Inositol

In het kort

• Wat is het? Een soort suiker die door het lichaam wordt geproduceerd en in bepaalde voedingsmiddelen wordt aangetroffen.
• Waarom is hij bekend? Bekend om zijn voordelen voor de geestelijke gezondheid, insulineregulatie en vruchtbaarheid.
• Hoeveel per dag? Over het algemeen wordt 2 tot 4 gram per dag aanbevolen, maar dit kan variëren afhankelijk van de specifieke behoeften.
• Effect na hoe lang? De effecten zijn binnen enkele weken voelbaar, maar dit kan van persoon tot persoon verschillen.

Wat is inositol?

Inositol is een stof die van nature voorkomt in het menselijk lichaam en in bepaalde voedingsmiddelen zoals fruit, bonen, granen en noten.

Vaak beschouwd als onderdeel van het vitamine B-complex, speelt het een cruciale rol in verschillende biologische functies.

Oorsprong

Het woord "inositol" komt uit het Grieks "inos”, wat spier betekent, omdat het aanvankelijk geïsoleerd was van spieren. Het werd halverwege de 19e eeuw ontdekt en sindsdien is het gebruik ervan wijdverbreid geworden, vooral in voedingssupplementen vanwege de verschillende gezondheidsvoordelen.

Samenstelling en voedingswaarden

Inositol is er in verschillende vormen, waarvan de meest voorkomende myo-inositol en D-chiro-inositol zijn. Deze verbindingen helpen bij het reguleren van cellulaire functies en hebben positieve effecten op de mentale en metabolische gezondheid.

Tabel met ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheden)

Fysiologische rollen van inositol

Inositol is aanwezig in alle cellen van het lichaam, maar wordt in hogere concentraties in bepaalde weefsels aangetroffen:

• De hersenen en het centrale zenuwstelsel
• De lenzen
• De nieren
• De testikels

Dit molecuul is betrokken bij veel essentiële biologische processen:

• Controle van de celgroei
• Activering van neurotransmitters (serotonine, dopamine, glutamine)
• Regulatie van insuline en bloedsuikerspiegel
• Cholesterolverlaging
• Stabilisatie van de bloeddruk
• Versterking van celmembranen
• Regulatie van intracellulair calcium
• Harmonisatie van zenuwimpulsen

Gezondheidsvoordelen en eigenschappen van inositol

Geestelijke gezondheid en neurologische aandoeningen

Talrijke onderzoeken hebben de effecten van inositol op verschillende mentale en neurologische stoornissen onderzocht, waarbij veelbelovende maar soms gemengde resultaten naar voren kwamen.

Paniekstoornis

Inositol kan paniekaanvallen en agorafobie verminderen, met een effectiviteit die vergelijkbaar is met die van sommige voorgeschreven medicijnen^1,2.

Eén onderzoek toonde aan dat inositol (tot 18 g/dag) effectiever was dan fluvoxamine (tot 150 mg/dag) voor panieksymptomen bij volwassenen met paniekstoornissen.¹.

Depressie

Sommige onderzoeken suggereren dat inositol depressieve symptomen kan verbeteren, hoewel de resultaten gemengd zijn^2,3. In één onderzoek werd bijvoorbeeld een significante verbetering van de symptomen van depressie waargenomen bij patiënten die gedurende vier weken dagelijks 12 g inositol gebruikten.³.

Obsessief-compulsieve stoornis (OCD)

Studies hebben potentiële gunstige effecten van inositol op OCS-symptomen aangetoond^1,2. Er is echter verder onderzoek nodig om deze resultaten te bevestigen.

Bipolaire stoornis

Sommige onderzoeken duiden op een mogelijke vermindering van manische episodes met inositol^1,3. Een pilotstudie toonde aan dat de combinatie van inositol en omega-3-vetzuren kinderen met een bipolaire stoornis ten goede kan komen¹.

Het is belangrijk op te merken dat recentere onderzoeken sommige van deze resultaten temperen, wat de noodzaak van aanvullend onderzoek benadrukt om de effectiviteit van inositol op deze gebieden te bevestigen.^2,3.

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)

Inositol, vooral in de vorm van myo-inositol en D-chiro-inositol, is veelbelovend bij de behandeling van PCOS.

