organismo.

Si ritiene che il ginseng migliori la qualità della vita, l'energia e la vitalità soprattutto durante i periodi di stanchezza o stress.

I benefici del ginseng, riportati dalla medicina tradizionale cinese, sono oggi supportati dai risultati di numerosi studi che confrontano l'efficacia del Ginseng con quella di un placebo nel ridurre l'affaticamento.

Molto recentemente, una revisione sistematica della letteratura scientifica¹ è stato pubblicato per rivedere i dati clinici disponibili. Gli autori hanno elencato otto studi clinici di buona qualità, per un totale di 678 pazienti, confrontando i prendendo Ginseng a quello di un placebo.

Tre di questi studi, che hanno coinvolto volontari sani a cui è stato chiesto di svolgere un esercizio fisico intenso, hanno dimostrato che l’assunzione di ginseng per otto settimane ha fornito un migliore recupero della frequenza cardiaca rispetto all’assunzione di un placebo.

Gli altri cinque studi analizzati si sono concentrati su pazienti con sindrome da stanchezza cronica, con integrazione di ginseng per uno o due mesi. I risultati di questi cinque studi clinici hanno tutto ha rivelato l'efficacia del ginseng, rispetto al placebo, per ridurre l'affaticamento del paziente.

L'assunzione di ginseng ha comportato una riduzione della gravità e della durata dell'affaticamento, a aumento dell’indice di vitalità pazienti e una riduzione dei disturbi dell’umore e dell’ansia.

Inoltre la tolleranza al Ginseng in questi otto studi è stata eccellente poiché non è mai stata diversa da quella del placebo.

Come funziona il Ginseng per ridurre l'affaticamento?

Gli scienziati oggi identificano sei possibili modalità d'azione del Ginseng sulla fatica.

Il prezioso rizoma agirebbe mediante:

• Ridurre lo stress ossidativo delle nostre cellule,
• Aumentando la produzione di energia da parte dell'organismo dalle riserve di grasso e favorendo l'accumulo di riserve energetiche nel fegato,
• Ritardare l'accumulo di rifiuti nel corpo,
• Migliorare il funzionamento dei mitocondri che sono le “fabbriche energetiche” del nostro corpo,
• Proteggere le cellule nervose e prolungare la loro durata di vita,
• Migliorare la risposta agli stimoli del sistema nervoso centrale.

Alla luce di questi dati gli autori della pubblicazione concludono che il Ginseng può essere consigliato per un uso routinario contro la stanchezza.

E in associazione con un complesso di minerali e vitamine

L'associazione del Ginseng con l'apporto di vitamine e minerali sembra ancora più benefica per combattere la stanchezza.

Un lavoro di sintesi dei dati riguardanti l'assunzione di vitamine e minerali per combattere la stanchezza ha pubblicato, a gennaio 2020, risultati positivi².

Dopo un’analisi completa e precisa, gli autori di questa recensione concludono che “ è quindi molto probabile che l'integrazione di vitamine e minerali avrà benefici per la salute nelle aree dell'affaticamento mentale e fisico, nonché nelle funzioni cognitive e psicologiche. ».

Inoltre, ora sappiamo che la carenza di ferro è una possibile causa di astenia.

Pertanto, colmare carenze o carenze di vitamine e minerali aumenterebbe l’efficacia del Ginseng nel ridurre i sintomi delle persone che soffrono di stanchezza cronica.

Fonti

(1) Revisione sistematica clinica e preclinica del Panax ginseng C. A. Mey e dei suoi composti per la fatica Ting-Yu Jin, Pei-Qing Rong, Hai-Yong Liang, Pei-Pei Zhang, Guo-Qing Zheng e Yan Lin Frontiers in Pharmacology 2020 Jul 17;11:1031.

(2) Vitamine e minerali per l'energia, l'affaticamento e la cognizione: una revisione narrativa delle prove biochimiche e cliniche Anne-Laure Tardy, Etienne Pouteau, Daniel Marquez, Cansu Yilmaz e Andrew Scholey Nutrients 2020,12, 228

Questo articolo è stato scritto da Nutrimea.
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