Dit syndroom, dat tussen 10 en 13% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft, is een belangrijke oorzaak van vrouwelijke onvruchtbaarheid.^4,5.

Verbeterde insulinegevoeligheid

: Inositol fungeert als een tweede boodschapper voor insuline en helpt de gevoeligheid voor dit hormoon te verbeteren^4,5.

Dit is vooral gunstig voor vrouwen met PCOS, die vaak last hebben van insulineresistentie⁴.

Regulatie van menstruatiecycli

Studies hebben aangetoond dat inositol kan helpen bij het reguleren van de menstruatiecycli bij vrouwen met PCOS, het verlagen van de androgeenspiegels en het verbeteren van de ovariële functie.^4,5.

Verbeterde ovulatie en verhoogde zwangerschapspercentages

Inositol lijkt de eikwaliteit te verbeteren en de zwangerschapspercentages bij vrouwen met PCOS te verhogen^4,5.

Uit een onderzoek bleek dat suppletie met myo-inositol de ovulatie- en zwangerschapscijfers zou kunnen verbeteren en tegelijkertijd het risico op meerlingzwangerschappen zou kunnen verminderen⁴.

Verlaging van de triglyceriden- en testosteronniveaus

Inositol kan ook helpen de triglyceriden- en testosteronniveaus te verlagen, waardoor het lipidenprofiel wordt verbeterd en de symptomen van hyperandrogenisme worden verminderd.^4,5.

Verlaagde bloeddruk

Studies hebben aangetoond dat inositol de bloeddruk bij vrouwen met PCOS kan helpen verlagen, wat bijdraagt aan een betere cardiovasculaire gezondheid.^4,5.

Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, zijn aanvullende onderzoeken nodig om de effectiviteit van inositol bij de behandeling van PCOS te bevestigen^4,5.

Metabolische gezondheid

Inositol kan gunstige effecten hebben op verschillende aspecten van het metabolisme, waaronder het metabool syndroom, zwangerschapsdiabetes en de cardiovasculaire gezondheid.

Metabool syndroom

Inositol kan de insulineresistentie, het lipidenprofiel en de bloeddruk verbeteren, vooral bij postmenopauzale vrouwen^6,7. Een meta-analyse toonde aan dat inositol de body mass index (BMI) kon verlagen en de insulinegevoeligheid kon verbeteren⁶.

Zwangerschapsdiabetes

Inositol kan het risico op vroeggeboorte verminderen bij vrouwen die risico lopen op zwangerschapsdiabetes^6,7. Uit een onderzoek is gebleken dat het gebruik van myo-inositol en foliumzuur tijdens de zwangerschap kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de behoefte aan insulinetherapie te verminderen⁶.

Cardiovasculaire gezondheid

Inositol kan het lipidenmetabolisme verbeteren en het HDL ("goede") cholesterol verhogen, waardoor het bijdraagt aan een betere cardiovasculaire gezondheid.^6,7. Eén onderzoek toonde aan dat inositol het triglyceriden- en LDL-cholesterolgehalte kon verlagen, terwijl het HDL-cholesterolgehalte kon stijgen.⁷.

Symptomen van vitamine B7-tekort

Hoewel inositol door het lichaam wordt aangemaakt en in veel voedingsmiddelen aanwezig is, kunnen er in zeldzame gevallen tekorten optreden, vooral als gevolg van een onevenwichtige voeding of stoornissen in de opname door de darmen.⁶. Symptomen van tekorten kunnen zijn:

• Hypoglykemie
• Chronische metabole acidose
• Huidproblemen zoals eczeem
• Zenuw- en depressieve stoornissen

Voedingsmiddelen rijk aan inositol

Inositol komt van nature voor in verschillende dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen. Dit zijn de belangrijkste voedselbronnen:

Dierlijke bronnen

• Rundvlees lever : Een van de rijkste bronnen van inositol, runderlever, is ook rijk aan andere essentiële voedingsstoffen.
• Rundvlees hart : Net als lever is runderhart een uitstekende bron van inositol.
• Rundvlees en varkensvlees : Dit vlees bevat ook aanzienlijke hoeveelheden inositol.

Plantaardige bronnen

• Oliezaden : Verse walnoten en hazelnoten zijn rijk aan inositol.
• Peulvruchten : Linzen, bruine bonen en andere peulvruchten zijn uitstekende bronnen.
• Volle granen : Haver, tarwe, tarwekiemen, boekweit en gerst zijn bijzonder rijk aan inositol.
• Vruchten : Sinaasappelen, grapefruit, aardbeien en meloenen bevatten ook goede hoeveelheden inositol.
• Groenten : Bloemkool en erwten behoren tot de groenten die het rijkst zijn aan inositol.

Moedermelk is een bijzonder rijke bron van inositol voor pasgeborenen.

Dosering en dosering

Aanbevolen doseringen variëren afhankelijk van de indicaties:

• PCOS: 1500 tot 4000 mg per dag
• Psychische stoornissen: 6000 tot 18000 mg per dag
• Premenstrueel syndroom: ongeveer 2000 mg per dag

Inositol voedingssupplementen zijn over het algemeen verkrijgbaar in poeder- of capsulevorm met een dosering van 500 mg.

Gevaar en mogelijke bijwerkingen

Inositol wordt over het algemeen goed verdragen, zelfs bij hoge doses. Bijwerkingen zijn, als ze optreden, doorgaans mild en kunnen het volgende omvatten:

• Spijsverteringsstoornissen (misselijkheid, winderigheid, diarree)
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Duizeligheid

De kans op deze bijwerkingen is groter bij doseringen hoger dan 12 gram per dag.

Contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen bij gebruik

• Zwangerschap en borstvoeding : Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven een arts raadplegen voordat ze met inositolsuppletie beginnen.
  
  
• Geneesmiddelinteracties : Inositol kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder medicijnen die worden gebruikt om diabetes te behandelen. Het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u inositol als supplement inneemt.
  
  
• Bipolaire stoornissen : Er bestaat bezorgdheid dat het nemen van hoge doses inositol de bipolaire stoornis zou kunnen verergeren. Mensen met deze aandoening moeten bijzonder voorzichtig zijn.
  
  
• Dosering : Hoewel er geen officiële aanbevolen dagelijkse dosis bestaat, gebruiken de meeste onderzoeken doseringen van 10 tot 18 gram per dag om de gewenste effecten te bereiken met minimale bijwerkingen.

Huidtolerantie

Bij plaatselijke toepassing wordt inositol over het algemeen goed verdragen:

• Huidirritatie: Beschouwd als zeer goed verdragen (getest op 5%)
• Sensibilisatie van de huid: Niet sensibiliserend

Het is belangrijk op te merken dat ondanks de algemene goede tolerantie, elk individu anders kan reageren. Het wordt altijd aanbevolen om een ​​huidtest uit te voeren voordat u een nieuw product met inositol gebruikt, vooral voor mensen met een gevoelige of allergische huid.

Veelgestelde vragen

Hoe gebruik je het?

Inositol kan worden ingenomen als poeder gemengd met water of sap, of in capsulevorm. Het is belangrijk om de instructies op het productetiket te volgen.

Wanneer kan ik inositol het beste innemen?

Er is geen specifiek tijdstip, maar het wordt vaak aanbevolen om het in twee doses verspreid over de dag in te nemen voor een optimale opname.

Welk onderdeel gebruiken we?

Inositol wordt voornamelijk gewonnen uit planten en zaden.

Is inositol natuurlijk?

Ja, het is van nature aanwezig in het menselijk lichaam en in verschillende voedingsmiddelen.

Kun je inositol gebruiken tijdens de zwangerschap?

Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u een supplement gebruikt tijdens de zwangerschap.

Kan inositol helpen bij gewichtsverlies?

Het kan indirect helpen door de insulinegevoeligheid te verbeteren en de stofwisseling te reguleren, maar het is geen direct gewichtsverliesproduct.

Bronnen

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498

² https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7793450

³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7726322

⁴ https://www.jle.com/fr/revues/mtg/e-docs/interet_du_myo_inositol_dans_le_syndrome_des_ovaires_polykystiques_305657/article.phtml

⁵ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11001390/

⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/

⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28793304/